Dieta kalorijas

As mitybos, tai yra kalorijų dietamanoma, efektyviausias metodas tiekimo, todėl numesti svorio greitai.

dietos kalorijų: pobūdis ir savybės lieknėjimas ^

Kalorijos yra ekspresijos vienetų tiekiama su maistu energijos. Kai neaktyvus gyvenimo būdas asmuo turi suvartoti 1800 kalorijų per dieną, tačiau, jei norite numesti svorio, tada šis skaičius turėtų būti sumažintas iki 1200 kalorijų ar mažiau.

pagrindinis bruožas skaičiuojant kalorijas dietos, kad yra praktiškai jokių apribojimų, bet tai geriau vietoj kaloringų keptos mėsos valgyti 500 kalorijų mažai riebalų valgio 1-2: alkis sotus daug greičiau, be to, ji nėra deponuoja riebalų ląstelių.

Dieta kalorijų: privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai privalumai dietos ir svorio netekimas kalorijų yra išreiškiamas taip:

• Tai leidžia jums greitai numesti svorio, bet svorio ir sparta priklauso nuo kalorijų meniu;
• Jei jūs suprantate visas subtilybes ir teisingai paruošti savo meniu, galite ištverti be didelių sunkumų.

trūkumas šią techniką - jos sudėtingumas: būtina kontroliuoti kiekvieno valgio ir skaičiuoti kalorijas, naudojant lentelę.Be to, jis yra nerekomenduojama vartoti nėščioms ir žindančioms motinoms, ir žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, pageidautina iš anksto konsultuotis su gydytoju.

efektyviai sukurti savo meniu ir išvengti seansų bado, jūs turėtumėte naudoti rekomenduojamų produktų sąrašą:

• liesos mėsos ir žuvų;
• mažai riebalų jogurtas ir varškės;
• Daržovės ir vaisiai;
• uogos;
• Green;
• Kashi;
• Natūralios sultys ir kompotai;
• Žalioji arbata.

Venkite kepto maisto, rūkyta mėsa ir saldumynus: jie neigiamai įtakos virškinamojo trakto darbą ir prisidėti prie svorio padidėjimo, o ne svorio. Siekiant palengvinti dietos, reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai - kas 2-3 valandas ir gerti daug vandens.

Dieta kalorijų: schema, meniu ^

dietos 500 kalorijų per dieną

Šis metodas yra tinkamas tiems, kurie nori numesti iki 5 kg vienodo skaičiaus dienomis:

• papusryčiauti su dviem virtas kiaušinis baltame ir ½ greipfruto;
• pietums - švieži vaisiai( 250 g);Pietūs
• virti vištienos krūtinėlė ir 200 gramų daržovių;
• Mes užkąsti stiklinę sulčių;
• vakarienė daržovių salotos, papildyti vištienos( 200 g).

Dieta 600 kalorijų per dieną

Galite šiek tiek supaprastinti ankstesnę meniu pridedant prie jo 100 kcal:

• turėti: pusryčiai vaisių salotos, apsirengęs su neriebaus jogurto. Mes taip pat valgome olandą iš dviejų baltymų;
• Pietūs virta žuvis ir rudieji ryžiai;
• Vakarienė 100 g sūrio įdėta uogų, 120 g virtų burokėlių ir 200 g 1% jogurto.

mityba 800 kalorijų: Meniu

savaitę, jei jūs norite prarasti iki 5 kg vos per 7 dienas turi būti visą savaitę meniu Šio paveikslėlio:

• rytą valgyti 100 g varškės, gerti žaliąją arbatą;
• valgėme obuolį pietums;Pietūs
• 150 g troškintos daržovės, 100 g virtų vištienos krūtinėlė, nuplauti visus chajkom;
• Vakarienė 100 g virtos jautienos, šviežių daržovių, ir 200 g mažo riebumo jogurtas arba pieno.

Dieta 1000 kalorijų per dieną

dar vienas paprastas būdas numesti svorio - pasinaudoti šiuo meniu:

• turėti: pusryčiai duona gabalas rugius, pomidorai, sūris 100 g riebalų, 250 g žaliosios arbatos;
• Vietoj užkandžių pietums gerkite kefyru;
• Pietūs 70 g grikių košės, 50 g virtos vištienos krūtinės, 100 g šviežios daržovių salotos;
• Vakarienė 30 g sėlenų duonos, vištienos kumpio gabalas, pomidorų, ½ greipfrutų ir tą puodelį arbatos.

Dieta 1200 kalorijų

Lite "versija tiems, kurie nori numesti svorio per savaitę 2-3 kg:

• rytą mes valgome garinė omletas, daržovių salotos, ruginės duonos riekę.Mes geriame nesaldytą kavą;
• Pietų metu valgome 150 g kopūstų salotų;
• Pietūs mažos riebalų sriubos, daržovių salotų, 100 g mėsos ir stiklinės vandens ar sulčių plokštelę;
• Mes užkandame sūrio gabalėlį ir 300 g vaisių;
• Vakare mes valgome troškintas daržoves ir žuvis.

Dieta 1400 kalorijų per dieną:

meniu visoms svorio paprastų meniu parinktis tinkamiausių yra tokia:

• turėti: pusryčiai morkų šviežią, Skvošas fritters, virtą kiaušinį ir puodelį kavos;
• Pietų mes kepame obuolį su varškės įdaru;
• Mes pietūs su moliūgų sriuba, kepta lašiša ir morkų ir pipirų salotomis;
• Už vakarienę valgykite 100 g jogurto ir mažos bananos;Mes pietūs su kepta vištiena, daržovėmis ir arbata.

dieta 1600 kalorijų per dieną:

meniu Jei negalite stovėti griežtesnes mitybą, galite naudoti lengvas:

• turėti: pusryčiai javainiai su riešutų ir džiovintų vaisių su pienu, salotos iš obuolių ir morkų.Mes geriame kavos ar arbatos nesaldintą;
• Pietų metu valgome persikų ir greipfrutų;Pietų
• 250 ml burokėliai, gabalas duonos, nedidelė dalis virtų grikių, troškinius, 70 g jautienos, ir vaisių arbatos virdulys;
• Mes užkandame 150 g mažo riebalų jogurto;
• Vakarienė su varške iš varškės su kriaušėmis, vaisių ir uogų želė.

mityba skaičiuoti kalorijas:

stalo teisingai apskaičiuoti savo kalorijų per dieną, jūs turėtumėte naudoti Stalai kalorijų paruoštas maistas.

Dieta kalorijų: rezultatai ir atsiliepimų ^

rezultatai ir dietos skaičiuoti kalorijas veiksmingumas priklauso nuo bendro suvartojamų kalorijų ir griežtai laikytis nurodytų taisyklių.Vidutiniškai per vieną savaitę 800 kalorijų meniu galima prarasti iki 5 kg, bet mitybos rekomenduojame 1200 kcal dietos naudoti: sublogti greitai neįmanoma, tačiau ji yra saugiausia.

Dieta kalorijų: Atsiliepimai

prarado svorį Daria, 28 metai:

«metus po gimdymo, aš išskrido kelis mėnesius 10 kg pora, valgymo 1200 kalorijų per dieną.Man tai yra ne našta galimybė, atsižvelgiant į tai, kad tuo metu tik pradėjo atpratinti savo dukrą nuo krūtinės - ant vaiko pakeisti mano mityba neturėjo įtakos »

Valentina, 30 metai:

« aš įdėti save į griežtą sistemą ir maitinau 500 gdiena per savaitę.Rezultatas - sumažėjo iki 7,5 kg, bet išlaikyti tokios dietos labai sunku »

Olga, 34 metai:

« Kelis kartus bandžiau numesti svorio skirtingų dietų, bet veltui. Prieš mėnesį aš sumažino dietą iki 1000 kcal per dieną, tada įvyko pirmasis laimėjimas: savaitę pradėjau išmesti 2-4 kg ".