Baltymų dieta 14 dienų: meniu, vaisių ir baltymų dieta 2 savaites
baltymų dieta 14 dienų: atskiras mitybos meniu greitam svorio praradimui.
baltymų dieta yra paprasčiausias ir efektyviausias svorio netekimas. Tai daroma tikėdamiesi tų žmonių, kurie nori numesti svorį, bet nenori atsisakyti savo mėgstamo maisto, keisti savo gyvenimo būdą.Maisto meniu daugiausia sudaro baltyminis maistas, kuris yra minimalus, bet pagrįstas, sumažina riebalų ir angliavandenių suvartojimą.
Baltymų mitybos ypatybės
baltymų dieta tęsiasi 14 dienų.Šiuo laikotarpiu galite prarasti svorį 4-8 kilogramus. Valgykite maži patiekalai kas tris valandas, nes tai nėra bado jausmas. Pagrindinė tokios dietos taisyklė: labiausiai plokštelėje yra maisto produktai, kurių baltymų kiekis yra didelis. Tai apima liesos mėsos, jūros gėrybių ir žuvies, kiaušinių, varškės ir pieno produktų.Meniu leidžia naudoti angliavandenių produktus, tačiau jų glikemijos indeksas turėtų būti mažas.
Plus, ši dieta yra tai, kad galite paruošti daugybę baltymų turinčių patiekalų, nesijaudinkite jokių mitybos apribojimų.Apytikrė baltymų dietos meniu 14 dienų yra taip:
1 diena: Pusryčiams galite valgyti 100 g neriebios jogurtas pietums, galite 2 virti kiaušiniai. Brokolių sriuba, kepta su fetos sūriu ir cukinijomis pietums. Vidurio ryto užkandis - 100 ml nugriebto jogurto. Vakarienei, virėjas Kalakutiena - 150 g
2 diena: Pusryčiai, paruošti 100 g omletas, valgyti lapines daržoves, apsirengęs su alyvuogių aliejumi, kaip antrosios pusryčių salotos. Vakarienės kostiumas su jautiena maišos ant neriebaus jogurto, bet žuvis pora - 150 vidurio ryto užkandis, gėrimas, 100 ml neriebaus jogurto. Vakarienei patiekiama jautiena, virta ant grotelių ir daržovių salotos.
3 diena. Pusryčiams sumaišykite mažai riebalų sode su spanguolėmis ar citrinžolėmis - 100 g, iškeptą kiaušinį antraisiais pusryčiais. Pietūs valgykite 200 g brokolių, įdarytuose su pipirais. Vidurio ryto užkandis - 100 g kopūstinių agurkų salotų su alyvuogių aliejumi. Kaip vakarienę tinka 200 g kepta jautienos su česnaku.
4 diena. Supilkite pusryčius, virkite 100 g vištienos krūtinės, o antrus pusryčius virkite žuvis ant grotelių ir valgykite agurkus. Pietu valgykite 150 ml daržovių sriubos, geriausia be bulvių.Vidurio ryto užkandis paruošk pomidorų salotas su alyvuogių aliejumi. Patiekite 100 g jautienos su česnakais, kepta ant grotelių ir 100 g daržovių.
5 diena. Pusryčiai 150 g be riebalų be varškės, valgykite oranžinį antruosius pusryčius. Ausų vakarienėje ir 100 g daržovių salotų su citrinų sultimis. Galite užsigerti mažai riebalų jogurtą.Norėdami vakarienės, troškinti žiediniai kopūstai su 150 g kalakutienos.
6 diena. Pusryčiams, avižinius dribsnius ant vandens, antrus pusryčius galite valgyti 100 g rūgščių uogų.Po pietų - keptos žuvies ir troškintos baklažanų.Vidurio ryto užkandis jogurtas. Valgykite 150 gramų veršelių, 100 gramų pomidorų salotų su agurkais ir alyvuogių aliejumi.
7 diena. Pusryčiams valgykite 150 gramų be riebalų pagamintą varškę, virtą kiaušinį antriems pusryčiams. Pietų pusėje - 100 g kepta vištienos, 2 pomidorai. Už pietų užkandis morkas tartaya su citrinų sultimis. Vakarienei 150 g virtų krevečių su 100 g žalios pupelės.
Antrąją meniu savaitę dieta gali būti kartojama.
Mitybos metu jums reikia gerti 1,5-2 litrus bet kokio skysčio: arbatos, žolelių užpilų, mineralinio vandens. Alkoholiniai gėrimai visiškai neįtraukiami.
Tokios dietos įvairovė gali būti vaisių baltymų dieta 2 savaites. Jame valgomieji maisto produktai pakaitomis su vaisiais. Dėl tokios dietos jūs galite prarasti svorį iki 5 kilogramų per savaitę.Tačiau tokia dieta griežtai draudžiama nėščioms moterims, lėtinėms ligoms sergantiems žmonėms, vaikams ir paaugliams.
Susiję vaizdo įrašai apie
baltymų dietą yra paprasčiausias ir efektyviausias svorio netekimas. Tai daroma tikėdamiesi tų žmonių, kurie nori numesti svorį, bet nenori atsisakyti savo mėgstamo maisto, keisti savo gyvenimo būdą.Maisto meniu daugiausia sudaro baltyminis maistas, kuris yra minimalus, bet pagrįstas, sumažina riebalų ir angliavandenių suvartojimą.
Baltymų mitybos ypatybės
Baltymų dieta tęsiasi 14 dienų.Šiuo laikotarpiu galite prarasti svorį 4-8 kilogramus. Valgykite maži patiekalai kas tris valandas, nes tai nėra bado jausmas. Pagrindinė tokios dietos taisyklė: labiausiai plokštelėje yra maisto produktai, kurių baltymų kiekis yra didelis. Tai apima liesos mėsos, jūros gėrybių ir žuvies, kiaušinių, varškės ir pieno produktų.Meniu leidžia naudoti angliavandenių produktus, tačiau jų glikemijos indeksas turėtų būti mažas.
Plus, ši dieta yra tai, kad galite paruošti įvairius valgius, kuriuose yra daug baltymų, nejaudindami jokių mitybos apribojimų.Apytikslis 14 dienų baltymų dietos meniu yra toks:
1 diena. Pusryčiams galite valgyti 100 g riebaus varškės sūrio, o antrus pusryčius galite valgyti 2 virtus kiaušinius. Brokolių sriuba, kepta su fetos sūriu ir cukinijomis pietums. Vidurio ryto užkandis - 100 ml nugriebto jogurto. Vakarienei kepkite kalakutienos filėlius - 150 g.
2 diena. Pusryčiams paruoškite 100 gramų omleto, valgykite lapines daržoves, antrasis pusryčius su alyvuogių aliejumi. Pietų pusėje tinka okroshka su jautiena su nugriebtu jogurtu, bet kokia pora - 150 g. Vidurdienyje gerkite 100 ml mažo riebumo kefyro. Vakarienei patiekiama jautiena, virta ant grotelių ir daržovių salotos.
3 diena. Pusryčiams su pusryčiais sumaišykite mažai riebalų sūriu su spanguolėmis ar brūkšniais - 100 g, virtą kiaušinį antruosius pusryčius. Pietūs valgykite 200 g brokolių, įdaryto su pipirais. Vidurio ryto užkandis - 100 g kopūstinių agurkų salotų su alyvuogių aliejumi. Kaip vakarienę tinka 200 g kepta jautienos su česnaku.
4 diena. Supilkite pusryčius, virkite 100 g vištienos krūtinės, o antrus pusryčius virkite žuvis ant grotelių ir valgykite agurkus. Pietu valgykite 150 ml daržovių sriubos, geriausia be bulvių.Vidurio ryto užkandis paruošk pomidorų salotas su alyvuogių aliejumi. Patiekite 100 g jautienos su česnakais, kepta ant grotelių ir 100 g daržovių.
diena 5. Pusryčiai 150 g be riebalų be varškės, valgykite oranžinį antruosius pusryčius. Ausų vakarienėje ir 100 g daržovių salotų su citrinų sultimis. Galite užsigerti mažai riebalų jogurtą.Norėdami vakarienės, troškinti žiediniai kopūstai su 150 g kalakutienos.
6 diena. Pusryčiams patiekite avižinius dribsnius ant vandens, antraisiais pusryčiais galite valgyti 100 g rūgščių uogų.Po pietų - keptos žuvies ir troškintos baklažanų.Vidurio ryto užkandis jogurtas. Valgykite 150 gramų veršelių, 100 gramų pomidorų salotų su agurkais ir alyvuogių aliejumi.
diena 7. Pusryčiams valgykite 150 gramų be riebalų pagamintą varškę, virtą kiaušinį antriems pusryčiams. Pietų pusėje - 100 g kepta vištienos, 2 pomidorai. Už pietų užkandis morkas tartaya su citrinų sultimis. Vakarienei 150 g virtų krevečių su 100 g žalios pupelės.
Antrąją meniu savaitę dieta gali būti kartojama.
Dietos metu reikia gerti 1,5-2 litrus bet kokio skysčio: arbatos, žolelių užpilų, mineralinio vandens. Alkoholiniai gėrimai visiškai neįtraukiami.
Įvairios tokios dietos gali būti vaisių ir baltymų dieta 2 savaites. Jame valgomieji maisto produktai pakaitomis su vaisiais. Dėl tokios dietos jūs galite prarasti svorį iki 5 kilogramų per savaitę.Tačiau tokia dieta griežtai draudžiama nėščioms moterims, lėtinėms ligoms sergantiems žmonėms, vaikams ir paaugliams.