Subalansuota mityba svorio mažinimui

subalansuota mityba svorio - ji labiausiai saugų ir švelnų būdą, kaip sumažinti svorį, kai organizmas gauna reikiamą skaičių naudingų medžiagų.

subalansuota mityba svorio: ypač nauda sveikatai ^

esmė subalansuota mityba svorio dietos yra optimalus santykis baltymų, vitaminų ir angliavandenių, tačiau šiuo atveju riebalų ribotas iki minimumo. Dėl šios dietos galima sumažinti svorį be kūno pavojaus, nesukeliant bado.

subalansuoto mitybos naudą, mitybos patvirtinti visus: tiekti pakankamą baltymų, ląstelienos, vitaminų ir angliavandenių gerai išvalyti žarnyną, gerinti žmonių sveikatą, mažina aterosklerozės ir vėžinių ląstelių ir toksinų riziką.

Norint numesti svorio, tik subalansuoti mitybą: LIMIT suvartojamų riebalų ir pirmenybė teikiama baltymų produktų - tik šiuo atveju bus sustiprinti raumenis, pagerinti kūno, o tuo pačiu metu ir numesti svorio.

Privalumai tinkamai subalansuota mityba:

• Tai labai naudinga žmonėms;
• Jums nereikia baduoti;
• Jis naudoja tik natūralius produktus;
• Gana įvairi meniu.

Nepaisant daugelio privalumų, sveika subalansuota mityba, yra ir trūkumų:

• greitų rezultatų nebus pasirodyti pasiekti, nesjo pagrindinis tikslas yra valymas ir atstatymas;
• Nėščioms moterims prieš vartojant šią priemonę reikia kreiptis į gydytoją.

Ką galima atstatyti į subalansuotą mitybą

Nuo svorio atsiranda dėl baltymų, kalio ir kalcio, sumažinto svorio per savaitę 3-5 kilogramų dominuojantis, suvartojamų kalorijų retai daugiau nei 1200 kcal.

Kokie maisto produktai yra leidžiama veiksmingai subalansuota mityba:

• sūris, neriebus varškės sūris, jogurtas, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, žuvis;
• Vaisiai, viskių duona;
• Neperdirbti ryžiai, kviečių gemalai;
• Daržovės;
• grūdų grūdai.

nevalgo bulvių, balti ryžiai, riebalų mėsos, kepti, majonezo, saldumynai, pyragai ir gerti alkoholinius gėrimus ir rūkyti.

Kaip sukurti subalansuotą mitybą: Meniu, taisyklės, lankytinos receptai ^

taisyklės subalansuota mityba:

• prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę vandens;
• Valgykite kas 3 valandas;
• Negalima derinti vaisių su mėsa ar žuvimi;
• Vakarienė turi būti paprasta;
• Laikykitės geriamojo režimo: ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną.

subalansuota mityba 3 dienas

Norėdami sumažinti toksinų kūno ir priemaišos reikia naudoti šio pavyzdžio meniu:

• papusryčiauti avižiniai ant vandens, kriaušių ir arbatos;
• Pietūs 100 g virtos mėsos ir daržovių salotos;
• Už pietų užkandą valgome obuolį;
• Mes valgome 200 g varškės su razinomis;
• Prieš miegą geriame kefyro.

subalansuota mityba svorio savaitę

rekomenduojama šias galimybes atjauninimo ir svorio 3-4 kg:

• papusryčiauti su jogurtu, duona ir virtas kiaušinis;
• Pietūs kopūstų sriuba su duonos riekės, mes valgyti žalių daržovių salotos;
• Vakarienei vakarienei suteikiame virtus ryžius ir lašišos gabalėlį.

subalansuota dieta 1000 kalorijų

Norėdami greitai sumažinti kūno svorį 5-7 kg per savaitę tinka čia yra pavyzdys meniu:

• Pietūs 70 g mažo riebumo varškės sūrio;
• Mes valgome kriaušes, obuolių su persikų arba apelsinu;
• Pietūs daržovių sriuba;
• Mes užkandžiai su graikiniais riešutais;
• Mes patiekiame virtą vištieną( 100 g).

subalansuota mityba iki 1200 kalorijų

Ši parinktis suteikia pasitenkinimą meniu, taip perduotą gana lengvai:

• papusryčiauti tostą iš rupių duonos, pomidorų, aviečių fizom ir prie kavos puodelio;
• Po 2 valandų geriame stiklinės jogurto, valgome kriaušes;Vakarienė su žuvies sriuba, 100 g kepta vištiena, žaliosios salotos. Mes geriame citrinų sultis;
• Už pietų užkandą mes valgome apelsinų ir mažo riebumo jogurto;
• Mes pietūs su ryžiais su mėsos gabalu, geriame ramunėlių arbatą.

subalansuota mityba su 1500 kcal

su šiuo metodu, svorio netekimas gali būti naudojamas tik sportininkai:

• ryto gėrimas obuolių sulčių, valgyti soros košė, varškės paketą.Mes geriame arbatos;
• Pietų metu valgome bananą, geriame kokteilį su juodųjų serbentų;
• Pietūs su šparagų sriuba ir skrebučiais, 150 g mėsos ir daržovių salotų;
• Už vidutinio ryto užkandą valgome slyvų sauja, geriame puodelio arbatos;"
• " vakarienė su įdaru paprika, daržovių pjaustyta ir arbata.

kalorijų dieta

Kalorijų subalansuotas paros racionas šiuo atveju neturi viršyti 800 kcal:

• varškė papusryčiauti ir arbatos;Pietų
• du virti kiaušiniai, apelsinų( 2 vnt.), Pomidorų ir 50 g migdolų riešutų.Mes geriame kavos;
• Vakarienė vakarienei su pomidoru, kotletu, agurkų salotomis ir greipfrutu.

subalansuota mityba be mėsos

Šis meniu galima mėgautis ilgą laiką, pašalinti tik mėsos produktus:

• turėti: pusryčiai omletas iš dviejų kiaušinių, virtų alyvuogių aliejaus. Mes geriamės žaliosios arbatos;
• Užkandis su vaisių mišiniu;
• Pietų mes valgome pupelių sriuba, kopūstų salotos;
• Mes užkandžių riešutai arba džiovinti vaisiai;
• Mes pietūs su pilaf be mėsos, mes valgome virtą pomidorą.

subalansuotas veganų dietos

šalia dieta reiškia visišką atmetimą mėsos, pieno produktų ir žuvies, bet vietoj to jie naudoja sojos pakaitalai:

• Pusryčiams mes valgome vaisių mišinį, gerti sultis;
• Mes užkandžiai su arbata ir sumuštiniais su tofu;
• Mes pietūs su daržovių sriuba-blyusu, mes geriame ryžių pieną;
• Mes užkandžiai su pupelių varške;
• Mes vakarienė su troškintais daržovėmis.

Subalansuota baltymų dieta

Baltymų dietos dieta yra geriausia sportininkams, nesjame dominuoja baltymai:

• Pusryčiams mes geriame kefyro, valgome varškę;
• Mes pietūs su kepta žuvimi, daržovių salotomis;
• Užkandis su oranžine spalva;
• Mes pietūs su kepta mėsa ir 100 g virtos spalvos žiedinių kopūstų.

subalansuota mityba išlaikyti svorio

Siekiant išlaikyti svorį yra normalu, rekomenduojama atkreipti dėmesį į šį mėginio meniu:

• turėti: pusryčiai avižiniai, apie kiaušinių baltymus, greipfrutų, kavos ar arbatos pora;
• Mes įkandome 30 g šokolado ir varškės;
• Mes valgome su žuvimi( 150 g), virtus daržoves ir duonos gabalėlį;
• Už pietų užkandą valgome obuolį ir jogurtą;
• Mes vakarienė su troškintais kopūstais, vištienos krūtiniais ir duonos gabalėliais. Mes geriame arbatos.

subalansuota mityba su nutukimu

Norėdami atsikratyti nutukimo pasikonsultavus su gydytoju, galima naudoti tokią meniu:

• papusryčiauti mažai riebalų varškės, morkų salotomis ir kavos su pienu puodelį;
• Užkandžių uogų vaisių salotos;Pietūs
• vegetariškos sriubos, daržovių troškinys, ir 100 gramų mėsos;
• Mes užkandžiai su kriauše ir varšku;
• vakarienė atėmė žuvies ir daržovių.

subalansuota mityba sportininkams įdarbinimo raumenų masė turi būti šeriami šiame pavyzdyje:

• Mes pusryčiai su virintais kiaušiniais, karštosios košės ir stikline pieno;
• Užkandis su vaisiais;
• Mes pietūs su virtomis bulvėmis, mėsos ir daržovių salotomis;
• Mes užkandžiai su morkų sultimis;Mes valgome su žuvimi ir virtomis pupelėmis.

subalansuota mityba nėščia

nėščia tinkamam vystymuisi vaisiaus dažnai čia rekomenduojamas meniu:

• turi Dribsniai su pienu;
• Mes turime užkandą su jogurtu;
• Mes pietūs su sriuba, daržovių troškiniais ir kepta žuvimi;
• Mes užkandome vaisių salotas;
• Mes valgome su vinigrette ir supjaustyto sūrio gabalu.

geriau subalansuota dieta saugiam svorio: apžvalgos, rezultatai, tinkamas būdas ^

Mitybos išlaikyti tik subalansuotą mitybą ir skatina naudoti ne tik kaip maitintis, bet ir gyvenimo būdą, nes tai iš sveikas maistas, priklauso nuo žmonių sveikatai.

Kaip išeiti iš subalansuotos dietos:

• Laikykitės angliavandenių santykio - 50%, baltymų - 30%, riebalų - 20%;
• Per pirmąsias dvi savaites mažai porcijomis ir retai vartokite anksčiau draudžiamą maistą.

Apskritai, šis metodas nereikalauja sudėtingų gamybos apimčiai ir subalansuota mityba sveikos mitybos rezultatus lėmė daug galvoti apie pakeisti žalingą dietos gera mityba:

• sklandžiai sumažintą svorį;
• Raumenų stiprinimas;
• Išnykusios žarnyno problemos.

Atsiliepimai apie subalansuotą dietą mūsų nuolatinių skaitytojų taip pat labai teigiami:

Valentina, 23 metai:

«Aš subalansuotą veganų meniu, ir ji man padėjo sumažinti svorį 4 kg per savaitę.Žinoma, ne mėsos buvo sunku, bet kiti variantai buvo ne tokie veiksmingi »

Olesya, 30 metų:

« Schudłem per subalansuotą mažo kaloringumo dieta vos savaitei, ji visiškai ne badauja.Šiek tiek vėliau, jis bus naudojamas tas pats vėl »

Jekaterina, 35 metai:

« galėjau sumažinti svorį per 2 savaites, naudojant subalansuotą meniu 1000 kalorijų.Pirmosios 3 dienos man buvo sunku, tk. Aš visada norėjau kažko kepti, bet apskritai man šią parinktį lengva "

"