Pratimai plačiausiai nugaros raumenims

stiprinti visą nugarą, turėtumėte reguliariai daryti pratimus ant latų, taipjie dalyvauja pagrindinių judesių - lenkimo-prailginimo rankas ir žmogaus kvėpavimą.

Kaip sukurti latissimus nugaros, ką reikia atlikti, taisyklės pratybų ^

Lat raumenys įsikūręs apatinėje dalyje ir vizualiai yra trikampis.

papildymas judėjimo pečių ir kvėpavimo, jie yra atsakingas už nuleidimo, kėlimo ir sukasi peiliai ir žasto dalies.juos stiprinti suteikia nuostabius rezultatus: galinė dalis liemens tampa nuoseklesnis ir galingas, kuris tikrai traukia kitų dėmesį.

Kaip rodo pratimus ant latissimus nugaros su svarmenimis žmonių sveikatai:

• normalizuoja kraujo spaudimą;
• padidina kraujo apytaką;
• sumažina traumų tikimybę stuburo kaulų rudenį.Taip pat

hanteliai, Štanga mokymo reikia ir į skersinį.Namuose, tai lengva padaryti: galite virėjas horizontalią juostą vamzdžio gabalas ir prijungti jį naudojant grąžtą ir tvirtą savisriegiais varžtais arba sraigtais virš durų.Norėdami

draudžiama traukdami arba suoliukas presai su svarmenimis:

• Žmonės su hipertenzija ar hipotenzija;
• tiems, kurie neseniai buvo sužeisti arba kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Rekomendacijos mokymo:

• Svarbu visada būti šalia mineralinio vandens butelį be dujų, kaipDehidratacija gali lemti galvos svaigimas ar sąmonės netekimas;
• Tuo menkiausio nesveikata turėtų sustabdyti vykdymą;
• Pradedantiesiems galima pradėti su minimaliomis skaičius požiūrių ir lengviausių svarmenimis, nesdidelė apkrova yra neprieinama neišauklėtas žmonių;
• Dėl maksimalių rezultatų jums reikia mokėti sportpodgotovke fotografuojant kiekvieną dieną.Kaip sukurti

latissimus nugaros: mankšta, paleisti seka ^

1 pratimas - traukdami ant skersinio

• griebtuvai baras viršų, uždėkite rankas pečių plotyje;
• kvėpuoti ir įtempia krūtinės juostos;
• iškvepiamame po nusileisti;
• pakartoti 10-30 kartų, priklausomai nuo fizinio lavinimo lygiu.

2 veikla - Traukti rankena žemiau

• Visim baro ant baro, jo rankos yra per sulenktos padėties ir rankos yra ne prie sienos, o asmeniui;
• įkvėpti, padaryti krūtinės klausimą pirmyn, lipti, neliesti jo smakro juostą;
• nuleisti žemyn iškvėpti;
• Ar 5-30 kartų, apskaičiuoti galimybes.

Pratimai 3 -, C hanteliais už

• storio Įdėkite išlenktas atgal kairę koją ant suoliuko, taip pat remtis kaire ranka;
• Šiek tiek cant atgal pirmyn ir ištaisyti šią padėtį;
• dešinioji pėda yra ant grindų, kabantys rankoje yra hanteliais;
• įkvėpti maksimaliai stangrina hanteliais iki jo, mes užtikriname, kad ranka nėjo į kūno pusę;
• iškvepiamame ir pakartokite viską kelis kartus, tada pereiti pusių.

4 pratimas - iš baro plėsti

atgal

• Mes stovime, šiek tiek sulenkite kelius kojose;
• Prisukite kojelę šiek tiek, laikykite nugarą tiesiai;
• Mes laikome rankas ant kaklo iš viršaus, mes sulenkiame juos prie pečių pločio;
• Įkvėpkite, tempia pilvo raumenis, priveržkite baras prie krūtinės liesti;
• Mes žemyn ir iškvėpkite.

5 pratimas - gūžteli pečiais Sijos

• Įdėkite Sijos ant grindų, virsta savo veido, kojų pečių plotis veislė;
• Mes patraukėme barą rankomis ant savęs;
• Mes įkvepiame, įtempdami pilvo raumenis ir pakeldami pečius.Šiuo metu rankos lieka tiesios;
• Exhale, grįžkite į IP( pradinę padėtį) ir pakartokite keletą kartų.

Pratimai 6 - Juosmens įgriuvos

• apatinę kūno įdėti ant suoliuko( namuose jis gali būti sofa);
• Kojos laikosi kitas asmuo, galva nusileidžiama.Šiuo metu kvėpuoti, palaikykite kvėpavimą ir pakelkite kūną;
• Maksimali apatinės nugaros dalies deformacija;
• Mes grįšime prie TL.

Pratimai 6 - Traukos hanteliais

• viena ranka remdamasi ant suoliuko ar sofos, o kitas, turintis Hantelio rankena viršuje;
• Lėtai pakelkite ranką į savo kūno pusę, laikydami kvėpavimą ant kvėpavimo;
• Mes žemyn ir iškvėpkite;
• Atlikite keletą kartų ir pakeiskite rankas.

Pratimai 7 - traukdami ant baro

• stovi horizontalioje juostoje su jo nugaros, clutching tuo iš apačios juostoje;
• Mes palaikome kvėpavimą įkvėpus, pakelkite kuo daugiau;
• Mes einame ir iškvepiame;
• Mes atliekame 10-20 kartų.

Pratimai 8 - Išeiti jėga baras

• Wisnu veidu į barą, sugriebė ją iki;
• Mes įkvepia orą, mes staigiai sujudame kojomis į priekį ir iškart ištraukiame;
• Grąžinkite kojas į paprastą būseną, eikite į IP.

Pratimai 9 - Push-up prie sienos

• plinta jo rankos pečių plotyje, atstumiami žemyn, jie atėjo prie sienos ir stovėti tiesioginių rankas;
• Pradėkite sulinkti rankas į rankas, palaipsniui nuleiskite, kad paliestumėte grindų galvutę;
• Mes sugrįžtame į IP ištiesintomis rankomis.

Pratimai 10 - deformacija gulėti

• sukrauti ant grindų, rankos ištiesti išilgai kūno;
• Sukite į priekį, nesukeldami rankų nuo kūno, o jūsų kojos - iš grindų;
• Mes nustatome, pakelkime tiesias kojas;
• Mes keletą kartų keičia korpusą ir kojas.

Kraujavimas LAT: apžvalgos, video ir rezultatai ^

mokymo LAT naudinga tiek vyrams, tiek ir moterims: abiem atvejais rezultatas yra bendros apimties išplėtimas, koreguoti stuburo iškrypimo ir atsikratyti druskos indėliai.

Nebijokite vyrų formų atsiradimo moterims.su vidutine apkrova nugaros, figūra įgyja harmoniją ir gražus raumenų kontūras.

Atsiliepimai pratimai ant latissimus nugaros namuose iš mūsų nuolatinių skaitytojų taip pat yra labai teigiamas:

Olga, 25 metai:

«Aš atlieka visą kompleksą metus, ir dabar gali pasigirti gražią ir plokščią nugarą, kuri anksčiau buvo lenkta ir neturėjo tokiųpuikūs reljefas »

Renat, 33 metai:

« užsiima tik mėnesį, ir pratimai ant skersinio yra įtraukti į mano kasdienį treniruotės. Aš galvoju net pradėti vilkite juostą »

Dmitrijus, 35 metai:

« Alone pull-ups ir push-up nepakanka, nes 70% sėkmės sporte priklauso nuo tinkamos mitybos »

Susiję įrašai: Pratimai ant latissimus nugaros ^