Lesenka dieta

Dieta Kopėčios - labai paprastas ir veiksmingas būdas greitas svorio netekimas, mėgstamas daugelio moterų nuo - lengvam nešiojimui,trumpa ir įvairi mityba.

Dieta apskaičiuota Kopėčios programa leidžia lengvai atkurti penkias dienas, nuo 3 iki 8 kg( priklausomai nuo pradinio svorio ir individualių savybių organizmo) ir ilgą laiką išsaugoti rezultatą.Pastebima, kad žmonės su dideliu kūno svorio kiekiu efektyviausiai praranda svorį.

Atsiliepimai apie dietos kopėčių labai teigiamas, todėl yra labai populiarus socialiniuose tinkluose, rekomenduojama aktyviai diskutuoti ir keistis patirtimi ir rezultatais visuose forumuose, skirtų svorio ir mitybos.

Savo nepaneigiamas privalumų yra tai, kad į prarasti svorio procese labai sumažino skrandžio sumą( kad viena nenori valgyti daug) ir žymiai sumažina potraukį saldumynams, pyragaičiai ir kitos kalorijų ir nesveiko maisto.

Dieta kopėčios yra kontraindikacijų ^

Kopėčios dieta sudaro 5 dienų - etapų, kurių kiekvienas turi savo savitą funkciją( valymo, atstatymo ir energetikos sodrumą, papildyti atsargas baltymų, riebalų deginimas) ir yra naujas žingsnis kelyje į harmoniją.

žingsnis kopėčios yra lengva nešiotis psichologiškai, kaip numesti svorio iš anksto reguliuoti iki 5 - dienos terminą ir žino, kad kiekvienas naujas žingsnis yra arčiau ne tik norimą svorį, bet taip pat sprendžia kūno tam tikras užduotis. Kaip mityba 6 žiedlapių( kai mes atkreipė keletą dienų - žiedlapių), ji yra naudinga atkreipti sau ant popieriaus kopėčių, klijuoti ant šaldytuvo ir kiekvieną dieną švęsti jos planus ir pasiekimus.

planus ir pasiekimus mitybos atkreipti dėmesį į dietos Kopėčios elementų žaidimo buvimą turi svarbų psichologinį aspektą, padeda sureguliuoti į "kopėčių sėkmės" kilimo ir stebėti visus etapus be trikdžių.Tačiau, net jei atsitiktų sužlugdyti ir sutrikdyti nustatytą schemą, nenusiminkite ir nereikia kaltinti save, tiesiog pradėkite laiptais vėl, nuo pirmojo žingsnio. Be to, nepakankamas svoriui mažinti visas ciklas gali būti kartojamas keletą kartų per mėnesį, skirtingai nuo kitų mitybos programas reikia vartoti ilgai atkūrimo laikotarpį( kunigaikštis japonų, Kremlius).

Tačiau, nepaisant to, kad būtų laikomasi lengvai ir galimybę pakartoti pernelyg dažnai "eiti iki 5 - dieną kopėčios" nerekomenduojama, išlaikyti santūrumą ir sveiku protu, neatneša organizmui per didelio streso ir neerzinkite mitybos gedimus. Superpohudenie ant Kopėčios dietos neleidžiama per paūmėjimo jokių lėtinių ligų, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms laikotarpį.

dienų - žingsniai turėtų laikytis vienas kito griežtai seka, jie negali būti sukeisti arba sujungti vienas su kitu. Jei bet kokie nukrypimai nuo grandinės prasideda iš naujo pakartojimas, nuo pirmosios dienos.

• pirmą dieną - valymo( Plumb 1-2 kg)
• antrą dieną - sumažinti( Plumb 0,8-2 kg)
• trečią dieną - energijos( Plumb 0,5-1,5 kg)
• ketvirtą dieną - pastatas( Plumb 07-1,3 kg)
• penktą dieną - deginimas( Plumb 1 - 2,5 kg).

Dieta Kopėčios meniu ir išsamus ^

savo esme yra kopėčios nizkokokaloriynoy griežtos dietos, taip, kad būtų išvengta per didelio alkio išvaizdą, visas dienas patariama stebėti mažus šerti( 5 - 7 kartus per dieną).Taip pat įrodyta, yra gausiai gerti režimas, ne tik skatina geresnį žarnyno valymas, bet "apgaulės sodrumas" kūno. Galų gale, kaip žinote, iš troškulio ir alkio jausmas kartais sunku įžvelgti, ir pakankamai dažnai gerti stiklinę vandens, pasirodė sotumo ir prarado norą valgyti.

pirmą dieną - valymo etapo

Pirmoji diena yra svarbiausia, nes ji ne tik valo skrandžio - žarnyno trakto toksinų, toksinų, sunkiųjų druskų ir kitų skilimo produktų, bet ir paruošia kūną artimiausius etapus.

pirmasis meniu dienos yra labai griežtos ir paprastas - jis susideda iš obuolių( apie 1 kg), o grynosios gazuoto vandens( ne mažiau kaip 1,5 - 2 litrų).Pasirinkimas obuolių kaip pagrindinio gaminio neatsitiktinai - juose yra natūralus pluoštas sugeria toksinus ir atliekas, ir pektino prisijungia ir pašalina riebalų, pesticidus ir radionuklidų, veikdama skrandžio - žarnyno trakto kaip geriausia slaugytoja.

to geriau gryninti per dieną reguliariai( kas dvi valandas) reikia gerti po 1 tabletę aktyvintų anglių( remiantis per dieną -. 1 tabletė per 10 kg kūno svorio).Gerti tik gryną vandenį, arbatos, kavos ir kitų gėrimų nerekomenduojama.

antrą dieną - Vietoje lygis

meniu antrą dieną susideda iš 1 litro Nonfat jogurto( pageidautina vienas - arba dviejų dienų) ir 600 g mažo riebumo varškės. Jei jums nepatinka jogurtas, fermentuoti kepta pieno galima pakeisti, rūgpienio ar jogurto. Po valymo dieną, ši dieta padeda atkurti mikroflorą žarnyne( perkelti jį naudinga bifidobakterijų) ir žymiai pagerinti savo veiklos rezultatus.

Be to, mažai kalorijų pieno produktai prisideda išlaidas jų tvarkymą vidinių rezervų, kurie prisideda prie svorio mažinimo, ir aukštos kokybės baltymų, laktozės ir amino rūgščių kiekio nepakanka bloginti ir medžiagų apykaitos trūkumą pagrindinių maistinių medžiagų.

trečią dieną - energijos lygis energijos

žingsnio užtikrina papildymo vertybinių popierių gliukozės organizme, labai svarbūs toliau dezintegracijos riebalų ląstelių.Kadangi praėjusią dieną tiekimas glikogeno buvo visiškai panaudota, energijos poreikius vspleks, suteikiant naują impulsą numesti svorio procesą ir leidžia "apgauti" kūnas, užkirsti kelią ją prisitaikyti prie mažo kaloringumo dietos ir apima taupymo režimą( panašus į metodą į dietą kalnelius).

Energetika diena, siekiant išvengti vadinamojo plato efektą, kai organizmas pradeda smarkiai sulėtinti svorio greitį arba visiškai sustoja prarasti svorio procesą.Jei dietoje yra natūralių cukrų( medaus ir džiovintų vaisių), šį procesą galima išvengti.

trečią dieną meniu apima 300 gramų razinų( pageidautina tamsi), 2 šaukštai.medaus ir kompotas( slyvos, abrikosai, džiovinti obuolių) su fruktozės apie 2 litrų.

ketvirtą dieną -

statybos etapo statybos etapas reikia papildyti organizmo gyvybiškai baltymų yra statybiniai blokai ląstelių, kaulų ir normaliai kraujodaros. Norėdami išvengti kritinės praradimą raumenų masės ir teikti būtinas srautas glikogeno yra įvesta į dietos produktų, turinčių gyvulinių baltymų.

idealus dietinis produktas statybos etape yra liesos vištienos ar kalakutienos. Per dieną, jūs turite vartoti 0,5 kg virtos mėsos leidžiama pridėti šviežių žolelių skonio( svogūnai, krapai, petražolės, salierų), ar ne krakmolingų daržovių.

penktoji diena - dega etapas

Burning poveikį paskutinę dieną pasiekiama dietos maisto, kuriame gausu ląstelienos, ar neorganinės pluošto, kuriame beveik nėra kalorijų naudoti, tačiau tai reikalauja didelių energijos kiekį už jos tvarkymą.Dėl to atsiranda neigiamas energijos balansas, dėl kurio maksimaliai prarandami pertekliniai kilogramai.

Be to, dėl maistinių skaidulų tęsiasi galingas valymas skrandžio - žarnyno trakto toksinų ir prisotinimo žarnyno mikrofloros papildomos naudingos medžiagos, kurių yra pakankamas kiekis audiniuose.

riebalų deginimas meniu dienos - virti vandens visai dribsniais( 200 g sauso) ir šviežių daržovių ir vaisių( 1 kg), kuris gali būti naudojamas kaip žaliavinis ir salotų su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Trumpi kopėčios

Baigus visą ciklą, jei nesate patenkinti pasiektais rezultatais, tai yra įmanoma pakartoti veiksmus nuo pradžios. Tačiau, pasak ekspertų, tai nėra būtina pakartoti lipti daugiau nei 2 - kartus iš eilės, kad nebūtų pakenkti sveikatai - pakartoti po kelių mėnesių pertraukos ir visiškai subalansuota mityba.

Norėdami išsaugoti pasiektus rezultatus, po dietos kopėčių išvestį, taip pat po bet kurios kitos, turi būti laipsniškas ir atsargūs - nerašykite daugiau nei vieną - dvi naujos produkcijos per dieną, ne daugiau kaip maisto kiekis, sunaudojamas, kad nebūtų ruožas dydis sumažintas skrandžio ir valgyti fiziologiškaipagrįsta kalorijų kiekiu, priklausomai nuo individualių fizinių veiklų ir gyvenimo būdo.

Be to, pabandykite išlaikyti optimalią svorio pastovus, o ne gauti nunešė su begalinis sūpuoklės "plonas -. Stouter"Norėdami tai padaryti, pasirūpinkite vienos dienos nedarbingumo ar savaitės dienos( gurmanys, avižiniai dribsniai, varškė ir kt.) Dienos. Tik tokiu atveju jums pavyks išlaikyti norimą harmoniją, o ne sėdėti alkanas dietas visą savo gyvenimą.
. Mes rekomenduojame peržiūrėti gydytojų dietitikų video apie produktus, kurie padeda kovoti su riebalų kaupimu: