Pietų paplūdimio mityba - pasiruošimas maudymosi sezonui

Pietų paplūdimio dieta buvo sukurta Floridos gydytojas -kardiologas Artūras Agastonom padėti jo pacientai numesti svorio ir taip sumažinti naštą, susijusią su jais ant širdies - kraujagyslių sistemą ir sumažinti pasikartojimo ligos riziką.

Nors, tiesą sakant, svorio netekimas programos vargu ar gali būti vadinamas dietos - o, tai visai pilnas energijos tiekimo sistema, kuri gali būti realizuojama sveikos gyvensenos valdymą.

esmė ir ypatumai pietinėje dietos ^

Ši dieta gavo jo pavadinimas nėra atsitiktinis. Deja, visa tai matome Holivudo filmuose apie Miami Beach - flirtuoja gracingais gražuolių ir tinka sportininkams - teniso instruktorius ar plaukimas - tai tik paviršutiniškas tiesa apie kranto.

Iš tiesų, daugelis jos gyventojų yra nutukę ir reikia pagalbos kompetentingas mitybos. Na, jei jūs nustatyti numesti svorio paplūdimio sezonui, tegul šios dietos pavadinimas bus jums grožio ir sveikatos simbolis.

Pietų paplūdimio dieta yra ne mažo kaloringumo maisto sistemos. Jo pagrindinis principas - yra pasiekti tinkamą pusiausvyrą angliavandenių ir riebalų, ir tai yra tie, kurie yra laikoma naudinga, nes šios metodikos dalis. Pavyzdžiui, angliavandenių, greitai apdoroti kūno ir palengvinti greitą įrašą gliukozės į kraują, yra laikoma pavojinga.

Tai apima rafinuotų naftos produktų, konditerijos gaminių, cukraus, kepimo. Agastonu tokiems produktams pakeičiamas maisto produktų su "gerais" angliavandenių, kurie organizmui procesas reikalauja laiko ir papildomų energijos atsargas. Tai apima produktus iš viso( neperdirbtų) grūdai, daržovės ir ankštiniai augalai.

Riebalai yra skirstomi į "blogai" ir "gerai".Buvęs įtraukti sočiųjų gyvūniniai riebalai ir vadinamuosius trans-riebalų, yra laikoma naudinga, kaip polinesočiųjų riebalų( iš augalinių aliejų ir žuvų).

Dieta pietinė pakrantė yra gerai pagrįstas mokslo bendruomenės privalumų:

• ši dieta patvirtintas mokslines institucijas, kurios turi tam tikrą autoritetą mitybos srityje;
• pat padeda stabilizuoti cholesterolio ir insulino lygį;
• maisto meniu, subalansuotas ir yra visų būtinų maisto grupes;
• lieknėjimo metodas yra paprastas ir paprastai lengvai atnešė į logišką išvadą.

Bet svarbiausia ir neginčijamas privalumas šioje programoje yra tai, kad ji nereikalauja savo gerbėjas skaičiuoti kalorijas arba gramais. Pirmas dalykas, kad jis yra nukreiptas - yra pripratinti organizmą prie naudingų riebalų ir angliavandenių, kurie vystosi labai racionaliai elektros energijos tiekimo sistemą, kuri gali būti po visą gyvenimą.Lankstumas ir dėmesys sveikam protui - pagrindiniai komponentai šios dietos programą.Yra

pietinę dietos ir tam tikrų trūkumų pora:

• kai kuriais atvejais, svorio netekimas gali pasireikšti tik kaip skysčio perteklių iš organizmo panaikinimo rezultatas;
• neigiamas taškas elektros sistemos gali būti dėl laiko atimantis rengiant "teisingas" maisto produktų poreikis.

Pietų paplūdimio dieta: Trijų fazių ^

Ši dieta programa turi tris pagrindinius etapus.

1 etapas: sunkiausia. Tai trunka dvi savaites.

Jo esmė yra pakeisti organizmą nuo kenksmingų naudingų produktų.Rūšiuoti reboot vyksta, nuo kurio asmuo pradeda atsikratyti perteklinių angliavandenių, o tada pereina prie sveikos mitybos.

Šiame etape, yra visiškai draudžiamas valgyti šių maisto produktų:

• cukraus, saldainių, visas miltai ir konditerijos gaminių;
• krakmolingų produktų( bulvės, javai);
• uogos, vaisių sultys;
• riebalų mėsos ir riebalų sūriai;
• morkos, kukurūzai;
• jogurtas, pieno;
• alkoholis.

Leidžiamas yra šių rūšių gaminiams:

• liesa mėsa, įskaitant naminių paukščių mėsą;
• visos žuvies ir jūros gėrybių rūšys;
• ne krakmolingos daržovės( kopūstai, agurkai, pupelės, baklažanai, ropės, paprikos, pomidorai), žolės, grybai;
• riešutai nedideliais kiekiais( graikiniai riešutai, žemės riešutai, pistacijos);
• kiaušinių baltos, mažai riebalų varškės sūris;
• mažai riebalų sūriai;
• alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus.

Pirmajame etape pietinės pakrantės maistą suma yra nustatoma pagal auga plonas principu dieta - ". Nevalgyti per daug, tik patenkinti alkį"Mitybos būdas - trys maitinimas ir du užkandžiai. Jei tikrai norėsite, vakarienę galėsite paruošti ir desertą.

2 etapas. Jo trukmė yra individuali.

Galite nustatyti slenkstį, kad pasiektumėte tam tikrą svorį ir laikykitės šios dietos, kol pasieksite savo idealą.Bet jei svoris nustoja mažėti, tada, greičiausiai, jūs pasiekėte optimalų ir toliau priversti kūną tai nėra verta. Vidutiniškai pietinio paplūdimio programos antrasis etapas gali trukti nuo vieno iki dviejų mėnesių.

Agaston lengvai prisipažįsta, kad laikas nuo laiko jūs galite padaryti sau mažų indulgencijas ir, pavyzdžiui, per trumpą laiką pereiti nuo antrojo etapo į trečiąjį meniu. Arba, atvirkščiai, jei yra "perkrovos" jausmas, grįžkite į pirmųjų dviejų savaičių meniu.

Antrame etape galite valgyti beveik viską, kas anksčiau buvo uždrausta. Tačiau iki minimumo būtina sumažinti vartojimą: cukraus ir saldainių

• , konditerijos gaminiai;
• balta duona;
• baltieji ryžiai;
• bulvės, morkos, kukurūzai;
• saldžiųjų kalorijų vaisiai, uogos ir sultys iš jų.

Bet jūs jau galite įvesti į mitybą ir taip rūšių produktų:

• nesaldintų vaisių ir uogų;
• nugriebtas pienas, kefyras ir jogurtas;
• ryžiai, grikiai, miežiai, avižiniai dribsniai;
• juodoji duona, tamsūs makaronai;
• kakava, karštas šokoladas;
• raudonasis vynas.

Pagrindinis principas - neapsiriboti labai kenksmingais produktais. Jei jūs galėtumėte gyventi be jų dvi savaites, tada tolesni jie nebus gyvybiškai svarbūs organizmui. Jei norite paspartinti rezultatą, galite įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienę veiklą, tačiau tai nėra privaloma šios programos dalis. Gerkite iki 8 stiklines vandens per dieną.

etapas 3 - sugrįžimas į tradicinį gyvenimo būdą

pagrindinis uždavinys numesti svorio tampa ne priaugti svorio vėl mesti. Norėdami tai padaryti, privalote ir toliau laikytis subalansuotos dietos - išvengti "blogų" angliavandenių ir renkantis "gerus" riebalus. Pagrindinis principas - ne persivalgyti ir nevalgyti naktį.Vienu žodžiu laikykis rankoje, valgykite tris kartus per dieną ir, jei įmanoma, nenaudokite užkandžių.

Imties meniu etapais ^

Sample meniu į pirmojo etapo dietos South Beach dieną:

• pusryčiai: pomidorų sultys, plakta kiaušinių baltymus su grybais ir šonine, nesaldintos arbatos ar kavos su nugriebtu pienu;
• pietūs: nedidelio riebumo sūrio gabalas;
• pietūs: pomidorų, žaliųjų pupelių ir tunų su alyvuogių aliejumi salotos;
• pusryčių užkandis: 0,5 puodelio mažo riebumo varškės arba namų sūrio;
• vakarienė: kepsnys, virtos ant grotelių arba grotelių, brokoliai virtos, skrudintos pomidorai su bazilikais padažu, riešutai sėklos riešutų ir parmezanu.

Imties meniu į antrąjį etapą į pietinėje pakrantėje dietos dieną:

• Pusryčiai: avižinių, šviežių braškių, nesaldintos kavos ar arbatos puodeliu;
• pietūs: kietas virtas kiaušinis;
• Pietūs: salotos vištiena ir pomidorai, bazilikas, salotos, apsirengęs su alyvuogių aliejumi;
• pietų užkandis: kriaušių, mažo riebumo sūrio gabalas;
• Vakarienė: troškinti filė lašišos su špinatais, daržovių troškinys, vasaros salotos, braškės šokolade glazūra.

Imties meniu į trečią etapą pietinėje pakrantėje dietos dieną:

• pusryčiai: 0.5 greipfrutų, avižiniai sausainiai, nesaldinti kavos ar arbatos;
• Pietūs: sumuštinis su jautiena, salotomis - salotos, pomidorai, svogūnai, garstyčios, iš rupių duonos gabaliuką;
• vakarienė: vasaros salotos, daržovių troškinys, vištienos krūtinėlė, kepta orkaitėje, persikų ar nektarinų, neriebaus jogurto.

gydytojų atsiliepimai ir rezultatai ^

Pietinės pakrantės mityba laikoma labai veiksminga - vidutiniškai pirmojo etapo metu svorio sumažėjimas yra nuo 3 iki 7 kg. Kiek jūs prarasite antrojo etapo - priklausomai nuo jo trukmės ir jūsų asmeninių nustatymų - nuo 2-3 kg per savaitę.Trečias etapas skirtas svoriui stabilizuoti.

Ši sistema neturi specialių kontraindikacijų.Pagrindinė rizikos grupė - lėtinės ligos, taip pat nėščios ir maitinančios moterys - visiškai nepriimtina stebėti bet kokią mitybą.Svarbiausia, kad jūs turite pasiekti, laikydamiesi šios dietos, - išmokti atsisakyti kenksmingo maisto ir teikti pirmenybę sveikiems.

Šios dietos programa yra gerai subalansuota ir gana pilna. Jei per visus tris etapus, jūsų svoris tikrai normalizuotas. Jei pastebimas pirmojo etapo meniu, padidėja inkstų ir kepenų apkrova, todėl gali būti raminančių troškulių, sausos odos ir metalo skonio burnoje jausmų.Tačiau visi simptomai išnyksta eidami į antrąjį etapą.

Šiuolaikinė dietologija pabrėžia didžiulę pietų dietos efektyvumą.Tačiau tai taip pat lemia daugelį jos silpnybių.Taigi, šis svorio praradimo metodas gali sukelti tulžies akmenų susidarymą ir vidurių užkietėjimo atsiradimą.Be to, geriamojo režimo apribojimas yra kilogramų pertekliaus, kuris nelaikomas "humanišku" svorio mažinimo metodu, veiksnys. Todėl jūs neturite atsisakyti šio fakto.
Mes rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą apie tai, kad ne visi riebalai yra kenksmingi, o kai kurie iš jų, priešingai, yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui: