Pratimai ant šoninių spaudos raumenų

Žinoma, kiekvienas nori turėti gražią podkachenny paspauskite ir priveržti paveikslą, bet jis turi žinoti, kaip sukurti raumenų greitai pusęa.

Šis vizitas į sporto salę nebūtinai - užtenka turėti šiek tiek laiko atlikti pratimus namuose.

Kaip sukurti šalutinį pilvo raumenis: už kuriuos jie yra atsakingi už pratimų ^

šoninės pilvo sienelės raumenys yra ant įtraukoje rekomendacijų įgyvendinimo, esant maždaug 5-10 cm nuo pažasties srityje ir pabaigoje klubų( priekinė pranašesnis kaulų).Jie paprastai skirstomi į keletą pogrupių:

• obliques( išorinių).Jei reguliari mankšta jie atlieka geriau nei kiti, ir sumažėja, kai kreipiasi į skirtingas puses;
instagram viewer
• vidaus įstrižai raumenys yra nematomas, nesyra po išoriniu. Sumažinta ir lenkimo ir pakreipimo metu;
• Tiesūs pilvo raumenys;
• Skersinės raumenys.beveik nebus naudojamas

kasdienėje žmogaus gyvenimas šalutinis pilvo raumenis, bet ne darbas ant jų patekti gražus paspauskite neįmanoma. Siekiant suderinti savo paspauskite grįžti prie normalaus, jums reikia atlikti specialius pratimus reguliariai: šlaitų, liftai ir posūkiais ant baro.

horizontali juosta pakabinti namuose bet durų liftu, todėl jį iš gabaliukų geležies ir daigstytas stiprių varžtais arba sraigtais.

Kas neturėtų apkrovą spaudos:

• žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito ir kitų virškinamojo trakto ligų, įskaitantir opa - tai gali sukelti epizodus skausmas ir ligos paūmėjimas;
• hipertenzinė ir gipotonikam turėtų apriboti save, nesliftai, šlaitai ir dažnai sukimo išprovokuoti žmonių, sergančių nestabilia slėgio galvos svaigimas.

keletas patarimų sėkmingam mokymui:

• valgyti nedideliais kiekiais rekomenduojama 2 valandas prieš klasių pradžios, o ne iš karto po treniruotės valgyti daug: pakanka valgyti obuolį;
• būtinai atlikti apšilimo: šuolis arba paleisti vienoje vietoje, kad posūkius ar tentinių;
• pradedantiesiems gali ne iš karto suteikti didžiausią apkrovą, būtiną komplikuoti okupaciją su fizinio rengimo tobulinimo;
• Dėl treniruotės visada nešiotis mineralinio vandens be dujų - tai vienintelis dalykas, kuris gali būti naudojamas tokiais momentais, numalšinti savo troškulį;
• Visada pradėti ir baigti mokymus su pradinę padėtį( SP).

pratimus šoninių pilvo raumenų: iš seka ^

1 pratimas - pakreipti link

• tapo tiesus, įdėti savo kojas ant pečių plotyje, rankas už savo galvos, ir mes pradėti ganging šepečiai;
• lėtai pakreipti į dešinę, išsišakojusios raumenis jį su maksimaliu;
• Accept IP, padaryti tą patį kita kryptimi;
• pakaitomis polinkius 20 kartų, palaipsniui didinant jų skaičių.

kai aš jaučiu, kad raumenys tampa stipresni( maždaug 1-2 mėnesių), tai galima atlikti šią veiklą su hanteliais iki 10 kg: padėkite jį vienoje rankoje, vieną gamyklą už galvos ir atlikti visi vienodi.

2 pratimas - Ups

ant suoliuko vietoj suolų galima naudoti sofa-:

• imtis horizontalią padėtį, nustatyti ant šono, su viršutine kūno tema su pakabinimo padėtyje;
• pėdos šiuo metu turėtų turėti kitą asmenį;
• Sulaukiame rankas už savo galvos ir pradėti vykdyti kūnas pakyla;
• Mes kreipiamės į kitą pusę ir kartojame;
• Iš viso kelti iki 30 kartų kiekvienoje pusėje.

Pratimai 3 - Sukimo ant skersinio

• griebia du plačiai patenka rankas ant rankenos juosta viršuje;
• ištiesinti kojas ir pakelkite juos į krūtinės lygyje, užimdamas pasukti į dešinę ir į kairę;
• Liftų skaičius neribojamas.

4 pratimas - Atnaujinimai kūnas ir kojos, patyrusių

• horizontalioje padėtyje, mes pradedame dešinę ranką už jo galvos, kojos ištiesinti;
• Vienu metu pakelkite bagažą ir kelius, prieš juos paliečiant vieni kitus;
• Mes priimame IP ir keičia šalį.

5 pratimas - wspina ir perversmai būsto

• atsigulti, rankos yra ant pakaušio, lenkimo ant kelio;
• Pakelkite kūną, sumažinkite kairįjį alkūnę iki dešiniojo kelio, tada pakeiskite šonus;
• Mes atliekame apie 10-20 kartų.

Pratimai 6 - kojų pakėlimas ant

• baras tvirtai laikosi prie baro viršaus, mes įdėti rankas ant maksimalaus atstumu vienas nuo kito;
• Mes laikome kojas tiesiai, toje pačioje pozicijoje pakelkite jas iki didžiausio aukščio;
• Mes mažesni TL.Mes darome 10-20 kartų.Naudotis

7 - šlaitai Sijos už

• paruošti nustatytus pečių plotį, pašto antspaudas įdėti į trapecijos( itin šiek tiek žemiau kaklo gale) kojų;
• Be to, mes lenkame įvairiomis kryptimis;
• Padarykite kuo daugiau, tačiau neperkraukite.

Pratimai 8 - Įjunkite juostoje

jums naudoti keletą raumenų grupių:

• Visim ant baro, pradeda suktis dubens po-, ir tada - tai prieš laikrodžio rodyklę;
• Apsisukimų skaičius neribojamas.

Pratimai šoninių pilvo raumenų: atsiliepimai, kai yra rezultatai ^

Paprastai šalutinis pilvo raumenys pumpuoti per sunku, bet po mėnesio mokymo vizualiai pažymi tik elastinga regioną savo vietą ir šiek tiek sumažėjo juosmens dydžio tarp mergaičių.

Prieš sūpynės šalutinį pilvo raumenis, turėtumėte skaityti atsiliepimus kurie padės didinti mokymo veiksmingumą:

Julija, 24 metų:

«Be mokymo, aš buvo žiūrėti savo mitybą: panaikinti maisto vartojimas su angliavandeniais, į kairę krašto baltymų.Nebūtina atsisakyti riebalų, tk. Jie, priešingai nei greitai ir lėtai angliavandenių, su aistra sportui praktiškai jokios įtakos formos »

Dmitrijus, 30 metai:

« dirbo sporto treneris, ir jo mokiniai būtų rekomenduoti tik tokį gręžimo Žiniasklaida »

Ivan, 27 metai:

«ar man kažkas taip tie, ar šie pratimai nesuteikia gerų rezultatų buvo tai 2 mėnesius, tačiau nepastebėjo, tobulinti savo spaudoje, o kurie ne. Tačiau nuodėmė maisto - tikriausiai dar verta padaryti mitybos programą, arba negavau pats save, kad »

video tema: Kaip sukurti pusėje pilvo raumenys ^