Pratimai svorio atgal

Riebalai yra deponuojama turtas yra ne tik ant pilvo arbaklubų, bet ir ant nugaros, bet jį pašalinti visais atvejais, yra vienas būdas - per veiksmingas pratimas stiprina nugaros raumenis.

Ar pratimas svorio namo ^

bet naudotis beveik visada apima visas kūno raumenis, tas pats pasakytina ir vykdyti svorio atgal: Ačiū jiems, galite atsikratyti riebalų ant rankų indėlius, šonų ir pilvo, bet visų pirma, jie veikia dorsalinį regioną.

Mezhuyev mokymo namuose ir sporto salėje yra didelis skirtumas: pirmuoju atveju atlikti paprastus pratimus galima, o antrasis - rimtesnis kompleksų naudojant treniruoklius ir elektrinių įrankių.

Be mokymo, svarbu laikytis dietos:

• Atsisakyti riebalų, cukringas, kepti ir rūkyti gaminiai: jie turi neigiamą poveikį sveikatai, skatinti raukšlės riebalų susidarymą;
instagram viewer
• mityba turėtų būti daugiausia daržovių, vaisių, grūdų, vaisių, daržovių, liesos mėsos, mažai riebalų žuvims: tokie patiekalai pagreitinti medžiagų apykaitą ir mažai kalorijų, todėl jūs galite prarasti svorio greitai.

rinkinys pratimai svorio atgal ^

Pratimai numesti svorio atgal ir

rankas, jei problema plotas yra ne tik atgal, bet taip pat mano rankos, daryti šiuos pratimus kasdien:

• sukrauti antatgal, rankos, laikomos kartu su bagažu. Pakelkime galvą ir vienu metu traukite kojas.Šiuo metu kaklo raumenys turi būti kuo griežtesni. Priimti ankstesnę poziciją, pakartokite 15 kartų;
• Mes tinka pilvui, rankomis. Maksimalus įlinkis prie juosmens, tada tą pačią poziciją ir atlikti 14 daugiau kartų;
• Atsigulkite ant pilvo, rankas ir tada abutted prieš grindų, kaip aukštas, kaip įmanoma ir pakelkite kūną po - nusileisti žemyn. Pakartokite 15 kartų;
• yra mūsų kelio, eiti kairėje šlaunies, o nukreipti ginklus į dešinę.Pakartokite tą patį veiksmą, eikite į dešinę.Apskritai mes atliekame 15 kartų per pusę;
• tapo ant grindų, jo kairė ranka už nugaros, mes pradėti nuo viršaus ir dešinėje - apačioje, sujungti juos. Mes keičiame kraštus, kartojame 15 kartų.

Pratimai dėl svorio nugaros ir šonų

atidėjo riebalų šonuose ir atgal galima pašalinti taip:

• stendas, pėdų mes organizuojame gerai. Mes darome 2 šlaitus kiekvienoje kryptimi, pakartokite visus 30 kartų;
• atsiguliau ant nugaros, keliai sulenkti ir išlaikyti plačiai vienas nuo kito. Pakelkite kūnas paliečia kairiojo aikštės kelį, patenka žemyn, tada palieskite į dešinę kelio. Mes atliekame 20 kartų;
• Mes sėdime ant grindų, ant jo rankos. Mes pakelti sėdmenis jas ištaisyti per vieną poziciją, o po to atlikti kiekvienas kojos pakelia. Mes darome 15 kartų;
• klojamas ant savo pilvo, rankos pritvirtintas už galvos. Mes atliekame kūno pakėlimą 15 kartų.

pratimai svorio atgal į sporto

Tie, kurie nori namų vizito į sporto mokymo, treneriai paprastai į programą įtraukti tokią mankštos mokymus:

• trauka;
• Squats su štanga;
• Traukti blokus prie krūtinės;
• Šoninis sukimas;
• Hanteli su hanteliams;
• Suspaudimas iš stendo.

veiksmingas pratimas numesti svorio nugaros ir pečių

Nepaisant atlikti tokius pratimus paprastumo padėti sugriežtinti nugaros, rankų, pilvo raumenis, ir net kojas:

• Push-ups: kojų rankos ir kojos laikosi ant grindų, užtikrinant, kad delnai būtų griežtai po krūtinės. Mes pakeliame visą kūną ištiesdami alkūnės, grįždami atgal. Mes darome 15 kartų.Jei pradiniame etape neįmanoma tinkamai išspausti, tai galima sušvelninti problemą, atsigulti ant grindų ne kojinės, bet su keliais;
• Atvirkštinė push-up: tapti kėdės ar bet kurioje kitoje kalno atgal, remtis savo rankas, rankas tiesiai ir keliai - Bend.Įkvėpus mes kreivame alkūnės alkūnėmis, išsišakojime - mes išsiskleidžia. Pakartokite 10-15 kartų;
• Su hanteliais: kojos laikomos plačiai atskirtos, kėbulas yra pasviręs į priekį, rankose. Mes įkvepia juos iki kelio į apačią, įkvėpus - grįšime atgal;
• Ištempimo hanteliai: mes stovime, mes nuolat palaikome savo nugarą, rankos su hanteliais nuleidžiamos žemyn. Išsiverdę mes trauki juos į krūtinę, įkvėpus - mes juos žeminame. Mes darome 15 kartų;
• Jumping: mes žemyn rankas žemyn, mes laikome kojas kartu.Šuolio metu mes pasklepkime kojas ir pakelkime rankas aukštyn. Peršokti 30 kartų;
• Push-up su hanteliais: užimkite poziciją paprastoms "push-ups", bet rankose laikykite hantelius.Įkvėpimo metu mes atliekame kūno pakėlimą, išsiverždami - mes jį žemyn. Mes kartojame 2 metodus 10 kartų.

Pratimai Lieknėjimo atgal namo: atsiliepimai ir rezultatai ^

naudojasi reguliariai, gali būti pašalintas iš atgal nekentė įmaišykite tik vieną mėnesį, bet jei antsvorio daug, norint pasiekti rezultatą užtrunka ilgiau. Be to, sportas turi teigiamą poveikį kūnui, ir žmonės, kurie joje dirba, turi didesnį imunitetą nei tie, kurie visą parą guli ant sofos.

Atsiliepimai apie lieknėjimą atgal pratimai

Ana, 28 metai:

«Už metus pelnė 10 kg - tai daug man. Natūralu, riebalai pasirodė visur, bet jei aš jį pašalinau į skrandį tik su dieta, tada aš turėjau daryti pratimus, kad atsikratyti raukšlių ant nugaros. Geriausias iš jų - sukimo, push-up ir nuosmukiai kūno, nes jie man padėjo sutvarkyti figūra »

Margarita, 33 metai:

« Prieš The apskritai Sportas neturėjo nieko, bet pasiruošti paplūdimio sezonui, nusprendėeikite į sporto salę.Raukšlės reikia pašalinti visur, įskaitant nugaros, ir šie tikslai treneris sakė daryti deadlifts ir pritūpimai: nepaisant to, kad jie pirmiausia įtraukti gluteus raumenis, jie yra naudingi stuburo audinio »

Darya, 39 metai:

«galimybę dalyvauti trenazherku Nemanau, bet namie aš esu laimingas, kad pasukti Hoop roko paspauskite ir padaryti UPS kūną.Tai buvo šie pratimai, padėję man atsikratyti riebalų šonuose ir atgal. "