Ana Kurkurina: tinkama mityba ir dieta greitas raumenų vystymuisi

Anna Kurkurina - pasaulio čempionas atletika, kuris pasiekė gerų rezultatų dėka sustiprinto mokymo ir subalansuota mityba. Moteris pakeitė savo gyvenimą 40 metų amžiaus, kai pamačiau ant televizijos perdavimo stipriausia mergina pasaulyje, tada, Ana nusprendė įrodyti sau ir visiems, kad gali pasiekti tą patį sėkmės. Dėl šios priežasties ji sukūrė idealią maisto sistemą, naudodama savo žinias apie žmogaus anatomiją ir fiziologiją, kuri sukuria raumenis ir neturi žalingo poveikio žmonių sveikatai.

"Anna Kurkurina" dietai dėl svorio prarandama viena pagrindinė taisyklė - nepraleiskite valgio, kad energijos taupymo procesas neprasidėtų.Kadangi badas yra kūno stresas, po to, kai žmogus vėl pradeda valgyti, riebalų masės pasiūla yra dvigubai didesnė.Ji tiki, kad be maisto, galite praleisti tik 3 valandas, kitaip ji kaups svorį.Ana palaiko užkandžius ir nori nuraminti bado jausmą valgyti barus, vaisius, kefyras, baltymų kokteilius. Be to, pasaulio čempionas pataria nenustoti valgyti po 6 val., Nes daugelis traukia po darbo, o tai lemia bado jausmą, kuris neturėtų būti. Bet naktį čempionas rekomenduoja vartoti ilgą kazeino baltymą.Naudojant pasaulio čempionų dietą žmonės praranda 2 savaites iki 5 kilogramų.

Tinkama mityba pagal Anna Kurkurina suponuoja maždaug 4-6 kartus per dieną.Kiekviename valgyje turėtų būti vidutiniškai 200 kcal. Po 12 val. Ji rekomenduoja valgyti baltyminius maisto produktus, nes angliavandenių turintys maisto produktai ir vaisiai virsta riebalų nuosėdomis, kurios išliks šonuose. Baltymai padeda atsikratyti sustingusių odos ir strijų.Ji taip pat nerekomenduoja sutelkti dėmesį į mitybą grūdams, nes ji jas vadina angliavandenių šaltiniu. Dėl svorio netinka tik neapdorotų grūdų grūdų rūšių, kurios turi būti virtos maždaug 40 minučių.Anna nedviprasmiškai primena valgomųjų maisto produktų naudą ir intensyvesnį mokymą.Tačiau nepamirškite, kad moteriškas kūnas negali sugerti daugiau kaip 30 gramų baltymų per valgį.Kaip išeitį rekomenduojama naudoti "gryną" baltymą baltymų papildų forma, jis neturi riebalų ir geriau absorbuojamas. Negalima valgyti iškart po treniruotės, reikia palaukti bent valandą.Svarbu laikytis dietos, prisiminti, ką ir kada valgyti, ir tikrai per dieną gerti daug skysčių( 1 kcal išeikvotą = 1 ml vandens).Norėdami kiekvieną atskirai apskaičiuoti jo skaičių, kad tai atliktumėte, turite atsižvelgti į šiuos dalykus: sunaudojamą energiją, gyvenimo būdą, amžių ir svorį, amžių.Vidutiniškai dalyvauja sporto vyrai, jums reikia 3,5 litrų vandens, o moterų - 3. Svarbus veiksnys taip pat yra vandens per person gėrimų rūšis, geriausia naudoti paprastą vandenį, ir distiliuotas iš tribūnose pasiduoti, nes ji yra žalinga. Norma bus 1 stiklinė per valandą, jei jaučiatės sausa, tada vienas gėrimas jau praleistas, todėl reikia jį skubiai išspręsti, priešingu atveju bus dehidratacija. Po skysčio trūkumo organizme deguonies nepateks į raumenis, dėl ko sumažėja riebalų skilimo greitis. Jei geriate stiklinę vandens prieš valgydami, tada dalis, kurią valgysite, bus pusė.

Skysčių poreikis gali padidėti dėl šių veiksnių: ligos;žindyti kūdikį;karštas oras;padidėjusios galios apkrovos;kavos, baltymų kokteilių ir alkoholio vartojimas.

Ir pagrindinė Anna taisyklė sako, kad jums reikia mylėti save, nes šiuo atveju yra noras tobulėti.

įrašai Susiję straipsniai