Mes tai, ką mes valgome

Tinkama mityba neabejotinai yra raktas į sveikatą ir gerovę, be kurio sunku pasiekti plonos figūros ir maksimalaus našumo. Kaip jau žinome, nutukimo prevencija yra glaudžiai susijusi su racionalaus mityba. Jei suaugusio žmogaus kūno svoris ilgesnį laiką nesikeičia, tai reiškia, kad energijos gamybos metu gaunamos energijos kiekis atitinka energijos sąnaudas. Jei maisto energinė vertė viršija dienos poreikį kūno 5%, tada per metus žmogus gali pridėti iki 5-10 kg kūno svorio.

Kiekvienas sveikas žmogus privalo stebėti savo kūną ir jo didinimo imtis priemonių, kuriomis siekiama svorio svorio, ribojant kalorijų maisto produktų kiekį maiste, taip pat pabandyti judėti daugiau.

Tačiau pradėkime atsargiai.

Pirmiausia atsargiai: viskas gerai moderuotai.

Keista, mūsų "visuomenės persivalgymo" taip pat yra daug atvejų, kai ligos arba mirties nuo nepakankamos arba netinkamos mitybos.

Tyrimai rodo, kad sveiki tie, kurie gerai šeriami tris kartus per dieną, bet palaiko gerą svorio per mankšta ir dietos.

nėra nutekėjimo kūną, nes yra tendencija savanoriškai vartojimo nedideliu kiekiu kalorijų Kartais tai suteikia prastų rezultatų

vienas iš labiausiai paplitusių formų mitybos tarp turtuolių -. . aprašytaLiteratūra nervine anoreksija. Ši liga kartais paveikia merginas. Jie išnaudoti save, smarkiai apriboti maistą, kartais net siekia sukelti vėmimą. Jis reikalauja nedelsiant kvalifikuotos pagalbos psichologo.

Bet yra ir kita valgymo sutrikimų, kurie nėra taip gerai žinomas tipo,nors kai kuriais atvejais tampa dar pavojingesnis, nes jis nepastebimai gali paveikti visiškai sveikas žmogus.

bylą su dvylika labai maratono bėgikų nustatytus naujų žiniaraštis greičio irar atstumas. Visi jie mirė daugiausia miego metu. Mirties metu jų svoris suaugusiesiems buvo lygus arba minimalus. Visi jie griežtai apriboja savo mitybą, vartoja tik reikiamą kiekį kalorijų, riebalų ir kitų medžiagų.

Akivaizdu, kad jie valgė tiek mažai, kad širdyje nebuvo pakankamai energijos dirbti labai fizinio krūvio sąlygomis. Tai sukėlė širdies sustojimą.

Taigi vidutinio dydžio žmonės, važiuojantys vidutiniu atstumu, yra mažiau rizikingi nei tie, kurie visur nesilaiko vidutinių verčių, įskaitant sveikatos mokymą.

Iš to visa išvada yra harmonija. Jei jūs važiuojate arba plaukiate ilgiems atstumams arba padidinkite krovinio apimtį, tai taip pat turėtų padidėti maisto poreikis, kitaip jums kils jo trūkumas.

Bet kokiu atveju, daugeliui žmonių geriau sužinoti pratimų tūrį, kuris palaikytų kūno tinkamą formą.

Ir reikia prisiminti, kad aukštos kvalifikacijos sportininkų, mažiau parengtų žmonių, būdingos apkrovos tiesiog bus išeikvotos.

Maistas yra mūsų kūno kuras. Kūnas, įskaitant smegenis, susideda iš variklių ir kompiuterių, kurie leidžia mums dirbti ir dalyvauti santykiuose aukščiausiu jautrumo ir efektyvumo lygiu.

Kai trikdoma maistinių medžiagų trūkumų, racionalus kalorijų santykis yra sutrikęs, energijos ištekliai yra gana žemi, o dažnai galite patirti nuovargį.

Net jei nesijaudink pavargę ir "pasiliksi" iki vakaro, po vakarienės, pajusite, kad esate visiškai bejėgis. Dėl to neįmanoma praleisti vakaro su savo šeima ar draugais.

Perkeldami kažką kelyje ar pamiršdami apie kasdienį šurmulį, jūs būsite nuvilti dėl nedidelių priežasčių ir prarasti galimybę susikaupti.

antra Dėmesio: neskubėkite, tačiau nenukrypsta

nėra labai naudinga laikytis už mėnesį dietos ir tada mesti rūkyti.

Patirtis rodo, kad, jei būtina "mesti" per kelis kilogramus, valdymo cholesterolio arba pasiekti sveiką svorį, jums reikia būti nuoseklūs, kitaip neišvengiamai žlugs.

nenuoseklus požiūris į mitybą, aš vadinčiau "efektą Roly-Poly" - juk tai lydi taip: svorio asmeniui šokinėja aukštyn ir žemyn, kaip asmuo pradeda naudoti meta ar dietos.

liūdnas faktas, kad 90 procentų žmonių, kurie nusprendė laikytis programos ribas, jį atmesti, o netrukus grįžo į tą patį lygį, iš kurios pradėti.

Daugiau komplikuoja situaciją yra tai, kad po mažo kaloringumo dietos( pavyzdžiui, 500 kalorijų per dieną), jums bus priaugti svorio greičiau, net jei suvartojama mažiau kalorijų nei prieš dietą.Faktas yra tai, kad po mažo kaloringumo dietos organizmas atstato medžiagų apykaitą taip, kaip išlaikyti tą patį svorį kaip žemesnės kalorijų.

Mažai metabolizmo, dėl kurio greitai didėja svoris, kiekis gali išlikti nepakitęs per metus po mažai kalorijų turinčios dietos.Štai kodėl daugelis žmonių, kurie dažnai vartoja ribojamąsias dietas, vis dėlto skundžiasi, kad jie priauga dar daugiau nei anksčiau.

Kad išvengtumėte viso to, privalote nuolat laikytis griežtos dietos ir derinti ją su fizine veikla.

Neprotinga ir netinkama tapti "vanka-vstanka" rūšiumi atsižvelgiant į jo svorį.Tai dar nereikalinga, jei laikomės pagrindinių "darnios" mitybos principų, apie kuriuos vėliau kalbėsime.

Taigi, sveikatai kūno pusiausvyra prasideda nuo maisto, kurį mes valgome.

Išsamiau analizuosime tris pagrindines mitybos sudedamąsias dalis.50 procentų kasdien sunaudotų kalorijų pagamino produktus, kurių sudėtyje yra daugiausia angliavandenių.Jie už mus energijos didžiausiu mastu, be to, yra tam tikrų mineralinių medžiagų ir vitaminų, kurie yra svarbūs sveikatos daug, pluošto skatina gerą virškinimą ir sumažinti žarnyno vėžio riziką.

Daugelyje angliavandenių produktų yra daug vandens. Vanduo - vienas iš pagrindinių medžiagų apykaitos sudedamųjų dalių.

Vandens ir pluošto derinys sukuria maisto kiekį, kuris suteikia sotumo jausmą, išvengiant perdozavimo. Tuo pat metu kalorijų skaičius yra santykinai mažas.

Pavyzdžiui, nedideliame apelsinų ar obuolių yra tik 50 kalorijų, ir mažas bulvių ar duonos gabalas - 70. Palyginti šiuos mažo kaloringumo maisto produktų su daug baltymų kepsnys

( 800 kalorijų) arba saldaus karamelės( 200 kcal).Šie skaičiai yra naudingi tiems, kurie atidžiai stebi jų svorį ir nori apriboti kalorijų turinį savo dietoje.

Angliavandeniai yra tokių maisto produktų pagrindas, kaip ir švieži vaisiai, vaisių sultys, šviežių daržovių, pupelių, žirnių, lęšių, bulvių, kukurūzų, rupios duonos, taip pat avižinių, paruoštus iš avižų, rudųjų ryžių ir patiekalų iš sėlenų.

Jūs visada turėtumėte duoti rimtus baltos miltų produktus, nes juose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.

Patartina padidinti šviežių vaisių ir daržovių, taip pat maisto produktų, kurie yra daug skaidulų, suvartojimą.

Beje, jei atliksite šiuos patarimus, pabandykite išvengti per daug druskingų maisto produktų.

Rekomenduojama subalansuota dieta su tinkamu vitaminų kiekiu padės rasti ir išlaikyti idealų svorį.

Antroji maisto produktų grupė yra labai svarbi sveikatai, nes jos tiekia mūsų organizmui baltymus. Baltymų maisto produktai mums suteikia energetinius išteklius, kurie bus naudojami, kai angliavandeniai "uždegs".

baltymų produktai turėtų sudaryti apie 20 proc. Kasdien sunaudotų kalorijų.Tai yra žuvies, paukštienos, veršienos, liesos jautienos, ėrienos, kiaulienos, sūrio, pieno, varškės, jogurtas, kiaušiniai, džiovinti žirniai ir pupelės.

Rekomenduojama valgyti daugiausia jautienos, ėrienos ir kiaulienos, taip pat patinka sūrius su mažiausiu riebalų kiekiu.

Tas pats pasakytina apie pieną ir jogurtą.Daugeliu atvejų, pageidautina žuvis, paukštiena ar veršienos, kaip pagrindinių baltymų šaltinių, nes jie yra mažiau riebalų, nei jautieną ar kiaulieną.

Geriausias būdas sumažinti riebalų kiekį maiste iki minimumo - vengti kepto maisto, padažai, gravies, gausumas desertinių patiekalų, dešros ir net didelius kiekius mėsos.

Taip pat naudinga riboti margarino, majonezo ir salotų padažų suvartojimą.

Svarbu ne tik riebalų kiekis, bet ir jų kokybė.

Augaliniai riebalai, kurie yra dalis kukurūzų aliejus, augalinis margarinas, majonezas, salotų padažuose, riešutų ir sėklų, dar geriau, palyginti su gyvūnais, kuriame sviesto, grietinės, pieno produktų, riebią mėsą ir šonine daug.

Jei turite antsvorio, nedelsdami pradėkite išmoksti mitybos principus, kaip valgyti lieknintą asmenį numesti svorį.

Šie principai tam tikra prasme reiškia grįžti prie mūsų protėvių natūralios dietos, jie leidžia organizmui veikti maksimaliai efektyviai.

Tai nėra tokios išradimo dalykas, pavyzdžiui, prielinksniai: "Aš tiesiog ne energingas žmogus" ar "Aš jau ne tas jaunas".

Nesvarbu, kaip gimėte.

Jūs galite visada tapti plonas ir energingas, jei atkreipsite daugiau dėmesio į savo kūną.

Naudodami visas galimas racionas, jei norite sumažinti svorį, laikykitės šių principų.