Vasaros dieta

ypatingą vasaros dietos sukūrėekspertai - mitybos be priežasties, nes ji yra vasaros sezono, jūs galite ne tik prarasti svorio greitai, bet ir žymiai pagerinti sveikatą.

gausa ir prieinamumas šviežių, ekologiškų daržovių, žolelių ir vaisių vasarą leis dietos meniu yra įvairus ir labai naudingas.

Kodėl tai naudinga numesti svorio vasaros ^

Vasarą, gamta pati prisideda prie sveiko gyvenimo būdo, ir labiau nei bet kada, yra noras atrodyti gražiai. Vasarą žmonės yra labiau aktyvus, daugiau laiko praleisti lauke, dažnai yra noras vaikščioti ar išeiti iš tvankus kambarys pobūdį, jūros ar tiesiog prie šalyje.

• kūnas atstato save, riebalų mėsos, ir kitų nenoriu kaloringų maisto produktų.Šviesos šalto sriubos, daržovės, salotos ir halophytes, šviežios uogos, vaisiai ir Pikantiški užkandžiai yra populiarūs vasaros sezonui. Gausumas šių produktų mityboje nedelsdamas paveiks ne tik figūrą, bet ir skaičių.
  instagram viewer
• Kartu su pertekliumi kilogramų daugelio sveikatos problemų išnyks. Tai nestebina, nes švieži vaisiai ir daržovės - šie yra pagrindiniai šaltiniai vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam organizmo funkcija. Be to, jos turi pakankamą kiekį pluošto, kuri skatina kenksmingų toksinių medžiagų, cholesterolio, riebalų ir tulžies rūgščių išsiskyrimą.
• gerina virškinamojo trakto funkcionavimą ir stiprina imuninę sistemą, sumažina vėžio riziką.Be daržovių, vaisių ir uogų suteikti sotumo jausmą, nes sandariai užpildyti skrandį.Ir visai jų naudingumui jie yra maži, o kai kurie - net nulis ar neigiamas kalorijas.
• Vasaros sezono metu organizmas reikalauja riebaus maisto, taip pat yra ne veltui - į virškinimo procesų šilumos sulėtinti, todėl mėsa yra geriau naudoti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.Bet baltymai turi būti kasdienėje dietoje. Galų gale, tai yra pagrindinis melanino sintezės šaltinis, apsaugantis nuo ultravioletinių spindulių.Tais laikais, kai mityba nėra, mėsos patiekalai, baltymų šaltinis turėtų būti kiaušiniai, pieno produktai, pupelės, riešutai.
• Vasarą organizmas praranda daug skysčių, padidėja prakaitavimas. Norint išvengti dehidratacijos, reikia gerti pakankamą skysčių kiekį.Bet kartais troškimai kankina nuolat, bet per daug vandens perkrauna kūną.Todėl nuo saldžiųjų ir gazuotų gėrimų turi būti visiškai atsisakyta, po to norite gerti dar daugiau.
• Nepamirškite, kad kartu su tada prarado ne tik skysčio perteklių, bet ir mineralų.Todėl karštą vasaros dieną yra geriau teikti pirmenybę mineralinio vandens be dujų, vaisių gėrimai, rūgštinius vaisių - uogų kompotus ir žalia arbata.Šie gėrimai ne tik puikiai numalšina troškulį, bet ir kompensuoja mineralų trūkumą.
• Svarbus dietos privalumas yra tai, kad jis nesukelia vitamino trūkumo ar depresijos.Šviežias kvapas agurkų, arbūzų, melionų, patrauklus išvaizda spalvinga vaisių ir uogų, sultingų žalumynų ir saulėtas oras duos daug teigiamų emocijų ir laimėti kiekvieną depresiją.

Jei yra rimtų sveikatos problemų, vasaros dieta gali būti netinkama. Pavyzdžiui, žmonės su skrandžio - žarnyno ligų draudžiama gausa pluošto, ypač daržovės švieži. Bet kokios abejonės, susiję su vasaros dietos, kaip ir bet kuris kitas, leis su savo gydytoju, galima priderinti prie meniu.

Vasaros svorio dieta: Meniu 1-2 savaites ^

^

vasaros dietos sistema yra paprasta ir aiški:

• būtina naudoti gamtos, vietos daržovių, uogų ir vaisių, baltymų šaltinis dietos laikotarpiu bus fermentuoti produktai.
• Jūs galite gerti arbatą, vandenį, žolelių užpilas, vaisių gėrimus ir šviežiai spaustos sultys be druskos ir cukraus.
• Jūs galite užsisakyti salotas su jogurtu arba mažiausią augalinio aliejaus kiekį.
• Visi kiti produktai iš vasaros dietos meniu yra visiškai neįtraukti.
• Iš vaisių ir daržovių raciono būtina išskirti bulves, vynuoges, bananus.

Dar vienas vasaros mitybos pranašumas gali būti laikomas griežto meniu stoka - ji yra sudaryta nepriklausomai, atsižvelgiant į jų pageidavimus ir poreikius. Dietos trukmė - ne daugiau kaip 2 savaites.

meniu 7 dienų

dienos

• per dieną galite valgyti bet kokius daržovių troškinys, virtos ar švieži.
• Pusryčiai - didelė salotų dalis iš bet kurių daržovių ir žalumynų.
• užkandis - morkų salotos, pagardintos jogurtu. Pietūs - pupelės troškinkite su daržovėmis.
• Užkandžiai - rutuliuoti burokėliai didelėje keptuvėje, sezonas su jogurtu.
• Vakarienė - keptų daržovių salotos su šaukšteliu aliejaus.

Antroji diena

• Visą dieną tik vaisiai, 2 rūšys. Pavyzdžiui:
• Pusryčiams - salotos iš kriaušių ir apelsinų, sezonas su jogurtu. Užkandis
• - stiklinė apelsinų sulčių ir kriaušių.
• Pietūs - kepti orkaitės kriaušėse.
• Užkandžiai - kriaušių sultys.
• vakarienė - 1% baltojo gėrimo ir vaisių stiklo.

Trečia diena

• Visą dieną galite pasimėgauti uogomis.
• Pusryčiai - paruoškite desertą iš mažo riebumo varškės ir uogų mišinio.
• Pietūs - uogų sultys
• vakarienė - jokioms uogų plokštės ir pusė kefyro stiklinė.
• Užkandis yra uogų salotos, apsirengtos jogurtu.
• Vakarienė - uogos ir 2 graikiniai riešutai.

Ketvirta diena

• Tai visiškai skirta rūgštųjų pieno produktų gamybai. Per dieną jūs galite gerti 2 litrus šio gėrimo, riebalų kiekis yra ne daugiau kaip 2%.

Penktoji diena

• Galite pakartoti pirmosios dienos meniu ar naudoti daržoves. Pietų metu galite kepti žirnių košę arba išmesti daržoves, bet ne pupeles, ir pridėti keletą grybų.

Šeši diena

• Berry diena meniu visiškai pakartoja trečią dieną.

septintoji diena

• sunkiausia, jūs negalite valgyti, galite gerti tik sultis iš vienos veislės vaisių.

Jei per savaitę sėkmingai praėjo, skrandis yra ne sukilo ir gerovė, galite tęsti nuo vasaros dietos( pirmoji diena) pradžioje.Šį kelią dar nevalgyti dar savaitę, jūs galite apsiriboti septyniais ar dešimties dienų dieta.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie vasaros svorio metodu ^

valgyti augalų maisto vienintelis pastovus mažai tinka ir baltyminiai maisto produktai yra svarbu užbaigti organų ir organizmo sistemų darbą.Tačiau vasarą žmogui naudinga organizuoti tokį iškrovimą figūrai ir atsigavimui. Apžvalgos apie vasaros mitybą dažniausiai yra teigiamos - vidutiniškai 10 dienų galite atsikratyti 10 svarų riebalų.

Vasaros dietos rezultatai yra labai įspūdingi. Be to, jei apribosite greitus angliavandenius ir riebalus, pasiektas rezultatas bus stabilus. Pasibaigus dietai, norint pristatyti gyvūninius baltymus reikia palaipsniui ir nedideliais kiekiais.

Šiuo atveju nieko nenaudokite mėsos garnyrui, išskyrus troškintas daržoves ar salotas. Vasaros dietą galima naudoti kartą per mėnesį.Vasara suteikia puikią galimybę rasti harmoningą siluetą ir sustiprinti sveikatą!

Taip pat rekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašą su naudingais dietologų patarimais trijose geriausiose leidimo dienose, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: