Dieta 5: 2 Michael Mosley

AutoriusLabai madinga dieta dabar 5: 2 yra žinomas britų televizijos žurnalistas Michaelas Mosley. Kaip pagal mokymo gydytoją, jis dalyvavo eksperimente nuo bado poveikio trukmę ir gyvenimo kokybės, todėl, kad domisi šiuo klausimu, kad sukūrė savo metodą svorio.

paprastumo ir veiksmingumą šio metodo rado savo asmeninės patirties, greitai todėl su juo savo svorį normos. Dieta greitai tapo populiari, ją aktyviai naudoja daugelis šou verslo ir politikos žvaigždžių.Be to, daugelio prestižinių restoranų meniu tapo įdomu įtraukti indus, pagamintus naudojant 5/2 sistemą.

esmė ir charakteristikos metodus Michaelas Mosley 5: 2 ^

Dieta Michaelas Mosley 5: 2, kaip rodo pavadinimas technika vykdo autoriaus ir principo metodu vardą - 5 ir 2. Tai reiškia, kad penkias dienas yra įprasta dietos,neribojant ir mažinant produktų kalorijų kiekio, ir dvi dienas per savaitę iškraunamos.

Ir šiomis dienomis nėra tradicinės alkanos vienos dietos obuolių ar kefyro. Pieno dienomis maistas yra pilnas ir subalansuotas, tačiau sunaudojama kalorijų suma žymiai sumažėja - 4 kartus. Taigi, moterims dienos šilumingumas neturi viršyti 500 kalorijų, todėl vyrams leidžiama sunaudoti iki 600 kalorijų.

Kaip techniką

Mosley Mosley galios principas yra sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį per savaitę.Iškrovimas vyksta bet kuriuo patogiu laiku, bet ne 2 dienas iš eilės. Pavyzdžiui, galite pasirinkti antradienį, šeštadienį ar kitas patogias dienas. Jei manote, kad 5 dienas per savaitę galite valgyti įprastu būdu, tada 2 dienos nebaigtos dienos yra visiškai netikras ir stresas organizmui.

Dėl šio sukrėtimo jis intensyviai sunaudoja senus riebalų kiekius. Tradiciškai ilgalaikėje dietoje žmogaus organizmas prisitaiko ir pradeda dirbti ekonominiu režimu. Svorio praradimo procesas atidedamas arba net visiškai sustoja.

dietos 5/2 Privalumai:

• Universalumas Mosley technika susideda iš to, kad Mitybos apribojimai yra reikalingi tik 2 kartus per savaitę, kitomis dienomis mityba yra susipažinę ir širdingas.
• Greitas dietos 5: 2 nereikalauja griežtai kontroliuoti sudėties ir kalorijų maisto produktų ar susilaikymas nuo maisto.
• svorio procesas nesibaigia ties reguliariai nevalgius dienų sąskaita, kurio metu sunaudojamos visos perteklinės kalorijos.
• Ekspertai tiria senėjimo procesą, nustatė, kad 2 tvarkymo dienas per savaitę sumažina diabeto, vėžio ir širdies rizika - kraujagyslių ligomis.
• Šis mitybos principas nesukelia nepatogumų ir nepažeidžia įprasto gyvenimo būdo. Niekas netrukdys jums eiti į gimtadienį ar kavinėje su draugais, išgerti taurę vyno ar valgyti gerą gabalėlį torto. Net jei šią dieną būtų suplanuota iškrauti, ji gali būti atidėta kitą dieną.Galingesnes dienas lengviau išgelbėti. Galų gale, tai tik 1 diena, o rytoj, be gailesčio priešais figūrą, galite valgyti įprastu būdu. Todėl sutrikimų, būdingų liesos ir monotoniškos mono dietos, ir "Mosley" dietos yra labai reti.

Techniniai minusai:

• Per iškrovimo dienas gali atsirasti silpnumas ir nuovargis.
• Dideli maisto pertraukimai gali sukelti virškinimo trakto ligų paūmėjimą.
• Yra nuomonės, kad pernelyg aštrus maistas 2 kartus per savaitę gali sukelti perdozavimą kitomis dienomis.

Dieta 5/2: Apie meniu ir receptai ^

pagrindinių taisyklių būdai Mosley 5/2 :

• Dienos metu galite valgyti žuvį, liesos mėsos ir varškės, kiaušinių, daržovių ir nesaldintų vaisių.
• Reikalavimas yra tik vienas - kalorijų kiekis neturi viršyti rekomenduojamo.
• . Paros dozę reikia padalyti į 2 dozes, tuo dažniau vartojant trūkstamą maistą šis metodas laikomas neteisingu.
• Idealiai tinka, jei tarp valgio trunka 12 valandų.Užkandžių nebuvimas apima pagreitinto riebalų deginimo procesą organizme.
• Nevalgykite saldumynų, miltų produktų, kofeino ar alkoholinių gėrimų.

Pasninkavimo dienos meniu - 1 variantas

. Žinodamas kiekvieno produkto kalorijų kiekį, sunku apskaičiuoti ir surinkti iškrovimo meniu. Pavyzdžiui, galite pamatyti meniu, apskaičiuotą 1 dieną.

• Pusryčiai - 1 kiaušinis, mažo riebumo varškės sūris( 50 gr.), Vidutinė, nepalauta banana. Bendra kalorijų vertė yra 237 kcal.
• Vakarienė - sriubos-tyrės iš daržovių - apie 87 kcal. Kepta vištienos krūtinė ir 50 gr.žalieji žirniai. Kalorijų kiekis yra 173 kcal.

Iš viso, dienos racionas neviršija leidžiamų kalorijų limitų ir yra tik 497 kcal.

Meniu tvarkymas dieną - versija 2

meniu gali būti, priklausomai nuo jų skonio, svarbiausia - kruopščiai kalorijų skaičių.Pavyzdžiui, galite pabandyti biudžeto įvykdymo patvirtinimo dietos, kurio kalorijų kiekis vis dar neviršija leistinos:

• pusryčiai - grikiai košė su grybais, virtos vandenyje. Grūdai-50 gr., Pievagrybiai - 100 g. Pusė stiklinio mažo riebalų jogurto. Tai yra 204 kcal.
• Vakarienė - daržovių sriuba ir kepta pilka - 162 kcal, lieka 134. Ir tai yra 100 gr.virtas kalmaras arba plekšnė, plius 1 greipfrutas arba apelsinas.
• Jei jūs tikrai norite mėsos, ateiti į gelbėjimo veršienos, 100 gr.kuriame yra tik 90 kilokalorijų.Jūros skruzdėlė tinka garnyrui. Porcijos kopūstų 200 gr.pridės tik 11 kcal.
• Pasirinkite produktus patys. Maistas 5: 2 sistemoje gali būti tikrai skanu, patenkintas ir įvairus.

Atsiliepimai ir greitų rezultatų dietos 5: 2 ^

atsiliepimus apie dietą 5 / 2sredi hudeyuschihsamye teigiamas, nes ji gali būti lengvai perduodama, todėl atėjo į galvą daugeliui žmonių, kurie negali atlaikyti sunkesnės ir ilgalaikė dieta. Yra net nuomonę, kad jis neturi sukelti didelę persivalgymo ir sutrikdyti daug kitų mitybos programas, nes psichologiškai daug lengviau apriboti save maistu 2 kartus per savaitę, o likusi dalis tiesiog protinga.

Norėdami tai padaryti, pakanka sumažinti riebių, konservuotų ir saldžiųjų maisto produktų suvartojimą.Nenuostabu, kad greitas maistas, dešrelės, traškučiai ir saldumynai nepriklauso sveikam ir sveikam maistui. Todėl, jei asmuo rūpinasi savo sveikata, jis mažai tikėtina, kad pernakvotų kenksmingus produktus. Mitybos specialistai nenukenčia pakartoti, kad be pagrįsto požiūrio į mitybą ir tam tikrų pastangų dėl svorio praradimo, jokios svorio mažinimo programos neveiks.

Mitybos 5/2 rezultatai duoda vilties daugeliui žmonių, kuriems yra antsvoris ir nutukę.Svorio praradimo procesas vyksta teisingai, netrukdant medicinos normoms. Per mėnesį galite pasitikėti prarasti apie 6 papildomus svarus, vidutiniškai per savaitę - iki 1,5 kg riebalų.

atsiliepimai prarado svorį, su antros savaitės dietos 5: 2 perkeliama daug lengviau, o trečiasis netgi galite pridėti dar 1 nevalgius dieną.Nuo penktos savaitės yra tik viena atostogos. Išeinant iš 5/2 metodo, svoris bus laikomas normalus, jei jūs pašalinsite iš dietos maisto produktus, kurie nesukelia nieko kito, o ne žalos ir tuščių kalorijų.Po 3-4 savaičių visos mitybos galite vėl sugrįžti į dviejų dienų iškrovimą.
Mes taip pat rekomenduojame tris geriausias dienas paskelbti video su naudingais dietologų patarimais, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: