Dieta kūno džiūvimui

kūno reljefo Sportas dietos, ar dietą kūno džiovinimojis yra labai populiarus tarp profesionalūs sportininkai, sportininkų, kultūristų, fitneso trenerių ir kultūristų.

Ji dažnai naudojama rengiantis bet konkurencijos ar spektaklių, ne tik numesti svorio( 2-3 mėnesių gali sumažinti svorį iki 30 kilogramų), bet taip pat atsikratyti negražus riebalų raukšlės, suteikiant figūra graži palengvėjimą.

esmė ir dietos kontraindikacijos džiovinimo kūno ^

tikslas džiovinimo kūną yra maksimaliai padidinti atsikratyti kūno riebalų, visiškai išlaikant raumenų masę.Pagal savo esme, tai yra mažai angliavandenių baltymų dietos, dažnai vadinama ketono. Dėl

Didžiausias sumažėjimas skaičius angliavandenių dietos( iki kritinės), kuri yra žinoma, kad pagrindinis "degalų" už visų organų ir sistemų gyvenimo, organizmas yra priverstas persikelti į energijos gavybą iš riebalų atsargas.

Kaip ir visi ekstremalus programa svorio, dietos kūno džiovinimas turi daug kontraindikacijų ir tinka tik sveikiems žmonėms. Jei netinkamai ji gali tiesiog nužudyti, kaip labai trūksta gliukozės greitai gali išsivystyti ketoacidozė, iki visiško plėtros intoksikacijos ir koma.

Visų pirma, džiovinimo kūnas yra griežtai draudžiamas naudoti šiais atvejais:

• inkstų ligas,
• kepenų, skrandžio
• ,
• žarnyno, kasos
• ,
• širdies ir kraujagyslių problemų buvimą.

draudžiama, ji taip pat yra nėščia, krūtimi maitinančioms motinoms ir diabetikams. Tačiau, net jei nesant pirmiau išvardytų sąlygų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Be to, dėl kieto mažo angliavandenių kiekio dietos, ir, kaip mažas gliukozės kiekis kraujyje rezultatas, ateina bendrą silpnumą kūno, mažina psichologinę ir fizinę veiklą, dažnas galvos svaigimą ir slopina intelektinės veiklos. Todėl, numesti svorio, siekiant išlaikyti gyvybingumą dažnai būtina kreiptis į stimuliantų pagalbą žaliosios arbatos sudėtyje yra kofeino forma.

Pagal fitneso instruktoriams, laikytis džiovinimo programos gali ne kiekvienas, kaip maksimalus poveikis yra būtina ne tik griežtai laikytis tinkamos mitybos kūno, bet ir stipriai užsiima fizinio lavinimo - kitaip, o ne gražių formų galima įsigyti liesas išblyškęs.

Jei džiovinama kūno vyks pirmą kartą, jums reikia labai atidžiai stebėti savo jausmus - jei skundų, diskomfortas, yra acetono kvapas ar galvos svaigimas kvapas, mityba turi būti nedelsiant nutrauktas. Jei manote, kad tikrai blogai, gerti saldų sulčių - tai padės greičiau normalizuoti šią sąlygą.

Dieta kūno džiovinimo mergaičių ^

Yra daug rūšių programų džiovinimo kūną, bet šiame straipsnyje mes manome, klasikinis versija mergaičių, todėl normalų gyvenimą.

Pagrindinių mitybos principų organizme džiovinimo

• pagrindinis maistas turėtų būti mažai riebalų baltymų maisto produktų - vištienos krūtinėlė be odos, kiaušiniai( baltymas, tik), baltos žuvies ir mažai riebalų varškės nulinės riebumas.Šie produktai gali būti valgomi be apribojimų, kada ir kiek norite. Be to, pakankamu kiekiu baltymų naudojimas yra itin svarbus, nes baltymas bus išlaikyti raumenų masę ir duoti "dega" raumenis fizinio krūvio metu.

• nėra visiškai pašalinti riebalai iš savo meniu, kad nebūtų pažeisti odą ir plaukus, o ne sugadinti regėjimą ir gerovę, o ne kenkti medžiagų apykaitą.Nereikalingas neįtraukti gyvūniniai riebalai ir nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, naudingų augalinių aliejų( alyvuogių, linų arba saulėgrąžų) forma nebūtinai turi būti nedideliais kiekiais maiste( bent 2 šaukštai per dieną).

• suskaičiuoti suvartojamo kalorijų angliavandenių skaičių, galite naudoti lenteles ir produktų sudėtį, primena lentelę Kremliaus dieta ar stalo duonos vienetų( BU).Angliavandenių pageidautina rupiems grikių ir kviečių grūdų, turinčių mažą glikemijos indeksą iš makaronų rugiai grūdų, ir įvairių daržovių, mažai angliavandenių, bet turi daug skaidulų šaltinis, ir skatina normalizuoti toksinų naudingų žarnyno mikroflorą.Naudingos pomidorai, greipfrutai, agurkai, žalumynai, kopūstai ir kitos daržovės, išskyrus bulves, burokėlių ir morkų.

• kaip ir angliavandenių maisto virškinimui reikalauja daug laiko, pabandykite valgyti angliavandenių, prieš pietus, ir baltymų, priešingai, po pietų.Prieš išvykdami namo, būtinai valgyti pusryčius ir neleiskite ilgus intervalus tarp maitinimų( daugiau nei 5 -7 val.)

• netaikyti kepti, konservuoti, rūkyti ir aštrus maistas, kečupas, majonezas, padažai, alkoholio, saldus ir miltų produktų dietos. Gerti daug skysčių - ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos ir vidurių užkietėjimas. Taip pat leidžiama imbiero ar žaliosios arbatos be cukraus.

• Norėdami pakabinti žemyn svorio nėra ir nebuvo laisvi "ekstra" oda, nuolat užsiima intensyvios fizinės veiklos. Tai labai svarbu, nes raumenų audinys yra suskirstomi daug greičiau ir lengviau nei riebalų - jūs neturite prarasti raumenis, nereikia pamiršti galią ir aerobikos pratimų, ne tik džiūvimo metu, bet ir po jo.

Dieta kūno džiovinimo mergaičių trunka kelis mėnesius vidutiniškai ir susideda iš trijų iš eilės etapais, kurie gali būti kartojamas keletą ciklų iki norimo riebalų nuostolių.

• pirmą savaitę džiovinimo yra parengiamoji - bendra suma angliavandenių, atstumas nuo lentelėse turi būti 2 gramai angliavandenių už 1 kg kūno svorio.Įveskite numesti svorio palaipsniui, siekiant išvengti sunkių streso organizmui procesą.Jei stipriai nori saldaus, valgyk bananą ar obuolį, jei norite kepti, naudoti šį patiekalą virinto. Toliau

• sunaudojama angliavandenių paeiliui mažėja - per antrą savaitę iki maždaug 1 g kilogramui kūno svorio, o trečiasis yra pareikštas iki minimumo - 0,5 g kilogramui.

• trečią savaitę yra skaudžiausias - meniu yra vieninteliai produktai su dideliu kiekiu baltymų ir beveik be angliavandenių.Po to, kai trečią savaitę

gali arba likti ant tos pačios dietos( 0,5 g angliavandenių per kg) tol, kol būtina, norint pasiekti pageidaujamą svorį, arba eiti priešinga kryptimi, t.y. eiti paeiliui, visų pirma, į antrą savaitę meniu, ir tada pirmasis. Labai iš džiovintuvas negali būti, kad nebūtų išprovokuoti patinimas, greitas svorio padidėjimas ir grąžinti į bendrą sveikatos blogėjimui.

Imties meniu džiovinimo

• kūną pirmą savaitę - mažai riebalų varškės, 0,5% arba 1% pieno jogurtas( ne daugiau kaip 1 puodelis) virinto jautienos, vištienos krūtinėlė( be odos), jūros gėrybės, virti arba kepti jūrų žuvis, daržovės( pomidorai, petražolės, kopūstai, agurkai - be apribojimų), 2 kiaušiniai, 1 apelsino ir obuolio 1( prieš pietus).Naktį 1 valgomasis šaukštas.sėlenos.
• Antra savaitė - 2 kiaušinio ir 2 kiaušinių baltymus, mažai riebalų varškė, virta vištienos krūtinėlė, virtos arba keptos jūrų žuvis, 1 agurkas, 1 krūva petražolių, sėlenos( 1 šaukštas tris kartus per parą).
• trečią savaitę - 8 baltymai virti kiaušiniai, virta vištienos krūties, petražolių sija 1 ir sėlenos( 3 kartus per dieną 1 st.lojke).

Tie, kurie raumenys džiovinimo techniką atrodo pernelyg ekstremalus, galite pabandyti minkštesnė versiją baltymų angliavandenių dietos Butch( baltymai - angliavandenių pakaitomis), kuris atlieka daug lengvesnis dėl subalansuotos ir įvairios meniu.

Norint turėti gražią priveržti paveikslą ir jautėsi puikiai, anot ekspertų, reikia išleisti ne daugiau kūno džiovinimo 1 kartus per metus. Idealus - laikas išdžiūti, o vėliau, su tinkama mityba, reguliari mankšta ir išmaniųjų kasdienybės pagalba, išlaikyti rezultatą.

Pratimai kūno džiovinimo ^

Fizinis aktyvumas džiovinant kūno vaidina svarbų vaidmenį, nes jos padeda išlaikyti raumenų nesuteikia glebti odą ir paspartins numesti svorio kiek įmanoma proceso metu. Naudingiausi aerobikos pratimas( bėgimas, važiavimas dviračiu, aerobika, šokiai), ypač veikia, o ne greitai, bet lėtas, siekiama mokymo ištvermę.

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad maksimalų efektą galima gauti maždaug 40 minučių trukusio paleidimo metu. Pagrindinė sąlyga sėkmės - jums reikia paleisti tik po visų angliavandenių rezervai sudeginti, kitaip negalėsite pasiekti teigiamą poveikį.Todėl pageidautina, kad būtų paleisti arba po mokyklos sporto salėje, arba anksti ryte, iš karto po to, kai atsibunda, kai kūnas yra naudojamas iki angliavandenių parduotuvėse. Prieš bėgimą, valgykite vieną obuolį ar kažką panašaus.

Dėl skirtingų preparatai ir riebalų nuostolių kūno džiovinimas, gydytojai įspėja, kad jų naudojimas yra labai pavojingas ir gali sukelti pernelyg pagreičio medžiagų apykaitą ir ketoacidoze rizika. Todėl.pabandykite išvengti "chemijos", nes geriau praleisti daugiau laiko svorio negu po daugelio metų atkurti prarastą sveikatą.