Vaisių dieta

vaisių dietos nauda yra puikusproga praleisti vasarą su išvaizda ir sveikata. Gana įmanoma pasiekti harmoniją ir lankstumą tinkamai naudojant įvairius sezoninius gardumynus.

Ši dieta yra puikus įvairovė praturtina vitaminais, mineralais, mineralinis amino rūgščių, mikroelementų kūno ir kitų būtina numerį normaliai medžiagų.

Privalumai ir trūkumai mityba vaisių ^

Niekas nesiginčys su faktu, kad vaisiai yra tiesiog gyvybiškai svarbu sandėlis prie įprasto vidaus apykaitą.Švieži vaisiai yra daug mineralų:

• taip, kaip braškių, obuolių, persikų, abrikosų, slyvų, uogos turi didelę pasiūlą geležies, kuri padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą, normalizuoja kraujo spaudimą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be
• džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinomis, slyvomis, abrikosais, yra daug kalcio, turi teigiamą poveikį plaukams ir nagams būklės.
  instagram viewer
• Citrus - vitamino C.
• uogų šaltinis - priklausantis nervų sistemos Žmogaus stimuliatorius. Figos, vynuogės, bananai, obuoliai pagerina smegenų darbą.
• arbūzas - būtina priemonė, skirta inkstus gryninimo ir mažinantis kraujo spaudimą.
• Granatai ir citrinos yra puikus prevencija kardio - kraujagyslių ligų.
• Be to, visi vaisiai yra natūralių antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir yra kova su bloga nuotaika ir depresija narių priemonė šaltinis.

savo sudėtimi, jie sudaro 90 dalis - 95% vandens, kuris padeda išvalyti toksinus žarnyne ir išskiria visą medžiagų apykaitos atliekas.Šis faktas yra palankus ne tik už savo bendrą sveikatos būklę, tačiau yra vienas ir lemiamas kovojant su antsvoriu.

to, vaisiai - labai mažai kalorijų maisto rūšis, kuri leidžia išlaikyti save laikantis reikalaujamų normų kasdienio energijos suvartojimo. Pluošto esančius jų dideliais kiekiais, turi turtą, jei jis patenka į skrandį padidėja apimtis ir užpildyti jį, kuris žymiai sumažina alkio jausmą ir nesuteikia asmuo įkelti tik priemonė.

Visi vaisiai yra geras kūno, bet tarp jų yra tam tikrų rūšių, ypač palankias iškelties viršsvorio:

• greipfrutų - garsėja savo mažo kaloringumo ir vienas iš mažiausių glikemijos indeksą.Šis nekilnojamasis turtas yra valdomas, iš esmės, visi citrusiniai vaisiai, kurie labai pagreitina organizmo medžiagų apykaitą ir svorio kritimas procesą, taip pat;
• obuoliai yra labai daug vitaminų.Neapdoroti vaisiai gali padidinti apetitą, tačiau kepti orkaitėje obuoliai yra puikus pasirinkimas užkandžių;
• ananasai - jų sudėtis yra bromelinas fermentas, kuris reaguoja su riebalų maisto ir gebančiais savo veiksmus. Taigi, riebalai vis dažniau įsiskverbia į kūną.Šis vaisius taip pat kovoja su celiulito pasireiškimais;Apelsinai yra panašūs į greipfrutų savybes. Jose yra daug augalinių pluoštų ir valomos kenksmingos medžiagos. Idealiai tinka užkandžiams;
• bananai - iš jų daugelis atsisako dėl didelio kaloringumo kiekio. Iš tikrųjų šie vaisiai gali pakeisti visą valgį ir tuo pačiu visiškai pašalinti bado jausmą.Jie geresni valgyti pusryčiams, tokiu būdu suvartojantys energijos atsargas visą maistą;
• persikai - gerai stimuliuoja žarnyno peristaltiką.

Naudojant vaisių dietą, taip pat galite gerokai paveikti odos būklę.Taigi, jei sausa oda yra geriau sustoti pasirinkimą nuo saldžių vaisių brandžios raudona ir riebiai - teikti pirmenybę geltonos ir žalios spalvos saldus ir rūgščiųjų vaisių.Tie, kurie neturi odos problemų, gali naudoti abiejų rūšių dietą kaip dietos pagrindą.

Atsargiai dietinėse dietose naudokite vynuoges, melionus, bananus, nes juose yra per daug fruktozės ir angliavandenių.Visiškai pašalinti juos iš meniu nereikia, pakanka riboti kiekybinį naudojimą.

Kaip ir kiti svorio mažinimo būdai, vaisiai turi daugybę kontraindikacijų: šviežios uogos ir vaisiai

• yra labai prisotinti organinėmis rūgštimis, kurios agresyviai veikia skrandžio gleivinę.Todėl žmonės, kurie serga gastritu, skrandžio opa ar dvylikapirštės žarnos opa, pankreatitu ir tulžies latako liga, tokia mityba neveiks;
• yra visiškai kontraindikuotinas tokioje dietoje žmonėms, kuriems yra angliavandenių metabolizmo pažeidimas, diabetu;
• jūs negalite laikytis šio meniu vaikams ir paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms ir maitinančioms moterims, ty tiems, kurie turi funkcinius organų pokyčius;
• nerekomenduoja šios dietos alergiškiems žmonėms, nes tai gali sukelti diatozę.

Apskritai, vaisių mitybos apžvalgos yra tik teigiamos.3 ar 4 dienas nuo jo laikymosi tikrasis nuostolis gali būti 5 kilogramų arba daugiau svorio praradimas. Tokios maisto sistemos trukmė gali būti 3-5 dienos, maksimali leidžiama ją pratęsti iki 10 dienų.

Jūs negalite laikytis šio svorio praradimo metodo ilgiau, nes organizme trūksta baltymų.Žinoma, daugeliu atžvilgių vaisių mitybos rezultatai priklausys nuo individualių organizmo savybių.

Tarp lieknėjimo yra vienodai populiarus kaip vienos dietos ir mišrios technologijos. Pirmuoju galima valgyti tik vieną vaisių rūšį, o antrame - viską, ko norite. Dėl vienos dietos galite pasiekti geriausią rezultatą, tačiau mišrioje situacijoje sumažėja sutrikimų galimybė.Taip pat galite pasirinkti švelnų pasirinkimą, kuriame kartu su pagrindiniais produktų tipais taip pat būtų sujungtos mėsos, žuvies ir pieno produktai.

Vaisių mityba: meniu 3 ir 7 dienas ^

Vaisių mityba turi daugybę veislių, pagal kiekvieną skonį ir piniginę.Čia yra keletas populiarių parinkčių, kurias galite naudoti kaip pagrindą ir keisti pagal savo skonio nuostatas.

meniu 3 dienas

1 diena:

• pusryčiai: bet kokie vaisiai, stiklinė sulčių;
• pietūs: vaisių salotos, vis dar vanduo;
• vakarienė: salotos, stiklinė sulčių.

2 diena:

• pusryčiai: 2 vaisiai, vanduo;
• pietūs: vaisių salotos, vanduo;
• vakarienė: virti daržovės, 2 vaisiai.

3 diena:

• pusryčiai: vaisių salotos, sultys;
• pietūs: salotos, vanduo;
• vakarienė: daržovių sriuba.

mitybos specialistai rekomenduoja vartoti tokią mitybos sistemą vaisių dietai. Pusryčiams pasirinkti labiausiai tankus jų rūšis, kurios yra gerai sodrinančios ir disperguojančios metabolizmą.Vakarienei į vaisių galite įdėti virtą vištienos filė, kuri užpildys baltymų trūkumą ir suteiks stiprumą.Vakarienei geriausi lengvi vaisiai.

meniu 7 dienas

Taip pat buvo labai populiari septynių dienų mitybos technika savo gryna forma. Tiesą sakant, tai reiškia septynias vienos dienos vienos dietos. Tam tikru dieną galite valgyti tik vieną vaisių rūšį, pavyzdžiui, pirmadienį - obuolius, antradienį - kriaušes, trečiadienį - apelsinus ir ttBet šis dietos variantas laikomas labai sunkiu. Galite pasirinkti kitą meniu, apskaičiuotą 7 dienas:

• pusryčiai: braškės, vyšnios be cukraus, 1 valgomasis šaukštas.lgrietinė.Stiklą sulčių ar puodelio arbatos. Skrudinta su jogurtu.
• pietūs: daržovių sriuba, 200 g mitybinės mėsos, patiekiama fr.salotos. Stiklinė vaisių sulčių.
• pusryčių užkandis: tarkuotų morkų salotomis su obuoliais, apsirengusi 1 šaukšteliu.grietinė.
• vakarienė: salotos, pagardinti riebalų jogurtu ar jogurtu. Sultys

Populiariausi mišrių vaisių dietų receptai ^

Baltymų ir vaisių dieta

Tarp mišrių vaisių mitybos variantų yra labai populiarus baltyminių vaisių variantas. Jis labai mėgsta Philipą Kirkorovą, todėl kiekvienas, kuris orientuojasi į populiarių žvaigždžių maistą, gali saugiai "sėdėti" ant jo.Šios svorio netekimo programos trukmė yra 3 dienos, joje yra pakaitinių baltymų maisto produktai su vaisiais.Į dietą neįeina visi riebalai ir saldus.

Pavyzdžių meniu yra toks:

• pusryčiai - 2 virti kiaušiniai;
• pietūs - greipfrutas;
• pietūs - 200 g mėsos;Užkandis
• - 2 obuoliai;
• vakarienė - 200 g keptų žuvų;
• už valandą iki miego: oranžinė.

Leidžiama valgyti mitybą, žuvis, varškę, sūrius, kepta dešra ir tt kaip valgomieji baltymai šioje dietos programoje. Svorio sumažėjimas tokioje dietoje gali būti 2 kg.

Vaisiai - pieno dieta

gerai subalansuotas mažo kaloringumo maisto sistema yra vaisius - pieno dieta, kuri laikoma labai griežta, tačiau ji yra gana racionalus, ir gerai toleruojamas. Jo trukmė nuo 7 iki 21 dienos. Pastaruoju atveju, savaitgaliais, reikia imtis pertraukų, pereinant prie įprastos dietos be pertekliaus.

Pavyzdžių meniu:

• pusryčiai: nesaldinta arbata ar kava;
• po 2-3 valandų - 200 g mažo riebumo varškės;
• per 2-3 valandas - 200 g bet kokios rūšies vaisių;
• po 2-3 valandų - 300-350 g mažo riebumo rūgštinio pieno gėrimo.
• po 2 valandų - dar 200 g vaisių.
• Šios dietos metu reikia stebėti gausų geriamojo gydymo būdų.

Vaisių ir kefyro dieta

Po to, kai žymiai pagerėja veido spalva, odai išnyksta spuogai. Yra daug tokios dietos programos variantų, visi jie yra pagrįsti kefyro ir tų vaisių, kuriuos pageidautina lieknėti, naudojimas.Ši iškrovimo metodas dažnai naudojamas nuo šventes, jos trukmė yra 3 - 5 dienas:

• B: 0,5 l 1% jogurto, 200-300 g šviežių vaisių ir uogų;
• pietūs: 0,5 l kefyro, 200-300 g uogų ir vaisių, taip pat žalios daržovės;
• vakarienė: 0,5 litro kefyro, uogų, vaisių.
• Galite užsisakyti užkandžių iš daržovių salotų, užpiltų jogurtu.

Curd - Vaisių dieta

Mielių ir vaisių dieta išsiskiria dėl jos sotumo ir naudingumo. Varškės toks didelis baltymų produktas, greitai prisotina organizmą ir vaisiai, turintys daug ląstelienos ir vitamino kompensuoti šių medžiagų praradimą, o žarnynas buvo gryninamas skaidymosi produktais. Laikytis tokios dietos gali būti nuo 1 iki 7 dienų, priklausomai nuo to, kiek svarų norite išmesti, ir apie svorio praradimo sveikatą.

Dienos meniu yra 1 kg saldžių ir rūgščių vaisių ir 400 g neriebingo varškės. Galite gerti žaliosios arbatos ar stalo, taip pat vaistažolių dedekles. Visas varškės yra padalintas į 4-5 patiekalus. Kiekviena porcija papildyta vaisių priedais.

Vaisiai - avižiniai dribsniai

Svogumo nuostoliai vaisiuose su avižinėmis dribsmis bus itin populiari košės mėgėjams. Iš avižinių dribsnių galite pridėti obuolių, kivių, kriaušių, slyvų ar uogų.Taip pat leidžiama naudoti džiovintus vaisius ir riešutus.

Kesnė suvartojama tris kartus per dieną, o vaisius valgoma pertraukose, užkandžių kokybėje - ne daugiau kaip 300 g vienoje recepcijoje.Ši svorio programa gali būti stebima iki 14 dienų.

Daržovių - vaisių dieta

Ši galimybė apima daugybę daržovių ir vaisių vartojimą.Mėsą ir žuvį galima suvalgyti ne daugiau kaip 150 gramų per dieną.

Kiekvienos dienos meniu bus toks:

• pusryčiai - 0,5 melionai, mangai arba 1 greipfrutas, skrudinta duona iš sėlenų;
• pietūs - šalta mėsa su daržovių salotomis arba kepta žuvis su žalių daržovių ar vaisių salotos neribotais kiekiais, arba šviesos sultinio, 2 kiaušinių ir daržovių salotomis;
• vakarienė - kepta žuvis su daržovėmis ar neriebaus kepsnys arba kotletas su salotomis, daržovėmis arba mėsos ir daržovių troškinys, arba vištiena ant grotelių su daržovių salotomis.

Pagrindinė šios dietos taisyklė - išlaikyti save protingai ir nepiktnaudžiauti pernelyg dideliu kiekiu maisto.

Žr informatyvus video apie stebuklas - tai produktas, kuris padeda numesti svorio ir kurie dėl jų naudingumą ir mažai kalorijų, galite valgyti tiek, kiek reikia: