Kuriuose maisto produktuose yra Omega 3 6 9

omega riebalų rūgštys yra nepakeičiamas šaltinis jaunystės ir sveikatos, todėl jų produktai turėtų būti kiekvieno individo dietos.

omega 3, omega 6 ir omega 9 produktai: naudoti žmogaus kūną ^

Kai kurie gydytojai mano, kad riebalai gali pakenkti tik kūną, bet, kaip rodo keli tyrimai, jų trūkumo maiste padidėja aterosklerozės, miokardo infarkto riziką, ir kaddaugiau stebėtinai - diabetas.

Štai kodėl eskimai valgyti riebios žuvies, kurioje yra omega rūgščių, yra daug mažiau tikėtina, kad kenčia nuo bet kokių širdies ir kraujagyslių ligos.

produktai Omega-3: nauda ar žala

naudingiausi Omega-rūgštis yra po "3" numeris:

• Jis pašalina cholesterolio iš plokštelių plonina kraują, apsaugo nuo trombozės;
instagram viewer
• Padidina kalcio absorbciją;
• Apsaugo Alzheimerio liga, aktyvina psichikos procesus, didina dėmesingumą, lavina atmintį;
• skatina greitą žaizdų gijimą ir opų, odos, taip pat organizme;
• valo odą, stiprina nagus ir plaukus, lėtina senėjimą, padeda atsikratyti raukšlių.

Taip pat svarbu yra rūgštis ir omega-6: ji sustiprina nervus gerina nuotaiką, apsaugo nuo peršalimo, didina odos elastingumą, užkerta kelią diabetui, cholesterolio, ir išveda švarų indą.

sveikatos yra taip pat svarbu oleino rūgšties omega-9, kuri veikia taip:

• pagerina imunitetą, ir sumažina peršalimo atsiradimo;
• Padaro odą spinduliuojančiu ir švelnią;
• Apsaugo navikų išvaizdą;
• Padidina darbo galią ir psichinę veiklą, teigiamai veikia žvilgsnį.

didžiausia vertybė maisto, kuriame gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, turėti vaikų: jie neleidžia Avitaminozė įvykis, paspartinti įgūdžių ugdymą, gerinti augimo ir smegenų funkciją, stiprina atmintį.

kiekis produktuose omega 3 6 9: sąrašai naudingų savybių ^

Omega-3 maisto: sąrašas

Žinant visus produktus, kurių sudėtyje naudą Omega-3, rekomenduojama juos naudoti reguliariai pagrindas:

• optimalaus kiekio omega-3 žuvų taukų galima atsikratyti tromboflevita, dažnas peršalimo, akių problemos, žaizdų ir nudegimų, ateroskleroze, odos sausumas ir trapūs nagai. Jūs negalite imtis maisto tai tik didinant skydliaukės, hipervitaminozė, alergijos, šlapimo akmenys ar tulžies pūslės;
• omega-3 alyvuogių aliejaus atjaunina, pagerina nagų ir odos būklę, mažina vidaus uždegimus, mažina simptomus priešmenstruacinio sindromo, stimuliuoja plaukų augimą, teigiamą poveikį žarnyno peristaltiką;
• Graikiniai riešutai: stimuliuoja medžiagų apykaitą, užkirsti kelią diabeto vystymąsi, didina potenciją;
• Sojų: turi antioksidacinių savybių, stiprina imuninę sistemą, mažina cholesterolio skaičiai.

kuriame omega-3 riebalų rūgščių produktai yra žuvis ir daržovės

Tai žinoma, kad žuvys yra geriausias produktas su omega-3 riebalų rūgštys, bet didžiausias kiekis iš medžiagų, esančių lašišų, sardinės, silkė ir stintos, ančiuviai, lašišos, skumbrės,upėtakis, tunas, plekšnė, jūrų ešerys, pūgžlys, ryklys, austrės, šukutės ir omaro mišinys. Be to, šis rūgštis gali būti rasti šiose stabų:

• Bazilikas, ridikėliai, raudonėliai;
• Chia sėklos;
• špinatai;
• Moliūgų sėklos;
• Brokoliai;
• salotos;
• Kopūstai ir žaliosios pupelės.

turinys omega-3 ir omega-6 riebalų

maisto produktų, be to, turtingas omega-3 rūgščių turi būti maiste, ir tie, kurie yra omega-6:

• Sezamų sėklos ir moliūgų sėklas;
• Rapsų aliejus;
• omega-6 ir Omega-3 linų sėmenų aliejus pasiekti maksimali koncentracija; ;
• saulėgrąžų aliejus;
• Juodieji ikrai ir skumbrės;
• Lašiša ir tunai;
• Jūros ešerys ir paltusas;Kriauklės ir menkės.

Ką maisto produktų sudėtyje yra Omega-3:

stalo turėti aiškią idėją apie Omega rūgščių kiekis riebaluose, tiesiog pažvelgti į žemiau pateiktą lentelę:

maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgštys: ^

rekomendacijos neturėtų manyti, kad Omega rūgštys atnešti tik naudos ir negadina - tai ne taip: kai virš slenksčio, gali išsivystyti nutukimasir hipertenzija, taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis. Norėdami to išvengti, būtina laikytis nustatytų normų rūgšties per dieną:

• normalizuoti cholesterolio ir stiprinti imuninę sistemą - 1,5 g;
• Padidinti raumenų masę - iki 3 g;
• svorio - iki 4 metų

geriausia valgyti jūros gėrybių, nes omega-3 žuvų yra visiškai nekenksmingas ir gali valgyti kiekvieną dieną.Aliejus, priešingai prisidėti prie aukšto cholesterolio, todėl jie turėtų būti ribojamas.

Su Omega rūgščių įprastinių produktų trūkumo rekomenduojama vartoti menkių kepenų aliejus, kurį galima įsigyti vaistinėje. Jis gerina ląstelių metabolizmą, skatina augimą ir sustiprinti raumenis, stabilizuoti savo metabolizmą, kuris yra svarbus kultūristams - jiems reikia imtis 3-4 gramų riebalų per dieną.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas parengimo ir saugojimo produktų, kuriuose esama omega rūgščių: siekiant išvengti žalos, jūs negalite palikti maisto ilgą laiką lauke saulėje, nesjie prisideda prie riebalų oksidacijos.

Maisto gaminimas žuvies pageidaujama kepimo ar virimo ją išlaikyti kiek naudinga organizmui medžiagų gali, be to, riebalų kepti maisto produktai turi neigiamos įtakos sveikatai.