garsaus gydytojo gydo nutukimą daugiau nei 10 metų.Savo paties metodu jis pats išbandė save, atsikratęs daugiau nei 50 kg viršsvorio.

"Dr. Kovalkov'io dieta rekomenduojama tik tiems, kuriems nėra ūmių ir lėtinių ligų.

rekomendacijos

• prieš mitybą yra labai svarbus žarnų valymui;
• derinasi prie sėkmingo rezultato;
• kasdienėje dietoje visada turėtų būti šviežios daržovės;
• teisinga geriamojo vandens dozė;
• kasdien geria vitaminus ir mineralines medžiagas;
• kiekvieną dieną yra rūgščiųjų pieno produktų;
• kasdien valgo šviežias ar šaldytas uogas ir vaisius;
• riebalai pakeičiami augaliniais aliejais;
• pirmajame svorio kritimo etape pakeiskite gyvūninės kilmės baltymus ir augalinius baltymus;
• , siekiant sumažinti druskos kiekį iki minimumo;
• nepamirškite kasdienio mažo fizinio krūvio.

Dieta Kovalkova, kurio meniu yra paprastas ir nepretenzingas, įvairių ilgalaikių ir veiksmingų rezultatų.Dienos

mityba pradinis etapas

Šiuo metu maksimali kūno valymas ir stabilizavimas medžiagų apykaitos procesus. Kūnas šiek tiek silpnėja, todėl didelių apkrovų nerekomenduojama.

pusryčiai turėtų susideda iš Nonfat jogurto, nedidelis šaukšto susmulkintų riešutų ir 30 gramų sėlenų puodelį.

Šiek tiek vėliau pageidautina kramtyti obuolį.

Pietūs susideda tik iš greipfrutų.

Po valandos tu gali vėl valgyti vieną obuolį.

Dieną viduryje reikia valgyti greipfrutų.

Vakarienei pjauti ketvirtį kilogramų daržovių ir apibarstyti smulkintą sūrį.

Naktį galite valgyti du vištienos baltymus ir gerti 100 g mažo riebumo pieno.

savaitės dieta nuo 2 etapas

lieknėjimą Šiuo etapu, pageidautina pradėti sporto mokymą.Scena trunka nuo vieno iki šešių mėnesių.Kiekvieną dieną kūnas atsisveikina su 200 gramų riebalų.

Imties meniu Aleksejus Kovalkova dieta per savaitę:

1. Dalis natūralaus neriebaus jogurto, keli obuoliai, stora žuvienė su žolelėmis, pusė greipfruto, iš salotų lapų, keletą ridikų ir du vištienos baltymų pora, laistyti su alyvuogių aliejumi.
2. omletas iš kelių kiaušinių ir žalumynų, garuose, kava, žolelių arbatos, kepta cheesecakes iš manų kruopų, apelsinai, tingus Balandėliai mėsos.
3. Puodai pikantiški varškės, obuolių, salotų žalumynai, kapotų vištienos kotletai, jogurto porcija, kepta žuvis, salotos lapai ir gabaliukų vyšniniais pomidorais pora.
4. Garinta grikių, neriebus jogurtas, oranžinė, griežinėliais iš pomidorų ir agurkų, šiek tiek virtų jautienos, 150 g.pomidorų sultys, žolelių arbata, arugulos salotos, vyšnių pomidorai ir tuno gabalėliai.
5. mišinys varškės, jogurto ir krapų, žolelių arbata, tamsiai virtos ryžių ir vištienos kotletas, nedideli apelsinai, griežinėliais agurkai ir paprika, apibarstyti sūriu ir prieskoniais.
6. kokteilis jogurtas, uogų ir vaisių, riešutų sauja, pomidorų salotos, žalios, didelis sūrio ir avokado, su prieskoniais su augaliniu aliejumi, jogurtas, daržovių salotos ir sūdyta lašišų.

nustatomas remiantis rezultatų konsolidavimo gali užtrukti šiek tiek laiko: vieneri metai ar daugiau.

Šiuo metu palaipsniui įvedami į grūdų dietos: grikių, ryžių, miežių ir kviečių.Kartą per dieną galite valgyti baltos ar otrubnogo duonos gabalėlį.Saldainiai leidžiami tik atostogaujant, alkoholis draudžiamas, išskyrus stiklinę sauso vyno ne daugiau kaip 2 kartus per mėnesį.Jūs galite gerti bet kokią arbatą, kavą, vis dar mineralinį vandenį ir paprastą vandenį.

Tokia energetinė sistema yra paprasta ir teisinga, todėl nėra kontraindikacijų.Ši schema padės išlaikyti dietos rezultatus ir netaptų nauju nutukimu.

Susiję vaizdo įrašai apie