Kaip teisingai sėdėti - tvarto technikos aprašymas

paprastai labiausiai paprastų pratimų, jūs galite pasiekti geriausius rezultatus. Pavyzdžiui, atlikdami banalius pritūpimus, jūs galite suteikti gerą išvaizdą sėdmenims. Svarbu sužinoti, kaip tai padaryti.

Privalumai

pritūpimai ant sėdmenų forma turi įtakos trys veiksniai:

• sudaro dubens kaulo;
• raumenų korsetas;
• riebalinio audinio tūris.

Pirmiausia, žinoma, negali būti pakeistas bet kokiu būdu, bet pasiekti sėdmenis elastingumas yra įmanoma.

Pritūpimai už sėdmenų yra naudinga, nes:

• aktyvuoti dideles raumenų grupes;
• veikia klubo, kelio ir kulkšnies sąnarį;
• pagerina sausgyslių būklę;
• suteikia papildomos įtampos širdžiai;
• padeda formuoti sveiką širdies ritmą.

Technika pritūpimai

Iš tiesų nėra nieko sudėtinga. Jums tiesiog reikia apginti techniką ir kartais pažvelgti į save iš išorės. Artimiausius keletą akimirkų praktiška detalė, kad susipažintumėte su pritūpęs Technika:

1. Visi judesiai turi būti atliekami su arkos gale. Galų gale, jis pašalina neigiamą nepaslinktų apkrovos stuburo, kuris savo ruožtu sumažina traumų riziką.
2. Kiekviena pritūpė turėtų suteikti apkrovą ant kulnų.Tai yra momentas, kai atsisėdo visiškai, kulnas turi būti prispaustas prie grindų, nekėlė.Jei bet kokia įstaiga anatomijos funkcija neleidžia jums tai padaryti, kulnas dar nereikia pakabinti ore - pridėti po jų, pavyzdžiui, medinius pleištus.
3. Kelių lenkimo metu keliai turi būti lygiagrečiai vienas kitam. Maišant juos į vidų, per daug įtempta kelio sąnariai.
4. Watch turėtų tik pakilti. Jei sportininkas pradeda pažvelgti į kažką po jo kojomis, jo nugara tampa klausimo ženklu.

Pašalinti riebalus nuo šlaunų

Atlikite šiuos papildomus pratimus galite atsikratyti kūno riebalų, esančių klubų:

1. plie į šlaunų: tupint turėtų būti atliekamas su sąlyga, suktos kojas, ir taip lėtai ir giliai, kaip įmanoma.
2. šoniniai klubo keltuvai. Pradinė padėtis yra gale jos pusėje. Kėlimo koją turėtų lydėti kvėpavimą ir sumažinti - iškvėpti.
3. Hip pašalinimas. Mes turime susėsti taip, kad kojos buvo ištiestos jo rankos šalia dedamas į savo klubus. Keldami savo klubus iš grindų, pabandykite ištempti, kiek įmanoma.
4. Vidinė šlaunies pusė yra labiausiai problematiška sritis.Įtakos tai įmanoma naudojant šių pratimų: gulėti ant nugaros, pakelkite kojas, skleisti juos vienas nuo kito, ir tada žiupsnelis ir mažesnis.

Be to, turime nepamiršti, kad iš energijos komponento priklauso ne tik nuo bendro sveikatai, bet taip pat ir medžiagų apykaitos būklę.

neigiamos energijos į didžiulį skaičių eina per mūsų kūno, ir jei ji neteikia neutralizavimas, kaupiant jis pradeda slopinti vidinius procesus ir sukelti įvairių psichologinių sutrikimų, depresija, stresas ir kt

lengviausias ir prieinamą būdą, kaip kovoti su neigiamą poveikį - Dėl kontrasto dušas priėmimą.Dušas - galingas stimuliatorius nervinių galūnėlių kiekvieno oda laivo.

optimalus skaičius atsilenkimų numesti svorio

raumeningas užpakalis - tai ne tik kūno estetika, bet ir sveikas stiprus kūnas.Šlaunų ir sėdmenų raumenis - tai liesos kūno masės, jei jie nėra išvystyta, vargu galime tikėtis sveiką stiprų nugaros ir geros kojas. Be to, niekada negalės pasiekti tvirto bėgimo ar tvirto fitneso.

Kiek priglaudžiamų merginų turi numesti svorio? Kokia turėtų būti vykdymo technika? Kiek pritūpimų pasieks norimą rezultatą?

Kiekviena pritūpimų rūšis turi skirtingą poveikį toje ar toje moteriškosios kūno zonoje:

1. Squats be apkrovos. Jei jums reikalinga papildoma širdies kraujagyslių sistema, tai geriausias fizinis krūvis, nei kvėpavimas, negali būti. Nuleidimas į apatinį tašką turėtų būti pridėtas rankomis aukštyn ir grįžti į pradinį tašką - nuleidžiant. Optimalus skaičius yra 50-100 kartų greičiau. Visas kūnas turėtų dalyvauti pratybose: palaipsniui raumenų šildymas sukelia riebalų deginimą.Jei norite atsipalaiduoti tarp kelių metodų, galite būti šiek tiek panašus, tačiau primygtinai rekomenduojama nesėdėti ar nepriimti horizontalios padėties. Norint nustatyti rezultatą nuo mažiausiai 200 sėdimų vietų, reikia naudoti bet kokią galios pratimą ar anti-celiulito apvyniojimą.
2. Plačios pritūpimai su svoriais. Jei, pritraukdami kojas, plačiai paskleiskite kojas, galite įtraukti raumenis, kurie yra vidinėje šlaunies ir sėdmenų pusėje. Tai yra vienas iš nedaugelio pratimų, galinčių paveikti šią sritį.Kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečius, o kumštelių keliai turėtų būti veisiami skirtingomis kryptimis. Papildomas svoris sukuria reikiamą raumenų apkrovą, dėl ko kalorijas degina. Rekomenduojama atlikti gilių pritraukimų serijas po aukščiau aprašytos paprastos.
3. priekinio tipo kuprinės, siūlančios siaurą kojų nustatymą.Jei jūsų pagrindinis tikslas yra elastingas ir tinkamas pop, tai šis uždavinys yra tai, ko jums reikia. Pozicija, kurioje kojos yra arti vienas kito, daro įtaką tokioms dalims, kaip priekinis šlaunies ir gluteus raumens paviršius. Keliai tuo pačiu metu turi atrodyti griežtai prieš jį, o ne skyrybų šonuose.

Sėdimųjų procedūrų sprendimas yra veiksmingas būdas numesti svorį ir formuoti sėdmenis ir kojas. Puikūs rezultatai gali pasigirti tik kelias savaites.

Video

Paimkite pratybų komplektą iš pritūpimų: