Žalioji dieta

žalią mitybą yra "spalvos variantas"dieta, kurioje visi panaudoti produktai atrenkami remiantis spalvos.

Ši svorio metodas naudojamas tais atvejais, kai nėra tikslas atstatyti maksimalų skaičių kilogramų, bet tik nori "teisinga" forma ", neryškus" per žiemą ar atostogų praleido "viskas įskaičiuota" režimu.

vaidmuo žaliųjų lieknėjimo produktų ^

žalios daržovės ir vaisiai yra plačiai naudojamas dėl svorio dietos programų įvairovė paruošimo. Taip yra dėl to, kad beveik visi( su retomis išimtimis) spalvų produktų mažą kalorijų ir mažai glikemijos indeksą.

jų paskutinis nuosavybė reiškia, kad tokių vaisių ir daržovių jūsų cukraus kiekis kraujyje naudojimas didės labai lėtai, todėl lėtina virškinimą, o tai prisideda prie atbukimas alkį ilgą laiką.

Be to, visi produktai yra žalia spalvos yra turtingas lobis vitaminų ir mineralų.Spalva jie įgyja dėl natūralaus pigmento chlorofilo, kuris suteikia ėdalu galimybę sustiprinti imuninę jėgas kūno ir stimuliuoja medžiagų apykaitą.Kai kuriems iš jų( pvz, agurkai, kopūstai, obuolys, kriaušė, svarainis) yra tartrono rūgšties, kuri yra pajėgi smarkiai lėtai lipogeneze - konversiją angliavandenių riebalų.

Ir, žinoma, kaip ir visi daržovių, juose gausu ląstelienos, kuri ne tik priima didelį energijos kiekį į savo virškinimą, bet ir sugeria toksines medžiagas organizme, neutralizuoja jų veiksmus, ir valo skrandį nuo prastai išnykti maisto liekanas. Dėl

žalia dieta puikiai tinka šių rūšių gaminiams:

• daržovės: kopūstai ir briuseliniai kopūstai, brokoliai, žirniai, pipirai, moliūgai, Collard žalumynai, svogūnai, salotos, petražolės, krapai ir tt
• vaisiai: obuoliai, kiviams, avokadų, kriaušės, greipfrutai, kalkių ir kitų
• uogos: . Vynuogės, agrastai.

Dietos ir ekologiškų daržovių ir vaisių: meniu ir receptai ^

sudarančių mitybos meniu, turime nepamiršti, kad organizmas negali būti atimta iš būtinų standartų baltymų, riebalų ir angliavandenių.Žinoma, turi būti išbrauktas iš savo dietos besąlygiškai nemažai produktų - saldumynai, makaronai, miltiniai gaminiai, cukrus, bulvių ir dešros.

riba taip pat turės naudoti vaisius yra daug paprastų angliavandenių, riebalų maisto, gyvūnų riebalai - grietinės, varškės, sviesto. Poreikius į subalansuotos mitybos organizme gali būti laikomasi nustatant nedidelį skaičių kiaušinių meniu, žuvies ir liesos mėsos.

Meniu žalia dieta atrodytų taip:

• pusryčiai: 2 obuolių, 100 g liesos varškės, iš Nonfat jogurto, žalios arbatos stiklinę;
• Pietūs: riešutų, 1 valg sauja.lsėlenos;
• pietūs: šviesiai sriuba( virta ant liesos mėsos arba žuvies arba daržovių), kopūstų salotos ir agurkai,
• pietūs: bet koks vaisių;
• Vakarienė: mėsa ar žuvis virtos, salotos lapines daržoves.

Taip pat svarbu pastebėti, geriamojo režimą - per dieną išgerti apie 1,5 litro švaraus vandens. Jei esate dietos turi mokyti ar užsiimti sunkaus fizinio darbo, angliavandenių per dieną norma yra 200 g, kitaip - 100 g

Galite gerti žaliosios arbatos ir vaistažolių arbatų žolelių - mėtų, ramunėlių, gudobelės, jonažolių, erškėtuogių, raudonėliai, citrinų balzamas.

mažas niuansas: daržovių patiekalai galima valgyti bet kuriuo paros metu, kad 22 valandų šviesos baltymų maisto produktų( jogurto ar kiaušinis baltymų) yra leidžiami, net naktį, lėti angliavandeniai yra valgyti ryte, vaisių - ne vėliau kaip 17 val.

Dieta žalios daržovės

Kitas šio svorio metodu versija grindžiama daržovių ir yra skirta 3 dienas, už kurias iš nuosmukio svoris gali būti iki 3 kg.

savo meniu keičiamas taip:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su tarkiu obuoliu ir 1 šaukštelis.medus, stiklinis nugriebto jogurto ar jogurto;
• pietūs: 2-3 daržovių pasirinkimas, stiklinė šviežiai spaustos daržovių ar obuolių sulčių;
• pietūs: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, 150 g žuvies ar jūros gėrybių, žaliosios arbatos;Užkandis
• : 1- 2 žalios daržovės;"
• " vakarienė: daržovių sriuba ar ragukas, griežinėlio duona, žalioji arbata.

dieta žaliams obuoliams

Labai naudinga yra obuolių variantas. Kaip žinoma, pagrindinis obuolių privalumas yra tai, kad jų sudėtyje yra pektino, pluošto ir kvercetino( natūralus antioksidantas).Be to, jie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina žmogaus imuninę sistemą ir normalizuoja virškinamojo trakto darbą.Paprasčiausias dietas yra "3 obuoliai".Jo esmė yra valgyti prieš kiekvieną valgį vieną obuolių - tik 3 per dieną.Maistą galima padidinti iki 4-5, tačiau porcijos sumažinamos.

dieta žaliams žirnams

Tai mažo kaloringumo baltymų metodas. Kaip pagrindinį patiekalą jis naudoja šviežius, troškintus arba sušaldytus žirnius. Konservantų naudojimas neleidžiamas.Žirniuose yra daug cinko, magnio, vitamino B1.Labai svarbu kiekvienam organizmui yra šios daržovės esančios nukleino rūgštys.

Apytikslis šios lieknėjimo programos meniu vienai dienai:

• pusryčiai: 30 g muesli, 100 ml pieno, smulkiai pjaustytų bullseye;
• pietūs: žirnių patiekalas - žirnių sriuba, omletas su žirneliais, salotos, kurių pagrindą sudaro žirniai arba, pavyzdžiui, šnicelė su jos priedu;"
• " popietės užkandis: vaisiai arba 150 g jogurto;
• vakarienė: ridikėliai, griežinėlių duonos gabaliukai, sūrio gabaliukai.

Jūs turite valgyti tokią dietą 7 dienas, per kurią galite išmesti iki 4 kg viršsvorio.

Dieta žaliajai grikiai

Ne visi žino apie žaliąją grikinę dietą, kuri 20-ajame amžiuje.vadinama "karūna karalienė".Tai skiriasi nuo įprastos grikinės, nes ji neperima terminio apdorojimo, išlaikant visas naudingas savybes. Grikiai yra sudėtingų angliavandenių šaltinis ir turi teigiamą poveikį bendram metabolizmui, ypač virškinamojo trakto, kasos ir kraujotakos sistemai.

Galite naudoti grikius trimis būdais: sumaišykite

• kavos malūnėliu, įpilkite miltelius vandeniu ir valgykite;
• galite valgyti paaugę grikiai. Jei tai nėra labai dažnas, daigai gali būti iš anksto įmirkyti šiltame vandenyje;
• kepti į grikių termosą - pilamas karštas vanduo, sandariai uždarytas dangčiu ir paliekamas aštuonias valandas.

Grikių mitybos programa reiškia, kad ji vartojama reguliariai per dieną, be druskos, cukraus ar aliejaus. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.Leidžiama šia maisto sistema, gerti ne daugiau kaip 1 litro kefyro per dieną ir valgyti 1-2 obuolius arba be riebalų jogurto.Šis svorio sumažinimo metodas turėtų būti taikomas 2 savaites, ne daugiau kaip du kartus per metus.

Balta ir raudona - žalios spalvos variantai ^

Be faktinių žaliųjų dietų, taip pat yra keletas jų derinių variantų.

Balta - žalia dieta

Pavyzdžiui, labai populiari balta žalia dieta, sukurta remiantis šviežių daržovių ir pieno produktų pagrindu.Šis derinys labiausiai apčiuopiamą poveikį numato svorio.

Dieta žali obuoliai ir kefyras

Tarp mišrių dietų įvairovės, obuolių ir kefyro derinys yra laikomas paprasčiausias ir efektyviausias. Tai apima tik tų produktų naudojimą pasirinktai svorio kritimo programos trukmei( paprastai 3, 5 ar 9 dienos).

Šis šio svorio metodo variantas 3 dienoms bus toks.

pirmoji diena

• pusryčiai: 200 g mažo riebumo kefyro, į kurį pridėta tarkuotų obuolių ir šaukštai iš avižinių dribsnių;
• pietūs: natūralaus kefyro stiklas;
• pietūs: 1 kepta obuolių su serbentu;Užkandis
• : - stiklinė mažo riebumo kefyro;
• pietūs: 2 kepti obuoliai.

antroji diena

• pusryčiai: 1 kepta krosnies obuolyje;
• pietūs: 1 švieži obuoliai;
• pietūs: 200 g stambiojo sūrio su jogurtu;
• popietė: salotos iš medaus, riešutų ir tarkuotų obuolių;
• vakarienė: 2 kepti obuoliai.

3 diena

• pusryčiai: 1 grietinėlės jogurto stiklinė su šaukštu džemo;
• pietūs: 1 švieži obuoliai;
• pietūs: 200 g salotos iš 1 obuolio ir jogurto, sūrio gabalėlis;Pietų užkandis
• : 2 kepti obuoliai;
• vakarienė: salotos iš medaus, riešutų ir tarkuotų obuolių.
• Prieš miegą galite gerti natūralaus kefyro stiklinį.

Raudona - žalia dieta

Ši parinktis geriausia laikytis vasarą.Jis suprojektuotas 2-4 savaites, jo esmė susideda iš raudonos spalvos produktų su žaliais gaminiais.

Daržovės ir vaisiai su raudonu pigmentu turi priešuždegimines, antioksidacines, nuo naviko savybes. Raudonosios dietos meniu dalies galite naudoti šiuos produktus:

• pomidorai;
• raudonieji kopūstai;
• runkeliai;
• bulgarų pipirai;
• ridikėliai;
• greipfrutai;
• įvairios raudonos uogos ir tt

Žalioje meniu dalyje:

• agurkai;
• kopūstai;
• skvošas ir skvošas;
• šparagų pupos ir žirniai;
• svogūnai;
• visų rūšių žalumynai;
• obuoliai;
• lapeliai kiaulpienes, dilgėles ir tt

balanso dietos taip pat būtina įtraukti nedidelį kiekį juodos duonos, virtų kiaušinių, mažo riebumo pieno, sūrio šiek tiek, liesos žuvies, tamsaus šokolado kubą.Jums reikia gerti žalią ir žolelių arbatą.
Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: