Pratimai bodyflex svorio netekimas - bodyflex pratimai svorio.

Keista veiksmingos, praktiškas ir lengvai, o okupacinė tik ketvirtį valandos per dieną, metant svorį kėlimo programą ir suglebęs raumenis "Kūnas" Flex "buvo sukurtas vidutinio amžiaus amerikiečių Griego Childers.53-metų motina tris vaikus, atėjo su šio pratybų sistemą ir reguliariai tai daro, pakeitė savo garderobą su 56 Drabužių dydis apie 44..

Bodyflex pratimai svorio yra suskirstyti į tris grupes krovinį:

• Izometrinė - tokie pratimai apima tik vieną raumenų grupę.Pvz., Rankos suspaudimas į kumštį.
• "Isotonic" - tai pratimas, kuriame dirba dvi ar daugiau raumenų grupės. Sulenkite abi delnas ir paspauskite ant kitos.Šiuo atveju visi rankų raumenys yra įtampos.
• Ištempimas - tokie pratimai leidžia jums raumenis elastingą.

Kai apkrova "Body flex" programos kombinaciją raumenų ir kvėpavimo pratimai padidinti deguonies visas kūno dalis, teigiamai veikia bendrą savijautą.

Klasės programos "Body Flex" reikalauja besąlygiškai įvykdyti keletą sąlygų:

1. Pirmasis iš jų - reguliariai mankštintis. Rezultato paslaptis nėra galios apkrovos, bet jų pastovumas. Pakėlus barą vieną kartą per dieną, tokio rezultato neduos, kaip kelios rankos keltuvų be apkrovos.

   instagram viewer

2. Antroji sąlyga yra fizinių pratimų, kurie apima visas raumenų grupes, pasirinkimas. Pernelyg didelis svoris yra viso kūno problema, o atskirų pratimų pagalba bus galima tik ištaisyti likusius indus.

3. Trečioji sąlyga yra griežta programos laikymasis be jokio papildomo poveikio organizmui( pvz., Mityba ar pasninkavimas).Kadangi bet kuri dieta yra laikina priemonė, ir ji negali būti laikoma per visą gyvenimą, jos taikymo rezultatai taip pat bus laikini.

"Bodyflex" programa yra skirta ne tik atsikratyti pertekliaus, bet ir sukurti elegantišką, proporcingą figūrą.Atliekant kvėpavimo pratimai Bodyflex, jums užpildyti jūsų organizmą deguonimi, švarus ir sveikiau jį ir jūsų oda taps aksominė, elastinga ir gaivi.

Kvėpavimo būdas

Norint tinkamai atlikti bodyflex pratimus, pirmiausia turite išmokti kvėpavimo techniką.Jums nereikia kvėpuoti, bet pilvas. Atsižvelgiant į tai, kad kūnas išmoko kvėpuoti nauju būdu, galite turėti šalutinį poveikį.Tai gali būti oro trūkumo ar dilgčiojimo iliuzija palmių ir pėdų pėdose, tamsoje akyse, galvos svaigimas. Nebijok, tai tik normalus kūno reakcija į perteklinį deguonies patekimą į kraują.

Pradinė padėtis - kojos šiek tiek pertrauka( apie 30 cm vienas nuo kito), šiek tiek susėsti, padėkite savo rankas, pašalinant šepetys, virš kelių.Jūsų laikysena turėtų būti panaši į tą, kurioje ketinate sėdėti.

Įkvėpti per nosį ir iškvėpti tik per burną.Labai svarbu, kad išsiplėtus iš plaučių visas išmetamo oro kiekis išnyktų.Norėdami tai padaryti, nusimesti savo lūpas ir švelniai patraukite į priekį, lėtai iškvėpkite ir tyliai, ir kai jauti, kad šviesa yra ne daugiau oro, tik uždaryti lūpų.

Oro įkvėpimas yra būtinas tik su nosine, o sandariai uždaroma. Kvėpavimas turėtų būti greitas ir užbaigtas, kartu su būdingu triukšmu ir užpildyti orą šviesos iki gedimo. Kvėpuoti su visa savo galia, tarsi norėtumėte laikyti orą visą likusį savo gyvenimą.Įkvėpus, palaikykite orą į plaučius.

Dabar jums reikia per burną sunku ir labai greitai stumti visą orą iš plaučių, todėl tempia skrandį.Tai atliekama tarsi diafragma, kurią išlaisvins visas oras iš plaučių.

Sunkiausia kvėpavimo pratybų dalis palaiko jūsų kvėpavimą.Išskleiskite visą orą savo burna, uždarykite jį sandariai ir nesikiškite nosies. Galva šiek tiek pakreipta žemyn, dėmesys sutelktas į skrandį.Pradėkite jį vilkėti, lėtai skaičiuojate. Vidaus organai yra pagaminti taip, kad jie pasiektų stuburą.Skrandis, laipiojimas aukštyn, užsispyręs įtampą.Jums nebereikia skrandžio, o ne tuščiavidurio. Būtina suskaičiuoti iki 8, keletą kartų užrašyti kiekvieną skaitmenį.Pirmiausia jums pasakyti jiems 2 kartus, tada 3, ir po ilgos treniruotės - ir 4. Kai jūs pasieksite Pakartokite kiekvieną skaitmenų 4 kartus, parengiamasis procesas yra baigtas.

Po to, kai skaičiuojote iki 8, galite kvėpuoti. Tai turi būti padaryta nujunkant visus raumenis. Atrodo, kad oras įsiskverbia į plaučius. Atlaisvintas skrandis grįžta į savo vietą.

Kvėpavimo pratimai turi būti atliekami prieš pusryčius, priešais didelį veidrodį, kad būtų geriau pastebimos klaidos. Prieš tai kambarys turėtų būti gerai vėdinamas.

pratimai "Bodyflex"

Pasak gydytojų, asmeniui dėl pernelyg didelio medžiagų apykaitos, vadinamo metabolizmu, atsiranda perteklinis svoris. Visas kvėpavimas nugaroje gali stabilizuoti šį procesą.

"Bodyflex" pagrindinių pratimų kompleksas:

Norėdami atlikti šią programą, nulenkite ant nugaros ant plokščio, ne per minkšto paviršiaus.Įdėkite rankas į skrandį, įkvėpkite taip, kaip aprašyta aukščiau.

Pratimai "Almaz"

Pratimai prasideda "elgesio technikoje" apibūdinta pozicija. Su nosis įkvėpkite orą, iškvėpkite, vėl kvėpuojate, iškvėpkite, tada laikykite savo kvėpavimą, nupieškite pilvą, ištiesinkite ir padėkite kojas iki pečių pločio. Priešais krūtinę padedate lygiagrečiai grindų, paliesdami pirštus. Pratimai atliekami kvėpavimo uždelsimo metu. Paspauskite savo pirštais vienas virš kito. Paspauskite 8 sąskaitų slėgį, tada atsipalaiduokite ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.Pratimai kartojami 3-4 kartus.

Deguonis, nukreiptas į rankų raumenis, dega riebalų perteklių.Šis pratimas suteikia galimybę nusiprausti rankų raumenis, padaryti jas gražus ir lygus.

Pratimai "Valtis"

Norėdami atlikti šį užduotį, turite gulėti ant nugaros, ištiesinti rankas išilgai bagažinės ir spausti juos taip, kad alkūnės neliesti grindų.Paspauskite tvirtai vienas prieš kitą.Išsiplėsk, įkvėpk, vėl iškvėpkite ir palaikykite savo kvėpavimą.Kilus kvėpavimui, pakelkite ištiesusias kojas taip, kad jie būtų 30-40 cm virš grindų.Tada pakelkite galva apie tą patį aukštį.Žiūrėdamas į pirštus, suskaičiuokite iki 8, tada atsipalaiduokite. Pratimai turi būti kartojami 3 kartus.

Taigi, jūs galite pumpuoti pilvo raumenis, pagerinti kraujo apytaką, širdies veiklą ir virškinimą.

Pratimai "Pretzel"

Šis pratimas atliekamas naujoje pradinėje padėtyje. Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir kerkite kojas, kad jūsų kairysis kelis būtų virš dešinės. Dešinoji koją reikia nuleisti kuo arčiau grindų.Pasukite kairę ranką už nugaros ir atsigulkite prieš ją, o dešinę ranką palenkite kairiuoju keliu.Įkvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą, pagaminkite pilvą.Kairysis kelis traukia arčiau krūtinės. Kiek įmanoma, pasukite į kairę ties juosmeniu, atgal.Įrašykite į 8. Išsiplėškite ir atsipalaiduokite, grįždami į pradinę padėtį.Tada pakeiskite koją, pasislenka ant nugaros dešine ranka ir atlikite pratimą, lenkdami į dešinę pusę.Pratimai bando pakartoti 3 kartus, pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėje.

Taigi pertekliniai riebalai labai greitai palieka ne tik iš klubų, bet ir iš juosmens ir kaklo.

Pratimai "Pose bow"

Norėdami pradėti pradinę padėtį, turite liesti ant skrandžio, laikyti kojas kartu, įdėti kojines ant grindų, lentos traukti palei bagažą.Padėkite smakrą ant grindų.Exhale, tada įkvėpkite. Paskleiskite kojas atskirai, sulenkite kelius, rankas suimkite kulkšnis. Tada iškvėpkite ir palaikykite savo kvėpavimą.Išplėskite savo kojas, pakeldami krūtinę ir galvą, skaičiuojame iki 8. Jei galėsite, tada pasukite į skrandį, pavyzdžiui, bangų valtį.Tada atsipalaiduokite, grįždami į pradinę padėtį.Pirma, atlikite šį pratimą tik 1 kartą, po to 2 ir laiku - 3.

Naudodami šį pratimą, vairuojate perteklinius riebalus nuo klubų, juosmens, kojų ir pilvo.

Pratimai "Žirklės"

Pradinei padėčiai reikia gulėti ant grindų, ištiesdami kojas. Padėkite rankas po sėdmenis rankomis į grindis. Kilus kvėpavimui, pakelkite kojas nuo grindų iki maždaug 10 cm. Išskalaukite juos, o po to jas sumažinkite, virš kito. Atsiskaitykite iki 8, nuleisk kojas ir atsipalaiduokite. Pratimai pageidautina pakartoti 3 kartus.

Šis pratimas padės puikiai sustiprinti raumenis, esančius apatinėje pilvo dalyje.

Pilvo spaudos keitimas

priimti pradinę padėtį Atsigulkite ant nugaros, sulenkti ir kojas truputį atskirai. Tvirtai nuspauskite koją ant grindų.Nekelkite galvos, traukite rankas.Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite pratimą.Pakelkite savo pečius kuo aukščiau, laikykite savo galvą tiesiai. Suskaičiuokite iki 8, kibti ant grindų, paliesdami grindis su jo nugaros, tada pečių, tada jo galvoje.

šio pratimo ne tik deginti riebalus ant pilvo, bet taip pat organizuoti širdies ir virškinimo sistemos darbą.

programos veiksmingumą, "Kūno Flex»

Efektyvumas "Kūno Flex" programa yra grindžiamas tuo, kad izotoninis ir izometrinių raumenų kelia apkrovos, aerobinis kvėpavimas, kai ji užpildo įtempta sritys deguonies, kuris skaido riebalus. Be to, pratimai padeda gerinti medžiagų apykaitą ir gilinti limfos.

Jei bėgiojimas valandą leis jums įrašyti 700 kalorijų, ir aerobikos užsiėmimai - 250, The Bodyflex valandą bus jums sutaupyti 3000 kalorijų!Svarbiausia - teisingai atlikti pratimus.