Pratimai slysti lsashek

Noras padaryti kojas ir šlaunis plonesnis, nereikia pamiršti, kad numesti svorio galima tik tada, jeiderinant dietą ir sportą.Pakankamai daryti paprastus pratimus pašalinti susikaupusius riebalus net ir su tokiu probleminiu zonos Lyashko.

veiksmingos yra Lieknėjimo lyashek

pratybų moterų kūno struktūra yra labai skiriasi nuo vyrų, ir jei jus vaikinai galite prarasti svorio lengvai kojų ir klubų, mergina tai ne visada įmanoma. Kaip bendra taisyklė, pirmiausia riebalų nuo pilvo ir krūtinės, ir tada jis pradeda padalytas į apatinių galūnių.

Norėdami pagreitinti šį procesą, pageidautina ne tik mityba, bet ir daryti pratimą numesti svorio lyashek, nes jie leidžia jums kovoti su riebalų ląsteles, pervestų šioje srityje veiksmingai.

Verta pažymėti, kad tik plonas kojų neveiks, nesnet labiausiai paprasti pratimai numesti svorio namuose lyashek įtraukti beveik visus raumenų grupes. Tai reiškia, kad garsumo gali eiti gerai su veršelių, šlaunų, pilvo, ir nesvarbu, kaip liūdna - krūtinės. Sumažinti biustas tūrio, kaip taisyklė, beveik nepastebimai, tačiau mano, kad tai taip pat.

Be fizinio lavinimo, turite laikytis dietos ir dėlbe sportinė veikla neduos norimo poveikio:

• pastangų numesti svorio, rekomenduojama atsisakyti kaloringų, kepti ir riebaus maisto: tai prisideda prie greito nusėdimą riebalų ląstelėse, lėtina medžiagų apykaitą ir bendrą neigiamą poveikį organizmui;
• Rengdami savo mitybą turėtų teikti pirmenybę daržovių ir vaisių: jie pageidautina naudoti pirmąjį pusmetį dieną, bet baltyminiai produktai - varškė, jogurtas, žuvies, mėsos - reikia valgyti po vakarienės. Toks maistas padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, apsaugo nuo daugelio ligų, stiprina imuninę sistemą ir leidžia labai greitai numesti svorio.

Ką pratimai yra naudinga svorio lyashek ^

lieknėjimo pratimai lyashek ir kojos

sporto pasiryžę aplankyti treniruoklių salė, turite būti pasirengę už tai, kad treneris bus sudėtinga lieknėjimo pratimailyashek, o tai dar labiau paveikia beveik visus raumenis kūno:

• pritūpimai: paimkite lazdą su Darbinis svoris, kaklo turėtų būti padėtas ant kaklo pečių, krūtinės truputį lankstosi pirmyn. Lėtai mes pritūpamės, ir tuo pačiu greičiu sugrįžtame. Mes atliekame 3 metodus 15 kartų.Pradiniame etape galima naudoti tradicinius hantelius;
• kojų išplėtimas: patekti ant Kierat, pėdų kabintis į voleliu, iškvėpti smarkiai atlenkti kojas ir kvapą mainais. Mes darome 15-20 kartų;
• maišymo ir skiedimo iš kojų: sėdėti ant suolelio simuliatorius, nustatyti kojų laikiklius. Plinta jos kojos pečių plotyje, o tada sudėti, įveikiant mašiną pasipriešinimą.Pakartokite 15 kartų.

namų pratimai svorio lyashek

Kad kojos tekinimo ir atsikratyti riebalų, turite atlikti pratimus greitas svorio netekimas lyashek į sau leisti, net tie, kurie anksčiau neturėjo sporto nieko:

• Atsigulkite ant pratybų kamuolys pilvo, rankas priešgrindys. Mes pakelkime kojas kuo aukščiau, tada sumažinkite juos. Pakartokite 15-20 kartų;
• apžergti plačiai, rankos traukti į priekį.Labai tempia pilvo raumenis, tada sulenkti koją per kelio ir bandyti gauti juos į sėdmenis. Mes darome 15 kartų iš abiejų pusių;
• Mes atsisėsti ant kėdės, išspausti tarp Lyashko kamuolį.Mes sugriežtiname raumenis, tada atsipalaidavome ir įtempkite. Mes atliekame 15 kartų;
• Gulint ant nugaros, laikyti kairę koją tiesiai, sulenkite dešinę ir uždėjo ant kito. Pakelkite kairę koją aukštyn, laikydami savo svorį į dešinę forma ir tada keisti puses. Mes atliekame 15 kartų.

Pratimai Lieknėjimo lyashek ir sėdmenų

Jei norite mažėti apimtys ne tik Lyashko, bet sėdmenų, daryti šiuos pratimus:

• Mes platus mūsų kojas, laikydami rankas juosmeniu. Mes vaikščiojome iki pusės, skleisdami kelius į šonus. Mes kartojame 20 kartų;
• Mes nusileidome iš vienos pusės, mes poilsio ant grindų, mūsų alkūnės, o delnus laikome galvą.Pakelkime koją iš viršaus. Mes atliekame 15 kartų per pusę;
• Mes nustatome, rankos laikomos tiesiai išilgai kūno. Pakelkime abu kojos aukštyn, palaikykite 3 sekundes ir žemyn. Pakartokite 15 kartų.

Efektyvus pratimas svorio praradimui lyashek: rezultatai ir atsiliepimai ^

Norėdami greitai prarasti svorį, viena dieta gali būti neveiksminga, nessportas labai stiprina jo poveikį.Daugeliu atvejų pakanka atlikti lengvą pratimą, kad būtų pastebimas pastebimas mėnesio pagerėjimas, išreikštas svorio mažinimo, tūrio sumažėjimo ir raumenų stiprinimo.

Be to, fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį sveikatai ir yra rekomenduojamas tiems, kurie jiems neturi kontraindikacijų.

atsiliepimus apie lieknėjimo pratimai lyashek

Ana, 28 metai:

«Aš visada turėjo daug riebalų ant šlaunų vidų, ir apskritai ant kojų.Tik prieš metus sugebėjau jį pašalinti dėl pritūpimų, bėgimo ir dietos. Visa tai truko 5 mėnesius, nesAš svėrė 75 kg, aukštis 163 cm Dabar aš sveriate 60 kg, taip pat 10 metų atgal »

Margarita, 39 metai: .

« Aš sumažinti šlaunų apimtį, sėdi ant Ducane dietos ir užsiimti sporto salėje. Trauka, Pritūpimai ir kardio treniruotės - tai yra būtina tiems, kurie nori numesti svorio ir padaryti raumenys stipresni.Žinoma, tokiems tikslams tai geriausia užsiimti su treneriu nei dauguma Namai »

Valentina, 23 metai:

« Nemanau, kad tai namų, todėl jūs galite prarasti svorio greitai! Du mėnesiai klasių ir 15 kg, nes tai nebuvo!Žinoma, kojos taip pat tapo daug plonesni ir visiems ačiū pratimai su kamuoliu, sukimo ir kėlimo iš blogėja »