Duonos dieta

Duona dietos, pasak autoriaus, Izraelio Dietologė Olga Raz, galą ilgą kovą žmonijos su angliavandeniais kaip pagrindinių priešų plonas paveikslėlyje.

Daugelis žmonių, kurie nori numesti svorio yra sunku nuspręsti, pabandyti iš dietos poveikį - dėl baimės nuolat jaučia alkį.

beveik bet dietos, kuria siekiama numesti svorio, panaikinti arba labai riboti duonos naudoti, be kurių daugelis neturi tarpeklis, net naudojamas didelę dalį maisto.

esmė ir pagrindiniai principai svorio duona ^

Autorius grūdų dieta - mitybos specialisto, vadovauja didžiausią mokslinį eksperimentą, kuris buvo vykdoma Tel Avivas klinikoje. Eksperimento tikslas buvo sudaryti produktų, pagerinančių nuotaiką, sąrašą.

Kaip žinoma, į bet kurio asmens kraujo sudėtyje yra cheminės medžiagos serotonino, kuris yra vadinamas laimės hormonas yra trivialus, o kurios lygis priklauso nuo mūsų nuotaikos visiškai. Tyrimai buvo pranešta smarkiai sumažėjo serotonino lygį, kai vartoja maistą, kuriame gausu baltymų ir padidinti lygių laimės hormono su aukštos angliavandenių dietos.

yra, kodėl daugelis žmonių taip mėgsta saldumynus ir negali "sėdėti" ant bet mitybos programa. Tačiau visais saldainiai per daug kalorijų, bet duona ir serotonino pakankamai, ir yra vertas atstovas mažo kaloringumo.

Pagrindiniai principai duona dieta šie :

• Nėra bado! Visi Dienos rinkinys produktų turėtų būti padalinta į gabalus ir valgyti juos visą dieną su skirtumu tarp valgymų 3-4 val.
• Dienos vartojimas mažo kaloringumo duonos( tobulas - ne daugiau kaip 45 kcal 100 g produkto).Manoma, kad vienos duonos miltai turi būti 3-4 vienetai. Moterys leidžiama valgyti nuo 8 iki 12 vienetų vyrams - nuo 12 iki 16 vienetų per dieną.
• gali naudoti dietos duonos, rugių duonos, kviečių duonos, pagamintas iš kvietinių miltų.Rekomenduojama atidžiai perskaityti etiketes miltų ir duonos ne iš daugiau kalorijų naudoti valgyti mažesnį kiekį produkto.
• nepasiūlyta pakeitimų būtina visiškai pašalinti kalorijų bandeles ir duonos kepalų, nes jie turi aukštą glikemijos indeksą, ty. E. Didinti cukraus lygį kraujyje.
• Duonos turėtų būti sutepti plonu sluoksniu bet įdaru: daržovių ikrus, avokado pasta, varškės sūris su česnakų ir žolelių, garstyčių, mažo riebumo majonezo, kečupas. Galite įdėti ploną gabalėlį žuvies ar mėsos į duoną.Svarbiausia čia: mėgstamiausias skonis ir psichologinis supratimas, kad tai nėra uždrausta.
• Kartą per dieną reikia valgyti vaisių patiekalą.
• gerkite daug skysčių.Gydytojai ne padanga kartoti, kad per dieną reikia gerti mažiausiai 1,5 - 2 litrus skysčių: vandens, žaliosios ir / arba juodos arbatos, daržovių sultys, 1 puodelis kavos yra leidžiama. Jei nepakeliamas gyventi be vaisių sulčių, galite gerti 1/3 puodelio temą į atsisakymo iš "nuostatos" porcijas vaisių.
• Jums reikia valgyti virtų, plikyti, keptų, šviežių, troškinti daržovių daug.
• kasdien reikia vartoti 200 g fermentuotą pieną( mažai riebalų jogurtas, kefyro, rūgštus pieno).
• tris kartus per savaitę leidžiama pakeisti vieną maitinimą duonos porcijoje liesos mėsos arba žuvies.
• tris kartus per savaitę( pageidautina ne į "mėsos" dienų), turite valgyti vieną kiaušinį.
• tikrai atskirties nuo alkoholio, riebalų padažų ir mėsos, sviesto, cukraus ir saldumynų, rūkyti lustai dietos. Pagrindiniai privalumai grūdų

metodų yra:

• turtinga tikrinimas, makro- ir mikroelementų maisto - duona daug magnio, geležies, kalio, fosforo, vitamino B grupė, ir tt;.
• gera nuotaika, nes iš bado ir pakankamai produkcijos serotonino trūkumas;
• produktų prieinamumas;
• galimybė prisijungti prie jos tiek laiko, kiek būtina norint pasiekti norimą rezultatą.

Duona Dieta: žingsniai ir pavyzdys meniu Imties meniu ^

pirmas etapas grūdų dietos trunka per savaitę - dvi ir atrodo taip:

Pastaba: salotų ir garintomis daržovėmis leidžiama pridėti alyvuogių aliejaus tiek.

Antrasis etapas trunka ne konkretaus asmens, kuris gali reguliuoti meniu ir palaipsniui pakeisti "duona užkandis" Tą dieną savo nuožiūra:

• dalį makaronų, ryžių ar grikių;
• vidutinės bulvės;
• stiklinis ankštinių augalų;
• 1 kukurūzų kubas;
• 2 šaukštai.lmuesli arba 4 šaukštai.lavižiniai dribsniai.

Dieta ant juodos duonos ir vandens

Atkreipkite dėmesį, kad Olga programa vėl neturi nieko daryti su populiariausių dietų ant juodos duonos ir vandens, be to, pagrindinis ingredientas - duona:

• Dieta "duona ir vanduo" suteikia mažesnį rezultatą - ne daugiau kaip 4 kg.
• Ši programa gali būti laikoma ne ilgiau kaip 8 dienas.

Lieknas meniu rodo valgyti:

• ryto dalį avižinių vandens, sūrio gabaliuką.
• Pietų metu jums leidžiama valgyti tiek pat duonos kaip jums patinka, tiek žuvies ar vištienos krūtinėlės.
• Vakarienei - 200 g duonos ir 0,5 litro kefyro.

kukurūzai - kefyro dieta

Žinomas dieta duona ir jogurto dar griežtesni tikslai. Meniu įsimenamas paprasčiausiai: 2 litrus vandens + 1 litras kefyro + 1/4 duonos.Ši technika yra skirta naudoti savaitę ir užtikrina 500 g nereikalingo svorio per dieną.Deja, ne visi gali "sėdėti" dėl tokios menkos dietos.

Be to, daug išgėrus kefyro suponuoja tualetas netoliese, taip, ši dieta programa yra kontraindikuotinas žmonėms, kurie dirba ten, kur privatumas gali būti problemų.

mityba duonos vienetai

mitybos programą, grindžiamą duonos vienetų sąskaitą, taip pat toli nuo technika Olga Raz, nes dieta yra grindžiama "duona vienetų" skaičiavimo esmės yra mažai angliavandenių mitybos programa rekomenduojama diabetikams. Panašumas gali būti gana įvairi mityba( kasdien - daržovės, pieno produktai, vaisiai, tris kartus per savaitę - mėsos ar žuvies) ir ilgalaikio tęstinumo galimybę.

Tačiau diabeto dieta yra labiau ribojama. Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip 10 duonos vienetų, kurių kiekviena yra lygi 12 g angliavandenių.Ir jei maistas nuo Izraelio dietologų rekomendacijas tik duona galima valgyti po 10 vienetų vidutiniškai, šiuo atveju, bendras grūdų, vaisių ir daržovių kasdien suvartoti angliavandenių yra lygiavertis 10 vnt lazdas.

rezultatai, Nekilnojamasis plonas ir gydytojai ^

duona dietos rezultatai yra įspūdingi: per pirmąjį etapą, galite prarasti iki 5 kg, antrasis - iki 7 kg per savaitę.Tačiau reikia nepamiršti, kad, nepaisant visų jo neabejotini vertas mėsos meniu turi reikšmingų kontraindikacijų numeris:

• Nėštumas,
• laktacijos,
• vaikystėje ir paauglystėje,
• buvimas skrandžio - žarnyno trakte.

Daugybė nuomonių apie tuos, kurie prarado svorį ant duonos dietos, patvirtina, kad nėra alkio, stebint tokią dietą ir geros nuotaikos. Be to, tarp papildomų privalumų pažymėta, kad lengviau gaminti maistą ir gana mažas procentas tų, kuriems svoris grįžo pasibaigus dietos programai.

Tokios geros apžvalgos ir pasiekti rezultatai mus paskatino pradėti taikyti šias rekomendacijas rytoj. Tegul tirpsta svarų be alkio ir blogos nuotaikos!

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: