Ne angliavandenių( mažos angliavandenių) dietos

angliavandenių be dietos yra labai vertinamatarp patyrusių sportininkų ir kultūristų - elektros energetikos sistemos, jie aktyviai naudojamas "džiovinimo" iš kūno. Kaip naudinga yra tai metodas svorio nes alkanas, nėra linkę sustiprinto fizinio krūvio yra diskutuotinas, tačiau jos veiksmingumas yra gana didelis. Ir šio svorio kritimo schemos paprastumas taip pat pritraukia daug.

esmė svorio gedimo atveju angliavandenių ^

principas angliavandenių dieta be elementaru - valgyti daug, skaniai, kai norite ir kiek norite, bet tik leido asortimentas. Maitinimo sistemos esmė yra ta, kad suvartotų angliavandenių kiekis yra kuo mažesnis.

prasmė taip - kai organizmas metabolizuoja baltymus, riebalus ir angliavandenius kartu, jis greitai sugenda angliavandenių, riebalų ir bando atsargomis naudoti ateityje.

Jei pašalintas iš angliavandenių vartojimą, energijos stoka būtina kompensuoti medžiagos tik iš deponuojami kūno riebalų mūsų kūno atsargas. Kodėl angliavandenių technika yra efektyvi, ypač sportininkams, ją lengva suprasti. Aktyvesni asmuo, tuo daugiau energijos ir kalorijų jis sunaudoja, tuo greičiau kūno riebalų jie yra tvarkomi.

procesas gavybos energiją iš riebalų atsargų atsargų taip pat vadinama ketozės ir svorio netekimas technika - Keto - mityba. Su ribotą įrašą gliukozės į kraują, lipolizę įvyksta gana greitai, ir kepenyse pradeda formuotis ketonų Institucijos vietoj gliukozės panaudojamas organizme.

Visi angliavandenių be maitinimo sistema yra padalyta į dvi kategorijas ir surūšiuotas pagal leistiną paros norma skaičius:

• malouglevodnye dietos, kurioje angliavandenių yra sumažintas iki 125 g;
• sunku glycoprivous programa, kur dienos norma angliavandenių yra apribota '20

Visi mitybos specialistai sutinka, kad alkio padidėjimas jausmas yra vartojamas pagal kūno angliavandenių, todėl jei mes pašalinti juos iš dietos, apetitas sumažėjo nuosekliai ir kilogramai sparčiai mažėti. Siekiant užtikrinti, kad raumenų masė nesumažėtų taip greitai, labai svarbu turėti pakankamai baltymų meniu.

turi mažai angliavandenių Lieknėjimo metodai turi daug privalumų:

• efektyvumą - tokios programos yra didelio efektyvumo ir kaip trumpalaikio svorio greiti metodai, ir kaip maitinimo sistema, sukurta ilgą laiką ir yra skirtas gerokai svorio;
• priimtina kalorijų - šie metodai nereikalauja didelės kalorijų apribojimą;
• išsaugojimas raumenų masės - yra pasiekta įvedant į daug baltymų dietos;
• nebuvimas nesuvaldomą apetitas - sumažėjo insulino, kuris atsiranda dėl angliavandenių maisto apribojimų, slopina laukinių jausmas bado, kuris yra būdingas dėl dietų dauguma plėtrą;
• stabilumas pasiektas svoris - grįžta išmesti kilogramų, atsižvelgiant į tinkamą mitybą yra reti.

šią maitinimo sistemą ir tam tikrų trūkumų:

• perteklių baltymas gali sugesti, inkstų ir kepenų;
• angliavandenių - tai ne tik papildomų kilogramų šaltinis, bet taip pat yra daug naudingų medžiagų organizmui, todėl angliavandenių maisto ribojimas, jis automatiškai praranda didelį kiekį vitaminų ir mineralų;
• angliavandenių be maitinimo sistema dažnai prisideda prie virškinimo ir skrandžio sutrikimų pablogėjimo;
• organizmo prisitaikymo prie naujos dietos metu gali sukelti fizinį silpnumą, mieguistumą ir liga, kuri yra susijusi su energijos disbalansą joje apraiškos.

Leistinas produktus ir mitybos principų angliavandenių dieta be ^

Ne angliavandenių dietoje leidžiamų produktų asortimentas yra gana platus. Riebalų pagrindu tuo pačiu metu paliekama visa mėsa, paukštiena ir žuvis. Jie gali būti virti, troškinti, kepti ar net konservuoti. Ribotam skaičiui leidžiama naudoti pieną( virimui patiekalų), agurkai, pomidorai, kopūstai, šparaginės pupelės, paprikos, cukinijos, baklažanai - ne daugiau kaip 500 gramų per dieną.

Suvartojamų angliavandenių kiekio kontrolė geriausiai tinka angliavandenių lentelėje. Būtina atkreipti dėmesį į kasdien reikalavimas angliavandenių dietos nuo 30 iki 100 g savo pasiekti ne vieną kartą, tačiau palaipsniui, pradedant nuo 200 ar 150 g

Bet svarbu ne tik teisingai apskaičiuoti angliavandenių.Taip pat būtina kompetentingai kreiptis į baltymų ir riebalų naudojimą, kad nebūtų viršyta kalorijų kiekis maisto produktuose. Pagrindiniai mitybos principų angliavandenių be dietos gali būti išreikštas taip:

• per dieną turėtų būti 5 - 6 valgiai apie kas tris valandas, paskutinis iš jų - ne vėliau kaip 20.00 val;
• pirmenybė teikiama kompleksui, t. Y.sunkiai virškinami angliavandeniai - daržovės, šakniavaisiai, citrusiniai vaisiai ir uogos;
• dietoje turėtų būti augaliniai riebalai( jie yra riešutų, alyvuogių, saulėgrąžų aliejuje) - visi jie yra ribojami;
• įprastą kalorijų kiekį reikia sumažinti 15 - 20%;
• svarbu stebėti vandens balansą organizme, nerekomenduojama gerti valgio pusvalandį.

angliavandenių nemokama dieta: meniu savaitę ir receptai ^

pavyzdinis dietos angliavandenių be dietos per savaitę gali atrodyti taip:

• 1 diena: 200 g virtų liesos mėsos be druskos, 400 ml šviežių daržovių sulčių, 2 šaukštai.žalia arbata;
• 2 diena: 200 g žuvies;0,5 greipfroto, 2 virti kiaušiniai, 200 g daržovių salotų, 50 g kumpio, 2 šaukštai.žalioji arbata, puodelis kavos;
• 3 diena: 400 g virtos liesos mėsos, 300 g daržovių, 1 stiklinė ropių sultinio, 1 valgomasis šaukštas.žalia arbata;
• 4 diena: 200 g virtos mėsos, 2 virti kiaušiniai, 200 g daržovių salotų, 1 valgomasis šaukštas.kefyras, 2 šaukštai.žalioji arbata, 1 oranžinė;
• diena 5: 200 g žuvies, puodelio sultinio, 200 g daržovių, 200 g neriebingo varškės, 1 valgomasis šaukštas.žalioji arbata, puodelis kavos;
• diena 6: 200 g virtos mėsos, 2 virti kiaušiniai, 400 ml daržovių sulčių, 100 g sūrio, 2 šaukštai.žalia arbata;
• diena 7: 200 g žuvies ar mėsos, 2 virti kiaušiniai, 200 g daržovių salotų, 20 g kumpio, 2 šaukštai.žalioji arbata, puodelis kavos.

Nuo dietos programos palaipsniui, palaipsniui didinant angliavandenių kiekį iki 30-40 g per dieną.

Meniu galite padaryti pats, yra daugybė patiekalų, skirtų angliavandenių ir mažai angliavandenių dietoms.

salotos "Turtingas»

• Sudėtis: vištienos krūties - 2, lemputė - 1, Sūriai - 400g, majonezo - 200 g, grybai - 500 g
• Krūtys virti ir supjaustyti kubeliai.Špinagus supjaustyti smulkiais griežinėliais, kepti keptuvėje, įdaryti svogūnus ir druską.Sūris įtrinamas ant didelės virvelės, visos sudedamosios dalys sumaišomos, įpilama majonezo.

• Namai pagaminti majonezą salotoms geriau naudoti namų majonezo, virti ypač angliavandenių be dietų.
• Sudėtis Actas 3% - 50 g alyvuogių aliejaus - 1 puodelis, 1 kiaušinio, druska, cukrus, garstyčios ir česnakų skonio. Javų kiaušiniai sudrėkina ir palaipsniui aliejų palaipsniui įpilkite į 1 valgomą šaukštą.lPo 4 šaukšto, mišinį galite sumaišyti jau su maišytuvu, kol bus naudojamas visas aliejus.Į šį mišinį įpilkite druskos, cukraus, česnako pagal savo skonį.Majonezą galima užpildyti bet kokiais mažo angliavandenilio patiekalais.

žuvies sriuba koldūnai

• Sudėtis: žuvų filė - 800 g žuvies sultinio - 1 litras lemputė -2, lauro lapų, druskos, augalai, prieskoniai.
• Filė matuojama minkštuvu su lanku. Rauginta druska ir pipirai, iš jos sudaro kotletukus. Jie įdedami į verdantį žuvų sultinį, virkite, kol paruošta. Ten taip pat įdėti lauro lapų, žalumynų.Blynai

• Ingredientai 2 kiaušiniai, neriebus jogurtas - 100 g celiuliozės - 3 šaukštai, sodos.
• Kiaušiniai sumušti kefyru ir pluoštu.Čia pridėkite sodą.Visi ingredientai yra tolygiai sumaišyti ir šiek tiek sūdyti. Tešla paskleidžiama per šildomą keptuvę, kepta alyvuogių aliejuje.

rezultatai, atsiliepimai ir patarimai ^

svarbi angliavandenių be dietos yra tinkamas būdas iš jo.Šis svorio praradimo metodas, kuris daugiausia grindžiamas valgomųjų maisto produktų naudojimu, padeda dirbtinai sulėtėti virškinimą.Tačiau jei pabaigoje bus nedelsiant grįžta į ankstesnę mitybą, tai gali sukelti greitą sumažintą kilogramų grąžinimą.

Kad tai nebūtų, angliavandeniai turi būti palaipsniui įtraukiami į jūsų meniu.Šiuo atveju, ji yra geriausia pirmenybę lėtai angliavandenių - makaronų, grikių, avižinių, daržovių sultis. Su riebalais per šį laikotarpį taip pat turite būti labai atsargūs.

Viena iš dažniausių šios dietos programos problemų yra sisteminis vidurių užkietėjimas. Su jais, galite lengvai tvarkyti jei atkreipti deramą dėmesį į multivitaminų papildų priėmimo, taip pat laikytis būtino vandens balanso dietos. Diena turėtų gerti bent 1,5 litro vandens.

Kaip ir bet kurie kiti svorio mažinimo būdai, angliavandeniui yra tam tikrų kontraindikacijų.Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems skrandžio, kepenų, inkstų ir bet kokių lėtinių ligų.Kategoriškai draudžiama mažai angliavandenių dieta nėščioms ir maitinančioms moterims ir "šerdims".

Bet kokiu atveju, iš angliavandenių be dietos poveikis kiekvienam organizmui gali būti individualus, todėl jei ji yra įsitikinusi, yra didelė sveikatos pablogėjimą, yra stiprus nuovargis, depresija, mieguistumas, tai nėra būtina priversti savo kūną, ir tai yra geriau atkreipti dėmesį į kitą, labiau atlaiduslieknėjimo programos.

Apskritai, apžvalgos angliavandenių dieta be demonstruoja savo veiklos efektyvumą ir greitą svorio kritimą.Tačiau daugiau nei dvi savaites "sėdėti" ant jo, mitybos nerekomenduojame eiti atgal į elektros energijos tiekimo sistemos gali būti 3-4 kartus per metus.
Mes rekomenduojame pamatyti naudingą gydytojo - angliavandenių mitybos specialisto - video apie tai, kas jie yra, ir kaip jie gali turėti įtakos mūsų sveikatai ateityje.
)