Keto mityba

Keto-dieta - tai puikus būdas sumažinti svorį tiems, kurie mėgsta mėsą, bet abejingi saldus: tai buvo ant angliavandenių apribojimu ir pagrįstas šią techniką.

Kas keto dieta: yra privalumai ir trūkumai ^

pagrindinis principas svorio ant keto dietos yra ketoninių organų formavimasis mažinant suvartojamų angliavandenių kiekį.

Paprastai atsargos gliukozės ir angliavandenių organizmas senka per 2-3 dienas, o laiko ten likusios dėl jau esamų riebalų sankaupos, kurios taip pat palaipsniui išskaidytą.Meniu

angliavandenių dieta be keto( bezuglevodke) yra suteikta baltymų ir riebalų pranašumą, todėl yra ne alkanas ir per griežta. Su tinkama pusiausvyra visų medžiagų pavyksta normalizuoti virškinimą, stiprinti ir auginti raumenis, ir gerinti imunitetą.

keto dietos privalumai:

• pakankamai turtingas mityba;
• Nereikia badauti;
• Geras efektyvumas.

Trūkumai yra dažnas vidurių užkietėjimas ant keto dietos: nors ji gali būti atitikties pūtimas ir problemų su kėde. Tai paaiškinama tuo, kad kartu su angliavandeniais, esančios daugiausia vaisių ir daržovių, beveik nėra pluošto ateina: tai geriausia išvalyti žarnyną ir normalizuoja medžiagų apykaitą.

taip pat nerekomenduojama naudoti ketonas technika nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmones su lėtinėmis ligomis nepasitarę su savo gydytoju. Griežtai draudžiama tokia sistema maitinimo diabetu, inkstų akmenų, širdies ligos ir kraujagysles.

keto dieta: Produktų sąrašas

Pirmiausia, jūs turite žinoti, kad jūs galite turėti ant keto dietos:

• mėsą ir žuvį;
• riešutai;
• aliejai;
• Sūris;
• kiaušiniai;
• rūgščiųjų pieno produktai.

apribojimai patenka uogos, vaisiai ir daržovės: leidžiama naudoti ne daugiau kaip 40 gramų angliavandenių per dieną.Džiovinti vaisiai ir saldainiai yra visiškai uždrausti.

Detali lentelėje angliavandenių turinio keto - dietos čia.

Kiek galite prarasti ant keto dietos be žalos sveikatai

Šis metodas leidžia jums numesti svorio palaipsniui, todėl per mėnesį sugeba mesti ne daugiau nei 10 kilogramų.Kalorijų dietos priklauso nuo konkretaus keto jos svyravimai, bet apskritai per dieną žmogus naudoja ne daugiau kaip 1600 kalorijų.

didžiausias efektyvumas keto dieta svorio pasiekiama fizinio krūvio, todėl per jos laikymąsi, rekomenduojama daryti specialius pratimus svorio.

Subalansuota keto dieta svorio namuose: išsamus meniu, taisyklės ^

taisyklės keto dieta:

• kasdien reikia gerti bent 2 litrus vandens;
• pirmąsias 5 dienas vartoti vienodą kiekį riebalų ir baltymų, o tada būti vartojamas 5% angliavandenių, baltymų sumažėja iki 30%, o riebalai padidinti iki 65%.

Ciklinis keto dieta

šios dietos yra leidžiama valgyti iki 100 gramų angliavandenių 1-2 kartus per savaitę, o likusieji 5-6 dienas skaičiuoti savo meniu šiame pavyzdyje:

• papusryčiauti virti kiaušiniai, iš gabalėlių sūrio ir kumpio pora;
• Pietų mes valgome jūros gėrybių salotas;
• Pietūs grikių košė su mėsos ir kepta žuvis;Dėl
• mes valgome užkandžių varškės arba jogurtas;
• vakarienė lašišų kepsnys( 150 g) ir riešutai( 30 g);
• 1 valanda prieš miegą gerkite kefyro stiklinę.

Keto dieta

moterys atsikratyti riebalų pilvo ir šlaunų, jums reikia pašalinti angliavandenių iš dietos 2 savaites, ir kaip naudojate šį meniu Pavyzdžiui:

• turėti: pusryčiai pakelį varškės, arbatos ir sumuštinį su kumpiu gabaliuką;
• Užkandžiai su krevetėmis arba mėsos gabalais;
• Pietūs mėsos sriuba, gerti visą jogurtą;
• Mes valgome riešutus užkandžiui;
• Mes patiekiame su virtomis kotletojais ir salotomis.

keto dieta kultūristai

dieta padidinti raumenų masę gerokai skiriasi nuo įprastų, nesprieš treniruotę leidžiama vartoti jokių angliavandenių:

• rytą mes valgome virtų kiaušinių ar omelets garo žali;
• Pietums valgyti daržovių ir žuvies su laukiniais ryžiais( jei po mokymo);
• Po mokymo mes gėrimu baltymų kokteiliu;
• Pietų kepsnys ir kepintos daržovės;
• Pietų mes valgome mėsą ir daržoves;
• vakarienė salotos su lašišų arba upėtakių, virtų jautienos gabalas, ir jogurto.

Keto dieta endomorphs

Norint pasiekti reljefo kūną, turi būti visiškai pašalintas iš šviežių daržovių ir vaisių dietos, o pirmenybė teikiama mėsa ir varškė:

• papusryčiauti su žuvų ir jogurto rietime;
• Valgomuoju varškės pietums;
• Pietūs sūrio užkepėlė ir mėsos sriuba;
• Mes užkandžiai kepti vištienos gabalas;
• vakarienė plovas ir kefyro stiklinė.

keto dieta pagal Lyle McDonald

Sportas fiziologas Lyle McDonald laikosi nuomonės, kad 100 gramų angliavandenių per dieną vartojimas negalės nutraukti ketoznyh procesus, bet tokia dieta turėtų būti derinama su stiprumo mokymas:

• papusryčiauti kiaušinienės, skrudinta duona su sūriu ir baltymų kokteilius;
• Pietums mes valgome rudieji ryžiai, kepta vištienos krūtinėlė ir sūriu;
• Mes užkandome 200 g baltymų kokteilio ir riešutų;
• vakarienė virti rudieji ryžiai, salotos ir žuvies kepsniai;
• valandą prieš miegą valgyti 30 g ir 100 g kazeino varškės. Receptai

keto

dietos receptai kalakutienos ritiniais

• Melt 230 g grietinėlės sūrio, tai šluotelė maišytuvas;
• Išvalyti avokadas, košė šakute plaušienos, supilkite citrinų sultys, druska;
• supjaustykite plonu pipirų ir agurkų juostelėmis;
• Sumaišykite sūrį su avokado, majonezo, prieskonių, šluotelė visą maišytuvą;
• Skintos Turkija griežinėliai, drėkinamieji juos padažu, skleisti juos pipirų ir agurkų;
• Mes apvyniokite ritinėliais.

sriuba receptas su brokolių piurė

• paskleidžiamos ant dugno visos sviesto, įdėti atgal po tirpsta susmulkintą svogūną į žiedus, pakepinti iki auksinės;Supilkite į visos
• vištienos sultinio, užvirinkite;
• Iškirpti brokoliai į žiedynų, Lobizmas į sriubą, įpilkite truputį karis;
• Kukurūzų brokoliai prieš minkštinimą;
• Pašalinti iš krosnies puodą, šluotelė visą maišytuvą, tada palaipsniui pridėti sūrio ir grietinėlės, tada šluotelė dar kartą.Receptas

sūrio

• Bytaz maišyklė 200 g grietinėlės sūris ir 50 g kremo;
• Sumaišykite viską su 1/3 šaukštelio.citrinų žievelių, 2 g vanilino, didelis šaukšto citrinos sulčių, ir 1 val. l.stevia;
• Beat ir įdėti kremankam;
• Mes įdedame į šaldytuvą 2 valandas.

Efektyvus mityba keto: nuomones apie gydytojus, kad lieknėjimo ^

rezultatai Pasak mitybos, gana subalansuota mityba yra visiškai saugūs organizmui, todėl ji gali būti naudojama nuo dviejų savaičių iki kelių mėnesių.Pagrindinė taisyklė - padaryti tiesiai iš keto dietos:

• gali ne iš karto pradeda valgyti saldumynus;Daržovės ir vaisiai
• žaliavos administruoja palaipsniui per dvi savaites.

rezultatus keto dieta greitas svorio netekimas:

• Statybos ir stiprinti raumenų masę;
• gerovės gerinimas;
• Svorio netekimas be raumenų pažeidimo.

Atsiliepimai keto dietos lieknėjimas Mūsų nuolatiniai skaitytojai taip pat yra labai teigiamas:

Jekaterina, 30 metai:

«Lyle McDonald naudojo techniką, ir tik vieną mėnesį galėjau sustiprinti raumenis ir mesti 12 kg. Dabar aš neturiu gėdos galiu dalyvauti konkurse fitneso bikini ir nebijokite, kad norėčiau atrodyti storas »

Aleksandro, 27 metų:

« aš einu į sporto salę ir valgyti teisę - tai svarbi dalis mano mokymo programą.Už save, aš pasirinkau ketono dietos moterims: jis yra pakankamai paprasta, tačiau ji leidžia greitai sustiprinti raumenis ir sumažinti svorį.Beje, turiu pastarąjį mėnesį sumažėjo jos 10 kg »

Galina, 39 metai:

« Nesu sportininkas - tiesiog bėgiojimas rytais ir daro namų pratimus. Anksčiau, kai aš ne sekti savo mitybą, numesti svorio beveik pavyko, tačiau turėjo tik sėdėti ant ketonas dietos - kilogramai pradėjo lėtai išeiti. Vienintelis neigiamas - numesti svorio greitai neveiks, bet tada žalos organizmui nėra »