Vegetariška dieta

vegetariškos dietos yra ne pirmasmetais yra prieštaravimų mokslininkų, mitybos ir žmonių, norinčių atsikratyti viršsvorio ar ištaisyti sveikatos tema.

pagrindiniai principai ir nauda vegetarišką ^

pagrindinio principo tinkamo vegetarišką meniu - ne mėsa.Šiandien mes galime stebėti keletą rūšių vegetarizmas: žuvies ir jūros gėrybių, veganų, žalio maisto dietos, fruitarianism tt naudojimą

Argumentai "už" vegetarizmas yra labai didelis:

• didelio kiekio ląstelienos dietos, kuri padeda normalizuoti virškinimą.
• Daugelis patiekalų augalinės kilmės yra kalorijų ir riebalų minimalus, todėl jie gali būti vartojami dideliais kiekiais.

• Valymo toksinai, dėl kurių svorio kritimas dar veiksmingesnis.
instagram viewer
• Kraujagyslių išvalymas ir kraujo spaudimo normalizavimas.
• mažinimas fosforo kraujyje ir šlapime, kuris yra svarbus patiria problemų su inkstais.
• Geriamojo cukraus normalizavimas, todėl subalansuota dieta tinka diabetikams.
• Visi augaliniai produktai - tai tik vitaminų ir mikroelementų įvairovė.
• Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į gerovę ir net nuotaiką.

Bet - vis dėlto pasitaiko atvejų, kai augalų maistas yra ne galėtų pakeisti medžiagų patekimas į organizmą su mėsos patiekalais. Todėl griežta svorio mažinimo programa nėra geriausias sprendimas šioms gyventojų kategorijoms:

• vaikams;
• paaugliai;
• moterų žindymo laikotarpiu;
• nėščioms moterims;
• pagyvenusių žmonių.

vegetariškos dietos: meniu 7 dienų ir mėnesių ^

daugelį Vegetarizmas - tai ne tik atsikratyti antsvorio ir gyvenimo būdas. Bet tie, kurie dar nėra įsitikinęs, kad ji yra pasirengusi visiškai pašalinti "gyvūnas" maistą iš savo dietos, jūs galite "traukinys" dėl septynių dienų mitybos metodo. Tai suteikia galimybę ne tik išvalyti kūno perteklių, bet ir prarasti iki 4 kg.

Vegetariškas meniu 7 dienų

• pirmadienio pusryčiai: 120-130 g grikių košės su vandeniu ar pienu.
• Pietūs: indų sojų sriuba, salotos ir sėlenų bandelės gabaliuką.
• Vakarienė: 130-150 gramų ryžių, keptos arba kepta baklažanų ir moliūgų.

• antradienis pusryčiai: sumuštinis su skiltelės pomidorų ir sūrio, kiaušinių.
• Pietūs: salotos salierų ir obuolių, kuriuos galite užpildyti su alyvuogių aliejumi, sojos padažu ir citrinos sultimis;druska ir prieskoniai.
• Vakarienė: 170-200 gramų keptas bulvių su cukinijos, 2 riekelės ruginės duonos.

trečiadienis

• Pusryčiai: 130-150 g laukinis ryžių, obuolių ir kriaušių mišinys, apsirengęs su neriebaus jogurto.
• Pietūs: daržovių sultinys 150 g šviežių daržovių, greipfrutų, 1-2 gabaliukai javų grūdų.
• vakarienė: 200-220 g troškulių, grybų.

• ketvirtadienis Pusryčiai: kukurūzų duona, kiaušiniai, agurkai ir žali, jogurtas sumuštinis.
• Pietūs: 2 vidutinio dydžio obuoliai, 200 g ryžių su kukurūzų, žirnelių ir pipirais.
• Vakarienė: 100-120 g keptos ar virtos bulvės, salotos 200-250 g žaliųjų pupelių ir pomidorų.

• penktadienis pusryčiai: avižiniai, bananų ir jogurto puodelis.
• Pietūs: lęšių sriuba su to 100 g kopūstų ir morkos, 3 kivi.
• vakarienė: 250 g daržovių užkepėlių.

šeštadienis

• pusryčiai: 230 g varškės desertas ir vaisių, pripildytas jogurto.
• Pietūs: sriuba dalį su ankštinių augalų, grybų ar sojos, 150 g salotos, 2 obuolių.
• Vakarienė: kopūstų pridedant grybeliai, 2 duona, jogurtas arba pasukos.

sekmadienis

• galite pakartoti bet kurios dienos meniu ar sudaryti pageidaujamą indų derinį.

Tiems, kurie yra tikri, kad jie yra pasirengę ilgiau išgyventi vegetarizmu, verta priimti programą, skirtą mėnesiui. Tai gerai, nes jame nėra griežto meniu. Per mėnesį galite pasirinkti pageidaujamą produktų rinkinį iš sąrašo, kad gautumėte naudingą ir subalansuotą mitybą.

Imties meniu mėnesį

1. ryto kava, 2 skrebučiai, 130-150 g bet kokių vaisių( avietės, mėlynės, braškės, serbentai).
2. Stiklo pieno su sėlenų kukuliu.
3. Šviežios, 2 ruginės duonos, apelsinų ar greipfrutų gabalėliai.
4. Arbata ar kava, 100 g morkų ar troškinčių iš jo, obuolių ar bananų, sėlenų toast.
5. 140 g varškės ar varškės pyragas, apelsinas, jogurtas.
6. Arbata, avižiniai dribsniai ant vandens ar kefyro.
7. Ananasų sultys, vaisių patiekalas, javų kepsnys.

diena

1. 130-150 g pupelių troškinio, šparagų, žolelių arbatos.
2. ryžių troškinys ir brokoliai asorti agurkai, pomidorai, paprika, morkos, alyvuogės, grietinės, arba alyvuogių aliejaus, oranžinės spalvos.
3. troškintos daržovės, 70-100 g ryžių košės, kriaušės.
4. Keptos bulvės su daržovėmis, daržovių salotomis, kriaušėmis ar obuoliais, sultimis.
5. 2 runkelių duonos gabaliukai, didelė dalis šviežių daržovių salotų.
6. 150 g ryžių su morkų, apelsinų ar greipfrutų.
7. Pievagrybiai iš žalios pupelės, 200 g morkų su kopūstais, bet kokie vaisiai.
8. Grikiai su daržovių padažu, vaisių salotos.

Vakarinis

1. Bananas, sumuštinis iš duonos ir daržovių, kompotas.
2. Pomidorų sultys, 150 g varškės.
3. Kriaušė, 1 kiaušinis, stiklinė jogurto.
4. "Pilaf" su vaisiais, uogomis arba džiovintus vaisius( galite pridėti medaus), arbata.
5. 100-120 g avižinių dribsnių košės, kiaušinio omletas su jūros dumbliais, žaliosios arbatos.
6. Grikių, keptų vandenyje, 50-70 g grybų.
7. 250-300 g bulvių, keptos su šparagais, cukinijomis, pomidorais ir grybais.

Jei kankina alkis, jūs galite pasirūpinti užkąsti, suvalgyti bet kokių vaisių( išskyrus - bananų, vynuogių), arba išgėrę kefyro prieš miegą.

atsitinka, kad per griežta vegetariškos dietos sukelia problemų, tokių kaip pablogėjusios plaukų ir nagų, odos lupimasis ir plutos susidarymo sąlygos kai kuriose srityse, silpnumas ir nuovargis. Paprastai tai atsiranda dėl nesuderintos dietos, kalorijų ar vitaminų trūkumo. Tokiu atveju galite pradėti vartoti vitaminų kompleksus arba pereiti prie švelnesnio varianto.Štai keletas iš jų.

• Pienas - vegetariška dieta, kurios metu privaloma sąlyga - naudoti pieną.Tai padės užpildyti kalcio ir kitų vitaminų trūkumą.
• Lakto-vegetariška dieta nėra greita, nes per mėnesį galite prarasti tik 5 - 8 kg. Bet tai atidėti tai gana lengva įtraukti į pieno ir pieno produktų dieta: kefyras, jogurtas, sūris, varškės sūris ir tt
• Vegetariška dieta sportininkams daugiausia grindžiama griežtu riebalų, baltymų ir angliavandenių, kurie patenka į kūną maistu, paskirstymui.
• Baltymų vegetariška dieta, kaip galima suprasti iš pavadinimo, yra pagrįsta kasdieniu baltymų kiekiu. Tai yra pieno produktai, ankštiniai augalai, kiaušiniai, sėklos, riešutai ir ttBet nemanykite, kad jums reikia visiškai pašalinti angliavandenius.

rezultatai, nuomonė, gydytojų ir dietos prarasti svorio vegetariškos ^

Pasak gydytojų, vegetariškas meniu gali būti pakartotas daugiau nei vieną kartą per 2 mėnesius, todėl, kad organizmas gali gauti iš mėsos maistinių medžiagų.Per mėnesį galite prarasti iki 10 - 15 kg. Apskritai šis rodiklis yra individualus ir labai priklauso nuo pradinio fizinio aktyvumo svorio ir lygio.

Kaip teigia tie, kurie numato svorio vegetariškoje dietoje, tai sunku vadinti skausmingu. Galų gale, per dieną, organizmas gauna pakankamai kalorijų, o patiekalai, be mėsos, tiesiog stebina savo įvairovę ir skonį.

Kad vegetariškos dietos rezultatai būtų patenkinti, jums reikia rūpintis, kad į ją būtų tinkamai įeitų ir išeitumėte, ypač tiems, kurie anksčiau kiekvieną dieną turėjo mėsos produktus. Maždaug 1-2 savaitės iki dietos programos pradžios geriau mėsos vartojimą sumažinti.

Jei apribojimas truko daugiau nei 10 dienų, mėsos patiekalai turėtų būti įtraukti į dietą pernelyg palaipsniui. Geriausia pradėti nuo liesos žuvies, tada įdėti vištienos, o tada liesos mėsos patiekalų.
Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą su naudingais patarimais, pateiktais mitybos specialistams, per tris geriausias išleidimo dienas, kurios padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: