Atkinso dieta - idealios Holivudo žvaigždžių paslaptis

Atkins dietos, sukurta daugiau kaip prieš 40 metų amerikiečių gydytojas - kardiologė Robert Atkins pradžiųkovoti su savo pertekliumi, daugelį metų buvo populiarus visame pasaulyje.

Ji padėjo numesti svorio daugiau nei 50 milijonų žmonių, įskaitant savo gerbėjų iš žymių žmonių, tokių kaip Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams ir daugelis kitų daug, todėl ji kartais vadinama "Holivudo".

principai buvo toliau naudojami kuriant populiariausią Kremliaus dietą mūsų šalyje. Iš Atkinso dietos

^

pagrindinę esmę Atkins dietos esmė, taip pat Prancūzijos panašios mažai angliavandenių dietos Ducane yra mažai angliavandenių dietos, kurioje kūno neturi pagrindinio šaltinio energijos suvartojimo iš angliavandenių, apdorojimas pajamos į Spaudimą riebalų atsargas.

Jo pagrindinis tikslas - atstatyti medžiagų apykaitą, kad organizmas jį naudoti riebalų kaip pagrindinis energijos šaltinis, ir palaikyti pastoviame lygyje į gliukozės kiekio kraujyje ir gelbėti žmones nuo visų maisto priklausomybė ir pernelyg troškimas saldainių.

Pasak dr Atkins rekomenduojama jiems maisto, išskyrus papildomų kilogramų praradimo:

• gerina bendrą organizmo būklę, nes riebalų atostogų toksinų nuostolių riebalų depo.
• Be to, jis teigia, kad baltymų maisto normalizuoja cukraus kiekį kraujyje su mažu glikemijos indeksą, nes baltymai yra absorbuojamas daug lėčiau angliavandenių, todėl pašalina šuolių gliukozės.
• Tai, savo ruožtu, neleidžia nuovargis, galvos skausmas, sąnarių ir raumenų skausmą ir net depresiją.

Bet visiems savo dorybes, šis metodas yra rodomas ne visiems - ji nerekomenduojama nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmonėms su inkstų liga.

etapas Atkins dietos ^

Dr Atkins svorio mažinimo programa susideda iš keturių etapų, kurių kiekvienas turi savo ypatumus.

pirmojo etapo Pirmasis etapas - indukcijos fazės yra griežti ir trunka dvi savaites, kurių metu žmogaus organizmas pradeda "ketozė" minimumą, ty lipolizę procesą.pirmojo etapo metu turi laikytis šių taisyklių:

• angliavandenių iki 20 gramų per dieną;
• maistas yra paimtas iš nuo 3 iki 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, ir tarp valgio intervalai neturėtų būti ilgesni 6 valandų;
• gerti ne mažiau kaip 8 stiklines per parą dienos;
• yra vidurių užkietėjimas, turintis daug augalinių pluoštų ir pluošto;
• ne persivalgyti - keltis nuo stalo su pasitenkinimo jausmu, bet nepakanka;
• visiškai pašalinti iš duonos, miltų, krakmolo daržovių, riešutų, sėklų dietos;
• , siekiant sušvelninti ketozės vidutinio sunkumo prigimtį, yra pageidautinas.
• leidžiamų produktų pirmojo etapo - mėsa, žuvis, krevetės, moliuskai, kiaušiniai, bet koks augalinis aliejus.
• į leidžiamų ribotais kiekiais - varškės, sūris, sviestas, grietinė, agurkai, pomidorai, cukinijos, kopūstai, baklažanai, žaliosios alyvuogės, riešutai, sėklos.
• visiškai uždrausta - saldumynai, duona ir miltų produktų, pomidorų pasta, bulvės, burokėliai, morkos, vynuogių, bananų, braškių, apelsinų, ananasų.

Pirmasis etapas prasideda sumažėjęs kūno svorio, kuris yra nuo 2 iki 5 kg, priklausomai nuo individo.

Antroji

• Antrasis etapas yra planuojamos svorio etapas ir trunka nuo kelių savaičių iki kelių metų, priklausomai nuo to, kiek kilogramų svorio, turi būti iš naujo.Šiame etape
• eksperimentiškai nustatomas didžiausias individualus dienos norma angliavandenių, už kurią kūno svorio mažinimo ir toliau be sustojimo ketozės.
• Skirtingi žmonės, ši vertė gali būti gerokai skiriasi ir svyruoja nuo 20g iki 150g per dieną.

antrojo etapo metu būtina palaipsniui didinti paros kiekį angliavandenių ir atidžiai stebėti pokyčius dinamiką svorio. Jei svoris ir toliau mažės, todėl jūs galite padidinti angliavandenių dietos sumą;jei jis sustojo arba iki, jums reikia per trumpą laiką grįžti į indukcijos fazėje.

Jei kasdien stebėti svorio matavimo, tai dažniausiai sunku suvokti svorio dinamiką nuo jo dvejonių beveik nematomas dieną.Todėl dėl patikimumo galite atlikti testą svėrimo kartą per savaitę, šiek tiek padidino šio antrojo etapo trukmę.

Be to, galite atskirai reguliuoti visą procesą numesti svorio - pavyzdžiui, jei norite paįvairinti savo meniu, didinant angliavandenių kiekį ir tokiu būdu šiek tiek sumažinti svorio normą.Jūs taip pat galite padidinti angliavandenių kiekį, sunaudotą didinant fizinį krūvį.

trečios fazės

trečios fazės - fazinis virsmas į svorio išsaugojimo prasideda po to, kai pasiekti norimą svorį.Šis etapas taip pat

eksperimentinis, tačiau jos tikslas yra individo kasdien angliavandenių, kurio metu svoris nustos ir bus stabiliai palaikomas.

• rekomenduojama padidinti Dienos norma angliavandenių taip pat labai sklandžiai, ne daugiau nei 5-10 gramų per savaitę ir atidžiai stebėti garsiakalbio svoris.
• Šis etapas turėtų būti vertinamas labai atsakingai ir neskubėti, nes individualus angliavandenių standartai stabiliai išlaikyti idealų svorį reikia laikytis visą gyvenimą.

ketvirtąjį etapą

ketvirtąjį etapą - mėsos išsilaikymą kūno svorio etapas trunka visą gyvenimą.Dr Atkins teigia, kad, jei griežtai laikytis tam tikrų angliavandenių trečios fazės norma, tada svoris bus visada - tobula.

negali atsipalaiduoti ir pradėti nekontroliuojamo naudojimosi saldumynų, nes prarastas kilogramų nedelsiant grąžinti procesą numesti svorio ir turite pradėti iš naujo, nuo pat pirmojo etapo. Neleiskite, kad kūno svoris padidėtų daugiau nei 3 kilogramus iš norimo svorio.

lentelė Atkinso dieta ^

dieta Atkins lentelėje parodyta, angliavandenių 100 g produkto turinį ir leidžia tinkamai apskaičiuoti savo dienos racioną.

nes šie produktai yra skatinami surinkti savo dienos racioną:

lentelė draudžiamų produktų, kuriuos reikia vengti:

receptai ir pavyzdinis dietos meniu Atkinso ^

įvairių nagų laistymo receptai Atkinso dieta gali numesti svorio sotūs, skanūs irpatogus. Pasirinkimas iš leidžiamų produktų lentelę, galite parodyti vaizduotę ir eksperimentuoti su jais, priklausomai nuo jūsų maisto pageidavimus.

saugiai nusipirkti naujų veislių žuvies ir mėsos, daržovių( patikrinti angliavandenių kiekį juose).Virėjas įvairių daržovių sriubos, troškiniai, salotos, Garnyrai ir koše patys išrasti naujus derinius ir variantus.

Receptai Atkinso dieta, kaip pavyzdingai meniu yra labai įvairios, galite perimti šių bazių ir derinti pagal savo skonį.

kiaušinių salotos su daržovėmis

• 1 virtas kiaušinis, 1 pomidoras, 2 vidutinio dydžio agurkų, 1/2 paprika ir salotų kapotos, apsirengęs su alyvuogių aliejumi.
• Jūs galite pridėti šiek tiek citrinų sulčių ir riešutų.

Seafood salotos

• kalmarų žiedai virti, pridėti pjaustytų kietai virtą kiaušinį, virtų kukurūzų, truputį laukiniais ryžiais ir virinto krevečių.
• Pridėti alyvuogių aliejų ir citrinų sultis.