Asanos svorio netekimui: jogos kompleksas plokščiam skrandžiui( su nuotraukomis ir vaizdo įrašais)
Ne daug žmonių žino, kad jei praktikuoti jogą reguliariai, nors svoris pamažu prarado, bet jis bus stabilus ir sveikas svorio. Tai rodo, kad visos žmogaus kūno sistemos, taip pat organų funkcijos, grįš normaliomis sąlygomis.Šiame straipsnyje bus laikomi asanai svorio netekimui, kurio efektyvumą gali pamatyti daugelis.
Naudinga informacija apie joga
Joga yra senovės sistema, kuri siekia normalizuoti ne tik psichologinę nuotaiką asmens, bet ir savo fizinę būklę.Jei pratimas atliekamas reguliariai, greitai galima pastebėti kad, endokrininės sistemos, kvėpavimo, žarnyno valymo tobulinimą ir atsikratyti celiulito. Būtina užsiimti bent tris kartus per savaitę, tačiau tai geriausia kasdien. Atlikti įvairias asanas dėl svorio kompleksą, jums reikia kvėpuoti ritmingai, giliai ir ramiai. Jums reikia tai padaryti valandą prieš valgį arba valandą po to. Ekspertai rekomenduoja laikyti meditacijos seansą prieš ir po sesijos.
kompleksas asanos svorio netekimas
pradėti užsiėmimus būtina ištaisyti kvėpavimą: turite atsistoti tiesiai ir atsigriebti karūną, bet tam, kad taptum tiesia nugara, Stuburgalio krinta. Ašmenys yra pagaminti. Kelant rankas aukštyn per šonus, plaučiai užpildo oru, o akys turėtų būti sutelktos pirštais. Dabar reikia išmatuoti, nuleisti rankas žemyn. Visa tai pakartojama penkis kartus.
dabar gali atlikti sudėtingus asanos svorio:
- reikalingą tapti tiesus ir įdėti savo kojas arti vienas kito. Už rankos, kurios yra susipynusios pilyje.Įkvėpus, turite nulenkti kūną ir paliesti šlaunis su krūtinės ląsta. Verta paminėti, kad kelio nereikia visiškai ištiesinti, kvėpavimas turi būti ramus. Kūną galima pakelti po penkių kvėpavimo ciklų.
- Atliekant šį asanas, bus stebimas balansas. Tiesi pozicija, pečių pečių plotis. Dėl įkvėpti turėtų būti perkeltas į dešinės kojos kūno svorio, kairėje yra iškedentas atgal ir iškėlė virš grindų.Kairė paimk kulkšnę.Kita ranka turi būti priešais save ir, pasukant delną į veidą, ištraukite ją.Baigti po penkių kvėpavimo ciklų.Pakartokite asaną su kita kojelė.
- vienas turėtų būti visomis keturiomis taip, kad delnai buvo įforminta pečių ir kelių - pagal dubens. Tada kojos ištiesintos ir nuimtos. Po to antroji kojos ištiesinta. Kūnas turi būti kaip ištemptoji virvė.Pradinei padėčiai reikia grįžti po penkių kvėpavimo ciklų.
jau seniai žinoma, kad joga asanos svorio, nors ir ne teikti greitas svorio netekimas, tačiau padėti padaryti šis skaičius daugiau atspalvių.
butas skrandžio
Ne daugelis žino, bet vienodo skrandžio su jogos pagalba - tai ne mitas. Reguliariai atliekant asanas svorio pilvo, ne tik sustiprino raumenis, bet ir pagerinti veikimą šioje srityje.
Prieš pradėdami atlikti asanas, turite sušilti 10 minučių.Reikia atlikti kompleksą svorio netekimui vieną kartą per tris dienas.
- Žvakių padėtis. Jums reikia gulėti ant grindų ir įdėti kėdę taip, kad jo rankos buvo ištemptas po sėdyne. Toliau reikia sulenkti kelius ir traukti į krūtinę.Kojos reikia ištiesinti ir pakelti, laikydami sėdmenis rankomis. Atgal, padėdamas sau rankomis, išplėšti žemę.Šioje pozicijoje likite ne mažiau kaip 3 minutes.
- Kojos padėtis. Jums reikia sėdėti ant grindų ir ištiesinti kojas. Pečiai turi būti ištiesinti, nugaros dalis yra lygi, delnai paliečia grindis. Išsišluosti, liemens pakreipti į priekį ir pusiau išlenktos kojos keliuose išgrūdo nuo grindų.Tada jūs turite ištiesinti kojas ir vienu metu laikyti savo nugaros šlaunimis rankomis. Norėdami sureguliuoti padėtį, reikia 8 kvėpavimo ciklų.Asana pakartoti bent 5 kartus.
Jei reguliariai atliksite visą asanų kompleksą, rezultatas nebus ilgas. Kad geriausias rezultatas, jūs turite pradėti valgyti tinkamai ir būti lauke kiekvieną dieną.