Pratimai kojoms lieknėti

ne visi Gamta apdovanojo dailias kojas, o kai kurios moterys viršuje riebalų ląstelių į pirmąją vietą buvo pervestas į apatinę kūno dalį.

, turite reguliariai daryti specialius pratimus greitai numesti svorio šioje srityje: jie leidžia jums efektyviai deginti riebalų ląsteles.

Ar kojos Lieknėjimo pratimai namuose ^

Visi žmonės turi eiti į sporto salę ar traukiniu namuose paiešką.Pirmuoju atveju, žinoma, pratybos kojų lieknėjimo veikti efektyviau, bet jei jūs negalite mokėti už autobuso paslauga, galite mokyti savo.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad net ir labiausiai veiksmingas pratimai kojoms dietos nebus pakankamai, jei jūs neturite laikytis dietos:

• turėtų atsisakyti visų krakmolingų maisto produktų, kepto ir riebaus: šie kursai prisidėti prie riebalų, lėtą medžiagų apykaitą formavimas, kelti cholesterolio kiekį kraujyje ir neigiamaspaveikti visą sveikatą;
  instagram viewer
• Dietos būtina teikti pirmenybę daržovių šviežių arba virti, taip pat vaisių, riebalų jogurtas, pieno gėrimai, virti kiaušiniai, liesa mėsa, uogos, žuvis, daržovės.

Kartu mityba ir reguliari mankšta ir kojų lieknėjimo kompleksas bus per trumpą laiką pasiekti norimą rezultatą ir atsikratyti viršsvorio.Čia taip pat turime atsižvelgti į svarbi detalė: riebalų ląstelės yra sudeginamos tam tikrą kūno dalį, ir visur, todėl palieka nepaliesta pilvo, krūtinės ar sėdmenų neveiks - jie taip pat, nors šiek tiek, bet mažės apimties.

efektyviausi pratimai kojų lieknėjimą namuose ar salėje ^

Pratimai Lieknėjimo Blauzda

kojos Dažniausiai moterys geriau šlaunų ir veršelius ir pašalinti apimtis, tiesiogtreniruotės namuose:

• Atsistokite, kojos, suburti, turintis viena kitai ratą.Rankos tęsiasi į priekį, šepetėlis nuspaustas į kumščius. Squat giliai 20 kartų;
• Kojos taip pat nuolat kartu, rankos nustatyti diržą.Mes einame ant kojinių 30 kartų;
• Mes atliekame 20 kartų nuo susiuvimo iki kulnų;
• apžergti plačiai maksimalų lipti ant pirštų galais, svyruos ties 10 sekundžių viršuje ir krinta. Mes kartojame 20 kartų;
• sėdi ant jo haunches, traukiant vieną koją į priekį, stengiasi kiek įmanoma ištiesinti kelio. Mes darome viską, 10 kartų per pėdą.

Pratimai greitas svorio netekimas

pėdų Jei norite sumažinti visą ilgį kojos apimtis, patartina daryti namų pratimus lieknėjimo kojų, kuris apims visas raumenų grupes:

• išvyko visomis keturiomis, rankas prieš grindų.Lankstai viena koja aukštyn ir toli, po to, kai panašią veiklą su kita koja, kiekvieną kartą grįžta į ankstesnę poziciją.Mes kartojame 20 kartų;
• apžergti pečių plotyje, vienas iš jų lunges priekį ir pritūpęs, ir tada grįžti atgal. Mes viską pakartojome su kita kojelė ir 15 kartų;
• Tapimas šoną prie sienos, liesos prieš jį.Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn, atidėtas iki 5 sekundžių, praleiskite. Mes darome 15 kartų, pakeiskime pusės.

Pratimai kojų lieknėjimą salėje

Bet treneriai, paklaustas, ką pratimai daryti kojų lieknėjimą, paprastai atsakyti, kad tai yra būtina derinti kardio treniruotės su maitinimo apkrovos, nestik tai sudegins riebalus ir sustiprins raumenis. Dažniausiai rekomenduojamas toks kompleksas:

• Sukimas ant grindų;
• Simulatoriaus kojelių pratęsimas ir sumažinimas;
• Kojos posūkis į nugarą;
• Deadlift;
• kritimo su hanteliais;
• Veikia ant scenos.
• klasės dviračiu;Šokinėja su praleidžiančia virve.

Pratimai lieknėjimas kojas ir kelius

Jei riebalų kaupimąsi pastebėta daugiausia ant jos veršelių ir kelius, ką jums reikia padaryti kasdien pratimus lieknėjimas kojų raumenis. Jie nėra pernelyg sudėtinga, ir sau kiekvieną asmenį:

• uždėjo ant jo nugaros, kojas ir imituoti dviračiu. Mes užsiimame 5 minutėmis;
• sėdėti ant grindų, traukdami savo kaire koja, dešinę - pasivyti su savimi. Pakelkime kairę koją.Kiekvienoje pusėje mes atliekame 20 kartų;
• Mes platus mūsų kojas, mes laikome rankas ant juosmens. Sukite dešinę pusei pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš, pasikeiskite šonus;
• Mes užlipome iš mūsų pusės, laikydami galvą savo dešine ranka. Pakelkime kairę koją, tada sulenkite ją kelio ir grįžkite atgal. Mes atliekame 15 kartų per pusę.

geriausi pratimai kojų lieknėjimą: atsiliepimai ir rezultatai ^

Jei dar darai labiausiai paprastus pratimus kojų lieknėjimą namuose, šiek tiek daugiau nei per mėnesį, jūs galite padaryti jiems plonesni ir prarasti iki 10 kg, derinant pratimą su mažu kalorijų dietos. Tęsiant valgyti maisto produktų, kuriuose yra paprastas angliavandenių ir riebalų, toks rezultatas galės gauti ne, nes 80% sėkmės tiksliai priklauso nuo žmogaus mitybos.

Atsiliepimai apie lieknėjimą pratimai

pėdų Margarita, 28 metai:

«Norėdami pašalinti riebalus nuo kojų, aš Šokdynė, sukimo ir daro kojų keltuvai.Šie pratimai yra man tikrai padėjo, o po poros mėnesių, aš nusipirkau dydis mažesnis kelnes »

Žana, 34 metai:

« Sublogti greitai kojose gali būti tik sporto salėje - tai ši išvada aš atėjau visai neseniai. Užsiima namų, bet poveikis buvo nedidelis, tačiau turėjo tik pradėti eiti į sporto ir padidinti širdies krūvį, todėl kojos plonesni per mėnesį »

Liudmila, 25 metų:

« Aš apsiribojo tik pritūpimai ir šokinėja. Tegul numesti svorio ir jis paėmė beveik 3 mėnesius, tačiau dabar aš jau labiau ištvermingi, ir kojų raumenys žymiai sustiprėjo. "