Dietos svorio padidėjimas

dieta svorio padidėjimas - specialios dietos, kuri leidžia pernelyg plonos moterys tapti patrauklus gražių formų savininkė.

Dieta svorio padidėjimas: funkcijos, privalumai ir trūkumai ^

mitų apie, kad svorio pakankamai rinkinys valgyti viską ir dideliais kiekiais, tai yra visiškai neteisinga: bus neproporcingai sudaro figūra Tokiu atveju, kūno riebalų platinamas netolygiai, o vietoj gražaus harmonijos.

esmė teisinga mityba greitas svorio padidėjimas yra padidinti valgymų skaičių 4-5 kartus, taip pat paplitimas meniu angliavandenių ir baltymų.Suvartojamų kalorijų bus palaipsniui didinama iki 200-300 kalorijų per dieną: tai prisideda prie vienodo padidėjo kūno svoris, ir užkirsti kelią strijų, kuris dažnai atsiranda dėl staigaus svorio svyravimų išvaizdą.

kalorijų dieta svorio padidėjimas nėra susijęs su ritiniais, pica, greito maisto ir kitų produktų, kurios yra draudžiamos numesti svorio naudojimą.Dietos tikrai reikia tinkamai derinti baltymus, mineralus, vitaminus ir sveiką riebalų - Tik tokiomis sąlygomis didės proporcingai kūno apimtis.

dietos privalumai Svorio prieaugis atsikratyti plonumas

Be teigiamų pokyčių duomenimis, dietos kūno svoris orumas yra taip:

• subalansuota mityba yra naudinga sveikatai ir išvaizdai;
• neturite įkelti jūsų skrandis sunkus maistas;
• buvimas baltymų produktų padeda įgyti raumenų masę, tai yra naudinga tik sportininkams;
• dietos gali būti naudojamas tiek moterų, tiek vyrų dėl svorio normalizavimo po kančių streso ar ligos;
• Tinkama mityba

Privalumai ir trūkumai dieta svorio padidėjimas

Akivaizdus šio metodo privalumas yra jo greito našumo ir ilgalaikis poveikis ir teigiamą poveikį visam organizmui.

Žinoma, jūs negalite naudoti kaloringų režimas nutukimas, bet kontraindikacijos taip pat yra problemų su virškinimo trakto, diabeto, širdies ligų ir kraujagyslių.

dietos veiksmingumas kūno svoris

Paprastai per savaitę sugeba įgyti 3-5 kilogramus valgant šiuos produktus:

• riebalų pieno ir pieno produktų;
• mėsa;
• riešutai;
• Daržovės;
• šokoladas;
• duona;
• Makaronai, sūris;
• sour cream;
• slapukai;
• kubeliai, kotletai;
• Vaisiai.

Kaip padaryti dietos kūno svoris: meniu, taisykles populiariausių receptų ^

Dieta svorio padidėjimas žmogaus

Siekiant įgyti raumenų masę ir svorį, norint pasiekti pageidaujamą rezultatą reikia valgyti taipavyzdys meniu:

• turėti: pusryčiai košė pieną su riešutais ar razinomis, arbatos gėrimas Be to, valgyti duona ir sviestas ir sūris;
• Pietūs dalis sriuba su mėsa, bulvių košė, daržovių salotos su grietinės padažu. Mes geriame sulčių;
• pavakariai pieno ir slapukus;
• vakarienė grikiai, arbata ir baltos duonos ir sviesto sumuštinių.

Dieta svorio padidėjimas moterims

Norėdami padidinti 3-4 kg per savaitę yra laikytis šių ekrano Pavyzdžiui svoris:

• rytą mes valgome kiaušinius, riešutus, kumpis sumuštinį, išgerti puodelį arbatos;Pietūs
• sriuba su makaronais, kepta vištienos gabalas, konservuoti žirneliai valgyti 2 skiltelės duona;
• pavakariai su jogurto ir džiovintų vaisių;
• vakarienė dalis bulvių koše, vištiena, valgyti sumuštinius su sūriu pora.

Dieta svorio prieaugis mergina

Ši dieta gali būti naudojamas tol, kol svoris yra netoli į norimą ženklo:

• turi pusryčiai daržovių salotos, džiovintų vynuogių sauja, virtų kiaušinių pora ir puodelį arbatos;
• Pietų sriuba su pupelėmis, virta veršiena, bet kokie citrusiniai vaisiai;
• Valgime kefyru vidutinio ryto užkandžiai ir valgome džiovintus vaisius;Pabandykite su sumuštiniais, šokoladu ir vaisių sultimis.

Dieta svorio padidėjimas paauglys

paauglys šiuo atveju naudinga ir kaloringų maisto produktų, turėtų būti pateikti į mitybą.

apytikslis meniu:

• papusryčiauti bet košės virti pieno, duonos ir sviesto, išgerti jogurto puodelį;
• Po 2 valandų valgome dalį vinaigretės, gerkite kompotą;
• Pietūs virti vištienos gabaliuką, spageti ir salotos, apsirengtus grietine;
• Mes geriame pieną ir sausainius užkandžiui;
• Mes valgome su mėsos sriuba, sumuštiniu ir uogomis.

angliavandenių dietos kūno svoris

Tai pavyzdinis įsikūnijimas taip pat prisideda prie meniu ir padidinti raumenų masę:

• rytą 2 valgyti virti kiaušiniai ir avižinė plokštė;
• Po 2 valandų geriame pieno su pyragaičiais;
• vakarienė grikių košė su grybų patiekalais, nuplauti su morkų sultimis;
• Užkąsti mes valgome bananus;
• Mes valgome su salotomis su jūros gėrybėmis, valgome keletą mėsos kotletų;
• 1 valandą prieš miegą vartojame 100 g varškės su džiovintiems abrikosams.

baltymų dietos kūno svoris

Šis metodas taip pat gali būti naudojamas sportininkų:

• rytą valgyti ryžių košės ir jogurto dalį;
• Po 2 valandų geriame ananasų sultys, valgome apelsino ir riešutų sauja;
• Pietūs troškintos daržovės( pupos + morkos), vištienos mėsa ir pomidorai;
• Pietūs su obuoliu ir jogurtu;
• Mes pietūs su salotomis ir keletą žuvies gabalų.

Baltymų - angliavandenių dieta svorio prieaugis

kitą dietą įeina angliavandenių vartojimą( Daržovės, vaisiai, uogos) ir baltymų( mėsos, varškės, grietinės-pieno produktai) vienu metu:

• turėti: pusryčiai pakelį varškės, virtų kiaušinių, gerti arbatą su sumuštinis;
• Po poros valandų mes užkandome su šviežių daržovių salotomis;
• Mes pietūs su sriuba, vinigrette, viską nuplaujame kompotai;
• Pietų mes valgome 70 g uogų;Mes pietūs su troškintais, vaisiais ir salotomis.

Pienas dieta svorio padidėjimas

stiprinti raumenis, galite naudoti šį pavyzdį iš meniu, į kurį norite įtraukti bananus, pieno produktų ir grūdų su pienu:

• Gimė mes valgome bananą ir jogurto gėrimas yra ne per saldus arbata;
• Pietūs daržovių salotos ir padažas jogurto, valgyti kiaušinių, gerti kefyro;
• Mes užkandžiame varškę su vaisiais, avižais ir arbata;
• Mes valgome kriaušes ir 200 g kefyro.

Sportas dieta svorio prieaugis

meniu Šis pavyzdys gali naudoti tik sportininkus, nes ji yra vienintelis veiksmingas, jei Jūs mankštinatės:

• rytą, valgyti bananą, varškės desertas, ir jogurtas;
• Po 2 valandų mes valgome uogas arba vaisių salotas, apsirengę grietine;
• vakarienės sriuba su mėsa, gurkšnokite kefyru su bandelėmis;
• Praėjus vienai valandai iki treniruotės, mes turime riešutų ir varškės sūrius;
• Mes pietūs su daržovių salotomis, geriame puodelio arbatos.

vegetariškos dietos kūno svoris

Jis visiškai pašalina iš mėsos ir žuvies naudojami taip, o jie naudoja sojos pakaitalai:

• turėti: pusryčiai sumuštiniai su žemės riešutų sviesto sulčių, avižinių stiklo;
• Pietums mes valgome sumuštinį su tofu, avokadų salotos, išgerti baltyminį kokteilį;
• Mes valgome su sojos pienu, daržovių salotomis, keletą duonos gabalėlių;
• Mes vakarienė su jūros gėrybių kotletojais ir salotomis.

baltymų dietos kūno svoris

Šis pavyzdys meniu pat rekomenduojama gerbėjai sveikos gyvensenos:

• turi Dribsniai su pieno ryžių razinomis, virtas kiaušinis, majonezas alyvuotas ir gerti arbatą su medumi;
• Mes turime užkandžius su salotomis iš daržovių ir krekerių;
• Pietūs 200 g kiaulienos, virtos daržovės, desertas ir arbata;
• Gėrėme kefyro gėrimus su bananais, riešutais ir kivi gabalais;
• vakarienė pakuotėje varškės, manų kruopos ir arbata.

Veržlė

dieta svorio padidėjimas iki svorio padidėjimas gali būti pridėta prie jūsų dietos riešutų, bet labiausiai kaloringų laikomas anakardžiai ir pistacijos:

• rytą mes valgome bet kokią košė su riešutais, vaisiais, gerti arbata su sumuštiniu;
• Užkandis su riešutais ir džiovintais vaisiais;
• Mes vakarienė su troškintais daržovėmis, pora kotletų;
• Užkandžiui naudojame 50 g riešutų ir sėklų;
• vakarienė daržovių salotos, iš griežinėliais duonos pora. Mes geriame kefyro.

kaloringų dieta svorio padidėjimas: apžvalgos, rezultatai ^

Gydytojai patarė nenaudoti kūno svoris dieta pasiekus norimą rezultatą, todėl valgyti kaloringų maisto produktai negali būti ilgesnis nei trys mėnesiai - ji gali sukelti sudėtingų pokyčių organizme.

Kai išeiti iš kūno svoris dietos reikia palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų skaičių, pašalinant 1 patiekalas dietos per dieną, arba tiesiog sumažinti dalį.

Dietos svorio padidėjimo rezultatai yra puikus:

• Svorio padidėjimas;
• gerovės gerinimas;
• Gauk gražių formų.

Atsiliepimai dietos kūno svoris Mūsų nuolatiniai skaitytojai taip pat yra labai teigiamas:

Galina, 23 metai:

«visada kentėjo dėl jos plonumas, tai buvo kompleksų daug, bet tada nusprendė pasinaudoti baltymų angliavandenių dietos, ir labai sėkmingas: porą savaičiųįgijau 5 kilogramų, ir net šiek tiek padidino krūtinę, kad man yra labai svarbus »

Elizabeth, 32 metai:

« Visos mano gyvenimas kovoja su pernelyg plonumas. Nors aš valgiau daug, bet rezultatų nebuvo. Jis turėjo tik sėdėti ant baltymų angliavandenių porą savaičių dietos, todėl iš karto ir svoris normalus, o forma bent kai pasirodė »

Olga, 38 metai:

« Pagal mano kūno, o ne sakyti, kad aš mėgstu valgyti - labai plonas Ikol aš sužinojau apie pieno mitybą.Tai jos dėka, įgavau 8 kilogramus trūkstamus beveik mėnesį! »