Pratimai slysti šlaunams

elastines ir plonas klubų - į absoliučiai visų mergaičių svajonė, tačiauką daryti tiems, kurie to negali pasiekti? Yra sprendimas - atlikti specialius pratimus, kurie padės pasiekti labai įspūdžiams rezultatus.

Ar pratimus lieknėjimas klubų ^

dauguma moterų, tai yra klubo labiausiai problemiškas sritis, o ypač tiems, kurie turi galimybę formos tipą - kriaušės.

kreipiantis į dietų, ne visada įmanoma pasiekti gerą efektą, nes mažai kalorijų maisto tik leidžia pašalinti vandens perteklių kūno ir namų pratimus lieknėjimas klubų prisideda prie greito riebalų nuostolių šioje zonoje.

Kaip sumažinti klubus

Be reguliarių veiklos pratimų lieknėjimas klubų komplekse, turite laikytis šių taisyklių:

• Net jei kasdien daryti sunkius pratimus, riebalų ir kaloringų maisto produktų, piktnaudžiavimas bus ne rezultatas., Rekomenduojama daugiausia valgyti daržovių, liesos mėsos, vaisių, liesos žuvies, uogų, grūdų ir riešutų, jei ne atkreipti dėmesį į šią sąlygą, tai tikėtina, kad teigiamas rezultatas nebus, arba tenka susidurti su daug daugiau, kaip pašalinti šlaunų riebalų greitai, kaip įmanomailgiau;
  instagram viewer
• Nemanykite, kad dirbti porą dienų, galės iš karto numesti svorio - tai ne tiesa: kaip taisyklė, stiprinti raumenis trunka apie 5 savaites, o pilnas poveikis bus jaučiamas tik po 3-5 mėnesių.

Ką pratimai yra gera lieknėjimas klubų ^

namus paprastus pratimus lieknėjimas į

namuose klubus kuo greičiau numesti svorio, rekomenduojama kasdien atlikti paprastą kompleksą:

• apžergti plačiai, rankos traukti į priekį,Laikykis nugarą tiesiai. Pritūpęs, kaip mažai, kaip įmanoma, maksimalus tempia sėdmenis, vėluoja 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.Tai darome 3 kartus 15 bob su trumpais pertraukėles tarp rinkinių;
• klojamas ant savo pilvo, uždėjo rankas ant sėdmenų, ištieskite kojas ir pakelia juos, mesdamas į rankas. Mes atliekame 10 kartų 3 metodus;
• tenka savo alkūnę ant grindų, gulėti ant šono.Į viršų kojos sulenktos per kelio ir pakelia jį, tada praleiskite ją.Šiuo atveju jūs turite daryti viską, 3 būdus, 15-20 kartų;
• išvyko visomis keturiomis, traukiant vieną koją atgal ir atgal, daro tą patį kitoje pusėje, ir taip 20 kartų;
• Rankos nustatyti ties juosmeniu, laikydami nugarą ir kojas tiesiai. Mes dedame vieną koją į priekį ir atsitūpti pusiaukelėje po - grąžinimo ir atlikite tuos pačius veiksmus su kita koja. Mes pakartojame šį 15 kartų.

Efektyvūs pratimai lieknėjimas klubus su svarmenimis

Jei norite turėti tvirtą sėdmenis ir gražus kojos, verta padaryti tokius kompleksus:

• rankų laikančius hantelius, stovėti tiesiai. Viena koja protektoriaus priekį ir pritūpęs taip, kad kojos lenkimo kampas buvo 90 laipsnių.Grįžkime atgal, kartojame iš kitos pusės. Iš viso reikia tris kartus 15 kartų;Mes pasitikime
• paliko ranką ant sienos, o dešinėje holdingo hanteliais. Mes keliame, kaip aukštas, kaip įmanoma dešinės kojos, lenkimo jį taip, kad kulnas liko atgal. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite dar 10 kartų, tada pakeisti pusių.

efektyviausi pratimai lieknėjimas klubų salėje

mergaičių, treniruoklių salė, treneriai dažnai rekomenduoja šiuos pratimus lieknėjimas klubų ir šonus, nes jie yra gerai sustiprinti raumenis:

• pritūpimai: imtis baras su savo operacine svorio, turėti savo pečių.Kojos yra plačiai išdėstytos, mes veisiame kojines šonuose. Mes papūsti krūtinę į priekį, eiti virš vartų skersinio kaip įmanoma mažesnį.Mes vykdome nuo 10 iki 30 kartų;
• Taip pat pritūpti daryti lenkimo, tiesimo ir veisimo kojas salėje: ji sustiprina vidaus ir išorės paviršių šlaunų.

Pratimai greitas svorio netekimas klubų bare

Jei yra galimybė verstis ant baro ar padaryti į aukščiau baro duris bute yra verta daryti šiuos pratimus:

• rankos clutching bare su savo rankas ant mano paties, pakelkite tiesias kojas, krinta. Mes atliekame 7-15 kartų;
• Visim, daro koją pakelia priešais jį, o tada - į rankas, kiekvieną kartą grįžta žemyn.

Pratimai lieknėjimas šlaunų: atsiliepimai ir rezultatai ^

Jei praktikuoti namie kiekvieną dieną, 2-3 mėnesius iš viso galės sumažinti klubus ir gera prarasti svorio - iki 15 kg. Be pratybų, rekomenduojama ir kita veikla:

• Veikia: krauna visas raumenų grupes;
• Šokinė virvė: teigiamai veikia klubų ir kojų raumenis;
• Šokinėja vienoje vietoje be lyno;
• Sportas ar šaudymas pėsčiomis.

Pratimai lieknėjimas šlaunų: atsiliepimai prarado svorį

Alina, 27 metai:

«I 3 kartus per savaitę apsilankymas trenazherku, ir galiu pasakyti vieną dalyką: svarbiausia - tai kardio treniruotės kartu su tinkama mityba. Labai malonu numesti svorį ir su baru, tačiau pradiniame etape neįmanoma pernakvoti, nessuteikia didesnį svorį apkrova dėl sąnarių, kelių ir atgal »

Margarita, 30 metų:

« Ne dieta nepadės jokios sporto rūšis: galite padaryti, ir per 5 minutes valgyti tortą.Norėdami gauti tikrai gerų rezultatų, aš nusprendė eiti ant dietos kunigaikščio tyrimo namie ant skersinio, ir pritūpti su svarmenimis, ir tai padėjo man: 3 mėnesių aš išskrido 13 kg, ir šlaunys yra pastebimai plonesni »

Žana, 35 metai:

"Aš vargu ar padariau save mokytis namuose, bet tada palaipsniui įsitraukė.Dabar ir aš negaliu įsivaizduoti dieną be sporto, nors ji prasidėjo prestižinį 15 kg per 4 mėnesius dėka virvės, pritūpti ir paleisti. Tie, kurie nori numesti svorio, aš rekomenduoju tai, nesširdies ir jėgos treniruotės derinys teigiamai veikia figūrą, tačiau viskas turi būti nuosaikus. "