Jogurto dieta

jogurto dieta pirmiausia skirtas mėgėjams saldžių desertų.Bet tai svorio netekimas programos yra ne tik skanus, bet ir labai naudinga mūsų organizmui. Diena prasidėjo su jogurto puodelis, yra tikrai tapti optimistiškai ir naudingas visiems.

nauda mitybos ir nevalgius dienų ^

jogurto Jogurtas yra laikoma labiausiai naudinga visų fermentuotų pieno produktų, ypač jei jis yra pagamintas iš visiškai natūralus ingredientų ir neturi savo sudėtimi įvairių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

Su masinės gamybos maisto produkto paprastai yra homogenizuotos ir pasterizuoto pieno mišinio ir prie jo pridedant konkrečių bakterijų rūšių.

Be to, didesnį populiarumą pieno pramonės įgytos pektino ir modifikuotas krakmolas. Kilmės šalis padeda pašalinti toksinus iš kūno ir reguliavimo virškinimo procesus, o antrasis yra naudojamas siekiant gauti daugiau tankų produkto konsistencijos.

jogurtas yra labai naudingas produktas tiems, kurie yra svarbūs papildyti organizmo atsargas kalcio ir fosforo. Kalcis iš fermentuoto pieno produkto sudėtyje daug( iki 40% paros normos), fosforo, šiek tiek mažiau( 15%), šis produktas yra turtingas vitamino D, tai yra labai retas piliečiams. Tikras palaima jogurtas tapo žmonėms su individualios netolerancija laktozei, kurios negali pagal šią funkciją padaryti pieną.

tie patys fermentai, esančius jogurto produktų, perdirbtų pieno baltymų taip, kad organizmas nesukelia alerginių reakcijų, ir ji yra lengvai virškinamas. A baltymų ir pieno bakterijos, priklausančių jogurtas, paspartinti riebalų nuostolių procesą per svorio ir sumažintų žarnyno mikrofloros, blokuoja kenksmingų medžiagų veiksmų.

Apskritai, naudingas savybes fermentuoto pieno produktas, gali būti pavaizduotas taip:

• aukštos imunitetas - geriamojo jogurto 200 g per dieną padidina medžiagų, kurios saugo organizmą nuo infekcijos ir išvengti įvairių auglių vystymąsi gamybą;
• sveiką žarnyno - jogurto produktai reguliuoja virškinimo trakto ir atkurti ją po žarnyno infekcijos;
• apsauga nuo grybinių ligų - tai fermentuotas pieno produktas puikiai palaiko sveiką mikroflorą organizme;
• gera nuotaika ir teigiama energija - Gerosios bakterijos, kurios yra dalis probiotikų, padidėja serotonino ir adrenalino kiekį organizme;
• didelis privalumas duoda šį pieno produktą ir iš medicininiu požiūriu, nes dėl savo didelio kiekio kalcio, magnio ir kalio sudėties jis yra puikus osteoporozės prevencija, ir hipertenzija ėduonį.

Verta paminėti, kad dauguma visiškai visų šių naudingų savybių realizuojami ne parduotuvėje ir namų jogurtas. Todėl tam, kad būtų tikras produkto suvartojamos tikrumą, tai geriau virti sau.

receptas naminis jogurtas

• Jums reikės: 1 - 3 litrų pasterizuoto pieno ir jogurto sausoje kultūros( tai gali būti perkami vaistinėje).
• parengta sterilizuoti patiekalai: pienas pilamas į jį, jis yra užvirinti ir atšaldomas iki 37 temperatūros - 42 laipsnių.
• nedidelis kiekis pieno yra sumaišyti su mielėmis ir palaipsniui papildomas gabaritus.
• brendimo jogurto į specialų konteinerį temperatūra turėtų būti palaikoma, todėl ji yra geriausia stumti produktą, kaip jogurtas ar termosą.
• Pastaruoju atveju, kad pieno neturėjo laiko atvėsti, supilkite mišinį reikia greitai, o termosas anksčiau plikyti ir gera nuvalykite.
• sandariai uždaryti patiekalus, laukia 12 - 14 valandų.Kuo ilgiau produktas yra verta, tuo labiau rūgštus jis yra gautas.
• Gautas mišinys atšaldomas ir dėti į šaldytuvą 2 valandas, sustorėjimas. Nepamirškite palikti produkto dalį toliau fermentuotis.

Live jogurtas gali būti naudojamas įvairių formų: kaip atskira prekė, ar virėjas avižiniai joje, naudojamas kaip salotų padažams ir majonezo, pakeiskite juos. Apskritai, jo taikymo galimybės yra neišsenkančios ir priklauso nuo jūsų vaizduotės.

jogurto dieta svorio: meniu ne 3 ir 7 dienas ^

Šiuo metu, mes žinome nemažai variantų jogurto dietos programas.

jogurto dietos 3 dienas

paprastas( bet ne lengvai), vienas griežtas jogurtas programa 3 dienas. Tai apima jogurto produktų( 400-450 gramų per dieną) ir obuolių( 3 vnt per dieną).Dienos racionas padalintas į tris patiekalus, kurių kiekviena suvalgoma fermentuoto pieno produkto dalimi, o dvi valandas po valgymo - viena obuolio.Šis metodas, jei jis yra gerai toleruojamas, gali būti pratęstas iki 5 dienų.

Dar 3 dienos jogurto dietos variantas yra mažiau sunkus.Šio svorio metodu principas yra paprastas: ryte jogurtas su vaisiais po pietų - su salotų ir mėsos produktų, vakare - su salotomis arba varškės. Pavyzdinis trijų dienų meniu šiai programai gali atrodyti taip: be 150 gramų porcija jogurto, suvartojamos kiekvieną valgį, išskyrus pietų ir pristatė į dietą:

1 diena:

• pusryčiams: 1 obuolys, 150 ml vaisių Frechet ar žaliosios arbatos;
• pietų: 100 g virtos arba troškinys, salotos daržovių pomidorai ir agurkai su citrinos sultimis, obuolių sulčių stiklinę, praskiestas vandeniu;Užkandis
• : vaisių salotos, stiklinis mineralinio vandens;
• vakarienei: troškintos daržovės, 0,5 stiklinės apelsinų sulčių.

2 diena: pusryčiams

• : 1 oranžinė, žalioji arbata;
• pietų, o ne jogurtas jogurtas gali valgyti sriuba, 100 g virtų arba troškinys, granatų sulčių, praskiestas vandeniu;
• pietų užkandžiai: obuolių, žalioji arbata arba stiklinė mineralinio vandens;
• vakarienei: kopūstų salotos su citrinų sultimis, 0,5 stiklinės apelsinų sulčių.

3 diena:

• už Pusryčiai: uogų sauja, 50 g pistacijų;
• pietums: kopūstinės salotos, 100 g mėsos;Popieriaus užkandis
• : 2 kiviai, mineralinis vanduo arba stiklinė arbatos;
• vakarienei: obuolys, 100 varškės.

Jogurto mityba 7 dienas

Galite naudoti ilgesnę 7 dienų dietos programą.Tuo pačiu metu į dietą gali būti įtraukti tokie produktai:

• jogurtas - 500 g;
• daržovės ir vaisiai - 400 g;
• mitybos tipai - 150 g;
• žalia - neribota;
• šviežiai spaustos sultys - 2 puodeliai;
• žaliosios arbatos, vaistažolių užpilai, mineralinis vanduo be dujų.

Pabandykite naudoti savo meniu mažai kalorijų rūšių daržovių, vaisių ir mėsos. Produktų dienos norma yra padalinta į 4-5 dalis. Vakarienei leidžiama vežti mėsą ir žuvies produktus, paskutinį kartą maitinant ne vėliau kaip 3 - 3,5 valandos prieš miegą.

Imties meniu 7 dienas gali būti taip:

• pirmąjį pusryčiai: arbata ar vaistažolių arbata, vaisiai;
• pietų: jogurtas produktas( 150 g) su priedais, grūdų arba džiovintų vaisių, daržovių salotos arba vaisių 100 g;
• pietūs: daržovių sriuba - bulvių koše, vasaros salotos, apsirengtos jogurtu;Pusryčių užkandis
• : stiklinė šviežiai spaustų sulčių;
• Vakarienė: neriebus žuvis arba mėsa( 150g), salotos, jogurtas desertas.

Naudodamiesi šiuo svorio praradimo programa, galite prarasti iki 5 kg viršsvorio. Veiksmingesnis bus svorio ir vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo derinys.

jogurtas kefyras mityba

labai populiarus ir veiksmingas yra kefyras - jogurtas dieta, kuri tiksliau būtų galima pavadinti iškrovos dieną, nes jo trukmė yra tik 1 dieną.Ši dietos programa turi griežtą ribą, o jo rezultatas bus 500-700 gramų perteklinio svorio netekimas:

• 8.30 - 200 g mažo riebumo kefyro;
• 12.00 - 200 g paprastojo kefyro;
• 15.00 - 200 g vaisių jogurto;
• 18.00 - 200 g biocheraphic;
• 20,00 - 200 g mažo riebumo kefyro;
• 22.00 - 200 g biocheraph.

Jei norite, kefyras pakeičiamas jogurtu arba pakaitiniais rūgštais pieno produktais. Leidžiama gerti vandenį.Iškrovos dieta rekomenduojama kartą per dvi savaites, tai turi teigiamą poveikį žarnyno, kepenų, kasos, širdies - kraujagyslių sistema.

Varškės - jogurtas mityba

labai patenkinti, skanus ir, svarbiausia, ji yra veiksminga varškė - jogurtas galimybė iki 6 dienų.Jo meniu yra labai paprastas:

• ryte - 2 stiklainius jogurto, 3 valgomojo šaukšto.lvarškis;
• diena - 2 stiklinės jogurto, 3 šaukštai.lvarškis;
• vakaras - 1 puodelis, 6 šaukštai.lvarškė.

Tarpsniais leidžiama įpilti vandens ar vaisių arbatų.Mitybos ingredientus galima maišyti maišytuvu.Šios dietos svorio sumažėjimas yra nuo 3 iki 6 kg., Badavimo dienas, jogurtas gali būti naudojamas

iškrovos dieną geriamojo jogurto ^

Kad nebūtų kankinti save su ilgu dietos.

Vienas iš labiausiai švelnus iš jų yra taip:

• pirmasis pusryčiai: Skrebutis riekelės rupios duonos, 1 kiaušinis virtas, žaliosios arbatos puodelis;Antrieji pusryčiai
• : stiklinė mažo riebumo jogurto produkto;
• Pietūs: agurkų sriuba su jogurtu ar jogurto, žaliosios arbatos puodelis;Užkandis
• : 1 žalias obuolys;
• vakarienė: geriamojo jogurto be riebalų.

Dėl antrojo varianto dienos jums reikės įvykdymo: geriamasis jogurtas - 1 litras, džiovinti vaisiai - 60 g dribsnių - 150 g, Green Apple - 1 greipfrutas - 1.

meniu pasninko dieną bus taip:

• pirmąjį pusryčiai: obuolį, puodelį arbatos;
• pietų: 200 g jogurto, džiovinti - 20 g javų - 50g arbatos puodelio;
• Pietūs: 300 gramų jogurtas, javainiai - 50 g, džiovintų vaisių - 20 g, pusė greipfrutų, pusė puodelis arbatos;
• popietės užkandis: 200 g jogurto, pusė greipfruto, pusė puodelio arbatos;
• Vakarienė: 200 g jogurto produktas, javainiai - 50 g džiovintus vaisius - 20g, puse arbatos puodelio.

Prieš kiekvieną valgį geriau naudoti žaliąją arbatą.Negalima atlikti iškrovimo dienų žmonėms su susilpnėjusiu imunitetu.

Losing svoris su jogurto pagalba: rezultatai, apžvalgos, ekspertų nuomonė ^

atsiliepimus apie lieknėjimą dietos jogurtą dažniausiai teigiamas, nes svorio metodas yra gana "skaniai", patenkinti ir efektyvus - per savaitę į jį, galite prarasti iki 5 kg viršsvorio. Vis dėlto dažnai mitybos specialistai nerekomenduoja jį vartoti - ne daugiau kaip kartą per du mėnesius.

turėti šią programą, ir kontraindikacijos - dėl didelio kalcio kiekio fermentinio pieno produkto nerekomenduojama jiems piktnaudžiauti žmonėms ligų kepenims ir inkstams. Saugokitės šios dietos taip pat tiems, kurie dažnai kenčia nuo virškinimo sutrikimų.

Labai mėgstu jogurto dietos daug žvaigždžių, tokių kaip garsi aktorė ir prodiuseris Reese Witherspoon. Pagrindiniai dienos dietos produktai:

• natūralus jogurtas - 500 g;
• vaisiai - 300 g;
• liesa mėsa - iki 100 g;
• daržovės ir žolelės - 300 g

amerikiečių aktorė Joan Lunden sukūrė efektyvų jos variantas jogurto dietos 3 dienas, todėl jį išlaikyti puikią figūrą:

1 diena:

• pusryčiai - vaisiai pusę jogurto puodelį;
• vakarienė - vaisių salotos su jogurtu;Pusryčių užkandis
• - 2 slyvos;
• vakarienė - 200 g vištienos, daržovių salotos su citrinos sultimis, greipfrutų 0,5.

2 diena:

• pusryčiai - 200 g uogų su grūdais;
• pietūs - ananasų gabaliukai;
• popietės užkandis - nektarinas;
• vakarienė - 200 g kalakutienos su salotomis, oranžinė.3 diena:
  • pusryčiai - puodelis jogurto, vaisių;
  • vakarienė - braškių ir bananų tyrės;Užkandis
  • - puodelis jogurto su vaisiais;
  • pietūs - 200 g plekšnės, pamerkiamos citrinų sultyse, salotų lapuose.

  Rusijos aktorė Katya Rednikova labai palaiko jogurto mitybą.Jos meniu 3 dienas yra labai paprasta:

  • 1 diena - kefyras su cinamonu;
  • 2 diena - natūralus jogurtas;3 diena - vaisiai.

  Trijose dienose, kaip teigia aktorė, tokia dieta galite lengvai prarasti 3 kg pertekliaus.

  Mes siūlome jums žiūrėti naudingą vaizdo įrašą, nes jūs galite paruošti namuose naudingą jogurtą iš parduotuvės pieno ir "gyvo" starterio: