Pratimai vakuume pilvo

pilvo, stengiantis turėtilieknas figūra, žmonės dažnai susiduria su sunkumais, kai jūs negalite atsikratyti raukšlių ant pilvo. Jie gali būti lengvai pašalinti, įsisavinant "vakuumo" pratybų atlikimo techniką.

Dulkių Pratimai pilvo: kas yra esmė ir panaudojimas ^

sportuoti, žmonės iš esmės yra "siurblys" išorės raumenys, visiškai pamiršo faktą, kad krovinys yra taip pat svarbu, kad transversus abdominis. Galų gale, jis sugeba priveržkite pilvuką, bet jis nebus plokščias nes skersine raumenų atsipalaidavimą.

Norėdami pašalinti šį trūkumą, būtina atlikti paprastas pratimas negaliojančiu. Fitneso jis atėjo iš jogos ir remiasi kvėpavimo pratimai, nes jis yra per kvėpavimo šiuo atveju paaiškėja, valdyti savo raumenis.

Šis metodas yra naudojamas daugelio žvaigždžių, pavyzdžiui, dulkių Pratimai Arnoldas Schwarzeneggeris daro reguliariai, nestai padeda išlaikyti spaudos elastingumą ir padeda stiprinti raumenis.

Pratimai Dulkių: iš dulkių

Per už spaudos laisvę naudojimą, kiekvienas gauna tam tikros naudos:

• Jis leidžia jums atsikratyti didelių sumų visceralinių riebalų;
• Pagerina deguonies tiekimą į pilvo srityje;
• gerina kraujo apytaką;
• įtempia raumenis, turinčių vidaus organus optimaliai padėtį.

Verta paminėti, kad itin svarbu dulkių pratimai moterims: nes ji turi teigiamą poveikį kraujotakos, jis leidžia jums organizuoti "Moterų įstaigos" darbą ir išvengti įvairių ligų.

Nepaisant visų teigiamų aspektų, vakuuminis kontraindikacijos pratybos vis dar turi:

• ligų, širdies ir kraujagyslių;
• Kalcis ir gastritas;
• Dažnas galvos svaigimas ir alpimas.

Be tokių ligų buvimą pilvo pratimai Dulkių atliekame griežtai draudžiama, nestai veikia ne tik raumenis, bet ir vidaus organus.

Dulkių Pratimai: kaip padaryti mankštos ^

Pratimai Dulkių: Švinas

įranga ir mokymosi apie perskaitęs teigiamus atsiliepimus naudą, daugelis žmonių mano, kad pirmas kartas gali lengvai užvaldyti jį.Iš tiesų tai nėra ir negali būti be išsamių nurodymų sužinoti, kaip tai padaryti mankštos vakuumą.Jei viskas judėjimas gaminti teisingai, rezultatas gali būti jaučiamas labai greitai:

• Paprasčiausias techniką pratimus "dulkių skrandyje" - į gulint su sulenktais keliais: ginklus pratęstas palei kūną, giliai įkvėpk, stipriai atkreipia į pilvą ir palaikykite 20 kvėpavimąsekundes. Visą šį laiką jis turėtų būti ramybės būsenoje: vienintelis būdas pripumpuoti skersinis raumuo;
• Po įsisavinti ankstesnius metodus, galite ir toliau siurbti pratimą plokščio skrandžio būklę: mes organizuojame Kojos pečių plotyje, atitinkanti Giliai įkvėpkite, ir šį kartą uždėjo rankas ant jo klubų, švelniai pasilenkti į priekį ir sulenkite kelius. Kai atleidžiame, vilkime pilvą.Siekiant užtikrinti optimalų oro srautą, būtina išlaikyti savo galvą pakreipus truputį pirmyn ir atgal - idealiai lygus.

įvaldyti šiuos du metodus, galite pradėti atlikti pratimus Dulkių sėdi arba stovi visomis keturiomis: jis atidžiai apsvarstyti skersai raumenų ir traukti net Žuvo pilvą.

Kruopščiai apsvarsčius visus būdų, galite apsunkinti nuolatinio šiek tiek pakreipus į šoną užduotį, atsikvėpti ir palaikykite pati orą iki 30 sekundžių.Svarbiausia yra po gimdymo daryti vakuumu, nes tai padeda padaryti sugriežtintos ne tik raumenis, bet ir oda.

Dulkių Pratimai: Kiek

Norėdami pasiekti geriausią efektą Dulkių gręžimo spaudoje, jo raumenys turi būti atliekamas laikantis šių taisyklių:

• Kvėpavimo trukmė turi būti nuo 20 iki 30 sekundžių, o kiekvienas jų metodas atliekamas 3-5 kartus;
• . Jei valgote, trunkite bent 3 valandas, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo atsiradimo.

kai dulkių pratimai vyrams normų gali šiek tiek skirtis: jie gali padidinti metodų skaičių iki 7 kartų.

yra vienodai svarbūs, ir kaip dažnai naudojasi vakuumą: jis turi atlikti kasdien, kitaip jis greitai sustiprinti raumenys neveiks, nes jie turėtų gauti reguliarų krūvį.

Pratimai Dulkių pilvas: Atsiliepimai rezultatus prieš ir po ^

Daugelyje sporto forum poveikio pratybų vakuume yra beveik labiausiai aptarinėjamas temą: kai kurie sako, kad ji padeda pašalinti pilvo riebalų vos per vieną mėnesį, o kiti teigia, kad jis yratai užtruko beveik pusę metų.Tiesą sakant, viskas čia priklauso nuo pradinio raumenų masės ir riebalų santykio: tuo daugiau jis, tuo greičiau jis eina.

Reguliariai atlikti pratimai juosmens vakuume galiausiai pavyks gauti gerus rezultatus:

• žymiai įtempia pilvo ir Žuvo odos;
• Raumenų stiprinimas;
• virškinimas yra normalizuotas.

Dulkių Pratimai pilvo: grįžtamasis ryšys iš mūsų skaitytojų

Anastasia, 30 metų:

«aš šį pratimą keletą mėnesių po gimdymo dukrą.Nors turiu siaubinga skrandžio sagged ir šis dulkių padėjo man atgauti formą ir padaryti elastingą Žiniasklaida »

Aleksandras, 33 metai:

" Aš "Vacuum" iš pradžių atrodė lengvas naudotis, kol aš persikėlė į antrąjį etapą.Iš pradžių buvo sunku nupiešti pilvą iškvėpimu, nes aš kitaip elgiausi. Galų gale, aš susidorojo su visais sunkumais, o dabar mano juosmens suma yra 63 cm, nors buvau 72 cm »

Marina, 25 metai:

« Aš treneris patarė daryti pratimus namie "vakuumas", kad pilvas daugiau tinka. Turiu pasakyti, kad aš jį 2 mėnesius nuoriebalai buvo ne per daug, raumenys tiesiog silpnėjo ".