Pavasario dieta

pavasario dietos yra ne tiekbūdas numesti svorio ir būti jų išvaizdą, kad, kaip elektros energijos sistema, kuri sėkmingai naudojama bet kuriuo metų laiku ir bet kokios trukmės natūra. Bet vis tiek tinkamiausias jos laikotarpis yra žiemos pabaiga ar pavasario pradžia.

Kodėl tai geriau numesti svorio pavasario ^

Tai ne paslaptis, kad per žiemą, kuri uždelstą mūsų klimate nepadoriai ilgai, organizmas turi laiko kaupti tam tikrą papildomų kilogramų, yra deponuojamas riebalų pavidalu žinomiausių kūno dalių.Mitybos specialistai nustatė keletą "už" argumentų, kodėl svorio yra ypač veiksmingas pavasarį numeris:

• Pirma, žiemos metu, žmonės turi didesnę pasyvumas. Pavasarį, su šviesiu paros padidėjimą, veikla išaugo ir antsvoris greičiau praradimas. Medžiagų apykaitos procesai paspartėjo, o tai prisideda prie spartesnės suskirstymą riebalų ir šį pavasarį "Pabudimas" kūno geriau išnaudoti maksimaliai.
  instagram viewer

• Antra, remiantis pavasario dietos kalorijų sumažinimas dieta žmonių maistui. Dietologai parengė formulę, leidžiančią apskaičiuoti reikalingą kalorijų deficitą.Jo esmė yra ta, kad su kasdieniu suvartojamų kalorijų sumažėjimą, galite atsikratyti kaip 450 g riebalų per 500 kalorijų per savaitę vidurkį.Tai laikoma geriausia šiame laiką vartoti 1400 kalorijų per dieną vyrams ir 1200 moterims.

Pavasario dieta nenustato griežtų dietos sudėties apribojimų.Svarbiausia yra tai, kad atitiktų tinkamo mitybos taisykles ir įtraukti visus reikalingus vitaminus ir mineralus žmonių gyvenimą ir savo sveikatą.Pavasario dietinės mitybos meniu turi būti šios produktų grupės:

• gyvos bakterijos( bifidobakterijos).Jie pagerina žarnyno funkciją ir išgrynintas iš sukauptų toksinų, kurie, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį žmogaus odos būklę.Kuris rūgštųjų pieno produktų pasirinkimas yra asmeninis dalykas visiems, priklausomai nuo priedų.
• yra būtini baltymai.Į juos naudojant, galima nužudyti du paukščiai vienas akmuo - numesti svorio be neigiamo poveikio raumenų masę ir išlaikyti jūsų odą sveiką.Geriausias baltymų šaltinis yra žuvis, pagamintas šaltai presuoto augalinio aliejaus. Mėsa turėtų teikti pirmenybę liesos kiaulienos ar jautienos, triušių, veršienos, baltos mėsos paukščius. Garnyras gali būti ryžių ir sumuštinių košė.
• daržovės, vaisiai ir uogos, valgyti žaliavomis arba virti.600-700 gramų maisto per dieną bus visiškai patenkinti organizmo poreikį maistinių medžiagų ir vitaminų.Atsižvelgiant į pavasario dietos dietos būtinai apimti šiuos augalinių produktų:
• greipfrutų - jie labai padeda sumažinti svorį ir padidinti medžiagų apykaitą, bet ir vitaminų šaltinis A, C, ląstelienos, kalio. Jų savybės leidžia reguliuoti insulino kiekį kraujyje;
• džiovinti abrikosai - yra skaidulos, kuri pagreitina svorio kritimą.Be to, ji apima didelę dozę vitamino A. abrikosai gerai tinka užkandžių arba kaip desertas su arbatos;
• ridikėliai - mažai kalorijų maisto produktai, turintys daug kalio ir vitaminų B6 ir C Didelis kiekis į jos sudėtį vandens ir pluošto leidžia lengviau pasiekti soties ir sumažinti valgomos porcijomis sumą.Ridikas yra taip pat labai gerai žiemą sustiprinti susilpnėjusi imuninė sistema ir kovoja uždegiminėmis ligomis;
• vyšniniai pomidorai - tos pačios rūšies mažo kaloringumo daržovių turtingas vandenyje ir gerai tinka snacking o dietos;
• rabarbarai - iš pluošto, kalio ir vitamino C. šaltinis Jis pagreitina medžiagų apykaitą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią graužti alkį plėtrą.Jūs turite naudoti rabarbarių petioles, tačiau reikėtų vengti lapų;
• rūgštynės - dar viena naudinga lapinės daržovės dietos turtingas gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų;
• bazilikas yra idealus prieskonis maisto turinčių patiekalų.Rodo toksinus iš organizmo, gali būti pridėta salotoms, taip pat sriubų ar daržovių;
• svogūnai - Sudėtyje yra chromo, kuris padeda sumažinti riebalų sankaupos ir reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Jis taip pat garsėja termogeninis savybių, sukurti šilumą organizme ir prisideda prie greito degimo kalorijų;
• Ramson - apima aktyvūs antibakterinių ir priešgrybelinių ingredientų, leidžiant spyruoklei priešintis virusų ir infekcijų;
• česnakai - alicino yra gerai sumažinti apetitą ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.
• produktai yra daug sieros ir silicio.Šie elementai yra būtini normaliam augimui plaukus ir nagus, ir visa pateikta pomidorų sulčių aukščiau. Svarbu, kai jį naudojate, stebėdami porciją ir gerkite visą dieną.Sieros ir silicio taip pat yra jūros gėrybių - krevečių, krabų, moliuskų, kalmarų, jūros kopūstų.
• rugiai produktai - yra sudarytas iš specialaus pluošto, kuris efektyviai sugeria vandenį ir leisti pasiekti sotumo jausmą greičiau.
• grybai - pirmasis spyruoklė grybų derlius yra augalinės kilmės baltymų šaltinis. Paprastai jie apima sūkurius ir dygsnius. Tačiau ji turėtų būti suprantama, kad grybas gali ne visur ir ne kiekvienas, bet tik tiems, kurie gerai išmanantis savo formų ir veislių.

Svarbiausia yra tai, kad būtina nepamiršti rengiant pavasario dietos mityba - visos daržovės ir vaisiai turėtų būti švieži, sezoniniai, tyauginamos ant lovos, o ne žiemos šiltnamyje . Saugokite save pomidorų ir agurkų, kurių didelis taškas dar ateis, atkreipti didesnį dėmesį į pavasarį "pirmagimis" nerimą, nes jie tikrai gali džiaugtis tik vieną kartą per metus.

Nepamirškite taip pat, kad pavasaris - labai paūmėjimo lėtinių ligų laikotarpis, todėl yra svarbu ne apsiginti nuo bado, o daugiau dėmesio skirti mitybos balansas. Kietos lieknėjimo metodai taip pat gali purtyti po žiemos susilpnėjusi imuninė sistema, todėl mityba turi būti švelnus ir turtingas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.Štai kodėl geriausias šio sezono variantas yra pavasario dieta.

Pavasario mityba: savaitės meniu ir receptai ^

Pavasario dieta turi kelias galimybes skirtingos trukmės. Tačiau populiariausia iš jų yra svorio metodu, apskaičiuojamas septynias dienas. Jos pagrindas daugiausia yra daržovės ir grūdai. Pirmadienis

• Pusryčiai - Pshenko su moliūgų ir razinų skrudinta duona su žaliosios arbatos;
• Pietūs - daržovių sriuba, virtos daržovės, vaisiai kompotas, obuolių ir slyvų;
• vakarienė - grikiai, arbata su citrina.

antradienis

• pusryčiai - avižiniai su razinomis ir džiovintais abrikosais, vaisių salotomis, žolelių gėrimas;
• vakarienė - salotos ropės, salierai, obuolių, grybų sriuba, daržovių troškinys, troškinti vaisiai;
• vakarienė - salotos moliūgai, burokėliai, obuoliai, įdaryti su ryžiais ir arbata.

trečiadienis

• pusryčiai - daržovių salotos, ryžiai košė, arbata;
• pietūs - salotos su obuoliais, slyvomis, burokėliais, sriuba žiediniai kopūstai, kepti moliūgai, arbata;
• vakarienė - salotos Morkos ir ropės, grikiai, arbata.

ketvirtadienis

• pusryčiai - javų, jogurtas, vaisiai, gėlių arbata;
• pietūs - daržovių salotos, kviečių sriuba, keptos ropės, arbata;
• vakarienė - kepti obuoliai, žolelių gėrimas.

penktadienis

• pusryčiai - moliūgų salotų, obuolių ir medaus, Pshenko;
• vakarienė - salotos morkų, burokėlių, moliūgų, obuolių, daržovių sriuba, cukinija, troškinti vaisiai;
• vakarienė - salotų, ryžių įdaru kopūstai, arbata.

šeštadienis

• pusryčiai - avižiniai, kiaušiniai runkelių, arbata;
• vakarienė - morkų salotos su žalumynais, sriuba, virtos daržovės, keptos obuolių, uogų sulčių;
• vakarienė - jūros dumblių, troškinti žiediniai kopūstai, arbata.

• sekmadienis pusryčiai - ryžių košė, vaisių salotos, vaistažolių gėrimas;
• vakarienė - salotos, sriuba, grikiai pyragai ir žiediniai kopūstai kompotas;
• vakarienė - ryžiai su garintomis daržovėmis ir sojos padažu, žolelių arbata.

rinkinys produktai gali būti pasirinktas meniu savo, vadovaujasi minėtų taisyklių.Labai svarbu pavasarį dietos karštų pusryčių - jie prisideda prie svorio. Restoranai aukštos pluošto maisto ryte taip pat padeda užkirsti kelią diabetui, širdies ligų ir kai kurių vėžio ligas. Saldus tamsaus šokolado gali būti pakeistas( ribotais kiekiais) - ji taip pat yra iš geležies, magnio ir kalio, kuri padidina serotonino, užkirsti kelią depresijos ir blogos nuotaikos vystymąsi šaltinis.

Pavasario dieta spaudoje: Baterijos taisyklės, meniu ir rezultatai ^

Kitas variantas yra pavasarį dieta specialiai sukurta šėrimo sistema, skirta kovoti su raukšlėmis ant pilvo ir juosmens tirpūs. Net kasdien pratimas spaudoje negali būti tokia pat veiksminga, jei ne kartu su tinkama mityba. Pavasario dietos spaudoje esmė yra gana paprasta: maistas suvartojama 6 kartus per dieną griežtai tam tikromis valandomis.Šis metodas leidžia greičiau metabolizmą ir pasiekti geresnį rezultatą.Valgymo nustatomas taip:

• pusryčiai - 8.00;
• pietūs - 11.00;
• pietūs - 13.00;
• užkandis 16 val.;
• vakarienė - 18.00;
• užkandis - 20.00 val.

svarbi spyruoklių pašarų sistemos meniu yra baltymų kokteilius, kurie parduodami pasirengę arba paruošti namuose su maišytuvą pagalba. Be to, dieta turi būti šių rūšių produktų:

• veržlėmis( išskyrus žemės riešutų);
• pupelės;
• žalumynai;
• mažo riebumo pieno produktai;
• avižiniai dribsniai;
• maisto paukštiena arba triušiai;
• alyvuogių aliejus;
• javainiai, sėlenos, kviečių duona;
• žemės riešutų aliejus;
• uogos.

paros dozė negali viršyti 2000 kcal. Jei laikysitės tokios dietos tris savaites, rezultatų pabaigoje bus gana didelis - liemuo jau bus, o skrandis bus griežtesnis ir įspaudžiamas. Paveikslėlis pastebimai pasikeis ir atneš jums pasitenkinimo jausmą.

Taip pat rekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašą su mitybos specialistais trijų geriausių paleidimo dienų metu, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: