Pratimai vidinei šlaunai

problemiškiausioplotas moterims yra vidinė pusė šlaunies: jos raumenys beveik nebūtų naudojami kasdieniame gyvenime, todėl jai išsaugoti daugiau riebalų ląstelių.

pratimai vidinio šlaunies: ką jie ^

Daugiausia sukauptų riebalų sankaupos ant šlaunų, tačiau atsikratyti jų yra kartais labai sunku, ypač jei jūs nežinote, kaip tai padaryti tinkamai.

Skirtingai nei skrandžio, apatinė kūno dalis daug lėčiau praranda svorį, tačiau šis procesas gali būti paspartintas, atliekant specialius pratimus stiprinti vidinius šlaunų.Jų esmė yra ta, kad jie yra susiję pritraukiamojo raumenis, ir skatinti riebalų deginimą.

pašalinti riebalus nuo vidinės šlaunų pusės, ir jūs galite naudoti kitus metodus, be pratimų:

• Padaryti liposkatsiyu;
• verstis savarankiško masažas;
• laikytis dietos.

Pastaruoju atveju vidinės šlaunies stiprinimas yra neįmanomas be pratybų, bet dieta kartu su jais, suteikia labai gerų rezultatų.

Prieš pradėdami pašalinti riebalus nuo vidinės šlaunies, verta susipažinti su kontraindikacijų, kuriame sunkiųjų pratimas yra draudžiama:

• venų varikozė;
• ligų, širdies ir kraujagyslių;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• epilepsija;
• hipertenzija.

Ar masažuoja vidinį paviršių šlaunies

Kaip minėta anksčiau, masažuoti ši kūno dalis yra įmanoma ir netgi būtina, tačiau tai turi būti labai jautri Jūs negalite naudotis bankų ir medaus. Vietoj to, ji yra geriausia naudoti paprastus masažo aliejų.Elgesio sesijos turėtų būti kasdien arba kas antrą dieną - tai padės atsikratyti celiulito.

Iš jokių problemų, išskyrus celiulito ant vidinio paviršiaus šlaunies, gali būti pašalinta su pratimų pagalba:

• Tempimo: jei jie nėra visiškai eliminuojami, tai bent jau tapti mažiau pastebimi;
• raukšlės riebalų: jie negali pašalinti gana greitai.

geriausi pratimai vidinės šlaunų pusės ^

pratimai vidinio šlaunies su fitball

stiprinti vidinę šlaunų rekomenduojama reguliariai lengvus pratimus su fitball: uždėjo ant jo nugaros

• , kelti kojąir suspausti savo tikslų, o likę šioje padėtyje 20 sekundžių.Mes einame atgal, daryti 5-6 kartus;
• sėdėti ant fitball, nuspaudžiant jo klubus ir atsistoti. Kojos Šiuo metu palaikykite plačiai, bet rankos traukia į priekį.Stovint, vykdo visą svorį ant vienos kojos, o antrasis - mes keliame. Ar 10 kartų į kiekvieną pusę;
• Gulint ant nugaros, kojas prieš priešininką.Padaryti dubens pakyla - taip išdžiūti vidinius šlaunų ir sėdmenų stiprinimas. Atlikti visus 15 kartų.

Masažas vidinis šlaunų

kaip minėta anksčiau, sugriežtinti vidinius šlaunų raumenis, o masažas yra efektyvi, tačiau ji turi būti padaryta taip:

• naudojant šviesos trina, glostydama ir sukimo;
• Norėdami pradėti su sušilti odos smūgių, ir tik tada pereikite prie trina, o tada - pasukti;
• baigia visas lyginančių judesius delnų;
• atlikti procedūrą kas 2 dienas. Liposuction

vidinis paviršius

šlaunies riebalų papildymas veiklos metodo siurbimo, besiskiriantis tuo, atkūrimo laikotarpį, atsiradimo ženklų ant vidinių šlaunų, taip pat anestezijos naudojimą, yra ir kitų, humaniškesnius metodai - ne-chirurginis liposuction:

• Ultrasonic: problemos zona yra masažuojama ultragarso prietaisu;
• lazeris: šiltas lazerio spindulis degina poodinius riebalus;
• Manual: šis paveikslas yra modeliuojamas tiesiogiai masažuotojo rankomis.

Pratimai vidinių ir galinių paviršių

klubo sutvarkyti raumenis, šiuo atveju už skečiamuoju vidinės šlaunies pagal pavadinimą "Butterfly" poreikį, nesjis buvo tas, kuris atlieka savo darbą greitai:

• Mes sėdėti ant kėdės krašto, laid Expander tarp savo kelio, siunčiant dangtelį žemyn;
• Padėkite rankas ant abiejų rankenų, išspauskite juos šlaunies viduje, taigi 50 kartų.

Yra ir kitas variantas pratimai vidinių šlaunų raumenis, bet tai reikės geležies griebtuvas su spyruoklėmis:

• gulėti ant kilimėlio, kojinės laikytis rankena ir kita vyko ranka. Kojos šiuo metu yra iškilioje padėtyje;
• Mes žemyn koją žemyn, tada mes grįžtame. Mes tai darome iki 20 kartų.

Kaip pasirinkti treneris vidinio šlaunies

žinoma, patogiausia į tam griebtuvas naudoti, bet tempimo vidinį šlaunų ir kitų gerų trenerių:

• Mikrorajonas: yra geras analoginis simuliatorius galima sporto salėje. Jis sveria daug, tai yra brangus, bet jis laikomas vienu iš efektyviausių;
• Hip-SHAPER: atrodo stumdomas išilgai dviem ramsčiais, kuriais būtina gauti savo kelio ir sumažinti kojų, kartu lanko.

pratimai vidinio šlaunies su kamuoliu ir simuliatoriai: rezultatai ir atsiliepimai ^

priklausomai nuo riebalų kaupimosi procentais paprastai galima gana greitai sudeginti riebalus ant šlaunies vidinėje: vidutiniškai užtrunka nuo 3 savaičių iki 4 mėnesių.Jei yra daug liekno svorio, norint gauti rezultatą turėsite išbandyti pusę metų, tačiau dėl to nereikia dietos.

yra geriausias dietos nori baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, dietos kunigaikščio kaiptai leidžia jums surinkti kilogramus, nepažeidžiant raumenų audinio.

Kaip pripumpuoti vidinės šlaunų pusės: Atsiliepimai

Irina, 23 metų:

«Aš visada norėjau, kad tarp jo kojos buvo nedidelis tarpas, bet visas mano gyvenimas man buvo gana storas. Aš nusprendžiau keisti save, pradedant nuo spaudos ir šlaunų: daro sukimo pritūpimai ir pratybų su plėstuvai, ir galiausiai man pavyko nusimesti 12 kg 2 mėnesius dėl dietos ir sporto, net namie »

Marina, 30 metų:

«pašalinti riebalus nuo klubų, turėjau sunkiai dirbti: užsiimti su kamuoliu, masažuoti ir, žinoma, eiti ant dietos. Kaip rezultatas, 3 mėnesių, aš paėmė ją 4 cm ant kiekvienos kojos, ir išmetė gerai - 14 kg »

Anna, 28 metai:

« atsikratyti riebalų ant vidinių šlaunų padėjo man Expander "Butterfly": tai aš jį kiekvieną dieną,ir galiausiai pasiekė pageidaujamą efektą 4 mėnesius "