Dieta "Blyudechko"

Dieta "lėkštė"yra neįtikėtinai populiarus metodas svorio tarp kino žvaigždžių ir šou verslo, nes jis leidžia jums turėti viską, ką nori, bet nedideliais kiekiais. Deja, žmogaus prigimtis persivalgyti, nes informacija, kad skrandis pilnas, smegenys gauna apie 20 minučių po to, kai įvyko.

Kaip sistemingai persivalgymo rezultatas Žmonės, kurie valgo daug, skrandžiai dydis yra daug daugiau, nei tie, kurie gauna maistą mažomis porcijomis. Ir ši savybė nėra įgimta - skrandis turi tempimo savybę.Tai reiškia, kad kuo daugiau valgote, tuo daugiau norite.

Lieknėjimo paslaptis ant sidabrinio padėklo - trupmeninė ir dažnai maistas ^

lėkštė Dieta leidžia greitai numesti svorio pagal šias taisykles tiekimas:

• Tie, kurie pasirinko ji dažnai turi, bet ne pakankamai.
• kaip lėkštės reikia naudoti lėkštė su 10 cm skersmens.
• Yra tol, kol jums patinka tai reikia. Nustatyti be kalnelių.
• Ši dieta yra pagrįsta psichologijos požiūriu. Jei turite didelį plokšteles, bet užpilkite pusę - smegenys signalizuoja organizmui, kad ji apgavo, ir skrandis bus reikalaujama daugiau. Geras nedidelio, bet visiškai plokštelės "Sukčiavimas" smegenis - kaip kūno rezultatas nesijaučia atimta.
• Pagal statistiką, mūsų šalies piliečiai vidutiniškai maitina 2 kartus daugiau, nei jiems reikia. Būtina atsikratyti įpročio valgyti didelius porcijas.
• Jūs negalite praleisti patiekalų.
• Jums reikia 4 kartus per dieną.
• galite sau leisti beveik viską, ką nori, net tortą ar šokoladas - Svarbiausia, kad jie pateko į lėkšte.

Tačiau ekspertai vis dar teikia tam tikrų rekomendacijų:

• Nevalgykite pusgaminių ir greito maisto;
• Neleiskite naudoti plitimo, margarino ir majonezo. Jie gali būti pakeisti alyvuogių arba vynuogių aliejumi;
• Yra vietoj duonos duona;
• Pertraukos tarp valgių neturėtų būti didelės. Galite platinti juos, kaip šis: 8 valandos pusryčiai, 12 - pietūs, pavakariai - 16 ir 19 valandų - vakarienė;
• Reikia naudoti pakankamai fermentuotus pieno produktus: ryazhenka, kefyras ir jogurtas. Per savaitę keletą kartų valgote varškę - tai kalcio šaltinis, būtinas organizmui;
• Skrupulingai apskaičiuokite skysčio gėrimo kiekį.Vienai kilogramui svorio reikia 40 ml vandens. Mes padauginsime svorį 40 - tai bus reikalingo skysčio dienos kiekis. Daugiau gali sukelti patinimą.
• Galite gerti beveik visus gėrimus, išskyrus soda ir alkoholį.Ypač naudinga yra žalioji arbata, kuri tonizuoja kūną.

svorio sistema "lėkštė" neturi konkrečių kontraindikacijų, tačiau, prieš pradėdami, verta pasikonsultuoti su gydytoju.

Dieta "lėkštė", - grubus meniu ir etapai ^

lėkštė mityba programa susideda iš trijų etapų:

• Pirmajame etape mityba yra būtina priprasti valgyti mažai. Jūs galite valgyti tą patį maistą ir maistą, kaip įprasta, tik kiekio skirtumą.Lakštinėje neturėtų būti "kalno".Įprastinė šio svorio praradimo metodika yra apie 3 šaukštus.
• Kitas žingsnis - tai išmokti valgyti "teisė" maisto, pavyzdžiui, košės ant vandens, neriebaus varškės, vaisių, mėsos.
• baigiasi pirmojo etapo dietos pakartojimas, kai jūs galite turėti viską, ką viena yra naudojamas.

Meniu parinktys gali skirtis.Štai keletas pavyzdžių:

meniu 1

• pusryčiai - varškė, plakta kiaušiniai ar košė;
• užkandžių - jogurtas, vaisių arba daržovių;
• pietūs - mėsa su garnyrą daržovių( jie yra ant lėkštelės turi būti lygi);
• popietės užkandžiai - vaisiai arba tyrės iš vaisių;
• pietūs - salotos, liesos žuvys arba varškė.

meniu 2

Galima valgyti kas 2 valandas. Tada mityba gali būti kažkas panašaus į tai:

• pirmieji pusryčiai - puodelis kavos;Antrieji pusryčiai
• - daržovių salotos su citrinų sultimis;
• pietūs - 1 didelė vaisių ir 10 g linų aliejaus;
• pietūs - 100 g virtos mėsos ar žuvies;
• popietės užkandis - 100 g varškės arba 1 kiaušinis;Anksti vakarienė
• - daržovių salotos;
• vakarienė - džiovinti abrikosai ar slyvos( 10 vnt.);
• prieš einant miegoti galite gerti stiklinę mažo riebumo jogurto.
• Maistas turėtų būti gerai kramtytas.

Meniu 3

• pirmadienis Pusryčiai - arbata, kava ar sultimis, kepintos duonos su sūriu ir pomidorais;
• pietūs - 100 ar 150 g virtų daržovių su mažo riebumo majonezu;Užkandis
• - 100 arba 150 g vaisių salotų;
• vakarienė - 100 g kepta žuvies su pupelėmis arba šparagais ir citrina.

antradienis

• pusryčiai - 1 kiaušinis, jogurtas ir kava;
• pietūs - daržovių salotos ir virtos mėsos gabaliukai;
• užkandis - pusė puodelio, pusė stiklinės jogurto ar kefyro;
• vakarienė - daržovių troškinys.

trečiadienis

• iš avtrak - 5 šaukštus javainiai( Nėra skaidrių), jogurtas, kavos;
• pietūs - 100-150 gramų daržovių sriuba, kepintos rupaus malimo duoną;Pusryčių užkandis
• - pusė puodelio pusryčių su bananais su braškėmis ar pusiau šokoladu;
• pietūs - sumuštinis su tunais, agurkais ir salotų lapais.

ketvirtadienis

• pusryčiai - pjaustytų kiaušinių padažai su špinatais;
• pietūs - daržovių salotos su kumpiu;Užkandis
• - mažai riebalų varškė, galite su vaisiais;
• vakarienė - kalakutienos su morkomis ir žirniais troškinys.

penktadienis

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su džiovintomis abrikosais ir skrudinta duona;
• vakarienė - sriuba su grybais ir vištiena;Pietų užkandis
• - pieno suplakimas su vaisiais arba ledais;
• vakarienė - troškinta lašiša su pomidorais.

šeštadienis

• iš avtrak - Kava, iš rupių duonos su salotomis ir sūrio sumuštinį;
• pietūs - 100 g troškintos veršelinės kepenėlės su obuoliais;
• pusryčių užkandis - pusė puodelio mažai riebalų kefyro ir vaisių pyrago;
• vakarienė - runkelių salotos su naminiu sūriu, alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis.

sekmadienis

• pusryčiai - skrudinta duona, kepti kiaušiniai su sūriu, arbata ar kava;
• vakarienė - lęšių sriuba su mėsa ir grietine;
• pietų užkandis - blynas su uogomis;
• vakarienė - šviežių daržovių salotos.

rezultatai ir atsiliepimai plonas ir gydytojai apie sistemą lėkšte ^

Pagrindinis plius "lėkštė" dieta, prarado svorį nuomones, kad ji yra lengva stovėti, nes galite turėti beveik viską, ką nori. Be to, pasibaigus kurso laikui bėgant, žmogus tampa naudojamas neapsiriboti ir yra prisotintas nedideliu kiekiu maisto.

Iš minusų galima pastebėti, faktas dietos "lėkštė" gali netikti žmonėms su nutukimu, kurie naudojami valgyti daug. Bet jų produkcija gali būti laipsniškas plokštelių skersmens sumažėjimas. Gydytojai nerekomenduoja laikytis tokios maisto sistemos daugiau nei 2 savaites, nes tai gali neigiamai paveikti virškinimą.

«lėkštė» dietos rezultatai parodyti savo efektyvumą - didžioji dauguma bandėme šis metodas išreikšti teigiamus įspūdžius. Vidutiniškai galite iš naujo nustatyti nuo 1 kilogramo iki 3 per mėnesį.Taip pat yra greitesnis svorio sumažėjimas - 1 kilogramas per savaitę ir iki 20 - 3 mėnesius.

plonesnis švęsti raštingumo programas iš psichologiniu požiūriu - kaip gali būti viskas, nėra įtikinamų noras "pertrauka".Tačiau darbo žmonės atkreipia dėmesį į mitybos sudėtingumą, nes ne visos įmonės gali palikti kas 2-4 valandas įkandimą.

Teigiami atsiliepimai apie "alavijo" dietą paliekami gydytojams. Tie, kurie bado keturis kartus per dieną, mitybos specialistai pataria valgyti lėkštelę 5 kartus per dieną.Jie taip pat primena, kad galima numesti svorio nepažeidžiant sveikatos daugiau nei 1 kg už kilogramą.
Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą su naudingais dietologų patarimais trijose geriausiose leidimo dienose, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: