Žiedlapių dieta - 6 žiedlapių

mityba 6 žiedlapių( Žiedlapis mono dietos) buvo sukurta Švedijos gydytojo -dietologom Anna Johansson specialiaižmonėms, kurie nori numesti svorio, o ne daug apriboti save, o valgyti.

Tai energijos tiekimo sistema yra susijusi su Nesurištas grupės( pavyzdžiui, Kremliaus, kunigaikščio Atkins, kraujo grupė), bet turi savo ypatumus.

Pagal autorių, jei griežtai laikytis jo rekomendacijų dieną vyks nuo 500 iki 800 gramų papildomo svorio.

esmė Žiedlapis mityba ^

funkcijos ir yra lobed dieta yra ta, kad ir toliau lygiai šešias dienas, tai yra gerai pasirinkta kombinacija šešių atskirų mono-dieta:

• žuvis,
• daržovių,
• vištiena,
• grūdų,
• varškė,
• vaisių.

Tai mono-dieta turi būti po iš eilės( kiekvieną naują dieną - nauja mono-dietą), o bet kuriuo atveju, nekeičiant savo vietas, o ne produktų sumaišymas skirtingomis dienomis.

Pasak daugelio mitybos monodiets visi turi labiausiai veiksmingų priemonių, kad per pirmąsias 25 valandas, dažnai tampa tada ne tik nenaudingas, bet Kenkėjiškas, nes jie gali sukelti problemų su virškinimo ir paūmėja lėtinės ligos. Ryšium su šios dietos šešių vainiklapių siūlo monoproduct valgyti per dieną, yra pats efektyviausias vienas monodiets.

Be to, šio metodo originalumą, kad ji daro sudėtingą procesą numesti svorio įdomų žaidimą ir atlikti daug lengviau psichologiškai, nes jis pašalina diskomfortą, nervingumas ir palaiko teigiamą psichikos požiūris: Jums

• Prieš atsisėsti ant vairo 6 žiedlapių sistemos, autoriuspataria atkreipti 6-vainiklapių gėlė, ramunėlės, kuriame kiekvienas skirtuką atitinka vieną iš šešių dienų, o pakabinti gerai matomoje vietoje, geriausia ant šaldytuvo durų.
• ant kiekvieno mono Žiedlapis ir rašyti prarastų gramų skaičių ir kiekvienos dienos su malonumu pabaigoje nuplėšti dalį ramunėlių, sudedant liniją, einančią dieną, ir pritaikymas prie kito pergalę nutukimo. Kiekvienas
• blaškosi Žiedlapis - tai puiki paskata ir motyvacija tęsti kovą su kilogramais.

dietos meniu 6 ^

žiedlapių 6 žiedlapių dieta meniu struktūra tokiu būdu, kad baltymų ir angliavandenių dienas pakaitinis tarpusavyje, taip suteikiant atskirą maitinimo šaltinį, padidina riebalų deginimą ir svorio.

Per kasdien baltymų schema - angliavandenių kaitos, organizmas neturi laiko priprasti prie monopitaniyu ir eiti į energijos taupymo režimą, kuris atsiranda, kai kelių dienų mono-dietos.Štai kodėl šiuo svorio Sistemos svoris tolygiai ir kiekvieną dieną.

Taigi, žuvies dieną sočiųjų organizmą naudingų riebalų, taip ją daržovių dieną padeda deginti riebalų ir angliavandenių sodrinimą.Tada, panašiai, vištienos sudaro už baltymų rezervų dieną, javų dieną dega riebalai, sūris dieną mineralinių ir vaisių per dieną dega riebalai parduotuvių rezervuarą.

pirmą dieną žuvys( baltymo)

• dietos meniu 6 žiedlapių pirmą dieną priežastis tik žvejoti žuvis yra lengvai virškinamas ir mažai kalorijų produktas, kuris gali paruošti organizmą tolesniam monodiet. Tai yra dėl to, kad jame buvimas naudingų polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, kuri yra nevirstančio į kūno riebalų, todėl, kad yra įmanoma, kad "pribaigti" organizmo budrumo.
• pirmą dieną leidžiama valgyti žuvį( 300 - 500 g pasiruošęs naudoti) bet klasių( įskaitant riebalų) ir kepti, virti ar troškinti su trupučiu druskos, žolelių ir prieskonių ne ūmių ir žuvies sultinio.

antrą dieną daržovių( angliavandenių)

• šią dieną leidžiama valgyti jokių daržovių 1-1,5 kilogramų( net bulves protingais kiekiais), kuriuos reikia virti, virti arba kepti( bet ne mailius).
• Daržovių dieta yra mažai kaloringi ir prisotina organizmą augaliniais angliavandeniais, kurių virškinimui reikalinga daugiau energijos, negu maistas. Dėl to prasideda aktyvus savų riebalų atsargų naudojimas.

trečią dieną vištiena( baltymai)

• leidžiama valgyti 500 g vištienos, paruošti su nedideliu kiekiu prieskoniai, druska ir žolelėmis.
• Trečią dieną taip pat yra didelis svorio sumažėjimas, nes dėl angliavandenių stokos organizmas priversti naudoti riebalų ląsteles, kad gautų energiją.

ketvirtą dieną javų( angliavandenių)

• javų meniu susideda iš grūdų( 200 gramų per dieną sauso pavidalo), taip pat saulėgrąžų sėklos, sėlenos, pluošto ir grūdų duonos.
• Šiuose produktuose esantys kompleksiniai angliavandeniai bus skirti papildyti glikogeno atsargas ir priversti naudoti riebalų pluoštą energijos nuostolių užpildymui.

penktą dieną sūris( baltymai)

• sudaro mažai riebalų arba neriebios varškės( 500 g per dieną), taip pat galite išgerti šiek tiek pieno mažai riebalų.
• Kietųjų sūrelių dieta užtikrins aukštos kokybės baltymų gavimą ir būtinų mineralų atsargų papildymą.

šeštą dieną vaisių( angliavandenių)

• vaisių monodiet leidžia 1-1,5 kilogramų vaisių naudoti bet kokia forma - sūris, keptos sulčių pavidalu.

Septintoji diena - iškrovimas

• Septintojoje dietos meniu dieną iš pirmos dienos galima iškrauti 6 žiedlapius arba pradėti naują ciklą.

Receptai mityba 6 žiedlapių ^

įvairių receptų 6 žiedlapių dieta gali būti pagaminti iš leidžiamų produktų maistingus, skanūs ir sveiki patiekalai, kurie leis numesti svorio procesas yra toks patogus ir malonus.

Receptai dietos 6 žiedlapių ant žuvies dieną

Desertai Pollock Žalieji

• skerdenos Pollock ritinį mėsmale, pridėti smulkiai pjaustytų svogūnų, krapų ir petražolių.Gerai išmaišykite, įpilkite druskos, pipirų, ritininių rutulių ir padėkite ant kepimo skardos.

Pollock kepta Pollock

• skerdenų su druska ir pipirais, padėkite ant kepimo skardos, įdėti šakelės krapų ir petražolių.

Ket ant poros

• Ketu supjaustykite mažais gabalėliais, druska, pipirais ir padėkite ant garo stovo. Slėgio viryklės apačioje įpilkite šiek tiek vandens ir pridėkite žalią aromatą.Pasukite flip vieną kartą.Dietos receptai

6 žiedlapiais dieną

Varškės sūrio desertas

• Cook manų pieno, maišant visą laiką, kad būtų išvengta gabalėlių( 70 ml. 30 g pieno manų).
• Tada atvėsinkite ir pridėkite 100-150 gramų varškės ir 10 gramų razinos ar džiovintų abrikosų.
• Kruopščiai sumaišykite, švelniai įmaišykite supjaustytus baltymus ir padėkite riebalais.
• Kepkite mažai ugnyje, kol pasipildys( apie 25 minutes).

Cukrinių sūrelių puodelis

• Norėdami virti, jums reikia 1 kiaušinių, 2 mažo riebumo varškės sūrio pakuočių, 4 šaukštai.mažai riebalų grietinė, 1 valgomasis šaukštas.manų kruopos ir šiek tiek razinos.
• Kepkite įkaitintoje krosnyje 180 ° C temperatūroje.
• Prieš patiekimą užpilkite grietine.

Dieta receptai 6 žiedlapiai ant javų dienos

Avižiniai sausainiai

• 8 šaukštai.avižiniai dribsniai užpilti karštu pienu( 10 šaukštų), pridėti vanilino, 1/3 šaukštelio.soda( gesintas actas) ir 1 šaukštelis.medus
• Po to, kai viskas yra įpilama 10 minučių, supilkite šaukštą ant nedidelės šaukštelio slapukų ant sluoksnio ir padėkite į pašildytą orkaitę.

Orkaitės grikių kotletai

• Kuko grikius, ataušinkite ir sumaišykite su maišytuvu.
• Įpilkite druskos, pipirų, pagardų pagal skonį, smulkiai pjaustytų žalumynų, gerai sumaišykite arba suvyniokite maišikliu.
• Formuliuokite kotletas, padėkite juos ant kepimo skardos ir kepkite orkaitėje 180 ° C temperatūroje apie 20 minučių.

Išeiti po monodiets ir papildomas rekomendacijas ^

Norėdami išsaugoti pasiektus po 6-mentės mono-dietos rezultatus, jums reikia šiek tiek laiko valgyti tuos pačius maisto produktus, derinant juos mažomis porcijomis ir palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų iki 1400 - 1800 kcal per dieną.

Jei per 6 dienas nepasiekėte pageidaujamo svorio, prieš pradedant kitą ciklą mažiausiai savaitę pertraukite visą mitybą.Tai būtina, norint suteikti kūnui kvėpavimo aparatą, nes bet kokios vienos dietos nėra subalansuotos ir dažnai kartojamos, todėl gali pakenkti sveikatai.

Renkantis maistą kiekvieną dieną, atkreipkite dėmesį į jų kokybę, šviežumą ir tvarkymą, kad apsisaugotumėte nuo maisto. Javai pasirenka tik sveiką, nes jų apdorojimo ir šlifavimo metu prarandama didelė dalis naudingų vitaminų, mineralų ir pluoštų, esančių grūdų lukštelyje;iš daržovių, teikia pirmenybę tiems, kurie turi mažai krakmolo kiekį;Nuimkite odą nuo vištienos ir naudokite tik aštrus prieskonius.

Pasibaigus atitikties skirtuką monodiets metu visiškai susilaikyti nuo cukraus, šokolado, saldainių( išskyrus vaisių), konservantai ir duonos. Tarp valgio daugiau gerti - paprastas vanduo, vaistažolių ir žaliosios arbatos, nuožulniosios rožlės ir mineralinis vanduo be dujų.Ir svarbiausia, prisiminti - svorio praradimo procesas bus labiausiai veiksmingas ir malonus, jei esate fiziškai aktyvus ir teigiamai vertintumėte.

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: