"Trijų kumščių" dieta

Dieta tris kumščio pastaruoju iš asluzhivaet dėmesio numesti svorio, nes jis yra gerai subalansuotas, labai paprasta naudoti ir suprasti programą dėl svorio.

skiriamasis bruožas ir originalumas Technika "Three kumščiu" yra tai, kad išlaisvina vienas iš varginančių skaičiuoti kalorijas ir sveria maisto, o vietoj siūlo naudoti kaip svorio savo kumščiu priemonę.

dietos taisyklės iš Olegas TERNA ^

kūrėjas šios svorio netekimas programos, gydytojas ir žurnalistas Olegas Terno nelaiko savo mitybą, ir apibrėžia kaip naudingas, subalansuotos ir įvairios mitybos. Jo bendra rekomendacija negali būti vadinamas negerai arba nesveika. Autorius rekomenduoja:

• aktyviai užsiimti sportu,
• BRAINWORK,
• nepamirškite apie poilsį,
instagram viewer
• gerti švarų vandenį,
• mesti blogus įpročius,
• išlaikyti teigiamą požiūrį,
• džiaugtis gyvenimu,
• meilę,
• ir, žinoma, valgyti racionaliai.

dietos programą sudaro trys kumščio baltymų, salotos, kompleksinių angliavandenių, vaisių ir uogų.Savo ruožtu, patogumui, gaminio lentelėje rodoma technika. Labiausiai naudingų produktai svorio normalizavimo yra tuo lentelės viršuje. Jiems turi būti teikiama pirmenybė.

Kiekvienas asmuo reikalauja individualaus produktų skaičių ir todėl energijos. Jūs turite pereiti į savo kumštį, kuris turi kitą dydį, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Nereikia nieko sverti. Pasiūlyti trys patiekalai( pagrindiniai).Vienos priėmimo dalis atitinka tris kumščius. Pavyzdžiui, tai gali būti žuvų, salotos, virti ir kepti burokėliai 1 1 oranžinė tradiciškai gaunamas 3 krumplių gabalas. Viskas yra labai paprasta.

Dieta įrengtas taip, kad turintys antsvorį turinčių žmonių, padeda numesti svorio, su kūno masės deficitą - atsigauti, ir tai padeda išlaikyti pasiektą rezultatą.Šio technika galia nuopelnai yra daug didesnis nei trūkumų.

Kaip ir su bet dietos, tai reikia aiškaus motyvavimo, kantrybės, atkaklumo ir drausmę.Jei nėra griežtai tikslas neveiks, ne mitybos programa. Tai gali būti siejama su trūkumais. Likusi

autorius siūlo visiškai subalansuotas, maistingą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą: Siūloma

• Produktai yra labai naudinga ir yra visas maistines medžiagas, būtinas normaliam gyvenimui.
• Vengti alkoholio ir rūkymo, vykdo pat bus naudinga - ji gali būti žalinga sveikatai, bet, priešingai, jis prisideda prie stiprinimui ir tobulinimui, ir yra daugelio ligų prevencija.
• lieknėjimo procesas būtų planuojamas, persivalgymas yra eliminuojami, o papildomų kalorijų nėra deponuojami kaip riebalai. Maitinimo
• trupmeninė, tokiu būdu gerinant virškinimo funkciją, medžiagų apykaitą, normalizuojami gliukozės kiekį kraujyje ir apetitą.
• Sportas aktyviai skatinti intensyvaus svorio-nuostolių.

Dieta Trys Fists: meniu 7 dienas, o ypač ^

svorio reikalauja 3 pagrindinius valgymus ir 2 papildomos. Tačiau žmogaus organizmas prisitaiko prie bet Dietos ir svorio normos palaipsniui mažėja, o svoris užšąla vietoje. Norėdami to išvengti, tai yra įmanoma "apgauti", naudojant vadinamuosius zigzagais.

zigzagai dieta "Trys kumščiu»

• reikia dažniau keisti kalorijų kiekį meniu. Po kelių dienų gali būti griežta, tačiau keletas su indulgencijų.
• ZZ-minusas - griežtos dietos. Pavyzdžiui, 3 dienas per savaitę.Viena iš 3 dienų turi būti iškraunama.
• ZZ plius - mažiau griežtų meniu, 4 dienas per savaitę.Vieną dieną jūs galite atsipalaiduoti ir leisti sau( kai) uždraudė produktai: tortas, alaus butelis, iš gabalų Šiškebabs pora. Bet yra vienas dalykas.

Imties meniu savaitei

Viena diena - zigzago atėmus išleidimo

• Pusryčiai - kiaušinis ir 2 porcijos daržovių( 2 kumščiai).Pavyzdžiui, kapotų kopūstai ir morkos, sezonas su citrinų sultimis ir grietinės kremo šaukštelis.
• Papildomi pusryčiai - 1/2 puodelio kefyras, obuolys, oranžinės spalvos.
• Pietūs - kepta žuvis ir du saujuoti troškinti daržovės.
• užkandis - varškės, uogų ir pusės greipfrutų dalis. Vakarienė - žuvis, kriaušė ir likusieji greipfrutai.

diena Du - mažai kalorijų( zigzago arba minus)

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai ir 2 porcijas daržovių.
• Ext.pusryčiai - pasirinkti iš uogų ar vaisių, tūris -3 kumštelis.
• Pietūs - raugintos žuvys ir 2 porcijos daržovių.
• užkandis - 3 vaisiai. Vakarienė - fetos sūris arba sojos mėsa, 2 saujos troškintos daržovės.

dienos Trijų - zigzago atėmus

• Pusryčiai - Vištiena mityba mados ir daržovės - 2 porcijos.
• Antrieji pusryčiai - uogos arba vaisiai, arba abu ir tie ir kiti - 3 "pirštai".Pietūs - daržovės 2 porcijos, žuvis - 1 patiekalas.
• užkandis - 3 vaisiai.
• Vakarienė - vištiena ir 2 daržovės.

diena Keturi -

• pat mažai kalorijų pusryčiai - sūrio ir 2 vaisių porcija.
• Antrieji pusryčiai - 3 vaisiai.
• Pietūs - žuvis ir du saujeliai daržovių.
• užkandis - 3 "kumščiai" vaisių ar uogų.
• Vakarienė - žuvies dalis ir 2 daržovės.

diena Penki - zigzago plius( remti)

• pusryčiai - ant "kumščiu" iš vištienos, daržovių ir ankštinių augalų.
• Papildomi pusryčiai - 3 vaisiai.
• Pietūs - už grybų, grūdų ir vištienos dalis.
• užkandis - trys vaisiai. Vakarienė - žuvis ir 2 "kumščiai".

diena Šeši - zigzago - plius apima

• gydyti pusryčiai - ant "kumščiu" iš daržovių ir grūdų, kiaušinių.
• papildai.pusryčiai - 3 porcijos uogų.
• Pietūs - 1 porcija mėsos, daržovių ir grūdų.
• užkandis - 3 vaisiai.
• Vakarienė - daržovės, žuvis ant "kumštelio" ir tortas.

7 diena - Paruošimas

• pusryčiams - daržovių, grūdų ir vištienos miltų.
• Antrieji pusryčiai - vaisiai 3 vnt.
• Pietūs 1 porciją mėsos, grūdų ir grybų.
• Vakarienė - žuvies ir 2 "kulakai" daržovių.

Pagrindinės mitybos taisyklės:

• Rekomenduojama valgyti mėsą ne dažniau 2 kartus per savaitę.
• Pagrindiniai baltymai, kuriuos organizmas turėtų gauti iš jūros gėrybių, kiaušinių ir pieno produktų.
• Nematoma kepti, viskas yra virti, virti ar kepti.
• Salotos, pageidautina, yra užpildytos mažo riebumo jogurtu, augaliniais aliejais.
• Majonezas ir grietinė gali būti leidžiama 2 kartus per savaitę.
• druska vartojama ribotą kiekį.

rezultatai, nekilnojamojo neteko svorio, mitybos ^

rekomendacijas medicinos požiūriu, ši galia sistema bus naudingas tik kūną, nes tai ne ekstremalus svorio naujo ir atkurti pusiausvyrą organizme. Priklausomai nuo tikslo - numesti svorį arba susigrąžinti, pasikeičia tik maisto pasirinkimas.

Atsiliepimai apie mityba trijų kumščiu labai teigiamas, tai yra perduodama lengvai ir ne daug skiriasi nuo įprastų dietos, bet kenksmingų produktų trūkumas. Alkoholio jausmas praktiškai nėra, ir ateityje kūnas yra visiškai pripratę prie naujo maisto kiekio.

Klijuoti programą, ji gali būti gyvenime, pasirenkant geriausią variantą ir koreguoti sveiko maisto meniu pagal savo skonį.Jei dėl kokios nors priežasties dieta nutraukiama, galite bet kada grįžti prie jos.

Mitybos rezultatai Trys kumščiai yra labai teigiami - mėnesį galite prarasti iki 6 kg viršsvorio. Nepažeidžiant sveikatos, planuojamas svoris bus idealus, kuris atitiks amžių, lytį ir kūno sudėjimą.Tuo pačiu metu fizinė ir psichinė sveikata nėra aukojama grožiui ir harmonijai.

. Mes rekomenduojame tris geriausias paleidimo dienomis žiūrėti vaizdo įrašą su naudingais dietologų patarimais, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: