Baltymų dieta - maistinga ir skaninga svorio kritimas

baltymų dietos bus tikras palaima tiems, kurie mėgsta valgyti pakankamai, o ne mesti mėsą.

Meniu tai svorio netekimas programos apima ne tik produktus, su dideliu baltymų kiekiu, bet ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų, dauguma, kuri palengvina atitiktį maisto režimas.

Baltymų dieta yra pripažintas šiandien yra viena iš efektyviausių svorio metodus, dėl kurių galite jaustis energingas ir aktyvus, nepatiriant pastovų alkį.

esmė baltymų dietos ^

Baltymų dieta siekiama sukelti įtampą kūne, nuolat sočiųjų su daug baltymų maisto produktų ir apriboti suvartojamų angliavandenių maisto produktų.

Tai pasiekia energijos deficitą organizme, bet su maža suma angliavandenių papildymo trūkumo tokia įstaiga pradeda išgauti paslėptą glikogeno esančius pirmiausia riebalų ir raumenų masę.Šiuo atveju, svorio sumažėjimas atliekamas ne pirmas dėl didelio skysčių netekimo ir raumenų - riebalų masė pradeda duoti energetinėmis medžiagomis vėliau.

schema šio svorio metodas atrodo paprastas, tačiau praktikoje ji yra daug sudėtingesnis nei mes čia aprašyta, ir kaip gerai jis veiks, visų pirma priklauso nuo valios lieknėjimą ir kaip gerai ji laikysis pasirinkto mitybos programa,

valgyti, žinoma, turi šiek tiek mažesnį nei įprasta dieta, bet ji vis dar įmanoma įtikti tiems, kurie nori kada vartoti baltymų produktus atsikratyti papildomų kilogramų, kad alkio jausmas yra gerokai sumažėjusi dėl ilgesnį laiką gaminant maistą.

rezultatas atitikties tokios dietos bus iš naujo viršsvorio į 5 kg per savaitę vidutiniškai, bendras ilgis baltymų režimo neturi viršyti daugiau nei dvi savaites, nes kitaip jis grasina labai pablogėti gerbėjas sveikatą.Galų gale, nepaisant visų šio svorio metodu privalumų, subalansuotas jis negali būti vadinamas, ir todėl ji yra rekomenduojama kartoti ne anksčiau kaip po vienerių metų nuo ankstesnės.

Pagrindiniai privalumai baltymų dietos: ^

• didelio efektyvumo, todėl numesti svorio 10 kg per dvi savaites;
• nuolatinės graužti bado;
• maisto įvairovė;
• saugo svorio mažinimo ilguoju laikotarpiu rezultatą.

šią svorio technika ir tam tikrų trūkumų:

• per maistą su daug baltymų suvartojimo patiria didelę įtampą inkstai;
• disbalansas gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, kurie sukelia tokios dietos gali sukelti bendrą sveikatos būklę organizme( eliminuota multivitaminų kompleksai) pablogėjimą;
• kai kuriais atvejais minimizavimo imtuvai produktų pluošto gali sukelti sumažintos virškinimo darbą;
• atskirtis nuo daržovių ir vaisių gali sukelti dehidrataciją dietos( pašalinta privaloma naudoti daug skysčių - ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną visoje svorio netekimas programos).

Mes dabar apsvarstyti, ką jūs turite valgyti baltymų programos metu. Jūs galite atsargomis beveik bet mėsos - žuvis, paukštiena, kiauliena, jautiena, kiaušiniai. Leidžiama pridėti šiek tiek riebalų maiste, dešros, žuvies konservų( vandenyje).

Taip pat reikės daug šviežių daržovių daug: kopūstai, agurkai, žali. Duos didžiulį pranašumą pomidorus - jie yra likopeno, kuris galėtų Padidina baltymų dietos efektyvumą.Salotos turi užpildyti su citrinos sultimis arba alyvuogių aliejaus. Du kartus per savaitę galima valgyti avižinių ir grikių.

kokybės maistiniai baltymai įvertintas, asimiliacijos koeficiento, kuris yra parodomas lentelėje vertinant įvairių baltymų produktų kokybę pagal PSO.Dauguma aukštos kokybės baltymų šaltiniai yra laikomi produktai, kurių asimiliacijos veiksnys 1,0.

griežtai draudžiama:

• saldus - tai apima ne tik pyragai ir slapukus, bet ir saldus vaisius;
• makaronai, kepiniai, kepiniai;
• bulvės, grūdai, desertai, šoniniai indai, sviestas.

Tema baltymų dietos reikėtų laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

• reikia valgyti 5 - 6 kartus per dieną, paskutinio valgio turi būti ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą;
• produktai turi būti parenkami su mažiausiu riebalų kiekiu;
• kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro mineralinio vandens be dujų;
• bet koks alkoholis yra griežtai draudžiamas.

Yra daug baltymų dietos variantų.Tai apima vaisių - baltymų, baltymų - daržovių, baltymų vitaminų ir kitų lieknėjimo programų.Populiariausi yra ir dr. Ducane dieta ir Kremliaus dietos programa.

baltymų dietos svorio: meniu yra 7, 14 ir 30 dienų ^

Baltymų dieta 7 dienų

baltymų svorio netekimas programos per savaitę, bus pateikta ši meniu( paros):

1 diena:

• pusryčiai: pieno arbakefyras - 1 stiklas;
• pietų - ryžių grūdų( 200 g)
• pietų - virti jautienos( 150 g);
• popietė - daržovių salotos( 200 g);
• vakarienė - daržovių salotos( 200 g);
• prieš miegą - stiklinė obuolių sulčių.

2-asis:

• pusryčiai - nesaldinta arbata ar kava;Antrieji pusryčiai
• - be riebaus varškės sūrio( 100 g);
• pietūs - vištiena( 150 g), daržovių salotos, aptrauktos alyvuogių aliejumi;
• popietės užkandis - ryžiai( 100 g),? obuolys;
• pietūs - pomidorų salotos( 200 g);
• prieš einant miegoti - stiklinė pomidorų sulčių.

3-asis:

• pusryčiai - arbata ar kava;Antrieji pusryčiai
• - virta jautiena( 100 g);
• vakarienė - virta žuvis( 150 g), ryžiai( 100 g);Pietų užkandis
• - 2 obuoliai;
• vakarienė - kopūstų, žaliųjų žirnelių ir svogūnų( 150 g) salotos;
• prieš einant miegoti - stiklinė obuolių sulčių.

4-asis:

• pusryčiai - kava ar arbata;Antrieji pusryčiai
• - virta jautiena arba vištiena( 100 g);
• vakarienė - daržovių sriuba su juodos duonos gabalėliu;Pusryčių užkandis
• - ryžiai( 150 g);
• vakarienė - virta mėsa( 100 g), daržovių salotos;
• prieš miegą - stiklinė obuolių sulčių.

5.:

• pusryčiai - pieno arba jogurtas - 1 puodelių, krekerių;Antrieji pusryčiai
• - morkų salotos( 100 g);
• pietūs - virta žuvis( 150 g), virtos bulvės( 2 vnt.);
• popietė - daržovių salotos( 150 g);
• vakarienė - virta aviena( liesos) - R0 100
• prieš miegą - arbatos ar jogurto puodelį.

6-asis:

• pusryčiai - arbata ar kava;Antrieji pusryčiai
• - kiaušinis - 1, krekeriai - 2;
• vakarienė - virta mėsa( 100 g) ir ryžiai( 100 g);Pietų užkandis
• - 1 obuolių arba 2 kivių vaisiai;
• vakarienė - virta žuvis( 100 g) ir ryžiai( 100 g);
• prieš miegą - stiklinė apelsinų sulčių.

7-asis:

• pusryčiams - nesaldinta kava ar arbata;Antrieji pusryčiai
• - duona su dešra;
• pietūs - daržovių salotos( 150 g) ir ryžiai( 100 g);Užkandis
• - iš kopūstų ir žaliųjų žirnelių( 100 g);
• vakarienė - virta ėriena arba vištiena( 200 g);
• prieš miegą - stiklinė arbatos ar jogurto.

Svorio sumažėjimas tokioje dietoje yra iki 5 kg per savaitę.

meniu baltymų dietos 14 dienų

yra veiksminga galimybė dviejų savaičių svorio metimo programa aukšto baltymų produktų.Jo meniu rodo tris patiekalus, tačiau praktiškai maistą reikia suskirstyti į 5 - 6 recepcijas.

Pirmoji savaitė( dienomis).

Pirmoji diena:

• ryte yra puodelis juodos kavos be cukraus;
• dieną - 2-3 kietos virti kiaušiniai, virti arba troškinti kopūstų apie augalinio aliejaus;
• vakaras - virta žuvis( kol pasisotinama).

Antra:

• ryte - puodelis kavos su krekingo;
• diena - virta žuvis, daržovių salotos su augaliniu aliejumi;
• vakaras - virta jautiena( 200 g), stiklinė jogurto.

Trečia:

• ryte - kavos be cukraus, krekerių;
• diena - daržovių troškintasis augalinis aliejus, obuoliai;
• vakare - virti jautienos( 200 g), 2 kiaušiniai, pomidorų salotos arba kopūstų su augaliniu aliejumi.

Ketvirta:

• ryte - puodelis kavos;
• dieną - kiaušinių, virti daržovės su augaliniu aliejumi, sūris, išskyrus grietinėlės veislių) - 15 g;
• vakaras - vaisiai. Penktasis

:

• rytą - šviežios daržovės su citrinos sultimis, vandeniu su citrinos sultimis to;
• diena virta žuvis( 300 g), pomidorų sulčių sultys;
• vakaras - vaisiai.

šeštoji:

• ryte - puodelis kavos;
• diena - virta vištienos mėsa, kopūstai arba morkų salotos;
• vakare - 2 kietai virti kiaušiniai, žaliosios tarkuotos morkos( 100 g) su augaliniu aliejumi.

septintasis:

• ryte - puodelis kavos;
• diena - virta mėsa( 200 g), vaisiai;
• vakare - pakartokite bet kurią savaitės dieną, išskyrus trečią.

Antroji savaitė( dienomis).

Pirma: tas pats kaip ir praeitą dieną.

Antra:

• ryte - juoda kava be cukraus;
• diena - virta vištiena, daržovių salotos, aptrauktos augaliniu aliejumi arba citrinų sultimis;
• vakare - 2 kiaušiniai, kietai virti salotos iš žalios morkos su augaliniu aliejumi.

Trečia:

• ryte - tarkuotų morkų su citrinų sultimis, puodelio kavos;
• diena - kepta arba virta žuvis( prieš prisotintą), pomidorų sultys;
• vakaras - vaisiai( iki prisotinimo).

Ketvirta:

• ryte - kavos be cukraus;
• diena - salotos iš virtų morkų su augaliniu aliejumi, 2 kieto sūrio gabaliukai;
• vakaras - vaisiai.

Penkta:

• ryte - nesaldinta arbata ar kava su krekeriais;
• diena - troškintos daržovių sultys, keli obuoliai;
• vakaras - virta jautiena( 200 g), 2 kiaušiniai, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

šeštoji:

• ryte - juoda kava su krekeriais;
• diena - virta arba kepta aliejaus žuvyje, daržovių salotos su augaliniu aliejumi;
• vakaras - virta jautiena( 200 g), kefyras.

septintasis:

• ryte - stiklinė arbatos ar kavos;
• diena - kruopų virtų kiaušinių ir žalumynų, virtų kopūstų salotos;
• vakaras - virta arba kepta žuvis, žalumynai.

Su tinkamai laikomasi dietos dietos programą gali būti dvi savaites mesti iki 10 kilogramų antsvorio. Neleidžiama į indus pridėti druskos ir cukraus. Kasdien reikia gerti iki 2 litrų vandens.

variantas baltymų dietos 25 dienų

Tie, kurie patyrė šį svorio sau metodą, rodo 5 kg nuostolių pirmųjų dienų programą, o visą kursą iki 12 kg viršsvorio.

Baltymų dietos meniu 25 dienas yra paprastas. Per pirmas penkias dienas:

• ryte - nesaldinta arbata ar kava;Antrieji pusryčiai
• - virti kietai virti kiaušiniai ir obuoliai;
• pietūs - virta mėsa( 100 g);Pietų užkandis
• - kieto sūrio gabalas( 100 g);
• vakarienė( ne vėliau kaip 19 valandų) - 200 g mažo riebalų kefyro.

Vanduo su tokia mityba negali būti sunaudotas.

Per ateinančias 20 dienų jūsų dieta turėtų apimti įvairius grūdus( išskyrus maną).Šis svorio praradimo metodas nėra lengvas, bet itin veiksmingas.

Mišrių baltymų dietos

Yra daug variantų mišrių baltymų būdų:

• pavyzdys, vaisių - baltymų dieta , pastatytas ant baltyminių maisto produktų su vaisiais kaitos. Jame nustatomi atskiros mitybos principai ir apribota aukšto angliavandenilio produktų vartojimas.
• Kitas vienodai populiarus dieta, baltymai - daržovių .Joje reikia keisti valgomųjų baltymų kiekį vartojant daržoves.Šis svorio sumažinimo metodas yra skirtas ne ilgiau kaip vieną savaitę, svorio praradimas jo pabaigoje turi būti ne didesnis kaip 5 - 7 kg.
• Baltymai - vitamino dietos susijęs su daline valdžios sistemoje ir yra laikomas švelnesnis versija baltymų svorio netekimas programos. Kaip vitaminų komponentas jis naudoja tam tikrus vaisių ir daržovių tipus.

populiaru baltymų receptai svorio ^

Štai keletas paprastų receptų, kurie gali būti naudojami laikantis baltymų dietos.

okroshka kefyras

ingredientai į 2 dalių:

• vištienos arba lieso kumpio - 2 vnt;
• virti kiaušiniai - 2;
• ridikėliai - 4;
• marinuoti agurkai - 1;
• mažo riebalų kefyras - 1 stiklas;
• mineralinis vanduo - 0,5 puodelio;
• vyno actas - 1 valgomasis šaukštas.
• žalias svogūnas, petražolės.

Paruošimas:

• ridikėliai trinamas ant tarka, visi kiti daržovės ir mėsa smulkiai trupėti, supilkite jogurtą( gali būti skiedžiamas su vandeniu).Įdėkite actą.

Jautienos su baklažanų

ingredientai 4:

• liesos jautienos - 500 g;
• baklažanai - 300 g;
• nulupti pomidorai - 400 g;
• smulkiai pjaustytų petražolių, česnako skiltelės;
• 0,5 litro vandens.

Paruošimas:

• Baklažanai supjaustyti į žiedus, įdėti 15 minučių į sūdytą vandenį.Supjaustykite pomidorus, įdėkite į puodą, pabarstykite petražolėmis ir supjaustytu česnaku. Vandenį verdama, įdedami baklažanai ir pusvalandį virkite vidutine karštimi.
• Kai kurios daržovės dedamos ant aukštos temperatūros stiklo dirbinių dugno, ant jų uždėta mėsa, viršutinė danga yra padengta daržovėmis. Kepkite 15 minučių krosnyje.

Jogurto desertas

4 porcijoms:

• 2 kiaušiniai;
• mažo riebumo jogurtas - 200 g;
• kukurūzų krakmolas - 50 g;
• saldiklis kepimui - 2 šaukštai;
• skonis.

Paruošimas:

• Iškaitinkite orkaitę.Baltymai atskiriami nuo trynių, pastarasis sumaišomas su saldikliu, krakmolu, jogurtu, skoniu. Baltymai sumaišomi į storą putą ir pridedami prie bendros masės. Supilkite tešlą į pelėsį, kepkite 20-30 minučių.

Atsiliepimai lieknėjimas, kontraindikacijos ir medicinos nuomonė ^

Atsiliepimai apie baltymų dietos dažniausiai yra teigiamas, nes tai svorio netekimas programos yra perduodama pakankamai lengvai, siūlo naudoti įvairių patiekalų, ir gana reali galimybė.Tačiau vis dėlto ji taip pat turi daugybę kontraindikacijų.

Taigi, šis metodas nėra rekomenduojamas naudoti dietos ir sėslių pagyvenusių žmonių - baltymas žymiai padidina kraujo krešėjimą, kuris padidina trombozės riziką efektyvumą.Svarbiausia, ši programa tinka žmonėms, kurie praleidžia daug laiko treniravimosi ar sporto salėje. Jūs negalite naudotis šia dieta kenčia nuo inkstų liga, kepenų ir virškinimo trakto - apkrova šių organų yra tiesiog milžiniškas ir reikalauja sveikatos daug.

Paprastai visi gydytojai sutinka su nuomone, kad baltymų dietos, ypač savo ilgalaikius galimybes, didelę žalą žmogaus organizmui, nei naudos.Žinoma, jūs sumažinsite svorį, tačiau tuo pačiu metu rizikuojate įgyti daugybę labai sunkių žarnyno, inkstų ir kepenų ligų.Ypač žalinga, pavyzdžiui lieknėjimo technika moters kūno, kaip azoto, gaunamas skilimo baltymų kaupiasi urogenitalinės sistemos ir vėliau gali sukelti problemų su samprata.

Jei ši programa jums netinka dėl vienos ar kitos priežasties, galite naudoti svorio BEACH( baltymų-angliavandenių pakaitos) metodą.Ši greito riebalų deginimo sistema buvo sukurta kultūristų ir sėkmingai įkūnija paprastų baltymų dietos veiksmingumą kartu su subalansuoto svorio mažinimo programomis. BECHE yra taupesnis ir mažiau kenksmingas perteklinių kilogramų dempingo variantas.

Mes rekomenduojame žiūrėti ekspertų - dietologų video apie alternatyvių baltymų ir angliavandenių dienų naudą veiksmingam svorio netekimui: