womensecr.com
  • Pilates dėl svorio

    click fraud protection
    Skaityti straipsnį:
    • esmė Pilates svorio pratimai
    • Pamokos Pilates svorio: Aprašymas pratimai, vaizdo
    • Pilates treniruotės Pratimai Lieknėjimo
    • namų rezultatus, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie prarasti svorio su gimnastikos kvėpavimo pratimai

    Gimnastika Pilates svorio pagalba gali užsiimti įvairaus amžiaus žmonėms.

    Iki šiol beveik visi girdėjo apie Joseph Pilates išradingų pratimų komplektą.Pilatesas ne tik ištempia ir stiprina raumenis, bet ir daro teigiamą poveikį žmogaus sąmoningumui.

    Pagrindinis šios pratimų sistemos tikslas yra tobulinti koordinavimą ir lankstumą.Ypatinga pilateso ypatybė yra ta, kad bet kuri moteris gali atlikti pratimus, nepaisant amžiaus ir fizinio pasirengimo.

    esmė Pilates pratimai svorio ^

    Gimnastikos Pilates svorio buvo naudojamas ne taip seniai. Iš pradžių ši programa buvo sukurta reabilituoti pacientus po traumos, padėjo stiprinti laikyseną, pagerinti raumenų tonusą.

    Weight loss with the help of gymnastics Pilates yra dėl tam tikros apkrovos, kuri padeda sudeginti kalorijas. Tačiau "Pilates" yra unikalus papildomų svarų praradimo metodas. Jo skirtumai nuo kitų kompleksų yra tokie:

    instagram viewer

    • Visi pratimai turi būti atliekami labai lėtai, be skubėjimo. Vadinasi, sumažinama rizika patirti sužalojimų treniruočių metu.
    • Šią programą sudaro įvairūs metodai, kurių paskirtis - išsamus raumenų mokymas ir lankstumo ugdymas.
    • Dauguma per Pilates dėmesio nusprendė suteikti skrandžio srityje, ty tiesiogiai ir skersines raumenis.Šių pratimų sistemos kūrėjas šiuos raumenis vadina "stiprybės sistema".Daugybė dietos

    atsiliepimai rodo, kad Pilates pratimai turi daug privalumų:

    • svorio netekimas rezultatus iš pirmo žvilgsnio atrodo gana kukli, nes vienos sesijos tik sudeginti 300 kalorijų.Tačiau svorio praradimo procesas yra palaipsnis, o rezultatas išlieka ilgą laiką dėl sudėtingo požiūrio į visas kūno dalis.
    • Naudojant Pilates'o techniką, stiprinami kūno raumenys, tačiau jų kiekis didėja.
    • pratimai padeda atsikratyti riebalų sluoksnių šonuose ir pilvoje.
    • Vidinių organų darbas normalizuojamas.
    • Asmuo mokosi atlikti sąmoningus judesius, užmezga ryšį tarp kūno ir proto.
    • Pilates sistema idealiai tinka būsimoms motinoms, norintiems išlaikyti harmoniją ir lankstumą net nėštumo metu.




    Pilateso gimnastikos pagrindas yra tokie principai:

    • Relaxation.
    • koncentracija. Atliekant Pilateso pratimus, turite atsikratyti nereikalingų minčių.Visas dėmesys turėtų būti skiriamas pratimų teisingumui.
    • koordinavimas.
    • Korpuso išlyginimas, gebėjimas subalansuoti.
    • kvėpavimas visiškai įtakoja svorio praradimo proceso efektyvumą.
    • Atliekamų judesių lygumas.
    • Svorio centras, kurio kokybe yra pilvas.
    • ištvermė.

    Sporto salė "Pilastics" tinka visiems, nes ji yra saugi ir neturi jokių kontraindikacijų.Svarbiausia Pilateso technikos taisyklė: reikia atidžiai ir nuosekliai atlikti visus judesius. Be to, būtina kontroliuoti kvėpavimą ir atkreipti dėmesį.Jei pratimas sukuria skausmingų pojūčių, turėtumėte nedelsdamas informuoti trenerį apie tai.

    Pamokos Pilates svorio: Aprašymas pratimų, vaizdo ^


    kompleksas kvėpavimo pratimai svorio netekimas pratimus galima suskirstyti į grupes:

    • ant grindų;
    • simuliatoriuose;
    • ant grindų, naudojant specialius atributai.

    kvėpavimo pratimai svorio apima šiuos pratimus:

    Pilates lieknėjimą kojų

    • pradinę padėtį reglamentuoja šiuos: būtina likti ant nugaros, padėkite savo rankas butas prie šonų, kojos turi gulėti tiesiai.
    • Pratimai yra pakaitomis kėlimo kojas iki 45 laipsnių, ir atlikti platų judesiai, pirmiausia padidinta į dešinę ir tada į kairę koją.
    • Kiekvienoje kojoje reikia iškirpti penkias judesio kreives.

    kvėpavimo pratimai Lieknėjimo Pilates treniruotės

    pilvas pilvas yra veiksminga šių pratimų spaudoje:

    1 pratimas - "Valčių»

    • Pradinė padėtis: turite sėdėti ant grindų, sulenkite kelius tiek ir juos ištirpinti. Atstumas tarp kojų neturėtų viršyti dubens pločio.
    • Tada jums reikia priprasti pėdų virš kelio plotą, pėdų nuo grindų ir pakelti apatinę koją į aukštį, kol jie yra lygiagreti grindims. Grįžti tuo pačiu metu neįmanoma apvalyti, geriau stengtis išlaikyti jį net.
    • valstybėje, kurioje kojos pakelta, būtina užšaldyti per kelias sekundes, o priėmimo kvėpavimą.
    • iškvėpimą, turite padaryti šiek tiek atgal apvalios ir gana šiek tiek imtis ją atgal.
    • Po - vėl įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.Kartoti pratimą bent 10 kartų.

    2 pratimas - "šimtas»

    • Gulint ant nugaros, jums reikia padidinti savo kelio į blauzdos lygiagrečiai su grindimis. Kelius reikia pasukti į išorę.
    • Norėdami tai padaryti, turite tarpusavyje stumti. Rankos turi būti vienodai išilgai kūno.
    • Po pradinės padėties į traukti tiesias kojas, kad susidarytų 45 laipsnių kampu su grindų.
    • Tuo pat metu reikia pakelti pečius ir galvą.
    • Tada šioje pozicijoje jūs turite padaryti keliolika šautuvų ore.
    • pakartojimų skaičius - 10 Viso paspaudimų - 100.

    Pilates lieknėjimo veršeliai

    Lėtas tempimo kojas skatina svorio ir RBIs.

    • Jūs turite sėdėti ant grindų taip pat, kaip pratimu "Šimtas".Pėdos linkę krūtinę, kojos yra arti vienas kito, kojines reikia ištraukti.
    • Tada lygios kojos sukamos 45 laipsnių kampu, o lygios rankenos pakeliamos virš grindų.
    • Reikia suktis, pakelti pečius ir klubus.
    • Kitas jums reikia traukti iki pečių dešinėje kelio taip, kad pėdos lėtai slydo per vidinę šlaunų kairės kojos.

    Šie judesiai turi būti kartojami 8 kartus pėdomis.

    Pratimai Pilates svorio namų ^

    namuose, Jogos pratimai svorio netekimas yra geriausia padaryti ant grindų ar motina.Žemiau pateiktos pilateso pratybos, skirtos svorio netekusiems pradedantiesiems, bus labai lengva suprasti ir įvykdyti.

    "Kick"

    Šis pratimas puikiai sustiprins kaklą ir atgal.

    • Jums reikia atsigulti, rankas įdėti ant grindų išilgai kūno, sulenkti kojas.Ši pozicija yra viso pratimų komplekso pradžia.
    • Tada jums reikia giliai kvėpuoti, o galva turi linkę į krūtinę.Ši pozicija turi būti fiksuota tol, kol įtrūkimas atsiras kaklelyje ir nugaroje.
    • Po to jūs turite kvėpuoti ir mesti galvą atgal.

    «Rankos už galvos»

    • imtis pradinę padėtį, kaip ir pirmajame pratybų, jums reikia, kvėpavimo ore, Pakelkite rankas virš kūno, kad jie yra išdėstyti statmenai grindų.Palmės žvelgia vienas į kitą.
    • iškvėpti rankas įdėti savo galvą, ir įkvėpti grįžti į pradinę padėtį.
    • Šio pratimo trukmė - kelias minutes.

    «Angel Wings" »

    • Šis pratimas skiriasi nuo ankstesnės tik tai, kad kada iškvėpti Rugi nereikia imtis galvą ir pakelkite pusėje.
    • Šių pratybų metu yra įtempti spaudoje.
    Mes taip pat rekomenduojame, kad jūs skaityti straipsnį Bodyflex kvėpavimo pratimai svorio.

    rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie prarasti svorio su Pilates pratimų pagalba ^

    svorio netekimas rezultatus naudojant Pilates pratimus bus sunku pastebėti po kelių sesijų, nes šis metodas tikriausiai galima pavadinti atkuriamasis, o ne veiksmingai svorio metodu.

    Nepaisant to, atsiliepimai apie svorio praradimą Pilateso gimnastikos pagalba yra tik teigiami, nes šio stebuklo pagalba - gimnastika ištraukia kūną, nummina pilvą ir atsiranda geras nuotaikas.

    Mes rekomenduojame peržiūrėti video pamoką "Marina Corpan" kūno treniruotės instruktoriaus kvėpavimo pratimai, skirti veiksmingam pilvo skausmo praradimui keletą centimetrų per savaitę: