Daria Lisichkina: riebalų deginimas ir svorio pratybos
treneris Darya Lisichkina sukūrė nemažai fizinių pratimų kompleksų, kurie veiksmingai kovoja su riebalų kaupimu, ištaisyti figūrą.Jei jau seniai svajojote apie ploną juosmenį, plokščią skrandį ir elastinius sėdmenis, tuomet Arya Lisichkina padės jums atlikti riebalų deginimo mokymus, kurie padės įgyvendinti šią svajonę.Pagrindinis šių pratimų efektyvumo paslaptis yra jų reguliarumas.
Fat Burning Exercise -
ypatybės. Lisichkin'o pratimai yra paprastumo, jie lengvai atliekami namuose be brangių, sudėtingų simuliatorių.Absoliučiai kiekviena moteris gali susidoroti su jais, o pratimai nesukelia tokio šalutinio poveikio kaip sąnarių ir raumenų skausmas, sunkus nuovargis.
"Daria Lisichkina" svorio treniruotės susideda iš penkių etapų:
1. Šildymas, kuris yra kvėpavimo pratimai, skirtas organizuoti pamokas.
2. Antrasis etapas yra širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, kurio tikslas - stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, deginti riebalus ir ištvermę.
3. Šiame etape darbai atliekami su juosmens gerinimu. Visas pratimų kompleksas atliekamas ant pakloto. Jei per daug svorio ar sąnarių ligų neleidžia atlikti kai kurių pratimų, galite praleisti juos arba visiškai atidėti šio etapo rezultatus.
4. Ketvirtajame etape atliekami kompleksiniai pratimai, skirti sukurti viso kūno raumenis.
5. Šis etapas vadinamas tempimu. Tai nėra niekas, kad tai yra paskutinis kompleksas riebalų deginimo pratimai, nes tempimo metu, kaip yra, raumenų atsipalaidavimas. Po sunkių treniruočių raumenys atsipalaiduoja, atsigauna, nuovargis pašalinamas.
Riebalų deginimo treniruotės - įšilimas
Bet koks sporto treniruotes prasideda nuošilimo, mokymai su Daria Lisichkina nėra išimtis. Ji ragina šį treniruotę aštuonias nuolydis.
Stovas tiesiai, kojų pečių plotis, rankos su nugaros paviršiumi pasislenka vienas į kitą, iškvėpti ir nuleisti galvą.
1. Įkvėpus, pakelkite rankas, iškvėpkite ir ištempkite į viršų, šoninėje plokštumoje įkvėpkite, iškvėpkite, grįžkite. Tas pats kitoje kryptyje.
2. Paskui kvieskite, nusilenkite, iškvėpkite pakelkite dešinę ranką į viršų, pasukite į rankenėlę, įkvėpkite, atleiskite atgal, įkvėpkite ir kitoje kryptimi.
3. Įkvėpus, sulenkite kelius, rankas į šonus ir ištempkite lygiagrečiai grindims, įkvėpkite.
4. Išsiplėtus į išėjimą, nusileiskite žemyn ir įkvėpus ištieskite rankas į priekį.Ir jie atsikėlė.
Visas kvėpavimo treniruotės kompleksas turi būti kartojamas nuo pradžios iki pabaigos tris kartus.
riebalų deginimo pratimas - širdies
Cardio prasideda nuo pradinės padėties, stovint tiesiai, kojų pečių plotis.
. Kojos vienu metu lenkame trimis sujungimais( klubo, kelio, kulkšnies) ir pakelkite aukštyn, rankas, atlaisvindamos atgal.
Šis pratimas atliekamas taip pat, tik su tolesniu kojos ištiesinimu į priekį, imituojant smūgį į priekį ir rankomis, kurias mes judame iš savęs į save.
Trečiasis pratybas susideda iš pirmojo ir antrojo pratimų keitimo.
Ketvirtas pratybas: išspauskite rankas į kumščius ir paspauskite ant tavęs. Kojos pasislenka į kelius ir atsilenkia į šoną, tarsi lėtai, imituojant kovotojų ataką kovos menų.Kojas turi būti lygiagrečios grindims.
Penktasis pratybas yra tas pats, tik kitas pėdas.
Šeštąją pratybas sudaro kintamosios pratybos 4 ir 5.
Kitas pratybas sudaro kintamasis į priekį ir nuo ankstesnių pratimų.
Toliau pateikti tempimo pratimai, skirti ramybėms atsipalaiduoti.
Atsistokite ant vienos kojos, sulenkite antrąją koją kelio ir paimkite ją iš rankos, šiek tiek traukite. Kelį reikia griežtai pažvelgti žemyn. Tas pats su kita kojelė.
Toliau, plataus užmojo su viena puse, atkreipkite dėmesį į jį ir palenkite į priekį, palenkite rankas ant grindų ir pabarstykite, tą patį kitoje kojoje.
Tada pradinė kojos padėtis yra platesnė už pečius, sukama į priekį ir stovi, ant grindų atsilenkiančios alkūnės, užfiksuotos šioje pozicijoje keletą sekundžių.Atsargiai atsistokite.
Daria Lisichkina pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, ir netrukus pastebėsite, kaip kilogramai išnyksta, kūnas tampa gražus ir tinka.