Jekaterina Usmanova: mokymai ir mityba, asmeninio trenerio patarimai
Ekaterina Usmanova yra sėkmingas fitneso modelis, nugalėtojas ir prizas daugelyje Rusijos ir tarptautinių konkursų.
Ekaterinos Usmanovos mokymo programa yra pagrįsta ciklo treniruočių, atliktų sporto salėje, principu. Visas kompleksas vykdomas sparčiai, tris kartus iš eilės be pertraukos.
Todėl ypač svarbu, kad bent 20 minučių peršilimas būtų įšilęs."Usmanova" rekomenduoja trampline, pritūpimais ar šuoliais ant virvės( su privaloma tempo keitimu kas dvi minutes).
Žinoma, norint pasiekti matomą rezultatą ir jį palaikyti, reikalingos dienos pamokos.Žinoma, iš pradžių bus sunku. Tačiau vis tiek turėsite kantrybę, mobilizuosite valdžią ir įkvėpsite Catherine nuotraukas prieš ir po.
Kai kurie pagrindiniai principai:
- Paverčia vykdymo seką ir pačius pratimus, kad nebūtų nuobodus ir motyvacija nebūtų prarasta.
- Pagrindinis prioritetas yra ne kiekis, o kokybė.Priešingu atveju poveikis nebus. Jūs turite pajusti raumenų darbą.
- Kiekvieno treniruotės metu būtinai reikalaujama atlikti ginekologinių raumenų pratimus.
- Tikėkite sau ir savo sugebėjimus. Negalima klausytis ir dirbti sau. Idealus gali pasiekti visi.
Pratimų kompleksas
Norint praktikuoti Catherine metodu, gali būti rekomenduojama nusipirkti tinkamų diskų su fitneso programomis. Taigi, jūs atliksite asmeninius mokymus su Usmanova. Viena iš populiariausių programų yra tokia, kuri leidžia jums per daug prarasti svorį, deginant riebalus.
Turite atlikti tokius treniruoklius su blokiniais prietaisais.
- Pakelkite virš galvos esantį bloką.
- Kojų tiesinimas su apatiniu bloku.
- Padidinti apatinį bloką sėdimoje padėtyje.
Tolesni pratimai su rankiniais hanteliu, skirti bicepsams ir tricepsams vystytis - lenkimo rankos ir lungės.
Tada užsiimkite Smitho treniruokliu. Catherine rekomenduoja pritūpimus.
Užpildykite hiperekstencijos treniruotę nugaros raumenims.
Mitybos rekomendacijos
Katerinos Usmanovos mokymas ir mityba yra tarpusavyje susiję dalykai.
Žinoma, net tie, kurie praleis 24 valandas per parą fitneso klube, neturės jokios įtakos, saldžiai ir riebiami.
Catherine Usmanova - griežta griežtos dietos priešininkė.Mergaitė mano, kad trumpalaikis rezultatas yra neproporcingas sveikatai padarytai žalai. Jūs tik sugadinsite kaulus, odą, dantis ir plaukus. Iš labiausiai maisto ir sunkaus apribojimo per dieną suvartojamų kalorijų lems tai, kad jūs tiesiog negali likti jėgų ir energijos treniruotis.
Svarbiausia, kad Usmanovas rekomenduoja amžinai atsisakyti - greito maisto, pusgaminių, konservų ir konditerijos gaminių.
Vietoj to geriau į dietą įtraukti tiek daug naudingų ir natūralių produktų, kurių sudėtyje yra lengvai virškinamų baltymų ir nesočiųjų riebiųjų rūgščių.
Valgykite mažai riebios žuvies, raumeningumo ir naminių paukščių, pieno ir rūgščiųjų pieno produktų, žalumynų, vaisių, uogų ir daržovių.Pastarieji bando pirkti sezoną iš vietos gamintojų, kad nebūtų įdaryti cheminėmis medžiagomis ir trąšomis visiškai nenaudingų importuotų prekių.
Dar viena privaloma sąlyga - gerti kuo daugiau skysčių.Šis mineralinis vanduo ir žalioji arbata, šviežiai spaustos sultys, vaistažolių užpilai ir pienas bei sultiniai.
Ekaterina pataria išsamiai pašerti. Kiekvieną dieną ji patiekia pusryčius, pietus ir vakarienes. Taip pat prieinama yra vienas ar du užkandžiai tarp valgymų.Gali tarnauti kaip vaisių užkandžių, šviežiai spaustų sulčių stiklo, riešutų, vaisių arba daržovių salotos sauja be tualetinis, sūrio arba pieno kokteilį.
Catherine Usmanov apie jūsų sistemą: