Populiariausi kroviniai
Svorio kritimas labiausiai veiksmingas: lengvas, vadinamasis aerobinis, vidutinio intensyvumo. Atkreipkite dėmesį, kad širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai 3 kartus per savaitę užsiimti trunka 30-40 minučių per dieną.Khudey, jūs mokote optimaliai, neperkraunant ir didindami atsargines širdies ir plaučių galimybes, ty atlikti sveikatos gerinimą.
Neskubėkite smarkiai padidinti apkrovos: laikas turi praeiti kūnui prisitaikyti prie naujos dietos ir variklio aktyvumo lygio.
Kūnas sustos svorio, kai jūsų kūno svoris artėja prie optimalaus svorio, o tolesnės pastangos jį sumažinti gali būti neveiksmingos. Mūsų kūnas visada saugo save nuo pernelyg didelių nuostolių, "domisi" palankiomis veikimo sąlygomis.
Kaip numesti svorio, siekiant padidinti mokymo efektyvumą?
Pirmiausia reikia nustatyti optimalų dienos laiką pratimų vykdymui. Specialistai teigia, kad
mūsų fiziniams gebėjimams yra reikšmingai įtakoja kasdienio kūno temperatūros svyravimai. Sportas yra efektyviausias, kai jis yra didžiausias. Pirma, šilti raumenys yra labiau elastingi, todėl sumažėja traumos rizika;antra, galite treniruotis su tinkamu intensyvumu.
Sveikas žmogus kasdien temperatūros skirtumas yra maždaug 1,5 laipsnio. Minimali temperatūra yra 1-2 valandos prieš atsibundimą, maksimali temperatūra yra popietę, maždaug
18.00 val. Tačiau, norėdami nustatyti savo ritmą, pasirinkite vieną dieną, per kurią norite išmatuoti temperatūrą.Žinoma, kuo dažniau, tuo geriau. Geriausias variantas yra kas valandą.Geriausias treniruočių laikas yra 3 valandos prieš ir po maksimalaus.
Jei norite numesti svorio, tada gerkite prieš pietus ir rytą.Pirmuoju atveju riebalai sudegs ne tik treniruočių metu, bet ir po 2-3 valandų, nes fizinis aktyvumas pagreitins raumenų medžiagų apykaitą.Antruoju atveju, ryte po miego, kraujyje pastebimas mažas angliavandenių kiekis, o kūnas turi ruoštis energija iš riebalų.
Atminkite: prarasti svorį, žymiai padidindamas kalorijų kainą tik per sportą, tai neįmanoma! Be dietos, gali atsitikti taip, kad jūsų kūnas bandys kompensuoti per treniruotes sunaudotą energiją, todėl pradėsite užmigti ir užblokuoti išleistas kalorijas. Jūs galite prarasti svorį tik tada, kai energijos sąnaudos vyrauja per maistą.