Ducant dieta

Dukan Dieta žinomasPrancūzų gydytojas - dietologu, laimėjo didelį populiarumą visame pasaulyje;Jos dėka beveik 15 milijonų žmonių galėjo numesti svorio.

Tarp dr Pjeras Ducane klientams daugelį gerai žinomų politikų ir "žvaigždžių" šou verslo, pavyzdžiui, Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bündchen, ir kitų garsenybių.

dietos esmė Ducane ^

Dukan Dieta, taip pat populiarus Atkinso ir Kremlius, priklauso Low-Carb kategorijas.Šis metodas yra tikslesnis skambinti maitinimo sistemą, nes ji yra skirta gana ilgą laiką.

jos dėka, galite ne tik garantuotai prarasti svorio, bet ir pasiekti stabilius ir ilgalaikius rezultatus. Daugelis žmonių, pasiekė norimą svorį, atlikite šiuos principus kaip nuolatinį galios gyvenimui pagrindu.

Ducane esmė dietos yra gaminti meniu tik iš patiekalų, kurių sudėtyje yra baltymų ir mažai angliavandenių daug. Jis remiasi dviejų didelių maisto grupių naudojimą:

• maisto, kuriame gausu baltymų gyvūninės kilmės;
• daržovės. Neabejotinas

jos privalumai yra tai, kad prarasti svorio yra ne kankina nuolatinis jausmas bado, nes gana didelė sąrašą leidžiamų produktų galima paruošti daug patiekalų ir paprasta įvairovė, o ne riboti save bet jų skaičius, tiek į gauti dažnį.

Ducane šūkis "Valgyk tiek, kiek jums leista produktus."Patiekalas taip pat leidžiama pridėti prieskonių, žolelių ir druskos ir garstyčių.negali būti naudojami maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų ir cukraus.

sąraše yra daugiau kaip 72 produkto baltymų ir 28 rūšių daržovių.Pagrindiniai baltyminiai produktai rekomenduojama:

• mėsa( jautiena, veršiena, paukštiena ir subproduktai);
• kiaušiniai;
• žuvies ir jūros gėrybių;
• mažo riebumo pieno produktai;
• Tofu.

lentelė 100 įgalioti produktai Dyukanu

žingsnis mityba Ducane ^

dr Dyukanom sukūrė keturis pagrindinius etapus ar etapus: per pirmuosius du etapus pasiektas svorio, ir paskutiniai du -nustatė naują svorį.Po pirmųjų dviejų etapų asmens pasiekia normalų svorį.

Visi keturi etapai Ducane dietos yra gražus originalus pavadinimas - ataka, kruizas, Saugūs ir stabilizavimas, taip pat jo ypatumus:

• pirmojo etapo "Attack" yra taip pavadinta dėl to, kad šiame etape yra galingas "ataka" ir riebalines ląsteles.
• Apie "Cruise" etape jau seniai "eiti" į norimą rezultatą.
• etapai "Tvirtinimo" ir "stabilizavimas", kaip rodo pats pavadinimas, leidžia konsoliduoti pasiektus per pirmuosius du etapus rezultatus.

ant visų keturių etapų, be to, rekomenduojamos dietos, siekiant maksimalaus poveikio, turite laikytis šių privalomų taisyklių:

1. Geriamojo daug skysčių.Jūs visada turėtumėte išgerti bent du litrus švaraus vandens kasdien.
2. avižų sėlenos. Jie turėtų būti vartojami kiekvieną dieną, siekiant išvengti vidurių užkietėjimo - nekintamą kompanionas baltymų dietos ir apsaugoti nuo svorio.
3. fizinį aktyvumą.Jūs turite vaikščioti 20 minučių per dieną gryname ore ir užsiimti fizine mankšta. Etapai

Dukan dieta: ataka ^

pirmojo etapo klaidų dėl trumpiausio ir trunka nuo 3 iki 10 dienų, priklausomai nuo pradinio svorio:

• su viršsvorio į 20kg pirmojo etapo trunka 5 dienas;
• nuo 20 iki 30 kg - savaitę;
• jei antsvorio pasiekia daugiau nei 30 kg - 10 dienas.

Šiuo metu leidžiama valgyti tik baltymų maisto produktų, nes jo virškinimas kūnas expends daugiau kalorijų, nei yra įtrauktas į pačių produktų.

meniu pavyzdys mityba Ducane ataka

• Pusryčiai: omletas, pagamintas su 3 kiaušiniais ir neriebaus pieno, žuvies, arbatos ar kavos.
• Pietūs: virta arba kepta jautiena arba vištiena, sultys.
• Užkandžiai: jūros gėrybių( midijos, krevetės), nedidelis gabalėlis sūrio. Vakarienė: žuvis, kefyras ar jogurtas.
• Dienos metu pridėti 1,5 šaukštai.šaukštai sėlenų.

pirmojo etapo išpuolį ir didžiausią svorio per nuo 2 iki 4 kg.

etapai Dukan dieta: Autopilotas ^

antrasis etapas Cruise taip pat dažnai vadinama interleaving etapą, nes šiame etape:

• dietos su baltymų produktų pridedami prie žaliavų, virti arba kepti folijoje daržovių, išskyrus tuos, kuriuose yra daug angliavandenių - Bulvės, žirniai, kukurūzai, avokadas.
• Leidžiami daržovės yra kopūstai, pupelės, moliūgai, agurkai, pomidorai, svogūnai, ridikai, moliūgai, paprikos, pievagrybiai, ropės, moliūgai, ridikėliai.
• Sėklų suvartojimas padidinamas iki 2 šaukštų.

antrajame etape gryno baltymo( baltymai) dienas( kaip scenos priepuolis), turi būti kaitaliojami su baltymų - daržovių į tam tikrą modelį, priklausomai nuo svorio:

• Jei reikia numesti iki 10 kg, jis interleaving schema gali būti bet kas - 1/1, 3/3 arba 5/5.
• Jei norite prarasti nuo 10 iki 20 kg, pakeiskite 3/3.
• Jei jums reikia atsikratyti 20-30 kg, geriau pakaitomis 5/5.
• Jūs galite bet kada keisti šriftų raštą.

meniu pavyzdys mityba Ducane Kruizinių

• Pusryčiai: kava ar arbata, du maži neriebaus jogurto, liesos kalakutienos gabaliuką, vištienos, vienas virtas kiaušinis.
• Pietūs: virtos daržovės( be sviesto), iš žuvų, arbatos ar kavos gabalas. Užkandis
• : lieso kumpio, vištienos ar lašišos gabalėlis.
• vakarienė: daržovių sriuba, jautienos šašlykas, arbata. Antrajame etape

Kruizinių svorio 1 kg per savaitę, atitinkamai, už kiekvieną individualios trukmės antrojo etapo bus individualus.

etapai Dukan Dieta: Konsolidacija ^

trečiasis etapas konsolidavimo arba doko, prasideda laipsniškas įvedimas į šių produktų, kuriais žmogus numesti svorio dietos, tada valgyti duonos, makaronų, bulvių, daržovių aliejus. Kasdien 2,5 šaukštai. Sėleną galima pridėti 3 šaukštelius.medaus. Tačiau vieną dieną per savaitę per visą konsolidavimo etapą turėtų likti baltymas, kaip antai Attack fazėje.

trukmė konsolidavimo etapą ir yra individualus ir priklauso nuo to, kiek pavyko numesti kg ankstesniuose dviem etapais:

• jei jūs prarasite 5 kg, tvirtinimo etapas jums turėtų trukti, jei 10 kg 50 dienų,
• - jis turės likti trečiojo etapo 100 dienų,
• 20 kg - 200 dienų ir pan.

Be to, šiame etape svoris ir toliau mažėja iki 1 kg vienam 10 dienų.

meniu pavyzdys mityba Ducane konsolidavimas

• Pusryčiai: 200 g varškės ar jogurto, 1 kiaušinis, vištienos gabalas, arbata.
• Pietūs: virti daržovės, žuvis, arbata ar kava.
• Vakarienė: daržovių sriuba, kepta mėsa.

etapai Dukan Dieta: Stabilizavimo ^

Ketvirtasis etapas yra galutinis, kuri leido įprastus maisto produktus be apribojimų stabilizavimas, bet - vis tiek reikia:

• suvartoti kasdien 3 šaukštaiSėlenos,
• gerti 2 litrus vandens,
• vaikščioti gryname ore bent 20 minučių per dieną,
• užsiimti fizine veikla,
• pasirūpinti savaitės dieną gryno baltymo atakos fazėje.

meniu pavyzdys mityba Ducane Stabilizavimo

• Pusryčiai: jogurtas ar sūris gabaliuką, 200 gramų kumpio ar kiaušinių, kavos ar arbatos.
• Pietūs: baltymų užkandžių desertas. Kita galimo jogurto ar sūrio.
• Vakarienė: pagal analogiją su pusryčiais.

ketvirtasis etapas stabilizavimo žmonėms, kurie nori išlaikyti idealų svorį ir numesti svorio per dešinėje gyvenimo būdą ir mitybą, įgytą pagal Dr. kunigaikščio turi trukti visą gyvenimą.mitybos principų yra labai svarbi kiekvieno asmens gyvenime, nes jie ne tik padės išlaikyti idealų svorį, bet taip pat turi teigiamą poveikį bendrą organizmo būklę, didinant gyvena ilgiau galimybę.

apie sveiką mitybą ir žmogaus ilgaamžiškumo svarbą sakė prieš daugelį šimtmečių, senovės graikų gydytojas ir mokytojas Hipokrato, kad jis priklauso sparnuota frazė: "Mes esame, ką mes valgome»

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas gydytojų - mitybos Apie sėlenomis dietos naudąir gryninimas: