Pratimai raumenims tiesiai į pilvą

rectus sudaro priekinės sienelės pilvo, todėl nėra reguliariai apkrova gauti juosmens mažinimas ir stiprinti žiniasklaidą negali būti ant jo.

Siekiant paspartinti numesti svorio procesą ir gauti plonas figūrą, yra specialus rinkinys pratimai šio raumens grupei.

rectus abdominis: kur, yra atsakingas už tai, ką, kaip stiprinti ^

Tiesioginiai pilvo raumenis, esančius visoje pilvo ilgio, o viduryje yra padalintas į dvi dalis: kairėje ir dešinėje. Jo kraštai tvirtinami prie 5,6 ir 7 šonkaulių, o mažiausias taškas yra gaktos srityje. Ačiū, kad vadinamosios megztinis iš sausgyslių, skirianti ją į 3-4 dalių, su reguliariai treniruotes yra nuostabūs "kubeliai".

Pagrindinės funkcijos rectus abdominis raumenų yra:

• Traukimo organizmui klubus, ir atvirkščiai;
• Formuojasi graži laikysena;
• vidaus organų apsauga;
• Smeigtuko nuolydis;
• Vidutinio pilvo slėgio stabilizavimas.

siekiant pumpuoti tiesioginių ir įstrižomis pilvo raumenis, jums reikia reguliariai atlikti specialius pratimus su dėmesio traukiant kojas ir sukimo.

Kokiu ligos neįmanoma sūpynės paspauskite:

• navikų dubens organų;
• išvarža;
• Problemos su regėjimu;
• Nepakankamas intrakranijinis arba kraujo spaudimas( apkrovos riba);
• Virškinimo trakto ligos.
• Merginos nerekomenduojama sportuoti menstruacijose;tai gali sukelti padidėjusį kraujavimą.

vykdyti poreikis vykdyti rutuliniai, hantelius ir skersinį, kuris gali būti montuojamas virš bet kokioje patalpoje vartais, ir atvirkščiai.

patarimai pradedantiesiems ir patyrusiems:

• galite valgyti bent 2 valandas prieš mankšta ir persivalgymo po pamokų, ir tai nėra būtina - tiesiog lengvų užkandžių;
• Kad išvengtumėte dehidracijos, visada naudokite mineralinį vandenį be dujų;
• Net ir su lengvu negalavimu, geriau atidėti priežiūrą iki susigrąžinimo;
• Už didžiausią efektyvumą turėtų būti atletiškas dietos meniu, pašalinti iš jo visus riebalus, paliekant angliavandenių minimalios ir prisotintas savo baltymų produktas.

rectus abdominis raumenų: mankšta, nuoseklumas ir veiklos taisyklės ^

1 pratimas - Sėdi ant kėdės

• sėdi ant kieto išmatose krašto;
• Ištraukite tiesias kojas į priekį, abiejų rankų šonuose;
• Įkvėpimo metu mes pradedame traukti iki krūtinės lanksčią kairę koją;
• Exhale, kartu priimame pradinę poziciją( IP);
• Padarykite tą patį ir dešine puse;
• Mes realizuojame 2 metodus 10 kartų.

2 pratimas - ant grindų gulintis

• nustatyta ant nugaros, ginklų veislės skirtingomis kryptimis;
• įkvėpkite ir ištraukite dešinę koją į krūtinę;
• Išsiplėtus įkvėpus, grįžkite į FE;
• Mes pakartojame tą patį su dešine puse, pakaitomis visą laiką;
• 20 kartų.

Pratimai 3 - Mahi

• kojos sėdi ant savo kėdės krašto, turintis rankas už nugaros pusėje;
• Maksimaliai padidinkite kairę tiesią koją, nesulenkite;
• Padarykite tą patį su dešine puse;
• kartokite 10 kartų.

4 pratimas - kojelių pritraukimas

• Mes užimame horizontalią padėtį, laikydami rankas prie siūlių, mes rankomis laikome ant grindų;
• Lėtai pakelkite išlenktas kojas, pasiekdami vidurį - ištiesinkite ir nukreipkite į viršų;
• Atlikite atvirkštine tvarka;
• Mes šiuos veiksmus kartojame 20-30 kartų.

5 pratimas - kojos Kėlimo iš

• galvos gulint ant nugaros, su savo rankas prieš grindų, laikyti kojas tiesiai;
• Švelniai bando mesti abi kojas už galvos paliečia grindis su kojinių ir grįžti, ir taip 10 kartų.

Pratimai 6 - Kėlimo kojas sėdint

• sėdėti ant grindų, tenka į savo rankas;
• Pasukite kairę koją kuo aukščiau, tada nuleiskite ją ir atlikite tą patį su kairiuoju galu;
• Mes atliekame 10 kartų, pakaitomis.

Pratimai 7 - su gimnastikos kamuolys

• Mes atsigulti ant kamuolio, išlaikyti savo rankas priešais jus lygiagrečiai kūno, pėdų poilsio ant grindų;
• Mes pradedame pakelti kojas aukštyn, nekeičiant rankų padėties;
• pakartokite 10-20 kartų.

Pratimai 8 - Su

• hanteliais prisiima horizontalią poziciją, ištieskite rankas su svarmenimis ir strigo;
• Pakelkime kojas, kiek įmanoma pabandykite įtvirtinti pilvo raumenis;
• Laikykite galines dalis kelias sekundes ore ir nuleiskite juos;
• Pakartojimų skaičius neribojamas.

Pratimai 9 - Mahi

• ant baro su abiem rankom Clutching bare viršuje;
• Pakelkite kojas tiesiu kampu, tada sulenkite ir traukite į krūtinę;
• Mes kartojame 10-15 kartų.

Pratimai 10 - pakreipus atgal ant išmatų

• atsisėdę ant taburetės, kojinės kabintis į spintelę ar baterija;
• Mes kiek įmanoma labiau sulenkti nugarą, pageidautina paliesti grindų galvutę;
• Grįžtame prie IP, mes vis dar darome nuo 8 iki 9 kartų.

pratimai Rectus: rezultatai, apžvalgos, video ^

greitis išvaizdos rezultatų priklauso nuo fizinio lavinimo ir individualaus žmogaus struktūros lygiu. Kaip rodo praktika, vyrai yra daug greičiau pasiekti kubeliais nei moterų išvaizda, nors užsiima par. Vidutiniškai spaudos reljefas tampa labiau ryškus per 3-5 mėnesius nuo reguliaraus treniruočių, tačiau mityba yra ne itin svarbi.

Išlaikant sportinę dietą, rekomenduojama gerti daugiau vandens ir natūralių sulčių.Batusas, virti kiaušiniai, mėsa ir kiti baltyminius maisto produktus būtinai turi būti kasdienėje dietoje.

Atsiliepimai apie pratimai rectus spaudoje ištikimiausi skaitytojai atsiuntė redakcijai, taip pat yra labai teigiamas:

Anatolijus, 30 metai:

«atlieka pilną 10 pratimų šešis mėnesius, ir dabar rezultatai yra gana pastebimas! Galiausiai, buvo kontūrai puoselėjamos kubeliai, netrukus aš pasiekti idealų Žiniasklaida »

Irina, 27 metai:!

« žinoma, šiek tiek sudėtinga iš karto visi 10 gudrybės įvykdyti tam, bet aš darau tik truputį, tai yra,ne daugiau kaip 1 būdas kiekvienam iš jų.Iki šiol, Esu naujas, ir aš nenoriu piktnaudžiauti krovinius »

Olegas, 33 metai:

« Aš vis tiek patariama atkreipti dėmesį į kojų keltuvai gulėti, nes horizontali juosta yra daugiau skirtas sustiprinti apatinius pilvo raumenis. Apskritai, sudėtinga buvo tiesa, bet būčiau pašalinta kelis pratimus, ir jie bus pakeisti kitais, efektyvesnių »

Susiję įrašai: Pratimai dėl rectus abdominis ^