Zigzago dieta

Zigzag dietos ar programos angliavandenių kaitos, pranoko beveik visus šiuolaikinius metodus svorio populiarumą.

Pirma zigzago programa naudojama tik kultūristų, nes ji gali padėti juos iškelties viršsvorio neardant raumenis. Be to, sportininkai nuolat jausti energijos ir stiprybės pliūpsnį.

esmė zigzago Lieknėjimo sistema ^

autorius zigzago mityba yra vokiečių mokslininkas Karlas Noord. Mitybos specialistai, nagrinėjant zigzago metodo savybes, ją įvertinti ir transformuoti taip, kad jis padėjo paprasti žmonės numesti svorio be jokių problemų.

esmė zigzago technika pakaitomis angliavandenių kiekį, kuris yra numesti svorio valgo: pirma jums reikia sumažinti angliavandenių vartojimą, tada įkelti savo kūną, o tada stebėti galios pusiausvyrą.Su tokia galia pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

ZZ - Lieknėjimo programa trunka nuo 1 iki 2 mėnesių.Šis laikotarpis yra padalintas į ciklų 4 dienas kiekvienas.

• pirmąsias dvi dienas nuo mažai angliavandenių ciklą, ty angliavandenių naudojimas būtų sumažintas iki 0,5 gramų per 1 kg kūno svorio, ir baltymų kiekio padidėja iki 3-4 gramų.Šių dienų tiekimas glikogeno suvartojama, kartu su juo yra suvartojama ir riebalų.Iki antros dienos glikogeno organizme pabaigos nėra, o riebalai yra naudojami kaip kuras.
• Trečią dieną galia keičiasi dramatiškai: angliavandenių - 5-6 g baltymų - 1 gramas. Angliavandenių žymiai padidėja, kūnas, kuris nėra naudojamas tokiam vystymuisi, toliau skaidyti riebalus ir tuo pačiu metu, kaupti glikogeno kepenyse ir raumenyse.
• ketvirtą dieną zigzago subalansuota mityba: Kaip naudojami kiekį angliavandenių ir baltymų - 2-2,5 gramų.Tokia diena yra reikalinga, kad būtų visapusiškai papildyti glikogeno atsargas.

Dietiniai zigzag metodas turi neabejotiną pranašumą:

• Valgydami maisto produktus, kuriuose yra abu baltymų ir angliavandenių įvairovę, yra pilnumo jausmas pakankamai ilgai.
• Angliavandeniai, kad organizmas gauna pateiktą dietos kiekį, neleidžia organizmui naudoti raumenis energijai. Medžiagų apykaitos procesai paspartėjo, nesušaldytos, kaip ir mažai angliavandenių dietos programas.
• įvairi mityba, todėl priprasti prie monotoniško dietos organizmo įvyksta.
• ZZ mityba yra labai paprasta naudoti: tai lengva pradėti ir lengva baigti sveikas būdas. Be psichologinių sąlygų, ji yra ideali, nes leidžia naudoti skirtingus produktus.
• Per svorio leidžiama ir rekomenduojama kiekį pratimų.
• zigzago technika leidžia atstatyti nekentė kilogramų per trumpą laiką.

Su subalansuota mityba, mitybos zigzago technika tinka beveik visiems, kurie nori efektyviai numesti svorio, nepadarant žalos sveikatai. Tačiau, kaip ir bet kuri kita technika, zigzago dieta yra kontraindikacijų.Tai yra kontraindikuotinas žmonėms:

• su lėtinėmis ligomis;
• inkstų ir kasos ligų;
• su probleminio apykaitą.

ZZ Dieta kalorijų: grubus meniu 4 dienas ^

zigzago dietos Noordenu keletą dienų rodo didžiausią sumažinimo tam tikrų maisto produktų dietos. Tačiau norint sėkmingai mesti svorį, jums reikia padaryti zigzago meniu teisingai.

neįmanoma baltymų dienas tik kiaušinius ir mėsą ir angliavandenių - vienas slapukų.Svarbu valgyti tiek maisto, kiek organizmui reikia geros sveikatos. Apskaičiuokite baltymų ir angliavandenių kiekį galima remiantis svorio lieknėjimą.Su 60 kg per dieną svorio reikia valgyti baltymų 180 g baltymų( 60 kg * 3 g) ir 60 g angliavandenių.

pridėtinės patogumui, galite naudoti pavyzdinį zigzago meniu, tačiau, priklausomai nuo įpročių, charakteristikas ir parametrus, jis gali būti pakeistas. Dienos reikia valgyti 3 kartus per dieną maždaug tuo pačiu laiku.

diena 1,2 - mažai angliavandenių

• Pusryčiams geriausia yra daržovių salotos, mažo riebumo sūris ir kiaušiniai. Geriau rinktis ne krakmolingų daržovių, ty nevalgyti bulvių, moliūgų, morkų, krienų, svogūnų ir ttNetirpios daržovės apima: petražolės, krapai, salierai, burokėliai. Ridikas, kopūstai, agurkai, česnakai, žirniai ir kt.
• Pietų meniu gali sudaryti virta vištienos filė, virtos pupelės ar kitos daržovės.
• Vakarienei rekomenduojama kepti žuvis su daržovių salotomis. Norėdami užpildyti salotas leidžiama šaukštą augalinio aliejaus.3

diena - aukštos angliavandenių

• Ši diena dietos ciklo zigzago, ty ryte, galite įtikti sau avižiniai, košės pridedant razinas ir nesmulkintų grūdų gabalas.
• Pietūs bus gana sotūs, jei kuri nors iš natūra padaryti ryžių puodelį ir valgyti cukraus su virintu vištienos filė ir šviesos salotos iš daržovių tiek.
• Vakarienė gali būti kietųjų kviečių makaronų, pagardintų mažai riebalų padažu.

4 diena - normalu angliavandenių

• Pusryčiai paskutinė diena zigzago kilpa gali būti sudarytas iš avižinių su razinomis, kaip praėjusią dieną, bet duona gali pakeisti mažai riebalų varškės dalį.
• Pietų metu geriausia valgyti virtų ryžių porciją su vištienos krūtinėlėmis ir pavasario salotomis. Mėsos ir daržovių patiekalų dalys turėtų būti maždaug vienodos.
• Jūs galite papietauti vakarienę, pagardindami žuvis, salotas, supjaustydami keletą griežtų duonos rupių.Žuvis galima virti arba kepti orkaitėje.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai Apie mitybą zigzago ^

rezultatus zigzag mitybos didelis, nes porą mėnesių tikrai atsikratyti 10 kg viršsvorio. Dietitikai teigiamai linkia zigzago maisto sistema, nes tai nekenkia kūnui, o tai yra įmanoma dėl lėto svorio ir puikios dietos. Priklausomai nuo to, ar asmuo nori priaugti svorio ar prarasti, keičiasi tik meniu.

Teigiami sportininkų, žvaigždžių ir įprastų žmonių atsiliepimai rodo, kad jis yra veiksmingas ir geras perkeliamumas. Zigzago programa skiriasi nuo įprastos dietos, todėl būtina išskirti kenksmingus produktus.

Visą gyvenimą leidžiama laikytis zigzago dietos, keisti ir prisitaikyti prie savęs. Po ilgos pertraukos zigzago programoje galite grįžti. Zigzago dieta yra puiki galimybė tiems žmonėms, kurie siekia sveiko gyvenimo būdo ir nori turėti tobulą kūną.Tuo pačiu metu, grožis ir patrauklumas nevyksta dėl fizinės ir psichinės sveikatos pablogėjimo.

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: