Dinaminės ir statinės pratimai akims
PRELIMINARUS atidžiai PRATYBOS
1. Masažas
, nespausdami vidutinio pirštus masažas apatinių vokų odą, iš anksto uždaryti savo akis, - 10-20 sekundžių.
2. Blink
greitai atidaryti ir uždaryti vokų, be juos tempia. Mirksi 30-60 sekundžių.Užverkite akis ir atsipalaiduokite. Poilsis šiek tiek minutę.Toks atostogos yra būtina organizuoti akis ne menkiausio išvaizda nuovargis, interspersing jiems ilgą seriją pratimų.Šis pratimas suteikia akims gerą poilsį, padidina jų kraujotaką.
komentaras. Abu šie pratimai, jei jūs darote pratimus priešais kitas grupes, padeda sutelkti dėmesį į akis, bet taip pat yra puikus raminamasis.
1 grupė pratybos - sutelktas žvilgsnis
1. BHUR-Midjano-drashta
( orientuota žvilgsnis į tašką tarp antakių)
Laikykite akis į viršų ir į vidų, sutelkiant ją į tašką tarp antakių.Kvėpuokite ritmingai
ieškokite tarp saugiai ir niekieno neverčiama antakių tarpą.NepamirškiteNegalima pakelti galvos, laikyti tiesiai. Kai atsiranda nuovargis, grįžkite į pradinę padėtį ir keletą kartų mirksi.
komentaras. pirmą kartą bus sunku sulaikyti nuomonę tarp antakių daugiau nei kelias sekundes. Tokiu atveju reikia kartoti pratimus keletą kartų.Pamažu paleiskite laiką iki kelių minučių.Uždarykite akis, atsipalaiduokite ir palaikykite pusę minutės. Jei įmanoma, atlikite pratimą dar 2 kartus.
papildymas apskritai stiprinti poveikio akims, orientuota išvaizdą ant taško tarp antakių, kad daug labiau nei pratimai poilsio, jis prisideda prie psichikos koncentracijos įgūdžius. Tai labai svarbu tolesniam jogos tobulėjimui.
2. NASAGRA-drashta
( orientuota atrodo ant nosies galiuko)
1. pažiūrėjau žemyn ir į vidų, sutelkiant pažvelgti į nosies galiuką.Su gera mobilumo akių obuolius būti matomas nosies sparneliai ir juostelės odos virš viršutinės lūpos. Ritmiškai kvėpuoti. Nežiūrėkite į veidą, neužtempkite akių ir akių raumenu ir nemirksi. Nemanykite nieko, tiesiog atidžiai žiūrėkite. Nemeskite galvos žemyn, laikykite tiesiai. Kai atsiranda nuovargis, grįžkite į pradinę padėtį ir keletą kartų mirksi.
komentaras. Pirmoji treniruotė 10-20 sekundžių.Palaipsniui prailginkite šį laiką iki šviesos rausvos ir raukšlės akyse. Vėliau jums bus sukurti galimybę pažvelgti į už 365 minučių nosies galiuko be jokios įtampos. Baigdamas uždarykite akis, atsipalaiduokite ir palaikykite pusę minutės. Pakartokite 2 kartus.
2. Nesukdami galvos, kiek įmanoma pasukite akis į kairę.Laikykitės šios pozicijos. NepamirškiteJei atsiranda nuovargis, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 2-3 kartus.
3. Tas pats, bet dešinėje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus, po to keletą kartų mirksitės ir puse minučių atsistokite, uždarydami akis.
4. Lift akys kaip aukštas, kaip įmanoma, siųsdami peržvalgos, bet ne mažinti jį į tašką tarp antakių.Nepalikite smakro, galva nepakeičia padėties. NepamirškiteJei atsiranda nuovargis, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 2-3 kartus.
5. Nuleiskite savo akis kuo mažiau, laikydami galvą tiesiai. Pažvelkite ne į vieną tašką.NepamirškiteJei atsiranda nuovargis, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 2-3 kartus, po to keletą kartų mirksitės ir puse minučių atsistokite, uždarydami akis.
6. Sumažinkite akis apatiniame kairiajame kampe( kairėje pečių dalyje).Sutelkite dėmesį į kairįjį pečių ir atidžiai, nemirksi, pažvelkite į jį.Nenukreipkite galvos į kairę.Nugara yra tiesa. Jei atsiranda nuovargis, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 2-3 kartus.
7. Tas pats dešinėje pusėje, sutelkiant dėmesį į dešinįjį pečių - 2-3 kartus.
8. Atsukite akis viršutiniame kairiajame kampe 2-3 kartus.
9. Praplaukite akis viršutiniame dešiniajame kampe 2-3 kartus. Kelis kartus blykčioja ir atsistoja pusę minutės, uždaro akis.
komentaras. Pratimai padidinti nepastebimoje vietoje objektyvo gebėjimas sutelkti viziją skirtingais atstumais koncentraciją, plėtoti jėgų akies raumenis, ugdyti gebėjimą sutelkti dėmesį.Ir šiek tiek daugiau tokios pratybos.
10. Pažvelkite į objektą, kuris yra tiesiai priešais jus, ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę, nepaisydamas akių nuo šio objekto.
11. Tas pats, bet dabar, vietoj to, kad pasuks galva iš vienos pusės, pakelkite ir nuleisk smilką.
12. Pažiūrėkite į objektą, apibūdinančius smakro apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
13. Mirksi pusę minutės, uždarykite akis ir atsiminkite minutę.
2 grupės pratimai - akių sukimosi ratu ir Eigtso
1. Pradinė padėtis: akyse yra nukreiptas į priekį.Tada pakelkite arba nuleiskite akis ir apibūdinkite 7 taškus pagal didžiausią spindulį pagal laikrodžio rodyklę.Judėjimai turėtų būti lygūs, be šokinėjimo. Galva visada stovi.
2. Tas pats, bet prieš laikrodžio rodyklę.
3. Pakartokite 2-3 kartus pratimus Nr. 1 ir 2, tada mirktelkite ir perstumkite kelias sekundes, uždengdami akis.
4. Dabar tuos pačius judesius( Nr. 1-3), bet uždarytos akys.Šis pratimas reikalauja dar didesnės koncentracijos.
5. Atidarykite akis. Pradėkite apibūdinti savo akimis horizontalius aštuonis - 7 kartus.
6. Tas pats, bet kitu būdu - 7 kartus.
7. Dabar savo akimis apibūdinkite vertikalius aštuonis - 7 kartus.
8. Tas pats, bet kitu būdu - 7 kartus.
9. Dabar tuos pačius judesius( Nr. 5-9), tačiau uždarytos akys.
10. Atidarykite akis, mirksi keletą kartų ir uždarykite akis, atsistokite minutę.
/// grupė vykdo - akių judėjimą kryptis
Komentaras. Atlikite šiuos pratimus, pasukite akis į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn, kiek įmanoma. Prisiminkite pastovų objektų vaizdų aiškumą judant ir sustojant akims, pasiekti šį aiškumą ne dėl norinčių pastangų, bet sutelkti dėmesį.Skirtingai nuo ankstesnių grupės pratimų, kur judėjimo tęstinumas yra dėl nuoseklių mikrosokrascheniyam akių raumenis dėl akių kampuose žvilgsnį pamainomis greitai iš vienos pusės regėjimo lauko į kitą su kelių sekundžių vėlavimą kiekvienos pozicijos.
1. Aukštyn ir žemyn - 7 kartus.
2. Kairysis-dešinysis - 7 kartus.
3. Tiesiai į viršų - tiesiai į apačią - 7 kartus.
4. Tiesiai į kairę - iš dešinės į dešinę - 7 kartus.
5. Pažiūrėkite įstrižai: viršutiniame kairiajame kampe - apatiniame dešiniajame kampe - 7 kartus.
6. Apatinis kairysis kampas - viršutiniame dešiniajame kampe - 7 kartus.
7. Kairysis viršutinis kampas - dešinysis - apatinis dešinysis kampas - tiesus - 7 kartus.
8. Kairysis apatinis kampas - dešinysis - dešinysis viršutinis kampas - tiesiai - 7 kartus.
9. Atsukite akis į kairę: aukštyn ir žemyn - 7 kartus. Stenkitės, kad jūsų akys judėtų tiesia linija statmenai grindims.
10. Sukite akis į dešinę: aukštyn ir žemyn - 7 kartus.
11. Pakelkite akis: kairę - dešinę - 7 kartus. Stenkitės, kad jūsų akys judėtų ties lubine linija statmenai nosis.
12. Nuleisk akis: kairę - dešinę - 7 kartus. Vaizdas eina tiesia linija išilgai grindų.
13. kartu judėjimas: viršutinis kairysis kampas - dešinysis apatiniame kampe - mažesnis kairysis kampas - dešinysis viršutinis kampas - viršutinis kairysis kampas - mažesnis kairysis kampas - dešinysis viršutinis kampas - dešinysis apatiniame kampe - 7 kartus.
14. Leisti laisvę vaizduotei: pavyzdžiui, aprašomi semicircles akis, įvairias geometrines figūras, arba tiesiog paversti juos labiausiai netvarkinga būdu, užtikrinant, kad visus vaizdo aiškumo. Dar kartą primename, kad judėjimai nebūtinai turi būti greiti. Pagrindinis dalykas yra koncentracija.
15. Baikite keletą kartų, uždarykite akis ir atsiminkite minutę.
16. Tos pačios pamokos( Nr. 1-13), bet dabar uždarytos akys.
komentaras. Tiesiog nemanykite, kad uždaroje versijoje galite atlikti šias pratybas bet kuriuo metu ir bet kurioje situacijoje. Kad taip neatsitiks, nes užsimerkus ir jūsų akių judesiai bus matomas, ir jūs, būdamas visuomenėje, gali išgąsdinti žmogų nuo uninitiated ar jums kažką galvoti apie tai. Taigi būk atsargus.
Po to, kai atlikote visus šiuos pratimus, jūs visiškai pakrovote visas šešias pagrindinių raumenų grupes.Ši pratimų serija ir ankstesnis traukinys sustiprina akių raumenis, padidina jūsų gebėjimą tiksliai sufokusuoti. Naudojimasis šių dviejų serijų yra dinamiškas, jie lengviau statinis( pirmoji serijos),
kurių įgyvendinimas reikalauja ilgo žvilgsnis fiksaciją tam tikrais klausimais. Po šių pratimų, jūs esate pasirengę atlikti kitos grupės pratybas su maksimalia nauda.
IV grupė pratimai - priartinimo
komentarą. Ši grupė kartu svarbiausius pratimus - tie, kurie sustiprins apvalų raumenis, stiprinti tiesioginių ir įstrižomis raumenis supančių akies obuolio ir išlaikyti akies obuolio ir objektyvo elastingumą.Be tuo pat metu vykdo abiejų akių, padaryti juos gerai, išskyrus, kiekviena akis atskirai, ypač tie, kurie skirti, tai yra, ryškumas yra blogiau. Turėkite kantrybę, nelaukite greitų rezultatų ir maloniai pažymėkite kiekvieną žingsnį, kurį sugebate atlikti.
1. Maksimali akies raumens įtampa ir atsipalaidavimas.
komentaras. Atliktas kiekvieno akies atskirai, naudojant nenaudotą delno apačią, taip, kad būtų išvengta spaudimo ant akies obuolio. Neaiškios akys lieka atviros.
1) Maksimalus Laikykite netoli nedidelio objekto, akių, pavyzdžiui, tušinuku arba adata akis galiuko, bando aiškiai matyti ir visos jos dalys.Šiek tiek laikykite šią poziciją.Akies žiedo raumenys yra labai įtemptas, objektyvas yra didžiausios išgaubtos būsenos. Kryptiniai raumenys tampa kiek įtempti, o akių obuolys ilgesnis tiek, kiek leidžia jo elastingumas.
2) Dabar jūsų užduotis yra plėsti, purtyti akies obuolio amplitudę ir objektyvo elastingumą, viena vertus, ir įtampos ir atsipalaidavimo raumenų laipsnis Mitre ir žiedas - kita. Norėdami tai padaryti, turite naudoti kontrasto galią: ieškoti akimirkos į atstumą ir tada grįžti į pradinę padėtį.Vėlgi pažiūrėk ir sugrįžkite į pradinę padėtį.
3) Dabar tiesiog atneškite objektą arčiau akies, vis dar laikydamasi aiškios vizijos.
4) Apibendrinant, pažiūrėkite į atstumą, atpalaiduokite akių raumenis.
5) Padarykite tą patį su kita akimi.
Tolesni šios grupės pratybos yra šio pakeitimo.
2. Išvaizda sutelkta į rankos pirštą.Pirštu į pradinę padėtį laikykite
40-50 cm atstumu tiesia linija nuo veido. Dabar pirštas artėja prie akių, tada iškelia į ištemptą ranką - 10 kartų.Pasiekti tokį piršto įvaizdžio aštrumą, kad jis aiškiai atspindėtų odos struktūrą.
3. Pradinė pozicija: ta pati. Bet dabar pirštas juda į kairę ir dešinę - 10 kartų.
4. Dabar pirštas artėja ir juda įstrižai iš kairės į dešinę - 10 kartų.
5. Tas pats, bet iš dešinės į kairę - 10 kartų.
6. Pažiūrėkite į nosies viršūnę, tada į erdvę.Nosies galas ir taškas kosmose turi būti maždaug toje pačioje kryptyje, kad, kai pažvelgsite į akis, akių obuolių poslinkis yra minimalus. Pakartokite 10 kartų.
7. Pažiūrėkite į nosies galiuką, tada ant piršto galo. Dabar pirštas vis dar yra, laikykite jį 20-30 cm atstumu nuo veido. Dėl pirmiau minėtos priežasties pirštas ir nosies galiukas taip pat turėtų būti orientuotos į tą pačią kryptį, kur įmanoma. Kartokite pratimą 10 kartų.
8. Pirmasis yra erdvė.Pirmiau pateiktos pastabos lieka galioti čia - 10 kartų.
9. Nosies pirštų plotas - pirštų nosis - 10 kartų.
10. Hoc - erdvė - pirštas - erdvė - nosis - pirštas - nosis.Šis pratimas geresnis ritmiškai - 10 kartų.
11. Keletą kartų mirktelėkite, uždarykite akis ir atsiminkite minutę.Toks poilsis, mes kartojame, turėtų būti atkreiptas į akis menkiausią nuovargio išvaizdą, sujungiant juos su ilgomis pratimų serijomis.
12. Jei turite galimybę, atlikite šį užduotį: pažiūrėkite į atstumą, pakeiskite fokusą: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km ir atvirkštine tvarka.
komentaras. Negalima daryti jokių pastangų, o ne ieškoti. Pratimai turi būti lengvi. Kai darai šiuos pratimus, nebijokite švelniai atsipalaiduoti, neužmirštant į šalia ir toli kiekis eksperimentuoti. Jei atrodysi be prievartos, negalėsite pakenkti akims. Jei giliai įkvėpk ir tada iškvėpti kiekvieną kartą, kai jūs žiūrite į toli, jums bus maloniai nustebinti regėjimo aštrumo, grįžta į jus.
Kiekvieną kartą jums pavyks gauti geresnį vaizdą žvilgsnis, tai reiškia, kad ši duos jums jau geriau žvilgsnis ir truks ilgiau. Prisiminti visada - į myopią akis yra akyse. Kai jūs išmoksite atsipalaiduoti du obliques,
kad užmesti akį nuolat pratęstas, akys priploti ir jūs taip pat gerai matyti į tolį, taip pat netoli.
skaičius Atlikti pratimus 6-10, jūs pastebėsite keistą reiškinį, vadinamą iliuzija sūpynės. Jūs, kurie žino, akies ir darbo struktūrą, dėl šio jausmo priežastis, mes manome, yra aišku, ir taip mes ne imtis jos paaiškinimą vietą, ir kalbėti apie šio reiškinio svarbą.
Kai supasi, vaizdo ar psichikos( nepamirškite atstovavimo galią), sėkmingai, žmogus gali jausti atsipalaidavimo jausmą, ir kas pasireiškia per visuotinį arkliukas pojūtis forma.Šis jausmas yra susijęs su bet kokiu objektu, kurį mato, jaučia ar realizuoja asmuo. Galite įsivaizduoti šį judėjimą bet kurioje kūno dalyje, į kurią nukreiptas jūsų dėmesys. Jis gali būti susietas su grindimis, ant kurių sėdite lotoso padėtyje arba su bet kokiu objektu aplink jus. Sūpynes gali pavaizduoti pastatas, kuriame ar šalia esate, ir visas jūsų aplink pasaulis.
Kai žmogus žino apie šią keisdami ji praranda savo atmintį objekto, iš kurio ji pradėjo. Ir nors jūs galėsite išlaikyti tokio priešinga kryptimi į tikrąją judėjimo akis ar judėjimo, kad jūs atstovaujate sau mintyse judėjimo pojūtį, poilsio bus išlaikytas. Tačiau, jei šio judėjimo kryptis pasikeis, bus įtampa. Gana lengva įsivaizduoti universalų sūkurį su uždaromis akimis. Po to jūs galite tai padaryti atvirai. Vėliau, atpalaiduojantis jausmas, kad lydi sukamasis, tai galima pasiekti be supratimo pastarosios, nors arkliukas pats pasiekti poveikį tik tada, kai žmogus galvoja apie tai.
Atminkite, kad vienintelė priežastis, kodėl nepavyksta pasiekti sūpynės iliuzijos, yra tik viena priežastis. Tai sukelia įtampą.Kalnelis atsiranda savaime, be jokių pastangų, jei akies judėjimas yra atliekamas teisingai. Rokavimas nerodo atsipalaidavimo, bet tai jo liudijimas.
geriau tuo momentu savo viziją, kuo daugiau šių smūgių amplitudė.Jei viena akimi, tai amplitudė yra mažesnė nei kita, tada dirbti su ta akimi, be to, jautrūs savo geriau akis procese daugiau nei vieną kartą nurodyta. Nepamirškite, kad juda ir arkliukas iliuzija dažnai bus efektyviau pasiekti suteikiant jūsų akys pailsėti, juos uždarant ir padaryti oladonivanie. Be to, kintamosios poilsio su jo akys juda žmonės labai netobulos žvilgsnio kartais ieškoma laikiną ar nuolatinį regėjimo pagerėjimą per kelias savaites.
V grupė pratimai - obshcheukrepljajushchego
pratybomis PLĖTRAI Stebėtojų
Komentuoti. Šios pratybos, griežtai tariant, nėra nei dinaminės, nei statinės. Tai vėl atpalaiduojantys pratimai. Jų veiksmai tampa ypač vertingi būtent po ankstesnių pratimų grupių atlikimo.
1. Atidarykite savo akis plačiai ir atrodo taip be mirksi keletą akimirkų.Tada mirktelkite keletą kartų - 3 kartus.
2. Tas pats judėjimas, bet dabar, atsipalaiduoti skruostų ir kaklo raumenis ir net apatinio žandikaulio. Gurkšnis lieka uždarytas - 3 kartus.
3. Nedarant streso ir unblinking žiūrėti tiesiai į priekį, stengiasi aiškiai matyti visa, kas yra jūsų regėjimo lauke, tai yra, ne tik tai, kas teisinga savo tiesioginio matomumo zonoje, tačiau taip pat į kairę ir į dešinę, ir iš viršaus ir apačiosjisGreičiau, net sakydami, pabandykite aiškiai matyti viską, kas nėra tiesiogiai su jūsų žvilgsniu. Kai yra nuovargis, mirktelk keletą kartų ir uždarykite akis.
komentaras. Šis pratimas turėtų būti atliekamas gana dažnai, nes jis plėtoja ne tik periferinę regėjimą, bet ir stebėjimo galimybę, taip pat gebėjimą matyti tamsoje. Tačiau pasirūpinkite, kad tai nepakenktų jūsų sugebėjimui centrinėje fiksavimo sistemoje.
4. Uždarymo akis, masažo vokus, švelniai glostydama savo indeksą ir vidutinio pirštus į nosį prie išorinio kampų akis kryptimi.
5. Grįžti į pradinę padėtį.Uždarymo akis, švelniai padėkite savo indekso, viduryje, žiedas patarimas ir mažai pirštus ant akių obuolius ir jausti kada iškvėpti Prana juda iš akies pirštais.
Užpildykite visą pratybų ciklą su užpildu.
komentaras. Mes kartojame: pageidautina atlikti visą pratimų ciklą, sėdintį lotoso pozicijoje. Bet jei nesate apgavęs Padmasanos, atlikite šiuos pratimus, sėdint patogioje padėtyje ant kėdės ar kėdėje. Jie taip pat gali užsiimti gulėti ant grindų ar lovoje.
Žmonės dažnai klausia: "Kaip ilgai mes turime atlikti šiuos pratimus?" Mes atsakome: tol, kol teisingi akių įpročiai tampa nesąmoningi. Tada jūsų akys sugebės patiems vykdyti savo pareigas, nes jie bus atsipalaidavę.Paaiškinti savo idėją su tokia kasdieniška Pavyzdžiui: važiuojant automobiliu jūs niekada maniau apie kuriuos pėdų jūs stumti stabdį, nes tuo pačiu metu, kaip smegenys supranta šį poreikį, stabdžių jau depresija. Tai atsitinka, nes šiuo atveju mes susiduriame su gerai sureguliuotu refleksu, kontroliuojančiu koją.Tai su akimis vienoda. Kai akys, o ne spoksojimas objektų, išmokti judėti ir mirksės dažnai, kai regėjimas pradeda lydėti gilus kvėpavimas, jums bus ne padermė savo akis ir nebus priversti juos žiūrėti, ir leiskite jiems pamatyti. Tai visa paslaptis.
Su tinkamai naudoti akių vizija bus nuolat tobulinti, kaip pianistas pasirodys pirštais sklandumą ir jėgą smūginės, kai jis atsikratė pirštus ir sustingimas nugaros sustingimas, skiria šiek tiek mankštos laiką į žaidimą.Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo būdą.Sužinokite, kaip ramiai naudoti savo akis - ir jūs išvengsite būsimų problemų su regėjimu.
Jūs sakote, kad pratimai yra per daug? Taip, reikia tai atpažinti: daug pratimų, ir jiems reikia daug laiko, bet jie visi yra svarbūs. Ir taip nepatenkinti sakome dar kartą: "Kas nori būti sveikas, tai yra laikas»
Čia mes pateikiame visą ciklą pratimų, bet jei laikas neleidžia daryti visa tai, daryti pratimus bent pasirinktinai!.Nustatykite svarbiausius jums ir nepraleiskite tų nemokamų minučių, kurie išleidžiami net ir užsiėmę dieną;atlikite šiuos pratimus reguliariai, sąžiningai ir atsargiai.
Tarkime, kad pasiekėte puikių rezultatų, kad pagerintumėte savo regėjimą, bet tada atėjo diena, kai manėte, kad vėl pablogėjo. Nesistebėkite ir nesijaudinkite. Atkreipkite dėmesį, kad apskritai pažanga yra tokia: tobulinimas, tada laikinas pertraukimas ar netgi tam tikra regresija. Gali būti, kad šiuo metu esate fiziškai arba protiškai blogai. Arba tai buvo tik pauzė, per kurią gamta perskirstė nervų jėgą, išleistą pagerinus regėjimą.Nepamirškite, kad įtempta akies būsena pažeidžia iki 90% jūsų nervingumo stiprumo. Kai ši jėga atkuriama vėlesniam įprastiniam naudojimui, vyksta reikšmingi bendrojo nervų sistemos pokyčiai.
Padarykite tai reguliariai, tvirtai įsitikinę sėkme, darykite tai maloniai - ir gerų rezultatų ne sulėtės!