Svarbios smulkmenos, kai treniruojatės
neriboja skysčių
Yra klaidinga nuomonė, kad jei mes gerti mažiau ir aktyviai šalina vandenį iš organizmo, mes greitai pohudeem.Šis mitas pagimdė tokius neteisingus metodus svorio, piktnaudžiavimas sauna varginančių lygumų rasių šilumos izoliacija kostiumai gaunančių diuretikai ir vidurius laisvinančių vaistų, skysčių apribojimą.Nedelsiant įspėkite: dehidratacija yra pavojinga, ypač treniruočių metu. Per apkrova pakyla kūno temperatūrą, keičia termoreguliacijos, padidėjęs prakaitavimas, todėl sumažėjo kraujo tūrio, padidėjęs kraujo klampumas. Tai gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą ir alpimą, ypač žmonėms, sergantiems varikoze. Skysčio praradimas kelia akmens formavimo pavojų.Gerkite vandenį treniruotės metu - svarbi sveikatos, nuo pagerinti veido ir apdailos prevenciją tromboembolijos, širdies priepuolis, inkstų akmenų ir tulžies akmenligės. Laikinas vandens praradimas mokant ar vartojant vaistus neapsaugo nuo pertekliaus riebalų.Riebiosios ląstelės gali prarasti drėgmę, sumažėjusios tūrio, bet ne kiekio, ir bet koks stiklinis girto skysčio atstato juos ankstesniuose dydžiais. Tai trumpalaikis: daugelio anticeliulitinių masažų poveikis.
Rekomenduojama skysčių vartojimo intensyvios treniruotės schema:
1,5-2 valandos iki apkrovos - 250-300 ml;
10-15 minučių - 100 ml;
veikimo metu - 100-150 ml kas 15 minučių;
po 150-200 ml treniruotės kas 15 minučių iki visiško nuostolių kompensavimo.
specialistai rekomenduoja gerti bent 1,5-2 litrus vandens per silpnos ir vidutinės mineralizacijos dieną.
techniniai smulkmenos. Visi pratimai, kuriuos mes teikiame, prasidės nuo "ir.ir tt "yra pradinė padėtis, tai yra vieta, kurioje pradedate vykdyti.
Be to, pratybose su hanteliais ir baru bus laikomasi "tiesioginio" ir "atvirkštinio" rankenėlių koncepcijos.
Tiesioginis sukibimas - tai delniai į vidų, atvirkščiai - palmės ant išorės.
Reikia sušilti!
Nesvarbu, kiek laiko užsiėmėte, nesvarbu, kaip lengva ir paprasčiausiai jums buvo suteikta pratybų, neturėtumėte pamiršti apie raumenų ištempimą.Šilimas yra labai svarbus. Be to, padidėja sužalojimo rizika sporto žaidimo procese. Todėl, prieš pradedant pratimus, reikia sušilti kelias minutes. Jei atliksite pratimų ciklą, verta ištempti atitinkamus raumenis ir tarp sesijų.Tie, kurie laiko tai laiko švaistymu, yra klaidingi. Pagrindinis uždegimo uždavinys - paruošti kūną tęsti darbą ir darbo krūvį.
Peršilimo metu jūsų kūnas yra "kovinis pasirengimas": pagerėja kraujo apykaita ir metabolizmas, skatinantis energijos gamybą;sumažėja raumenų klampa, padidėja jų elastingumas;sąnariai gauna papildomą vadinamojo sinovijos skysčio kiekį - tam tikros sąnarių tepimo priemonę, kuri judėjimo metu mažina trintį.Visa tai leis jums pajusti gyvybingumo skubėjimą ir be jokio pavojaus sveikatai pereiti prie pagrindinių pratimų.
Mes siūlome jums paprastą pratybų komplektą, kurį galite padaryti patys, jei darote fitnesą namuose. Jei norite, kad rytas būtų linksmas ir aktyvus, pradėkite nuo muzikos. Linksma ir linksma melodija sužadins norą judėti, duos jėgą ir energiją.
Dabar pradėkime pratimus. Pradėk nuo kvėpavimo stimuliatoriaus. Pradinė padėtis yra kojų pečių plotis. Truputį tupiname ir atsistojame( pakelkite rankas aukštyn), atlikite 3-4 giliai įkvėpimus ir iškvėpimus. Būkite atsargūs: įkvėpti( rankas į viršų) reikia atlikti per nosį ir iškvėpti rankomis per burną.Yra natūralus plaučių vėdinimas.
Dabar sušildo sąnarius su pratimų pagalba, siekiama ne tik pareikšti raumenų tonusas, bet ir padidinti judesio diapazoną sąnarių.Gimnastika sąnarių - tai visų riešo rūšių sukamaisiais judesiais( rankų), alkūnės, peties, čiurnos, kelio ir klubo sąnarius. Atlikite 6-8 žiedinius judesius vienoje kryptyje ir 6-8 žiedinius judesius kitoje.
Tada pašildykite nugarą.Pradinė padėtis jums bus tokia: kojos atsiskirs, šiek tiek išlenktos kelio, kėbulas pakreiptas į priekį, rankos laikosi ant klubų.Viskas, ką jums reikia padaryti, yra aplink jūsų nugarą ir grįžti į pradinę padėtį.Šio pratimo tempas turėtų būti lėtas ar retas, bet jokiu būdu nėra greitas. Pakanka 3-5 pakartojimų.
Kita treniruotės dalis yra dinamiškesnė.Ištiesinkite, prijunkite kojas kartu ir eikite į pėsčiomis ar žygiuoti. Jei jums nuobodu paprasčiausiai eidamas, tu gali šiek tiek šokti muzika. Tačiau neimkite šokių, šokinėti ir šokinėti, nes jūsų raumenys nešildomi, todėl nėra saugu. Praėjus minutę ar dvi, padėkite rankas ant diržo ir eikite į aktyvų pėsčiomis su aukštu keliu.Šiam užsiėmimui pakanka atlikti keletą minučių.
Norint užbaigti šiltinimą, geriausia iš kur jis prasidėjo, būtent su kvėpavimo pratimais. Jie padės jums atgaivinti kvėpavimą.
Visas treniruotes užtruks ne daugiau kaip 7-10 minučių.Bet tikėkite.) Iš to laiko pakanka jaučiatės pasiruošę sudėtingesniems pratimams.