Paryžiaus dieta: Dr. Cohen dietos esmė, skirtumas nuo Ducane dietos
Paryžiaus dietos autorius Jean-Michel Cohen yra žinomas prancūzų dietologas. Jo metodas numesti svorio yra žinomas dėl leidimo jums prarasti svorio, be jokios žalos jūsų sveikatai.
Cohen griežtai priešinasi ekstremaliems maisto apribojimams, argumentuotai pagrįstai teigia, kad jie kelia grėsmę sveikatai. Kartais netgi eina į teismą.
Labiausiai žinomas buvo "Cohen v. Dukan" atvejis. Pirmasis įtikinamai įrodė plačiai reklamuojamos metodikos žalą.Tyrimo metu nustatyta, kad Dukano rekomendacijose ir be ekspertų konsultacijos šimtai žmonių pakerėjo jų sveikatą.
Dr. Cohen dieta nerekomenduoja radikaliai ištirti jo dietos ir labai atsisako. Tai leidžia net vartoti alkoholinius gėrimus ir greitą maistą.
Rezultatas po mitybos metu neišnyksta, bet išlieka ilgą laiką.Cholesterolis sumažina. Pagerina odos būklę, plaukus ir nagus.
Pagrindinės
taisyklės. Valgykite su malonumu. Kartais, jei jūs tikrai norite, pasimatink sau šiek tiek saldaus, apskritai kenksmingo ir kaloringo.
Visada valgykite tik prie stalo, atšaukite užkandžius kelyje. Sutelkite dėmesį tik į maistą - atminkite kompiuterį, telefoną, knygą, išjunkite televizorių, nekalbu. Valgykite ne skubėti, bet lėtai ir apgalvotai.
Sumažinkite savo įprastą porciją ketvirtadaliu arba pradėkite valgyti iš mažesnės plokštės. Gerkite daugiau vandens.
Nustatykite pirmenybę naminiams maisto produktams. Atsisakyk paruoštų patiekalų ir patogių patiekalų.Taigi jūsų kūne nepateks kvapai, konservantai, skonio stiprikliai, dažikliai ir kiti kenksmingi priedai.
dietos etapai
Cohen dietos esmė yra sklandus perėjimas prie tinkamos mitybos. Siūloma palaipsniui pakeisti visą mitybą į labiau subalansuotą ir mažai kalorijų dietą.
1. "Kavinė".Šis etapas yra pereinamasis laikotarpis. Atsižvelgiant į keletą greitai išmestų svarų, nepaisant visų sunkumų, tai turėtų paskatinti toliau mažėti svorio. Jei per kelias dienas taps tokie griežti apribojimai, bus lengviau.
Šiame etape maistą rekomenduojama derinti su vitaminais. Preliminari konsultacija su ekspertu. Iš šio etapo galite bet kada pereiti į kitą, bet neatsitraukite, kaip anksčiau valgėte.
2. "Bistro".Norint valgyti tokiu būdu, jums reikia ne mažiau kaip 7 dienas. Produktų kalorijų kiekis mažėja, tačiau dėl sriubų naudojimo atsiranda sočiųjų jausmas. Leidžiami užkandžiai - daržovės pora ar daržovių salotoms, žalumynams.
3. "Gurmanams".Scenas trunka mažiausiai 14 dienų.Privalomas reikalavimas - vartoti daugiau skysčių( ne tik vandens, bet ir arbatos, kavos be cukraus, šviežiai spaustų sultys, sriubos, pienas).Meniu yra mažai kalorijų, bet subalansuotas - vitaminų ir mikroelementų trūkumas.
Apytikslis racionas
Pirmasis etapas
Pusryčiai.200 ml nugriebto pieno kokteilis, pridėjus vaisių ir uogų, supjaustytas maišytuve. Gerkite atšaldytus arba pridėkite keletą ledo kubelių.
pietūs. Mažas riebalų sūris - 200 g. Grilioji daržovė su sūriu, česnaku ir žolelėmis.
vakarienė.Daržovių sriuba su mėsa arba vištienos sultiniu su mažo riebumo grietine. Keletas vaisių arba šviežių išspausti sulčių.
Antrasis
pusryčių etapas. Puodelis kavos, juodos, žalios arba žolelių arbatos be cukraus( leidžiami saldžiųjų pakaitalų).Natūralaus jogurto dalis, pridėjus vaisių ar uogų.Nugriebto pieno stiklas.
pietūs. Salotos iš šviežių daržovių su citrinų sultimis, vynu arba balzamiko actu. Maža dalis liesos mėsos arba naminių paukščių( iki 100 g), virti be aliejaus. Steam arba virti daržovės. Virti kietai virti kiaušiniai( 2-3 vienetai).Vaisiai.
vakarienė.Tiekiami patiekalai, skirti pietums.
trečiasis
pusryčių etapas. Vienas sumuštinis baltos duonos su sviestu ir / arba sūriu. Natūralaus jogurto dalis. Vienas yra bet koks vaisas.
pietūs. Salotos iš daržovių, žalumynų ir kiaušinių.Kepta liesa mėsa su grybais, sūriu, žolėmis ir česnaku. Vienas yra bet koks vaisas.
vakarienė.Salotos iš daržovių ir jūros gėrybių arba iš daržovių, virtų dešrelių ir( arba) virtos mėsos. Vienas sumuštinis ruginės duonos su virtine dešra. Stiklą jogurto ar pieno.
Suinteresuotiems asmenims - kelis vaizdo įrašus: