Dieta paaugliams

Dietapaaugliai yra grindžiamas teisinga, subalansuotą ir saugų elektros energijos tiekimo sistemą, kuri yra puikus ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir išvalyti spuogai odos ir stiprina organizmą.

Įranga mitybos ir dietos, per paauglystės ^

Kiekvienas paauglys nuo 12 iki 16 metų išgyvena psichologines, hormoniniai ir fiziologinius pokyčius.paauglystės laikotarpiu interesai pradeda keistis, mąstymą, ūgis, svoris, ir formuoti figūrą.

Hormoniniai Paauglės restruktūrizavimas reiškia nestabilią - emocinį foną.Daugelis jaunų žmonių, ypač mergaičių ir jaunų moterų, labai skausmingai reaguoja į matomų pokyčių skaičiai, ypač svorio padidėjimas.

pat paauglių nuomonė turi reikšmingą poveikį grožio standartus su televizijos ekrane ar blizgančių žurnalų.Dėl šių ar kitų priežasčių to, jaunoji karta linkusi duoti save iki idealo, pamiršo, kad greitai "suaugusiųjų dietos gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai.

pasekmės netinkamo dietos paaugliams gali būti vitaminų trūkumas, sutrikęs metabolizmas, augimo sulėtėjimas, anoreksija, gedimai skrandyje, žarnyne ir kiti gyvybiškai svarbūs organai ir kiti, o kartais visą gyvenimą problemos. Paauglės dieta rekomenduojama kaip veiksminga ir lengvai svorio netekimas programos, kuria siekiama svorio arba, jei būtina kompetentingai papildyti. Pranašumai yra

paauglė dieta:

• svoris kris( kilimas) yra lėtai, bet saugiai ir efektyviai;
• oda greitai pašalinamas nuo spuogų;
• sustiprino raumenų ir kaulų audinį;
• auga organizmas gauna visas būtinas maistines medžiagas už jį, taip pat irvitaminų, mikro ir makro;Paauglių
• visiškai subalansuota mityba maisto, ty. E. Susideda iš riebalų, baltymų ir angliavandenių, reikalingų augančiam organizmui sumas.

trūkumų paauglių mityba yra. Kontraindikacijos gali būti tik individualaus alergiški pieno produktams ar citrusinių teikimą.

pagrindinės rekomendacijos paauglių mityba šie:

• privalomo perėjimo prie keturių ar penkių patiekalų;
• sotūs pusryčiai - sveikos dietos pagrindu, būtina auginti jauną organizmą;
• laikymasis geriamojo režimą - bent 1,5 litro per dieną;
• vakarienę turėtų vykti griežtai per tris valandas prieš miegą.

efektyvumas ir paprastumas paauglių metodas svorio lemia mityba, kurio dalis apima sveiką maistą:

• pieno rūgšties ir pieno produktų,
• Grūdai,
• šviežių daržovių, uogų, vaisių,
• baltymų maisto produktų, mėsos, žuvies, jūros gėrybės,
• rupiemsduona.

griežtas draudimas taikomas šiems produktams: rūkytos mėsos, dešros, greitai - maistas, traškučiai, parduotuvė krekeriai, mėsainiai, saldumynai, Kepiniai, keptas maistas bei gaivieji gėrimai.

Dieta lieknėjimas paauglių meniu, o ypač ^

Dieta paauglių berniukų

mityba maisto sistemą berniukas sudaro maisto, kuriame yra kasdien 3000 kcal, 59 gramų gyvūninių baltymų, 425 g angliavandenių ir 100 gramų riebalų.Kiekvieno rodomi meniu dalį norma yra 100 g, gėrimai -. 200 ml.

Imties meniu dienos:

• Rytas: virtos vištienos filė patiekiamas su grikių košė, kiaušiniai, slyvų kompotas;
• Pietūs: granatų arba granatų sulčių;
• Pietūs: jautienos daržovių sriuba, duona, 40 g, salotos, pieno;
• Užkandžiai: varškės - vaisių desertas;
• Vakarienė: keptos bulvės su žuvimi, pomidorais ir žolelių 250g, žalia arbata ar vaisių natūralių sulčių gabalas. .

Dieta Paauglių mergaičių

Dieta mergaitėms - paaugliams skiriasi nuo maisto technika sukurtos berniukai kaloringų maisto produktų ir mitybos sudėtį.Merginoms pageidautina į dietą įtraukti daugiau baltymų ir angliavandenių.

Apytikrė dienos paauglių mergaitės meniu:

• Pusryčiai: natūralus jogurtas, avižiniai dribsniai su saldžiųjų obuolių gabalėliais, kakava;
• Pietūs: iš troškintomis daržovėmis( kopūstais, morkomis, bulvėmis, žalia) dalis, iš garo( virti) vištienos ar jautienos, 50 c dalis.jūrų kalytė, natūralus želė arba kompotas;
• Užkandis: varškės yra mažai riebalų su vaisių gabalėliais, 10% grietine, pieno ir vaisių kokteilis;
• Vakarienė: žalios ir grietinės kepintos bulvės, daržovių ar vaisių salotos, natūralios sultys.

paauglių mergaičių mityba

paauglių mergaičių nuo 14 iki 18 metų dieta nėra labai skiriasi nuo paauglių mergaičių valgymo sistemos. Tačiau pageidautina, kad šio amžiaus maisto racionas sudarytų daugiau rūgščių pieno produktų, daržovių, mėsos ir vaisių.

Apytikslė mergaičių dietos meniu:

• Pusryčiai: obuolių - bananų salotos su jogurtu, pienu su muselėmis;
• Antrieji pusryčiai: tarkuotas saldus obuolys su graikiniais riešutais sauja;
• Pietūs: sriubos patiekalas vištienos sultinyje, daržovių salotos, 20 gr.juoda duona, žalioji arbata;
• Užkandinė: persikus, bananą, obuolių mišinį su 150 ml.mažai riebaus pieno( varškės) maišytuvas;
• vakarienė: porą bulgarų pipirų, įdarytų grybų( kapotų jautienos) ir ryžių, stiklinė apelsinų sulčių.

Dieta spuogų paaugliams

Dieta spuogų paaugliams remiantis šių privalomų nuostatų:

• kasdienį racioną turėtų būti košė, šviežios daržovės, pieno produktai, liesa mėsa ir vaisiai;
• Pagrindinė spuogų gydymo būklė yra kavos, duonos, majonezo ir padažų, riebių maisto produktų, saldžiųjų produktų, įskaitantmedus, cukrus, uogienė ir uogienė.

Be maisto produktų apribojimų, reikėtų prisiminti, kad kompetentinga ir laiku higieniška odos priežiūra padės atsikratyti penkių paauglių greičiau.

Dieta augimas

paauglys padidinti iš centimetrais ar daugiau pora augimą, turite įtraukti šiuos maisto produktus dieta:

• pieno produktai - jogurtas, pieno, sūrio;
• Vištiena, žuvis ir raudona mėsa;
• kiaušinio trynys;
• riešutai;
• Bananai;Pupelės ir žirniai.

Tačiau, pasak gydytojų, dieta vien nepakanka, kad augtų.Norint gauti efektyvesnį rezultatą, pageidautina, kad paauglys galėtų plaukioti, dviračiu ar vaikščioti.

Mitybos dieta paaugliams

Poveikio svorio paaugliams būdas yra didelio kaloringumo, bet nekenksmingo maisto raciono.

Rekomenduojamas mėginių meniu:

• Pusryčiai: 2,5% kefyro, bet košės, bet virti pieno ir 10 g. Sviestas, 40 gr.ruginė duona;
• Antroji pusryčiai: vinaigretė, saldus kompotas;
• Pietūs: spagečiai, virta vištiena, daržovių salotos su 20% grietine?juoda arbata su medumi;
• užkandis: 5 vnt.avižiniai dribsniai( jujube), 3,5% pieno;
• Vakarienė: sumuštinis( natūralus majonezas, duonos gabaliukas, virtos jautienos ir agurkų plastmasė), jautienos sriuba, uogų sultys.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojų rekomendacijas apie tinkamą mitybą brendimo ^

dietos rezultatų paaugliams metu, su aiškia pagarba jai, kad svorio netekimas per mėnesį per 3 - 5 kilogramų.Kadangi paauglių mitybos metodas yra gana subalansuotas ir lengvai toleruojamas, sunku išeiti iš jo. Svarbiausia stebėti dietą ir neleisti naudoti "žalingų" produktų.

Apžvalgos apie paauglių mitybą dažniausiai yra teigiamos. Siūloma mitybos sistema tikrai padėjo daugeliui jaunosios kartos atstovų susidoroti su svorio ir spuogų problemomis. Gydytojai sutinka su nuomone, kad augančiam kūnui reikia visaverčio dietos.

Tiems, kurie nenori sėdėti ant dietos, duoti naudingų ir apčiuopiamų patarimų gydytojams - mitybos, kaip numesti svorio be dietos paauglys:

• Have a sotūs pusryčiai būtina greitai metabolizmą ir padidinti medžiagų apykaitą;
• Pratimai padeda deginti kalorijas daug greičiau;
• turėtų būti įmanoma pašalinti iš paauglių mityba mitybos miltų, riebalų, turtingas maisto, kuris turi neigiamą poveikį paveikslėlyje.

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: