Mažai angliavandenių dieta

Low-Carb dieta -Tai sukurta remiantis iš paprastų ir sudėtingų angliavandenių atskyrimo pagrindu, todėl galima svorio būdas sumažinti svorį be jos grąžinimo riziką.

mažai angliavandenių dieta: esmė, privalumai ir funkcijos ^

Kalbant apie tai, kas mažai angliavandenių dietos, daugelis žmonių klaidingai manyti, kad jis neapima jokių angliavandenių, bet taip nėra.

turėtumėte padalyti juos į "paprastas" ir "sudėtingas": pirmasis labai greitai virškinamas ir konvertuojami į riebalines ląsteles, o pastarasis sočiųjų organizmą energija, todėl jis sunaudoja daugiau kalorijų nei jis gauna.

Paprasti angliavandeniai yra rasti kepinių, riebaus maisto, mėsos ir saldumynų, todėl šie produktai yra visiškai uždrausta. Kas sudėtinga, daugelis jų yra daržovėse, ir šiuo metodu jie yra išspręstos.

pagrindinis bruožas mažai angliavandenių dietos yra laikoma tai, kad jis padeda numesti kilogramų visam laikui, o tai nėra gana greitai.Šį kartą užtikrina jokios žalos sveikatai, taip pat naudojant sistemos galia visiems žmonėms galimybę.

Privalumai mažai angliavandenių dietos:

• nereikalauja papildomų išlaidų, nes patiekalai iš savo meniu susideda iš labiausiai paplitusių, bet naudingų produktų;
• Low-Carb dieta diabetikams padeda normalizuoti angliavandenių apykaitą, bet rekomenduojama naudoti tik gydytoju;
• Kūnas gauna visas būtinas medžiagas, todėl šalutinis poveikis yra pašalintas.

mažai angliavandenių dietos svorio skirstomi į du tipus:

• lėtai skatinti svorio etapais, bet jis tik grįžo, kai nepakankama mityba vėliau;
• nelanksti mažai angliavandenių dieta yra dažniausiai naudojamas sportininkų į džiovinimo. Jei jis naudoja paprastas žmogus, kuris neturi nieko bendro su sportu, kilogramai gali sugrįžti po jo greitai.

Kokie maisto produktai galima valgyti per mažai carb dietos:

• neriebaus pieno produktus;
• Mažai riebios žuvys ir mėsa;
• kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• Daržovės;
• Vaisiai - riboti;
• Grybai;
• Džiovinti vaisiai;
• Green.

griežtai draudžiama kokių nors riebalų, rūkyti ir kepti maisto, ir apskritai kalorijų per dieną dietos paprastai neviršija 1400 kalorijų.Per savaitę tokioje dietoje galite prarasti 5-7 kilogramus.

Low-Carb dieta: nuspręsti, meniu, stalo angliavandenių receptai ^

taisyklės mažai angliavandenių dieta:

• Kaip ir daugelis kitų metodų, čia rekomenduojama gerti daug vandens - 1,5 litro per dieną;
• Daržovės geriausiai virtos, kepamos ar troškintos;
• Mitybos metu pageidautina sportuoti.
• naudojami sudarant individualų meniu:
  • Stalai kalorijų ir sudėtį maiste( baltymų, riebalų, angliavandenių turinį ir vandens 100 g)
  • Taškai lentelę angliavandenių kiekio maisto produktuose mažai angliavandenių dietos Low-Carb dieta

( Taškai dir vienetus.):Meniu už savaitę

padaryti savo mitybą, galite naudoti šį pavyzdį:

• garo turėti: pusryčiai omletas ir žaliosios arbatos;
• Valgome varškę į pietus;
• Pietų grybų sriuba ir virta vištiena;Mes pietūs su kepta žuvimi.

mažai angliavandenių dieta svorio

Naudojant šį meniu, dvi savaites, galite mesti iki 10 kg viršsvorio:

• Pusryčių varškė su džiovintomis vaisiais;
• Mes pietūs su kopūstine sriuba;
• Mes patiekiame vakarienę su verdančia veršiena.

mažai angliavandenių dietos cukriniu diabetu sergančių pacientų

Už 1 tipų ir 2 tarnauja tokią meniu:

• turėti: pusryčiai neriebaus sūrio ir virtų kiaušinių( 2 vnt.), Gerti arbatą;
• Pietų metu geriame stiklinę rūgštojo pieno;
• Mes pietūs su pupelių sriuba
• . Mes popietę su oranžine;
• Mes vakarienėme su daržovėmis, keptomis daržovėmis.

mažai angliavandenių riebiu dietos

Ši metodika buvo sukurta Dr Atkins, ir yra padalintas į keturis etapus:

• pirma, trunka ne trumpiau kaip 2 savaites, o angliavandenių kiekis yra ribotas iki 20 g per dieną.Leidžiamas bet koks baltyminis maistas;
• Antra: užtrunka kelis mėnesius, per kuriuos reikia palaipsniui didinti angliavandenių kiekį;
• Trečia: siekiant išlaikyti svorį, angliavandenių norma padidėja 5-10 g per dieną;
• Ketvirta: rezultatas yra fiksuotas, naudojamas angliavandenių normos, gautos trečiajame etape.

mažai angliavandenių dieta sportininkams ir kūno statybininkai

sumažinti svorį neprarandant raumenų masės, dieta rekomenduojama taip:

• papusryčiauti pieno avižų košė, gerti arbatą;
• Pietų metu mes valgome varškės sūrio pakelį;
• Mes pietūs su daržovių sriuba, jūros gėrybių salotos, troškintos daržovės;
• Vidurio ryto užkandai valgome varškės pyragas;
• Mes pietūs su kepta mėsa, garstytais daržovėmis ir kefyru.

Mažai angliavandenių dieta džiovinimui

Džiūvimas trunka 4 savaites, per kurį būtina sklandžiai sumažinti angliavandenių kiekį.Kiekvieno paros mėginio meniu:

• Mes patiekiami su baltojo omlete, ½ greipfruto ir žaliosios arbatos;
• Mes patiekiame virtą jautieną ir grikį, valgome 100 g mažo riebumo jogurto;
• Vakarienė su varške, daržovių salotomis ir be riebalų jogurtu.

Low-Carb dietos nėštumo

Visos nėščios moterys per savaitę( ne daugiau), galite naudoti šios dietos modelį:

• rytą mes valgome garinė omletas su grybais;
• Užkandis su lapų salotomis;
• Mes pietūs su daržovių salotomis ir virtine mėsa;
• Mes užkandžiai su jogurtu;Vakarienė vakarienei su kepta žuvimi.

Low-Carb dieta vegetarams

Tiems, kurie nepriima gyvūninių baltymų, yra keletas dietos taisyklės:

• Angliavandeniai turėtų būti skaičiuojamas ne nuo 5 g per 10 kg kūno svorio normą;
• Mėsa, žuvis, pieno produktai turėtų būti pakeisti sojos pupelėmis, ankštiniais ir javų grūdais.

Low-Carb baltymų dietos

Ši dieta gali būti naudojama kaip konkurentų džiovinimą, ir paprastų mėgėjams baltymų maisto produktų:

• rytą valgyti 100 g neriebios jogurto, gerti arbatą;
• pietums valgėme keletą riešutų;
• Pietūs virta vištiena ir troškintos daržovės;
• Mes užkandame kefyru;
• Mes pietūs su garine žuvimi.

Receptai mažai angliavandenių dietai.

Receptas virtoms žuvims:

• Supjaustykite citriną, krapą ir petražolę.Sumaišykite, supilkite paprikos;
• Supjaustykite žuvų filė gabaliukais, paruoštą mišinį marinuoti pusvalandį;
• Virimas dvigubame katile.

Receptai sriubai su krevetėmis:

• Valykite ir nuplaukite 1 kg krevečių, sumaišykite salierą, pomidorą ir svogūną;
• Užpildykite vandeniu, įpilkite kario, išspauskite sultis iš 1 citrinos;
• Kuko, kol paruošta.

Vištienos užkepėlių receptas:

• Mes mėsoje kepame 1 kg vištienos krūtinėlių, salierų, svogūnų ir obuolių;
• Įpilkite 2 susmulkintų baltymų ir sėlenų( 1 valgomasis šaukštas);
• Išpilstykite į formą, kepkite orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje.

Low-Carb dieta vyrams ir moterims: nuomonių, rezultatų ^

Gydytojai mano, Low-Carb svorio metodas saugus, nes ji neapima visiškai nėra angliavandenių, o tai reiškia, kad organizmas gauna visą reikalingą medžiagą jam. Pagrindiniai principai, dietos galima laikytis gyvenime, nes jie yra pagrįsti tinkama mityba ir pagalba ateityje išlaikyti svorį.

Išeikite iš mažai angliavandenių dieta yra labai paprasta: reikia palaipsniui didinti angliavandenių kiekį, įvedant daugiau daržovių ir vaisių.Kaip rezultatas,

nikouglevodnoy dietos greitai ir sklandžiai valdyti pasiekti plonas figūrą, ir išlaikyti ją pakankamai mesti greito maisto ir periodiškai organizuoti pasninko dienų.

Atsiliepimai apie mažai angliavandenių dietos Mūsų nuolatiniai skaitytojai taip pat yra labai teigiamas:

Jono, 29 metai:

«aš mažai carb mitybos sistemą per mėnesį, o per šį laikotarpį galėjau mesti 12 kg. Iš esmės neblogai, turint omenyje, kad nesu pati jūra bado, bet tik kontrolės angliavandenių »

Larisa, 38 metai:

« Man patinka Low-Carb metodą: numesti svorio greitai, be badauja perkelta lengvai. Dvi savaites nusivilkau 9 kg pastangų »

Julia, 43 metai:

« išaugo plonas mažai carb dietos per mėnesį iki 14 kg, ir nudžiugęs! Prieš tai, aš negalėjo valdyti numesti svorio, bet bandėme įvairiais būdais »

daug