Kultūrizmo dieta

kultūristas dietos - keletas skirtingų meniu variantų įgyti raumenų arba džiovinimo, nes yra didelis skirtumas į produktų tarp jų rinkinys.

Tinkama mityba ir dieta kultūristas: yra privalumai ir trūkumai metodų ^

esmės kultūrizmo dieta yra prisidėti prie gražių skulptorių raumenis iš vidaus formavimo, nes šis procesas yra tiesiogiai priklausoma nuo produktų ir reguliarios mankštos.

Pavyzdžiui, už raumenų masės rinkinys turėtų padidinti suvartojimą baltymų ir kaloringų maisto, o džiovinti reikia sukurti kalorijų deficitą, kad organizmas pradeda deginti riebalus. Pašalinti baltymų iš maisto, šiuo atveju tai yra neįmanoma, nes tai gali sukelti riebalų pašalinimo, o iš raumenų audinio irimą.

Maitinimo kultūristas džiovinant ne daugiau kaip turėtų sudaryti baltymai: būtina naudoti 3-4 gramų vienam kilogramui kūno svorio normą.Riebalų ir kaloringų maisto produktų, šiuo metu yra visiškai pašalinti, ir kad kūnas nejautė būtinų medžiagų trūkumą, rekomenduojama imtis vitaminų kompleksus.

Taigi, kultūrizmo mityba mityba turėtų sudaryti daugiausia iš baltymų maisto produktų: per džiovinimo Tai dietos pagrindas susilygino su lėtai angliavandenių.Taip pat yra malonu valgyti daržoves, kuriose yra skaidulų: tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir greitai pašalinti skysčių perteklių.

Maitinimo kultūristas nustatytu svoriu, be baltymų, angliavandenių apima prieš ir po treniruotės reikia valgyti maistą su dideliu glikemijos indeksu, o likusį laiką - maža. Taip pat

bodibildera galia masės 70% turėtų būti sudaryta iš didelio kaloringumo maisto, o likusi 30% sudaro pluošto, angliavandenių ir baltymų.Jei neturite laikytis šių proporcijų ir valgyti vaisius ir daržoves, tada dėl žarnyno kalorijų stimuliacijos nėra absorbuojamas.

Sveikas maistas pradedantiesiems kulturystek nieko išvytas iš tų, kurie lanko svorio mokymo ilgą laiką, nes bet kuriuo atveju, priklausomai nuo tikslu dietos, ji bus sudaryta iš tų pačių produktų, bet perėjimas nuo tradicinio dietos sporto turėtų būti palaipsniui įgyvendinama.

Laikantis tinkamos mitybos kultūristų, gali gerokai pagreitinti gauti norimą rezultatą, o tai yra daug kitų privalumų:

• Geresnis žarnyno;
• Bendras kūno patobulinimas;
• Imuniteto stiprinimas.

Kokie produktai turėtų būti iš kultūristas dietos:

• mėsos ir žuvies mažai riebalų veislių;
• Daržovės ir vaisiai;
• Pieno ir rūgšties pieno gėrimai;
• Green;
• baltymų kokteiliai( jei turėtų būti nustatyta masė);
• riešutai.

sąrašas draudžiamų maisto produktų priklauso nuo tikslų:

• negali valgyti visus riebalus raumenų stiprinimo, kaiptoks maistas trukdo maistinių medžiagų įsisavinimui;
• džiovinti, be riebalų maisto draudžiama greitus angliavandenius: bandelės, makaronai, padažai, alus, kava, saldus, druską.

kultūristas dietos: daug maisto rinkinys, meniu, valgymo taisykles, receptus ^

taisyklės sveikos mitybos kultūristai:

• Nepriklausomai nuo priežasties, džiovinti arba sumaišyti priemonėmis 5-6 valgio dietadiena ir suvartojimas 1, 5 litrai vandens;
• Džiovinimo metu būtina teikti pirmenybę kardio treniruotėms;

Dieta naujokas kultūristas

padaryti sklandų perėjimą nuo įprastų energijos tiekimo į sportininkų mitybą, reikia valgyti pagal tokią schemą:

• 1-2 savaitę: Sumažina riebalų kiekį, šis maistas yra virtos arba virti, pasiduoti virimo, išimkite iš meniu padažai;
• 3-4 savaites: nustokite pridėti rafinuotą cukrų, saldainius ir limonadą;
• 5-6 savaitė: gerokai padidinkite naudojamo vandens kiekį iki 10-12 stiklinių;
• 7-8 savaitė: mes teikiame energetikos kontrolę, apskaičiuoti kalorijų poreikius dieną pagal formulę 10 × Svoris, kg + 6,25 × aukštis - 5 + 5 × augimas .

dieta kultūristų deginti riebalus

auginti raumenis ir deginti riebalų ląstelėse sportininkai gali naudoti šį pavyzdį meniu:

• papusryčiauti bananų, avižiniai dribsniai ir du virti kiaušiniai;
• Pietūs 200 g virtos veršienos, makaronų ir virtų brokolių dalis;
• Prieš treniruotę valgome 100 g varškės, vaisių džemo ir 4 ruginės duonos gabalėlių;
• Po mokymo treniruojame išrūgų kokteilį, valgome ryžių košę su razinais;
• vakarienė virti vištienos krūtinėlė, kepta bulvių salotos ir žirnių, kukurūzų ir morkų;
• Prieš valgydami mes valgome varškės sūrio pakelį.

kultūristas dietos Lieknėjimo

Per džiovinimo būtina iš anksto suskaičiuoti savo meniu dienos, ir už tai galite naudoti šį pavyzdį:

• 200-400 g virtų ryžių;
• 0,5 g virtos vištienos krūtinės;
• Daržovės neribotą kiekį;
• 1 litras nugriebto pieno.

bodibildera Dieta raumenų nustatyti

Yra mityba 50% turi būti iš angliavandenių, 30% - iš baltymų, o likusieji 20% yra skiriamas riebalų:

• turėti: pusryčiai pluoštas sūrio, 100 g mėsos ir du kiaušinių baltymus;
• Pietūs valgome 300 g košės ir virtos mėsos;
• Mes pietūs su daržovių troškiniais su mėsa, valgome sriubą su pupelėmis;Po to, kai mokymo
• gėrimas baltymų kokteilį, riešutų sauja ir valgyti košės dalį;
• Valgykite virtus kiaušinius( 2 vnt.), Sūrį ir 200 g veršienos.

Baltymų dieta kultūristas

meniu baltymų dietos gali būti sėkmingai naudojamas siekiant sumažinti riebalų sluoksniai su išsaugoti raumenų masę per dvi savaites:

• turėti: pusryčiai kava ar arbata;
• Pietinės kopūstinės salotos, kiaušiniai ir 200 g pomidorų sulčių;
• Mes valgome 100 g virtos žuvies.

Dieta kultūristas nuo

džiovinimo šiuo atveju, jums reikia veikti iš "Kuo daugiau riebalų principo - kuo daugiau baltymų, o angliavandenių»:

• papusryčiauti avižiniai, arbata ir baltymų kokteilis;
• Mes pietūs su grikių kotletais, vištienos sultiniu ir daržovių salotomis;
• Mes pietūs su šviežiomis daržovėmis ir kepta žuvimi;
• Tarp valgio mes užkandžiau riešutus.

kultūristas dietos - vegetariški

Žmonės, kurie nevalgo žuvies, sūrio, kiaušinių ir mėsos savo įsitikinimus, o gali valgyti sojos analogų.Taigi, kad organizmas gavo jam tinkamą randamo baltymo mėsos produktų, jis gali būti pakeistas su šiais produktais:

• quinoa Rice: ji turi daugiau baltymų negu kitų rūšių;
• Sūrio tofu ir tempeh;
• Brokoliai ir špinatai yra kalcio šaltiniai;
• Ankštiniai augalai: pupos, žirniai. Receptai dieta

bodibildera

baltymų kokteilio receptą:

• mišinys 300 gramų varškės su 200 ml lieso pieno, tuo pačiu dalį vandens ir 1 šaukštas.lkakava;
• maišykite maišytuvu.

pupelių sriuba receptas:

• Virinama pupelės, tada priversti per sietą;
• Mes užpilame grietine ir sviestu, išaugome virtus žalias žirnius;
• pridėti pjaustytų virtų grybų.

receptas daržovių salotos:

• trinamas su šviežiomis morkos, kapoti špinatais, pabarstyti visus anakardžiai;
• Padažas alyvuogių aliejumi.

sveiki kultūrizmo mityba nustatytu svoriu ir deginti riebalus: nuomones apie gydytojus, rezultatai ^

Kaip rezultatas, dieta kultūrizmo galima ne tik pasiekti raumenų augimą, bet taip pat reikšmingai pagerinti medžiagų apykaitą, stiprina kaulinį audinį ir padidinti medžiagų apykaitą - štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja, kad sportininkai laikytis tam tikrųmityba, priklausomai nuo kūno darbo stadijos.

teisingas būdas iš kultūristas dietos:

• Jei meniu skiriamas baltymų privalumas, bet palaipsniui sumažinti jų dozę ir padidinti angliavandenių, ir atvirkščiai;
• . Kad džiovintumte būtų pridedamas svoris, negalima iš karto pradėti valgyti riebių ir keptų maisto produktų.

Atsiliepimai apie tinkamą ir sveiką mitybą kultūristai mūsų nuolatinių skaitytojų:

Eugene, 23 metai:

«užsiima salėje beveik metus, ir galiu pasakyti, kad 80% sportininko sėkmės tiksliai priklauso nuo jos galios. Baltymų kokteilius jums reikia gerti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo scenos - džiovinimo ar komplektą, nes jie yra kalorijų nemokamai ir gerai sustiprinti raumenis »

Olga, 29 metai:

« kultūrizmo tinkamą mitybą turi būti visų pagrindas, nes ji yra angliavandenių ir baltymų santykis priklauso nuo greičioraumenų masės rinkinys arba riebalų deginimas. Asmeniškai aš jau seniai atsisakė kepto maisto, nes jie yra labai nepageidautinas mergaitėms »

Daria, 33 metų:

« Būtina atsižvelgti į tai, kad riebalų nuostolių moterų ir vyrų lygis yra skirtingas. Mes sunku atsikratyti riebalų, todėl norėčiau rekomenduoti džiovinimo proceso metu valgyti labai mažomis porcijomis mažo kaloringumo patiekalų, o didinant patiekalų skaičių 7 kartus »